What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

Translator: Intan Samad Reviewer: Hui Bin Go

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner

Pada tahun 1965, pelajar sekolah menengah berusia 17 tahun, Randy Gardner

stayed awake for 264 hours.

berjaga selama 264 jam.

That's 11 days to see how he'd cope without sleep.

Itu adalah 11 hari untuk melihat bagaimana dia akan bertahan tanpa tidur.

On the second day, his eyes stopped focusing.

Pada hari kedua, matanya berhenti fokus.

Next, he lost the ability to identify objects by touch.

Kemudian, dia hilang keupayaan untuk mengenal pasti objek melalui sentuhan.

By day three, Gardner was moody and uncoordinated.

Menjelang hari ketiga, Gardner murung dan tidak terurus.

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,

Pada akhir eksperimen, dia bergelut untuk menumpukan perhatian,

had trouble with short-term memory,

mempunyai masalah dengan ingatan jangka pendek,

became paranoid,

menjadi paranoid,

and started hallucinating.

dan mula berhalusinasi.

Walaupun Gardner pulih tanpa psikologi jangka panjang,

Although Gardner recovered without long-term psychological

or physical damage,

atau kerosakan fizikal,

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,

untuk orang lain, kehilangan tidur boleh mengakibatkan ketidakseimbangan hormon,

illness,

penyakit,

and, in extreme cases, death.

dan, dalam kes yang teruk, kematian.

We're only beginning to understand why we sleep to begin with,

Kita baru mula memahami kenapa kita tidur,

but we do know it's essential.

tetapi kita tahu ia adalah penting.

Adults need seven to eight hours of sleep a night,

Orang dewasa memerlukan tujuh hingga lapan jam tidur semalaman,

and adolescents need about ten.

dan remaja memerlukan kira-kira sepuluh.

We grow sleepy due to signals from our body

Kita jadi mengantuk disebabkan isyarat daripada badan kita

telling our brain we are tired,

memberitahu otak kita bahawa kita penat,

and signals from the environment telling us it's dark outside.

dan isyarat daripada persekitaran memberitahu kita bahawa ia gelap di luar.

The rise in sleep-inducing chemicals,

Peningkatan bahan kimia yang menyebabkan tidur,

like adenosine and melatonin,

seperti adenosin dan melatonin,

send us into a light doze that grows deeper,

membuat kita tidur semakin nyenyak,

making our breathing and heart rate slow down

membuat pernafasan dan kadar denyutan jantung kita menjadi perlahan

and our muscles relax.

dan otot kita berehat.

This non-REM sleep is when DNA is repaired

Tidur bukan gerak mata cepat (REM) ini adalah semasa DNA diperbaiki

and our bodies replenish themselves for the day ahead.

dan badan kita memulih sendiri untuk hari hadapan.

In the United States,

Di Amerika Syarikat,

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents

dianggarkan 30% orang dewasa dan 66% remaja

are regularly sleep-deprived.

kerap kekurangan tidur.

This isn't just a minor inconvenience.

Ini bukan sekadar kesulitan kecil.

Staying awake can cause serious bodily harm.

Berjaga boleh menyebabkan kecederaan badan yang serius.

When we lose sleep,

Apabila kita hilang tidur,

belajar,

learning,

ingatan,

memory,

mood,

mood,

and reaction time are affected.

dan masa tindak balas terjejas.

Sleeplessness may also cause inflammation,

Tidak dapat tidur juga boleh menyebabkan keradangan,

halluciations,

halusinasi,

high blood pressure,

tekanan darah tinggi,

and it's even been linked to diabetes and obesity.

dan ia juga telah dikaitkan dengan kencing manis dan obesiti.

In 2014, a devoted soccer fan died

Pada 2014, seorang peminat setia bola sepak meninggal dunia

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.

selepas berjaga selama 48 jam untuk menonton Piala Dunia.

While his untimely death was due to a stroke,

Walaupun kematiannya yang tiba-tiba adalah disebabkan strok,

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night

kajian menunjukkan bahawa tidur kronik kurang daripada enam jam setiap malam

increases stroke risk by four and half times

meningkatkan risiko strok sebanyak empat setengah kali

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.

berbanding mereka yang mendapat konsisten tujuh hingga lapan jam tidur.

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,

Untuk segelintir orang yang mewarisi mutasi genetik yang jarang berlaku,

sleeplessness is a daily reality.

kurang tidur adalah realiti harian.

This condition, known as Fatal Familial Insomnia,

Keadaan ini, dikenali sebagai Fatal Familial Insomnia,

places the body in a nightmarish state of wakefulness,

meletakkan badan dalam keadaan terjaga,

forbidding it from entering the sanctuary of sleep.

melarang ia daripada tidur.

Within months or years,

Dalam beberapa bulan atau tahun,

this progressively worsening condition leads to dementia and death.

keadaan yang semakin teruk ini membawa kepada demensia dan kematian.

How can sleep deprivation cause such immense suffering?

Bagaimana kurang tidur boleh menyebabkan penderitaan yang begitu besar?

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste prducts

Para saintis berpendapat jawapannya terletak pada pengumpulan bahan buangan

in the brain.

di dalam otak.

During our waking hours,

Semasa waktu berjaga kita,

our cells are busy using up our day's energy sources,

sel-sel kita menggunakan sumber tenaga kita pada hari ini,

which get broken down into various byproducts,

yang dipecahkan kepada pelbagai hasil sampingan,

including adenosine.

termasuk adenosin.

As adenosine builds up,

Apabila adenosin terkumpul,

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

ia meningkatkan keinginan untuk tidur, juga dikenali sebagai tekanan tidur.

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.

Malah, kafein berfungsi dengan menyekat laluan reseptor adenosin.

Other waste products also build up in the brain,

Bahan buangan lain juga terkumpul di dalam otak,

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain

dan jika mereka tidak dibersihkan, mereka secara kolektif membebankan otak

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

dan dianggap membawa kepada banyak gejala negatif kurang tidur.

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?

Jadi, apa yang berlaku dalam otak kita apabila kita tidur untuk mengelakkan ini?

Scientists found something called the glymphatic system,

Para saintis menemui sesuatu yang dipanggil sistem glymphatic,

a clean-up mechanism that removes this buildup

mekanisme pembersihan yang membuangkan penumpukan ini

and is much more active when we're asleep.

dan lebih aktif apabila kita sedang tidur.

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts

Ia berfungsi dengan menggunakan cecair serebrospinal untuk membuang sisa toksik

that accumulate between cells.

yang terkumpul di antara sel.

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,

Pembuluh limfatik, yang berfungsi sebagai laluan untuk sel imun,

have recently been discovered in the brain,

baru-baru ini ditemui dalam otak,

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.

dan mereka juga mungkin memainkan peranan dalam pembersihan bahan sisa harian otak.

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,

Sementara saintis meneruskan penerokaan mekanisme pemulihan di sebalik tidur,

we can be sure that slipping into slumber is a necessity

kita boleh yakin bahawa tidur adalah satu keperluan

if we want to maintain our health and our sanity.

kalau kita nak jaga kesihatan dan kewarasan kita.