What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

Mi lenne, ha nem aludnánk? - Claudia Aguirre

Fordító: Reka Lorinczy Lektor: Beatrix Turán

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner

1965-ben a 17 éves középiskolás, Randy Gardner

stayed awake for 264 hours.

264 órát töltött ébren.

That's 11 days to see how he'd cope without sleep.

Vagyis 11 napot, hogy lássa, hogyan birkózik meg az alváshiánnyal.

On the second day, his eyes stopped focusing.

A második napon a szemei nem fókuszáltak.

Next, he lost the ability to identify objects by touch.

Aztán nem volt képes tapintás útján azonosítani a tárgyakat.

By day three, Gardner was moody and uncoordinated.

A harmadik napon Gardner kedvetlen volt és nem volt koordináló képessége.

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,

A kísérlet végére összpontosítási nehézségei voltak,

had trouble with short-term memory,

ki-kihagyott a rövidtávú memóriája,

became paranoid,

paranoiás lett,

and started hallucinating.

és hallucinálni kezdett.

Although Gardner recovered without long-term psychological

Jóllehet, Gardner helyrejött maradandó

or physical damage,

lelki vagy testi problémák nélkül,

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,

másoknál az alvás megvonása hormonzavarokat,

illness,

betegségeket,

and, in extreme cases, death.

és – rendkívüli esetekben – halált okozhat.

We're only beginning to understand why we sleep to begin with,

Csak most kezdjük érteni, miért alszunk,

but we do know it's essential.

de tudjuk, hogy elengedhetetlen.

Adults need seven to eight hours of sleep a night,

A felnőtteknek éjszakánként hét-nyolc óra alvásra van szükségük,

and adolescents need about ten.

a serdülőknek pedig körülbelül tízre.

We grow sleepy due to signals from our body

Álmosak leszünk, amikor a testünk jelzi az agynak,

telling our brain we are tired,

hogy fáradtak vagyunk,

and signals from the environment telling us it's dark outside.

és amikor a környezetünk jelzi, hogy besötétedett.

The rise in sleep-inducing chemicals,

A megjelenő altató hatású vegyi anyagok

like adenosine and melatonin,

– mint az adenozin és a melatonin –

send us into a light doze that grows deeper,

könnyű álomba ringatnak, amely aztán elmélyül,

making our breathing and heart rate slow down

s ettől lassul a légzésünk és a szívverésünk

and our muscles relax.

és ellazulnak az izmaink.

This non-REM sleep is when DNA is repaired

A nem-REM alvás során a DNS regenerálódik,

and our bodies replenish themselves for the day ahead.

és másnapra a testünk feltöltődik.

In the United States,

Az Egyesült Államokban

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents

becslések szerint a felnőttek 30% és a serdülők 66%-a

are regularly sleep-deprived.

rendszeresen kialvatlan.

This isn't just a minor inconvenience.

Ez nem csak apró kellemetlenség.

Staying awake can cause serious bodily harm.

Az alváshiány komoly testi problémákat okoz.

When we lose sleep,

Az alváshiány

learning,

a tanulásra,

memory,

mood,

a memorizálásra,

a kedvünkre

and reaction time are affected.

és a reakcióidőnkre is kihat.

Sleeplessness may also cause inflammation,

Az alváshiány okozhat gyulladást,

halluciations,

hallucinációt,

high blood pressure,

magas vérnyomást,

and it's even been linked to diabetes and obesity.

sőt a cukorbetegséghez és az elhízáshoz is hozzájárul.

In 2014, a devoted soccer fan died

2014-ben egy futballrajongó meghalt,

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.

miután 48 órán át nézte a Világkupa mérkőzéseit.

While his untimely death was due to a stroke,

A halál oka végső soron agyvérzés volt.

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night

A tanulmányok szerint a rendszeresen kevesebb, mint hat órát alvóknál

increases stroke risk by four and half times

négy és félszeresére nő az agyvérzés kockázata

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.

a hét-nyolc órát alvókhoz képest.

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,

Egy ritka genetikai mutációt hordozó embercsoport számára

sleeplessness is a daily reality.

az álmatlanság mindennapos.

This condition, known as Fatal Familial Insomnia,

A betegség halálos családi álmatlanság néven ismert.

places the body in a nightmarish state of wakefulness,

A kór a testet szörnyű ébrenléti állapotban tartja,

forbidding it from entering the sanctuary of sleep.

és megakadályozza, hogy az álom szentélyébe lépjen.

Within months or years,

Hónapok vagy évek múlva

this progressively worsening condition leads to dementia and death.

ez a fokozatosan romló betegség demenciát és halált okoz.

How can sleep deprivation cause such immense suffering?

Hogy tud az alvás megvonása ennyi szenvedést okozni?

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste prducts

A tudósok szerint az agyban

in the brain.

káros anyagok gyülemlenek fel.

During our waking hours,

Amikor ébren vagyunk,

our cells are busy using up our day's energy sources,

a sejtek aktívan használják az energiaforrásainkat,

which get broken down into various byproducts,

melyek melléktermékekké bomlanak,

including adenosine.

pl. az adenozinra.

As adenosine builds up,

Az adenozin felgyűlik a szervezetben,

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

és megjelenik az alvásigény, vagyis lassan elnyom az álom.

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.

A koffein blokkolja az adenozint érzékelő receptorokat.

Other waste products also build up in the brain,

Az agyban más káros anyagok is felhalmozódnak,

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain

és ha nem távolítjuk el őket, túlterhelik az agyat

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

és a kialvatlanság számos negatív tünetéhez vezetnek.

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?

Mi történik ennek megelőzésére az agyban alvás közben?

Scientists found something called the glymphatic system,

A tudósok felfedezték a glimpatikus rendszert,

a clean-up mechanism that removes this buildup

egy tisztító mechanizmust, amely eltávolítja a káros anyagokat,

and is much more active when we're asleep.

és főleg alvás közben aktív.

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts

A rendszer a sejtek között felgyülemlő mérgező melléktermékek eltávolítására

that accumulate between cells.

az agy-gerincvelői folyadékot használja.

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,

A nyirokedényeket, amelyeken keresztül az immunsejtek közlekednek,

have recently been discovered in the brain,

nemrég fedeztek fel az agyban.

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.

Szerepük lehet a naponta felhalmozott káros anyagok eltávolításában is.

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,

A tudósok folytatják az alvás regeneráló mechanizmusának tanulmányozását,

we can be sure that slipping into slumber is a necessity

mi pedig biztosak lehetünk abban, hogy a nyugodt alvásra szükségünk van

if we want to maintain our health and our sanity.

testi és szellemi egészségünk megóvásához.