What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

Tradutor: Nadja Nathan Revisor: Ruy Lopes Pereira

Em 1965, o estudante de ensino médio, Randy Gardner, então com 17 anos,

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner

stayed awake for 264 hours.

permaneceu acordado por 264 horas.

That's 11 days to see how he'd cope without sleep.

Foram 11 dias para saber como ele reagiria a ficar acordado.

On the second day, his eyes stopped focusing.

No segundo dia, seus olhos não conseguiam focalizar.

Next, he lost the ability to identify objects by touch.

Depois, perdeu a capacidade de identificar objetos pelo tato.

By day three, Gardner was moody and uncoordinated.

No terceiro dia, Gardner tornou-se depressivo e descoordenado.

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,

No fim da experiência, tinha dificuldade de se concentrar,

had trouble with short-term memory,

problemas com a memória de curto prazo,

became paranoid,

ficou paranoico e tinha alucinações.

and started hallucinating.

Apesar de Gardner ter se recuperado sem danos psicológicos ou físicos

Although Gardner recovered without long-term psychological

or physical damage,

de longa duração,

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,

para outros, perder o sono pode resultar em desequilíbrio hormonal,

illness,

doença

and, in extreme cases, death.

e, em casos extremos, morte.

We're only beginning to understand why we sleep to begin with,

Estamos começando a entender por que precisamos dormir,

mas sabemos que isto é essencial.

but we do know it's essential.

Adults need seven to eight hours of sleep a night,

Adultos precisam de sete a oito horas de sono à noite

and adolescents need about ten.

e adolescentes, cerca de 10 horas.

We grow sleepy due to signals from our body

Ficamos sonolentos devido a sinais que o corpo nos envia

telling our brain we are tired,

e informam ao cérebro que estamos cansados

and signals from the environment telling us it's dark outside.

e do ambiente vêm sinais de que já escureceu.

The rise in sleep-inducing chemicals,

O aumento de substâncias químicas que induzem o sono,

like adenosine and melatonin,

como a adenosina e a melatonina,

send us into a light doze that grows deeper,

nos fazem ter um sono leve que vai se tornando mais profundo

making our breathing and heart rate slow down

a respiração e o batimento cardíaco ficam mais lentos

and our muscles relax.

e os músculos ficam relaxados.

This non-REM sleep is when DNA is repaired

O DNA é reparado neste sono que não é REM

and our bodies replenish themselves for the day ahead.

e o corpo se revigora para o dia que nos espera.

In the United States,

Nos EUA,

estima-se que 30% dos adultos e 66% dos adolescentes

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents

are regularly sleep-deprived.

têm dificuldades para dormir.

This isn't just a minor inconvenience.

Não é uma inconveniência de menor importância.

Staying awake can cause serious bodily harm.

Ficar sem dormir pode causar sérios danos ao corpo.

When we lose sleep,

Quando perdemos o sono,

learning,

a aprendizagem, a memória, o humor

memory,

mood,

and reaction time are affected.

e o tempo de reação, são afetados.

Sleeplessness may also cause inflammation,

A falta de dormir também pode causar inflamações, alucinações,

halluciations,

high blood pressure,

aumento da pressão sanguínea,

and it's even been linked to diabetes and obesity.

e até mesmo está ligada à diabete e à obesidade.

In 2014, a devoted soccer fan died

Em 2014, um torcedor de futebol morreu

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.

depois de ficar acordado por 48 horas para assistir à Copa do Mundo.

While his untimely death was due to a stroke,

Embora a "causa mortis" tenha sido um AVC,

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night

estudos indicam que sempre dormir menos do que seis horas por noite

increases stroke risk by four and half times

aumenta quatro vezes e meia o risco de um AVC

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.

em comparação com dormir durante sete ou oito horas.

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,

Para algumas pessoas que têm uma rara mutação genética herdada,

sleeplessness is a daily reality.

a ausência de sono é uma realidade diária.

This condition, known as Fatal Familial Insomnia,

Esta condição, chamada de insônia familiar fatal,

places the body in a nightmarish state of wakefulness,

coloca o corpo num estado de vigília que é angustiante,

forbidding it from entering the sanctuary of sleep.

impedindo-o de entrar no santuário do sono.

Within months or years,

Dentro de meses ou anos,

this progressively worsening condition leads to dementia and death.

esta condição, que vai se agravando, leva à demência e à morte.

How can sleep deprivation cause such immense suffering?

Como deixar de dormir provoca sofrimento tão grande?

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste prducts

Cientistas supõem que a resposta está na acumulação de rejeitos químicos

in the brain.

no cérebro.

During our waking hours,

Quando estamos acordados,

our cells are busy using up our day's energy sources,

as células consomem as fontes de energia

which get broken down into various byproducts,

que são degradadas em vários subprodutos,

including adenosine.

incluindo a adenosina.

As adenosine builds up,

Conforme a adenosina se acumula,

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

ela aumenta a vontade de dormir, conhecida como a pressão para dormir.

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.

Na verdade, a cafeína atua bloqueando as vias de receptores da adenosina.

Other waste products also build up in the brain,

Outros rejeitos químicos também são formados no cérebro,

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain

e se eles não forem removidos, o cérebro fica sobrecarregado

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

e acredita-se que causem os sintomas negativos da falta de sono.

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?

O que acontece com o cérebro quanto dormimos para evitar esses males?

Scientists found something called the glymphatic system,

Cientistas descobriram o chamado sistema glinfático,

a clean-up mechanism that removes this buildup

um mecanismo de limpeza que remove o acúmulo de subprodutos

and is much more active when we're asleep.

e que é muito mais ativo quando dormimos.

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts

Ele usa o líquido cefalorraquidiano para eliminar os subprodutos tóxicos

that accumulate between cells.

que se acumulam entre as células.

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,

Os vasos linfáticos, que servem como vias para as células do sistema imunológico,

have recently been discovered in the brain,

foram descobertos recentemente no cérebro,

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.

e, é possível que também tenham um papel na limpeza dos subprodutos no cérebro.

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,

Enquanto os cientistas exploram os mecanismos reparadores do sono,

we can be sure that slipping into slumber is a necessity

podemos ter certeza de que cair no sono é uma necessidade,

se desejarmos manter nossa saúde e nossa sanidade mental.

if we want to maintain our health and our sanity.