Why our screens make us less happy | Adam Alter

Translator: Anton Bashota Reviewer: Nikol Likja

So, a few years ago I heard an interesting rumor.

Para disa viteve kam dëgjuar një thashethem interesant.

Kreu i një kompanie të madhe të ushqimit të kafshëve

Apparently, the head of a large pet food company

would go into the annual shareholder's meeting

shkonte në takimet vjetore të aksionerëve

with can of dog food.

me kanaçe të ushqimit për qen.

And he would eat the can of dog food.

Dhe ai e hante atë ushqim.

And this was his way of convincing them that if it was good enough for him,

Kjo ishte mënyra e tij për ti bindur ata se nëse ky ushqim ishte i mirë për të,

it was good enough for their pets.

ishte i mirë edhe për kafshët e tyre

This strategy is now known as "dogfooding,"

Kjo strategji njihet si "Të ushqyerit me ushqim të qenit"

and it's a common strategy in the business world.

dhe është një strategji e njohur në botën e biznesit.

It doesn't mean everyone goes in and eats dog food,

Jo se të gjithë hanë ushqim qeni,

but businesspeople will use their own products

por biznesmenët përdorin produktet e tyre

to demonstrate that they feel --

për të treguar se besojnë në to.

that they're confident in them.

Now, this is a widespread practice,

Kjo tashmë është një praktikë e përhapur

but I think what's really interesting is when you find exceptions

por mendoj se gjëja interesante është

kur gjen përjashtime nga ky rregull,

to this rule,

when you find cases of businesses or people in businesses

kur gjen raste ku biznese

apo njerëz në biznese

të cilët nuk përdorin produktet e tyre.

who don't use their own products.

Rezulton se është një industri ku kjo gjë ndodh në mënyrë të zakonshme

Turns out there's one industry where this happens in a common way,

dhe rregullisht.

in a pretty regular way,

and that is the screen-based tech industry.

Dhe kjo është industria teknologjike e bazuar në ekrane.

So, in 2010, Steve Jobs, when he was releasing the iPad,

Kështu që, në 2010, kur Steve Jobs prezantonte iPad-in,

described the iPad as a device that was "extraordinary."

e përshkruante atë si një pajisje "të jashtëzakonshme".

"Përvoja më e mirë e shfletimit të internetit që keni pasur ndonjëherë,

"The best browsing experience you've ever had;

way better than a laptop, way better than a smartphone.

shumë më i mirë se një Laptop apo Smartphone...

It's an incredible experience."

Është një pervojë e pabesueshme."

A couple of months later, he was approached by a journalist

Disa muaj më vonë, ai u intevistua nga një gazetar i New York Times,

from the New York Times,

dhe pas një telefonate të gjatë,

and they had a long phone call.

At the end of the call,

në fund të bisedës,

the journalist threw in a question that seemed like a sort of softball.

gazetari i bëri një pyetje

që ngjante si një pyetje e lehtë.

Ai i tha: "Fëmijëve tuaj duhet ti pëlqejë shumë Ipad-i"

He said to him, "Your kids must love the iPad."

There's an obvious answer to this,

Ka një përgjigje të qartë për këtë,

but what Jobs said really staggered the journalist.

por ajo që Jobs tha e tronditi gazetarin.

He was very surprised,

Ai ishte shumë i befasuar,

because he said, "They haven't used it.

sepse ai tha: "Ata nuk e kanë përdorur.

We limit how much technology our kids use at home."

Ne kufizojmë sa teknologji përdorin fëmijët tanë në shtëpi.

This is a very common thing in the tech world.

Kjo është një gjë shumë e zakonshme në botën e teknologjisë.

In fact, there's a school quite near Silicon Valley

Në fakt, ka një shkollë pranë Silicon Valley

called the Waldorf School of the Peninsula,

e quajtur Shkolla Waldorf e Gadishullit,

and they don't introduce screens until the eighth grade.

dhe ata nuk fusin në përdorim ekranet deri në klasën e tetë.

Çfarë është me të vërtetë interesante për shkollën

What's really interesting about the school

is that 75 percent of the kids who go there

është se 75% përqind e fëmijëve që shkojnë atje

have parents who are high-level Silicon Valley tech execs.

kanë prindër që janë drejtues të lartë të teknologjisë në Silicon Valley.

So when I heard about this, I thought it was interesting and surprising,

Pra, kur dëgjova për këtë, mendova se ishte interesante dhe befasuese,

and it pushed me to consider what screens were doing to me

Dhe më shtyu të merrja në konsideratë atë që ekranet po më bënin mua

and to my family and the people I loved,

dhe familjes sime dhe njerëzve që unë dua,

and to people at large.

dhe për njerëzit në përgjithësi.

So for the last five years,

Pra, për pesë vitet e fundit,

as a professor of business and psychology,

si profesor i biznesit dhe psikologjisë,

I've been studying the effect of screens on our lives.

kam studiuar efektin e ekraneve në jetën tonë.

And I want to start by just focusing on how much time they take from us,

Dhe dua të filloj duke u fokusuar vetëm sa kohë marrin ato nga ne,

and then we can talk about what that time looks like.

Dhe pastaj mund të flasim se si duket ajo kohë.

Atë që po ju tregoj këtu

What I'm showing you here is the average 24-hour workday

është mesatarja e një dite pune 24 orëshe

at three different points in history:

në tre pika të ndryshme gjatë historisë:

2007 -- 10 years ago --

2007 - 10 vjet më parë - 2015

2015

and then data that I collected, actually, only last week.

Dhe pastaj të dhëna që i kam mbledhur vetëm javën e kaluar.

And a lot of things haven't changed

Dhe shumë gjëra nuk kanë ndryshuar

all that much.

dhe aq shumë.

Ne flemë afërsisht shtatë e gjysmë deri në tetë orë në ditë;

We sleep roughly seven-and-a-half to eight hours a day;

some people say that's declined slightly, but it hasn't changed much.

Disa njerëz thonë se kjo është zvogëluar pak, por nuk ka ndryshuar shumë.

We work eight-and-a-half to nine hours a day.

Ne punojmë tetë e gjysmë deri në nëntë orë në ditë.

We engage in survival activities --

Ne angazhohemi në aktivitete mbijetese -

these are things like eating and bathing and looking after kids --

Këtu përfshihen gjërat si të ushqyerit dhe banja dhe kujdesi ndaj fëmijëve -

about three hours a day.

rreth tre orë në ditë.

That leaves this white space.

Dhe mbetet kjo hapësirë ​​e bardhë;

That's our personal time.

Kjo është koha jonë personale.

That space is incredibly important to us.

Kjo hapësirë ​​është tepër e rëndësishme për ne.

That's the space where we do things that make us individuals.

Kjo është hapësira ku bëjmë gjërat që na bëjnë individë.

That's where hobbies happen, where we have close relationships,

Këtu ndodhin hobitë, ku kemi marrëdhënie të ngushta,

where we really think about our lives, where we get creative,

Ku ne mendojmë vërtetë për jetën tonë, ku ne tregojmë kreativitetin,

where we zoom back and try to work out

ku bëjmë një hap prapa

whether our lives have been meaningful.

dhe përpiqemi të kuptojmë nëse jetët tona kanë qenë kuptimplota.

We get some of that from work as well,

Një pjesë të kësaj e kuptojmë edhe nga puna,

but when people look back on their lives

por kur njerëzit shikojnë prapa në jetët e tyre

and wonder what their lives have been like

dhe pyesin veten se si ka qenë jeta e tyre

at the end of their lives,

në fund të jetës së tyre,

you look at the last things they say --

ju shikoni gjërat e fundit që ata thonë -

they are talking about those moments that happen in that white personal space.

ata flasin për ato momente që ndodhin në atë hapësirë ​​të bardhë personale.

Pra, është e shenjtë, është e rëndësishme për ne.

So it's sacred; it's important to us.

Now, what I'm going to do is show you

Tani, ajo që unë do të bëj është t'ju tregoj

how much of that space is taken up by screens across time.

sa nga ajo hapësirë është marrë nga përdorimi i ekraneve gjate kohës.

In 2007,

Në vitin 2007,

this much.

kaq shumë.

That was the year that Apple introduced the first iPhone.

Ky ishte viti që Apple prezantoi iPhone-in e parë.

Eight years later,

Tetë vjet më vonë,

kaq shumë.

this much.

Now, this much.

Tani, kaq shumë.

That's how much time we spend of that free time in front of our screens.

Kjo është sa kohë kemi shpenzuar nga ajo kohë e lirë para ekraneve tona.

This yellow area, this thin sliver, is where the magic happens.

Kjo zonë e verdhë, kjo petë e hollë, është vendi ku ndodh magjia.

That's where your humanity lives.

Këtu jeton njerëzimi yt.

And right now, it's in a very small box.

Dhe për momentin, është në një kuti shumë të vogël.

So what do we do about this?

Cfarë bëjmë ne për këtë?

Well, the first question is:

Pyetja e parë është:

What does that red space look like?

Si duket kjo hapësira ​​e kuqe?

Now, of course, screens are miraculous

Sigurisht, ekranet janë të mrekullueshme

in a lot of ways.

në shumë mënyra.

I live in New York,

Unë jetoj në Nju Jork,

a lot of my family lives in Australia,

një pjesë e madhe e familjes sime jeton në Australi,

and I have a one-year-old son.

dhe kam një djalë njëvjeçar.

The way I've been able to introduce them to him is with screens.

Mënyra se si unë kam qenë në gjendje ti prezantoj ata tek ai

ka qenë përmes ekranit.

I couldn't have done that 15 or 20 years ago

Nuk mund ta kisha bërë këtë 15 ose 20 vjet më parë

in quite the same way.

në të njëjtën mënyrë.

So there's a lot of good that comes from them.

Pra, ka shumë të mira që vijnë nga ekranet.

One thing you can do is ask yourself:

Një gjë që mund të bëni është të pyesni veten:

What goes on during that time?

Çfarë ndodh gjatë asaj kohe?

How enriching are the apps that we're using?

Sa ti zgjerojnë njohuritë aplikacionet që po përdorim?

And some are enriching.

Dhe disa ndikojnë.

If you stop people while they're using them and say,

Nëse ju ndaloni njerëzit gjatë kohës që ata po i përdorin ato

"Tell us how you feel right now,"

dhe i pyesni, "Si ndihesh në këtë moment?"

they say they feel pretty good about these apps --

Ata thonë se ndihen shumë mirë në lidhje me këto aplikacione -

those that focus on relaxation, exercise, weather, reading,

Ato që kanë të bëjnë me relaksimin, stërvitjen, motin, leximin,

education and health.

arsimin dhe shëndetin.

They spend an average of nine minutes a day on each of these.

Ata shpenzojnë një mesatare prej nëntë minutash në ditë

për secilën nga këto aplikacione.

These apps make them much less happy.

Këto aplikacione i bëjnë ata shumë më pak të lumtur.

About half the people, when you interrupt them and say, "How do you feel?"

Rreth gjysma e njerezve, kur i ndaloni ata dhe i pyesni, "Si ndiheni?"

say they don't feel good about using them.

thonë se nuk ndihen mirë në përdorimin e tyre.

What's interesting about these --

Çfarë është interesante për këto aplikacione -

dating, social networking, gaming,

takime dashurie, rrjetet sociale, lojërat

entertainment, news, web browsing --

argëtime, lajme, shfletim në internet -

people spend 27 minutes a day on each of these.

Njerëzit shpenzojnë 27 minuta në ditë në secilën nga këto aplikacione

We're spending three times longer on the apps that don't make us happy.

Ne po shpenzojmë tri herë më shumë në aplikacionet që nuk na bëjnë të lumtur.

That doesn't seem very wise.

Kjo nuk duket shumë e mençur.

One of the reasons we spend so much time on these apps

Një nga arsyet që shpenzojmë aq shumë kohë në këto aplikacione

that make us unhappy

që na bëjnë të pakënaqur

is they rob us of stopping cues.

Është se ata nuk përdorin "pauza pushimi"

Stopping cues were everywhere in the 20th century.

"Pauzat e pushimit" ishin kudo në shekullin e 20-të.

They were baked into everything we did.

Ato ishin pjese në çdo gjë që bënim.

A stopping cue is basically a signal that it's time to move on,

Një "pauzë pushimi" është në thelb sinjal se është koha për të vazhduar tutje,

to do something new, to do something different.

për të bërë diçka të re, për të bërë diçka ndryshe.

And -- think about newspapers; eventually you get to the end,

Mendoni gazetat; Gradualisht arrin fundin e saj,

you fold the newspaper away, you put it aside.

E mbyll atë dhe e vendos mënjanë.

The same with magazines, books -- you get to the end of a chapter,

E njëjta gjë me revistat, librat - arrin në fund të një kapitulli,

prompts you to consider whether you want to continue.

Te bën të mendosh nëse do të vazhdosh.

You watched a show on TV, eventually the show would end,

Ke parë një shfaqje në TV, gradualisht shfaqja do të përfundojë,

and then you'd have a week until the next one came.

Dhe pastaj do të kishit një javë derisa të vinte shfaqja e radhës.

There were stopping cues everywhere.

Kishte "Pauza pushimi" kudo.

But the way we consume media today is such that there are no stopping cues.

Por mënyra se si ne konsumojmë mediat sot është e tillë që nuk ka "pauza pushimi"

The news feed just rolls on,

Shfletuesi i lajmeve, vazhdon te përditësohet.

and everything's bottomless: Twitter, Facebook, Instagram,

Dhe gjithçka është pa fund: Twitter, Facebook, Instagram,

email, text messaging, the news.

email, mesazhe tekst, lajme.

And when you do check all sorts of other sources,

Dhe kur kontrolloni të gjitha llojet e burimeve të tjera,

you can just keep going on and on and on.

ju mund të vazhdoni pafundsisht.

So, we can get a cue about what to do from Western Europe,

Pra, mund të marrim një sugjerim

se çfarë duhet të bëjmë

nga Europa Perëndimore,

where they seem to have a number of pretty good ideas in the workplace.

Ku duket se ata kanë disa ide mjaft të mira në vendin e punës.

Here's one example. This is a Dutch design firm.

Ja një shembull.

Kjo është një firmë holandeze e dizajnit.

And what they've done is rigged the desks to the ceiling.

Dhe cfare kanë bërë ata është se i kanë lidhur tavolinat me tavanin.

Dhe në orën gjashtë të pasdites cdo ditë,

And at 6pm every day,

it doesn't matter who you're emailing or what you're doing,

Nuk ka rëndësi kujt po i dërgoni me email apo çfarë po bën,

the desks rise to the ceiling.

Tavolinat ngjiten në tavan

(Laughter)

(Të Qeshura)

(Applause)

(Duartrokitje)

Four days a week, the space turns into a yoga studio,

Katër ditë në javë, kjo hapësira shndërrohet në studio për joga,

one day a week, into a dance club.

Një ditë në javë, në klub vallëzimi.

Varet krejtësisht nga ju

It's really up to you which ones you stick around for.

se në cilin aktivitet zgjidhni të merrni pjesë

But this is a great stopping rule,

Por kjo është një "pauzë pushimi" shumë e mirë,

because it means at the end of the day,

sepse do të thotë se në fund të ditës,

everything stops, there's no way to work.

cdo gjë ndalon,

nuk ka asnjë mënyrë për të vazhduar punën.

At Daimler, the German car company, they've got another great strategy.

Në Daimler, kompania gjermane e makinave,

ka një strategji tjetër shumë të mirë.

When you go on vacation,

Kur shkoni në pushime,

instead of saying, "This person's on vacation,

në vend që të thoshin, "Ky person është në pushime,

they'll get back to you eventually,"

ata do t'ju përgjigjen, pas një kohe "

they say, "This person's on vacation, so we've deleted your email.

ata thonë, "Ky person është në pushime, kështu që ne kemi fshirë email-in tuaj.

This person will never see the email you just sent."

Ky person nuk do ta shohë kurrë emailin që sapo dërguat. "

(Laughter)

(Të Qeshura)

"You can email back in a couple of weeks,

"Ju mund të dergoni email përsëri, pas dy javësh,

or you can email someone else."

ose mund ti dërgoni email dikujt tjetër."

(Laughter)

(Të qeshura)

And so --

Dhe kështu --

(Applause)

(Duartrokitje)

You can imagine what that's like.

Ju mund të imagjinoni se si është kjo.

You go on vacation, and you're actually on vacation.

Ju shkoni me pushime, dhe ju jeni realisht me pushime.

The people who work at this company feel

Njerëzit që punojnë në këtë kompani ndjejnë

that they actually get a break from work.

se si është në të vërtetë të marrësh pushim nga puna

But of course, that doesn't tell us much

Por sigurisht, kjo nuk na tregon shumë

about what we should do at home in our own lives,

për atë që duhet të bëjmë në shtëpi dhe në jetën tonë,

so I want to make some suggestions.

kështu që unë dua të bëj disa sugjerime.

It's easy to say, between 5 and 6pm, I'm going to not use my phone.

Është e lehtë të thuash,

unë nuk do të përdor telefonin tim,

mes orës 5 dhe 6 pasdite,

The problem is, 5 and 6pm looks different on different days.

Problemi është se, 5 dhe 6 pasdite duket ndryshe në ditë të ndryshme.

I think a far better strategy is to say,

Mendoj se një strategji shumë më e mirë

është të thuhet,

I do certain things every day,

Unë bëj gjëra të caktuara çdo ditë,

there are certain occasions that happen every day,

ka raste të caktuara që ndodhin çdo ditë,

like eating dinner.

si, ngrënia e darkës.

Sometimes I'll be alone,

Ndonjëherë unë do të jem vetëm,

sometimes with other people,

nganjëherë me njerëz të tjerë,

sometimes in a restaurant,

nganjëherë në restorant,

sometimes at home,

nganjëherë në shtëpi.

but the rule that I've adopted is: I will never use my phone at the table.

Por rregulli që i kam vënë vetes është se:

Unë kurrë nuk do ta përdor telefonin tim në tavolinë.

It's far away,

Telefoni vendoset sa më larg të jetë e mundur.

as far away as possible.

Because we're really bad at resisting temptation.

Sepse ne jemi shumë të dobët që ti rezistojmë tundimit.

But when you have a stopping cue that, every time dinner begins,

Por kur e vendos në "pushim pauzë"

sa herë që nis darka,

telefoni im largohet nga tavolina,

my phone goes far away,

you avoid temptation all together.

i shmangesh nxitjes tërësisht.

At first, it hurts.

Fillimisht, është e dhimbshme.

I had massive FOMO.

Kisha shumë frikë,

se mos më ikte ndonjë risi.

(Laughter)

(Të Qeshura)

I struggled.

Kam luftuar.

But what happens is, you get used to it.

Por ajo që ndodh është që mësohesh.

You overcome the withdrawal the same way you would from a drug,

Ju e tejkaloni tërheqjen

në të njëjtën mënyrë

që do të bënit nga një drogë.

and what happens is, life becomes more colorful, richer,

Dhe çfarë ndodh është se jeta bëhet më e gjalle, më e pasur,

more interesting --

më interesante --

you have better conversations.

Ju zhvilloni biseda më të mira.

You really connect with the people who are there with you.

Ju me të vërtetë lidheni me njerëzit që ndodhen aty me ju.

I think it's a fantastic strategy,

Unë mendoj se kjo është një strategji fantastike,

and we know it works, because when people do this --

Dhe ne e dimë se funksionon, sepse kur njerëzit e bëjnë këtë -

and I've tracked a lot of people who have tried this --

dhe kam ndjekur shumë njerëz të cilët e kanë provuar këtë -

it expands.

ajo zgjerohet.

They feel so good about it,

Ata ndihen kaq mirë për këtë,

sa që fillojnë ta bëjnë atë

they start doing it for the first hour of the day in the morning.

që në orën e parë të ditës në mëngjes.

They start putting their phones on airplane mode on the weekend.

Ata fillojnë të vënë telefonat e tyre në "modalitet avion" gjatë fundjavës.

That way, your phone remains a camera, but it's no longer a phone.

Në këtë mënyrë, telefoni juaj mbetet si kamera,

por jo si telefon.

It's a really powerful idea,

Është një ide vërtet e fuqishme,

and we know people feel much better about their lives when they do this.

E dimë që njerëzit ndihen shumë më mirë për jetën e tyre kur e bëjnë këtë.

So what's the take home here?

Pra, cili është përfitimi këtu?

Screens are miraculous; I've already said that,

Ekranet janë të mrekullueshme;

Unë e kam thënë tashmë,

and I feel that it's true.

dhe mendoj se është e vërtetë.

But the way we use them is a lot like driving down a really fast, long road,

Por mënyra se si i përdorim ato

është si të ngasësh shumë shpejt

përgjatë një rruge shumë të gjatë,

and you're in a car where the accelerator is mashed to the floor,

Dhe ju jeni në një makinë ku shpejtuesi është në maksimum,

it's kind of hard to reach the brake pedal.

dhe është disi e vështire të shtypësh pedalen e frenave.

You've got a choice.

Ke një zgjedhje.

You can either glide by, past, say, the beautiful ocean scenes

Ju ose mund të kaloni përgjatë

një pamje të mrekullueshme oqeani

and take snaps out the window -- that's the easy thing to do --

dhe të bëni foto nga dritarja -

kjo është e lehtë për ta bërë,

or you can go out of your way to move the car to the side of the road,

ose ju mund të kaloni nga rruga kryesore

të ndaloni makinën tuaj në anën e rrugës,

to push that brake pedal,

të shtypni pedalen e frenave,

to get out,

të dilni jashtë,

take off your shoes and socks,

të hiqni kepucet dhe çorapet tuaja,

take a couple of steps onto the sand,

të bëni disa hapa në rërë,

feel what the sand feels like under your feet,

të ndjeni rërën poshtë këmbëve tuaja,

walk to the ocean,

të ecni drejt oqeanit,

and let the ocean lap at your ankles.

dhe të lejoni oqeanin të takojë këmbët.

Your life will be richer and more meaningful

Jeta juaj do të jetë më e pasur dhe më kuptimplotë

because you breathe in that experience,

sepse ju e ndjeni atë moment,

and because you've left your phone in the car.

dhe sepse ju keni lënë telefonin tuaj në makinë.

Thank you.

Ju falemnderit!

(Applause)

(Duartrokitje)