Why our screens make us less happy | Adam Alter

翻訳: Yuko Yoshida 校正: Naoko Fujii

So, a few years ago I heard an interesting rumor.

数年前に おもしろい噂を 耳にしました

Apparently, the head of a large pet food company

あるペット・フード会社の社長は

would go into the annual shareholder's meeting

定時株主総会に出席するときには

with can of dog food.

ドッグフードを持参し

And he would eat the can of dog food.

それを食べていたというのです

And this was his way of convincing them that if it was good enough for him,

自分が食べても良いくらいだから ペットにも良いはずと

株主を説得したかったんですね

it was good enough for their pets.

This strategy is now known as "dogfooding,"

今では この戦略は 「ドッグフーディング」と呼ばれ

and it's a common strategy in the business world.

ビジネスの世界では よく使われています

It doesn't mean everyone goes in and eats dog food,

みんながドッグフードを 食べるということではなく

but businesspeople will use their own products

ビジネスパーソンが 自社の商品を使ってみせて

to demonstrate that they feel --

商品に自信があることを

that they're confident in them.

身をもって示すのです

Now, this is a widespread practice,

さて これは 広く行われていることですが

but I think what's really interesting is when you find exceptions

とても おもしろいのが

これに当てはまらない事例です

to this rule,

会社や社員たちが 自社の商品を使わない場合があるんです

when you find cases of businesses or people in businesses

who don't use their own products.

実は ある業界では それが普通に行われていて

Turns out there's one industry where this happens in a common way,

当たり前になっています

in a pretty regular way,

and that is the screen-based tech industry.

電子機器の画面にかかわる テクノロジー業界です

So, in 2010, Steve Jobs, when he was releasing the iPad,

2010年にスティーブ・ジョブズが iPadを世に送り出したとき

described the iPad as a device that was "extraordinary."

iPadを「並外れた」デバイスだと表現し こう語っています

"The best browsing experience you've ever had;

「最高のWebブラウジングを 提供します

way better than a laptop, way better than a smartphone.

ノートパソコンやスマートフォンよりも 格段に良く

It's an incredible experience."

素晴らしい体験ができます」

その数か月後にジョブズは

A couple of months later, he was approached by a journalist

ニューヨーク・タイムズ紙の 記者から取材を受け

from the New York Times,

電話で長々と話していますが

and they had a long phone call.

At the end of the call,

その最後に

the journalist threw in a question that seemed like a sort of softball.

記者が 簡単な質問をします

「お子さんたちは さぞiPadをお気に入りでしょう？」

He said to him, "Your kids must love the iPad."

There's an obvious answer to this,

答えはもう分かり切っていましたが

but what Jobs said really staggered the journalist.

記者は ジョブズに 唖然とさせられます

He was very surprised,

驚くのも当然でした

because he said, "They haven't used it.

彼はこう言ったのです 「子どもたちは使っていないんだ

We limit how much technology our kids use at home."

うちでは テクノロジーを使う時間を 制限しているからね」

This is a very common thing in the tech world.

これはテクノロジーの業界では ごく普通のことです

In fact, there's a school quite near Silicon Valley

事実 シリコン・バレーの すぐそばにある学校

called the Waldorf School of the Peninsula,

ウォルドルフ・スクール・オブ・ ザ・ペニンシュラでは

and they don't introduce screens until the eighth grade.

中学２年まで コンピューターを使いません

What's really interesting about the school

とても興味深いのは

is that 75 percent of the kids who go there

その学校に通う子どもの75％が

have parents who are high-level Silicon Valley tech execs.

シリコン・バレーにある 優良ハイテク企業の幹部を親に持つことです

So when I heard about this, I thought it was interesting and surprising,

この話を聞いて 私は 驚くと同時に興味を持ち

and it pushed me to consider what screens were doing to me

電子機器の画面が 私や家族、愛する人たち

and to my family and the people I loved,

ひいては世の人々に どんな影響を与えているのかを

and to people at large.

深く考え始めました

So for the last five years,

そういうわけで ここ５年の間 私は

as a professor of business and psychology,

ビジネスと心理学の教授として

I've been studying the effect of screens on our lives.

画面が日々の生活に与える影響を 研究してきました

And I want to start by just focusing on how much time they take from us,

まずは 画面に どれだけの時間を取られているか見て

and then we can talk about what that time looks like.

その時間がどう使われているのか お話ししたいと思います

What I'm showing you here is the average 24-hour workday

ここでお見せしているのは 過去の３時点における

at three different points in history:

平日24時間の平均的な使い方です

2007 -- 10 years ago --

10年前の2007年

2015

2015年

and then data that I collected, actually, only last week.

それから つい先週 集めたばかりのデータです

And a lot of things haven't changed

実は 大部分は それほど

all that much.

変わっていません

We sleep roughly seven-and-a-half to eight hours a day;

睡眠は１日あたり だいたい７時間半から８時間で

some people say that's declined slightly, but it hasn't changed much.

少し減ってきていると言う人もいますが あまり変わっていません

We work eight-and-a-half to nine hours a day.

労働時間も１日 ８時間半から９時間です

We engage in survival activities --

それから いわゆる 生存に必要な時間

these are things like eating and bathing and looking after kids --

つまり 食事や入浴 子どもの世話などが

about three hours a day.

日に３時間ほどです

That leaves this white space.

それを差し引いた この白い部分が

That's our personal time.

個人の時間になります

That space is incredibly important to us.

私たちにとって とても貴重な時間です

That's the space where we do things that make us individuals.

いろんなことをして 自分らしくある時間です

この時間で 趣味をしたり 人との絆を深めたり

That's where hobbies happen, where we have close relationships,

where we really think about our lives, where we get creative,

人生について思いを巡らせたり 創造的な活動をしたり

一歩下がって 人生を見つめ直し

where we zoom back and try to work out

whether our lives have been meaningful.

有意義に過ごせてきたか 考えたりもします

We get some of that from work as well,

仕事で自分らしくいられる場合も ありますが

but when people look back on their lives

人生を終わる手前で

and wonder what their lives have been like

それまでの人生を振り返って

at the end of their lives,

どうだったか考えた人が

you look at the last things they say --

語るのは 結局のところ

they are talking about those moments that happen in that white personal space.

その白色の個人の時間に 起こったことでしょう

だから その時間は 神聖で重要なのです

So it's sacred; it's important to us.

Now, what I'm going to do is show you

さて これから この時間が

how much of that space is taken up by screens across time.

どれだけ画面に奪われているか 時間を追って 見てみましょう

In 2007,

2007年は

this much.

これだけです

That was the year that Apple introduced the first iPhone.

この年 アップル社が 初代iPhoneを発売しました

Eight years later,

８年後は

this much.

これくらいで

Now, this much.

今は これくらいです

That's how much time we spend of that free time in front of our screens.

自由時間のうち これだけを 画面の前で過ごしているわけです

This yellow area, this thin sliver, is where the magic happens.

こちらの黄色の 細長い部分が すてきなものが生まれる時間―

That's where your humanity lives.

人間らしくいられる時間です

And right now, it's in a very small box.

今や こんなに小さくなっています

So what do we do about this?

では どうすれば良いのでしょう？

Well, the first question is:

まず考えるべきは

この赤い部分がどんなものか です

What does that red space look like?

Now, of course, screens are miraculous

もちろん この画面は いろんな意味で

in a lot of ways.

素晴らしいものです

I live in New York,

私はニューヨーク在住ですが

a lot of my family lives in Australia,

家族の多くが オーストラリアにいるので

and I have a one-year-old son.

私の１歳になる息子には

The way I've been able to introduce them to him is with screens.

画面を介して 家族を紹介しています

I couldn't have done that 15 or 20 years ago

15年、20年前には

できなかったことです

in quite the same way.

So there's a lot of good that comes from them.

画面には 良い点も たくさんあるのです

One thing you can do is ask yourself:

１つできるのは こう自問することです

What goes on during that time?

この時間に 何が起こっているか？

How enriching are the apps that we're using?

そのアプリを使うことで 心や生活が豊かになっているか？

And some are enriching.

それに役立つアプリもあります

If you stop people while they're using them and say,

こうしたアプリの場合 使っている最中に

"Tell us how you feel right now,"

「今 どんな気分？」 と尋ねられた人は

they say they feel pretty good about these apps --

「すごく良いよ」 と返事するでしょう

those that focus on relaxation, exercise, weather, reading,

リラックス、運動、天気、読書 教育や健康にかかわる―

education and health.

アプリの場合です

They spend an average of nine minutes a day on each of these.

こうしたアプリはそれぞれ １日平均９分 使われています

These apps make them much less happy.

一方 こちらのアプリを使うと 幸せから遠のきます

About half the people, when you interrupt them and say, "How do you feel?"

途中で止めて「どんな気分？」と聞くと およそ半数の人は

say they don't feel good about using them.

「あまり良くないね」 と答えます

What's interesting about these --

おもしろいことに こちらの

dating, social networking, gaming,

出会い系やSNS、ゲーム

entertainment, news, web browsing --

娯楽、ニュース、 Webブラウジングといったアプリの

people spend 27 minutes a day on each of these.

１日の使用時間は それぞれ27分です

We're spending three times longer on the apps that don't make us happy.

私たちは 幸せになれないアプリに ３倍もの時間を費やしているんです

That doesn't seem very wise.

あまり賢いとは思えませんね

One of the reasons we spend so much time on these apps

不幸になるアプリに これほどの時間を費やす―

that make us unhappy

１つの理由は

is they rob us of stopping cues.

やめどきが ないことです

Stopping cues were everywhere in the 20th century.

20世紀には やめるきっかけは どこにでもありました

They were baked into everything we did.

何にでも組み込まれていました

A stopping cue is basically a signal that it's time to move on,

やめるきっかけがあると 次に進む時間だとか 何か新しいこと

to do something new, to do something different.

違うことをする時間だ と気づくことができます

And -- think about newspapers; eventually you get to the end,

例えば 新聞で言えば いつかは最後のページになって

you fold the newspaper away, you put it aside.

新聞をたたんで 片づけますね

The same with magazines, books -- you get to the end of a chapter,

同じことが雑誌や本にも言えて 章の終わりに来たら

prompts you to consider whether you want to continue.

続けて読もうか 考えますよね

You watched a show on TV, eventually the show would end,

テレビ番組を見ていても やがて番組は終わり

and then you'd have a week until the next one came.

１週間後の次回まで おあずけとなります

There were stopping cues everywhere.

やめるきっかけは どこにでも ありました

But the way we consume media today is such that there are no stopping cues.

でも 今のメディアとの接し方では やめるきっかけが ありません

The news feed just rolls on,

新着情報がどんどん送られてきて

and everything's bottomless: Twitter, Facebook, Instagram,

すべてが底なしです Twitter、Facebook、Instagram

email, text messaging, the news.

電子メールやショート・メッセージ ニュースなど

And when you do check all sorts of other sources,

そして ほかの情報源にあたるときも

you can just keep going on and on and on.

際限なく見てしまいますよね

So, we can get a cue about what to do from Western Europe,

どうすれば良いかを考えるヒントが 西ヨーロッパにあります

where they seem to have a number of pretty good ideas in the workplace.

職場で たくさんの素晴らしいアイデアが 採用されています

Here's one example. This is a Dutch design firm.

オランダの例を１つ挙げます こちらは ある設計事務所です

And what they've done is rigged the desks to the ceiling.

ここでは 机が天井から吊るされているんです

And at 6pm every day,

毎日夕方６時になると

it doesn't matter who you're emailing or what you're doing,

誰にメールをしていようが 何をしていようが

机が天井まで上がっていきます

the desks rise to the ceiling.

(Laughter)

（笑）

(Applause)

（拍手）

Four days a week, the space turns into a yoga studio,

それで空いたスペースは 週に４日はヨガ・スタジオ

one day a week, into a dance club.

週１日は ダンス・クラブになります

It's really up to you which ones you stick around for.

どちらに行くかは あなた次第というわけですが

But this is a great stopping rule,

やめどきを教えてくれる 良いルールです

because it means at the end of the day,

１日が終われば

すべてが使えなくなり 仕事のしようがないんですから

everything stops, there's no way to work.

At Daimler, the German car company, they've got another great strategy.

ドイツの自動車メーカーのダイムラーでは また違う秘策があります

When you go on vacation,

休暇に入ると

instead of saying, "This person's on vacation,

「担当者が休暇中ですので 追ってお返事します」

they'll get back to you eventually,"

と言うのではなく

they say, "This person's on vacation, so we've deleted your email.

「担当者が休暇中ですので あなたのメールは消去いたしました

This person will never see the email you just sent."

先ほどのメールを 担当者が見ることはありません」

(Laughter)

（笑）

"You can email back in a couple of weeks,

「２週間後に再びメールいただくか

or you can email someone else."

別の者にメールしてください」

(Laughter)

（笑）

And so --

ですからー

(Applause)

（拍手）

You can imagine what that's like.

お分かりでしょう

You go on vacation, and you're actually on vacation.

休暇に入ると言ったら 本当に休暇なのです

The people who work at this company feel

この会社で働いている人たちは

that they actually get a break from work.

仕事から離れて 本当に休めるのです

But of course, that doesn't tell us much

でも もちろん これだけでは

日々 家でどう過ごせば良いか 分かりませんね

about what we should do at home in our own lives,

いくつかご提案をしたい と思います

so I want to make some suggestions.

It's easy to say, between 5 and 6pm, I'm going to not use my phone.

「夕方５時から６時は携帯電話を使わない」 と言うのは簡単ですが

The problem is, 5 and 6pm looks different on different days.

問題は 日によって 「５時から６時」の過ごし方が違うことです

I think a far better strategy is to say,

実は もっと良い方法があります

I do certain things every day,

毎日 必ずすることがありますね

there are certain occasions that happen every day,

毎日 繰り返される時間があります

like eating dinner.

例えば 夕食です

Sometimes I'll be alone,

１人のときもあれば

sometimes with other people,

人と一緒のこともあるし

sometimes in a restaurant,

レストランのときもあれば

sometimes at home,

自宅のときもあります

but the rule that I've adopted is: I will never use my phone at the table.

私のルールは 「食事のときは携帯電話を使わない」ことです

It's far away,

携帯電話は遠くに置きます

as far away as possible.

できるだけ遠くにです

Because we're really bad at resisting temptation.

誘惑に負けやすいのが 人間ですから

But when you have a stopping cue that, every time dinner begins,

夕食が始まる度に 私が携帯電話を遠くにやることが

あなたの やめどきにもなり

my phone goes far away,

みんな 一緒になって 誘惑を乗り越えられます

you avoid temptation all together.

At first, it hurts.

最初は苦痛ですよ

I had massive FOMO.

FOMO（取り残され不安）がすごくてね

(Laughter)

（笑）

I struggled.

苦しみました

But what happens is, you get used to it.

でも 結局は慣れるんです

You overcome the withdrawal the same way you would from a drug,

ドラッグ断ちと同じで 禁断症状を克服すれば

and what happens is, life becomes more colorful, richer,

そこには もっと彩り鮮やかで 豊かで おもしろい―

more interesting --

そんな世界が待っています

you have better conversations.

会話の質も上がります

You really connect with the people who are there with you.

その場を共にしている人たちと 深くつながることができます

I think it's a fantastic strategy,

素晴らしい戦略です

and we know it works, because when people do this --

みんな これが有効だと知っています これをすると―

and I've tracked a lot of people who have tried this --

試した人を追跡調査したのですが―

it expands.

その幅が広がっていくんです

They feel so good about it,

みんな とても気に入って

they start doing it for the first hour of the day in the morning.

毎朝 起きてすぐの１時間も 同じことをするようになり

They start putting their phones on airplane mode on the weekend.

週末には携帯電話を 機内モードにするようになります

That way, your phone remains a camera, but it's no longer a phone.

そうすれば電話機能をオフにしつつも カメラとして使えますから

It's a really powerful idea,

すごく効果のあるアイデアで

and we know people feel much better about their lives when they do this.

こうすると みんな 日々の生活がもっと快適になるんです

So what's the take home here?

さてお伝えしたかったのは―

Screens are miraculous; I've already said that,

画面は素晴らしいものだ とお話ししましたが

and I feel that it's true.

それは事実だと思います

But the way we use them is a lot like driving down a really fast, long road,

でも 私たちは 長い道路を全速力で 走り抜けるように 画面を使っています

and you're in a car where the accelerator is mashed to the floor,

まるで車のアクセルを めいっぱい踏み込んで

it's kind of hard to reach the brake pedal.

ブレーキ・ペダルには 足をかけにくいほどです

You've got a choice.

ここで選ぶことができるんです

You can either glide by, past, say, the beautiful ocean scenes

美しい海景色を 滑らかに走り去りながら

and take snaps out the window -- that's the easy thing to do --

窓から写真を撮って終わりにするか― 簡単なことですね

or you can go out of your way to move the car to the side of the road,

あるいは 道を外れて 車を路肩に移動させ

to push that brake pedal,

ブレーキを踏み

to get out,

外に出て

take off your shoes and socks,

靴と靴下を脱いで

take a couple of steps onto the sand,

砂の上に踏み出し

feel what the sand feels like under your feet,

足の裏で砂の感触を 確かめながら

walk to the ocean,

海まで歩き

and let the ocean lap at your ankles.

足首まで海につかるかです

Your life will be richer and more meaningful

この方が より豊かで 意義深い人生を歩めるでしょう

because you breathe in that experience,

その経験のなかで 息をしているのですから

and because you've left your phone in the car.

それに 携帯電話は 車に置いてきていますから

Thank you.

ありがとうございました

(Applause)

（拍手）