Why our screens make us less happy | Adam Alter

Översättare: Charlotte Elo Granskare: Annika Bidner

So, a few years ago I heard an interesting rumor.

För ett par år sedan hörde jag ett intressant rykte.

Apparently, the head of a large pet food company

Chefen för ett stort djurmatsbolag

would go into the annual shareholder's meeting

påstods gå in på den årliga bolagsstämman

with can of dog food.

med en burk hundmat.

And he would eat the can of dog food.

Och han åt upp hundmaten.

And this was his way of convincing them that if it was good enough for him,

På så sätt ville han övertyga dem, att om den var bra nog för honom

så var den bra nog för deras djur.

it was good enough for their pets.

This strategy is now known as "dogfooding,"

Strategin kallas "dogfooding"

and it's a common strategy in the business world.

och den är en vanlig strategi inom affärsvärlden.

It doesn't mean everyone goes in and eats dog food,

Det betyder inte att alla går in och äter hundmat,

men affärsmän använder sina egna produkter

but businesspeople will use their own products

to demonstrate that they feel --

för att visa att de känner att -

that they're confident in them.

att de litar på dem.

Now, this is a widespread practice,

Det här är en vanlig strategi,

but I think what's really interesting is when you find exceptions

men det är intressant när man hittar undantag

från regeln,

to this rule,

när du hittar företag eller personer inom företagen

when you find cases of businesses or people in businesses

som inte använder sina egna produkter.

who don't use their own products.

Framför allt en industri står ut ur mängden

Turns out there's one industry where this happens in a common way,

mer än någon annan, och det är

in a pretty regular way,

and that is the screen-based tech industry.

den skärmbaserade teknikindustrin.

År 2010, när han lanserade iPaden, beskrev Steve Jobs den

So, in 2010, Steve Jobs, when he was releasing the iPad,

described the iPad as a device that was "extraordinary."

som en "enastående" apparat

"The best browsing experience you've ever had;

"Den bästa webbupplevelsen du någonsin haft;

way better than a laptop, way better than a smartphone.

mycket bättre än en laptop, eller en smartphone.

It's an incredible experience."

Det är en otrolig upplevelse."

Ett par månader senare intervjuades han av en journalist

A couple of months later, he was approached by a journalist

from the New York Times,

från New York Times,

och de talade länge i telefon.

and they had a long phone call.

At the end of the call,

Vid slutet av samtalet

the journalist threw in a question that seemed like a sort of softball.

ställde journalisten en fråga vars svar verkade självklart.

Han sade till Jobs: "Dina barn måste älska iPaden."

He said to him, "Your kids must love the iPad."

There's an obvious answer to this,

Det finns ett uppenbart svar,

men det Jobs sade förbluffade journalisten totalt.

but what Jobs said really staggered the journalist.

He was very surprised,

Han blev överraskad,

because he said, "They haven't used it.

för Jobs sade: "De har inte använt den.

We limit how much technology our kids use at home."

Vi begränsar barnens användning av teknik här hemma."

This is a very common thing in the tech world.

Det här är väldigt vanligt inom teknikvärlden.

In fact, there's a school quite near Silicon Valley

Det finns faktiskt en skola nära Silicon Valley

called the Waldorf School of the Peninsula,

som heter Waldorf School of the Peninsula

and they don't introduce screens until the eighth grade.

där eleverna först i åttonde klass börjar använda skärmar.

What's really interesting about the school

Det intressantaste med skolan är

is that 75 percent of the kids who go there

att 75% av barnen som går där

have parents who are high-level Silicon Valley tech execs.

har föräldrar som är teknikchefer i Silicon Valley.

När jag hörde om det här tyckte jag att det var intressant och överraskande

So when I heard about this, I thought it was interesting and surprising,

and it pushed me to consider what screens were doing to me

och det fick mig att fundera på hur skärmarna påverkar mig,

and to my family and the people I loved,

min familj och mina närmaste,

and to people at large.

och människor överlag.

So for the last five years,

Så de senaste fem åren har jag som professor i företagsekonomi

as a professor of business and psychology,

och psykologi

I've been studying the effect of screens on our lives.

forskat i hur skärmar påverkar våra liv.

And I want to start by just focusing on how much time they take from us,

Och jag vill inleda med att fokusera på hur mycket tid de tar från oss

and then we can talk about what that time looks like.

och sedan kan vi tala om hur den tiden ser ut.

What I'm showing you here is the average 24-hour workday

Diagrammet ni ser visar en vanlig 24-timmars arbetsdag

at three different points in history:

vid tre olika tidpunkter i historien:

2007 -- 10 years ago --

2007, 10 år sedan;

2015

2015,

and then data that I collected, actually, only last week.

och så data som jag samlade in så sent som förra veckan.

And a lot of things haven't changed

Det är många saker

all that much.

som förblivit lika.

Vi sover i medeltal 7,5 till 8 timmar per dag;

We sleep roughly seven-and-a-half to eight hours a day;

some people say that's declined slightly, but it hasn't changed much.

vissa säger att antalet timmar minskat, men det är inte mycket.

We work eight-and-a-half to nine hours a day.

Vi arbetar 8,5 till 9 timmar dagligen.

We engage in survival activities --

Vi idkar överlevnadsaktiviteter,

these are things like eating and bathing and looking after kids --

t.ex. äta, bada och sköta barn,

about three hours a day.

ca tre timmar per dag.

That leaves this white space.

Då blir denna vita del kvar.

That's our personal time.

Vår personliga tid.

That space is incredibly important to us.

Den delen är väldigt viktig för oss.

I den delen gör vi saker som gör oss till individer.

That's the space where we do things that make us individuals.

Där har vi våra hobbyer, våra närmaste relationer,

That's where hobbies happen, where we have close relationships,

där analyserar vi våra liv, är kreativa,

where we really think about our lives, where we get creative,

tar ett steg tillbaka och överväger

where we zoom back and try to work out

whether our lives have been meaningful.

om vårt liv har varit meningsfullt.

We get some of that from work as well,

Vi gör det delvis på jobbet också,

but when people look back on their lives

men när människor blickar tillbaka

and wonder what their lives have been like

på sina liv och reflekterar över dem

at the end of their lives,

i slutet av livet,

you look at the last things they say --

när du ser på det sista de säger -

they are talking about those moments that happen in that white personal space.

de talar om de stunder som sker i den vita, personliga delen.

Den är helig; den är viktig för oss.

So it's sacred; it's important to us.

Now, what I'm going to do is show you

Nu ska jag visa för er

how much of that space is taken up by screens across time.

hur mycket skärmarna tagit upp av den delen genom åren.

In 2007,

År 2007

this much.

tog den så här mycket.

That was the year that Apple introduced the first iPhone.

Det året lancerade Apple sin första iPhone.

Eight years later,

Åtta år senare,

this much.

så här mycket.

Now, this much.

Nu, så här mycket

That's how much time we spend of that free time in front of our screens.

Så här mycket tid tillbringar vi av vår lediga tid framför skärmar.

This yellow area, this thin sliver, is where the magic happens.

Den här gula smala strimlan, är där det viktiga händer.

That's where your humanity lives.

Där er mänsklighet finns.

And right now, it's in a very small box.

Och just nu lever den väldigt trångt.

So what do we do about this?

Vad ska vi göra åt det här?

Well, the first question is:

Den första frågan lyder:

What does that red space look like?

Hur ser det här röda området ut?

Now, of course, screens are miraculous

Skärmar är visserligen fantastiska

in a lot of ways.

på många olika sätt.

I live in New York,

Jag bor i New York,

a lot of my family lives in Australia,

en stor del av min familj bor i Australien

and I have a one-year-old son.

och jag har en ettårig son.

The way I've been able to introduce them to him is with screens.

Tack vare skärmar har de kunnat lära känna min son.

I couldn't have done that 15 or 20 years ago

Det hade inte varit lika enkelt

in quite the same way.

för 15 eller 20 år sedan

So there's a lot of good that comes from them.

Så det finns mycket gott i dem.

One thing you can do is ask yourself:

Du kan börja med att fråga dig själv:

What goes on during that time?

Vad händer under den här tiden?

How enriching are the apps that we're using?

Hur berikande är apparna som vi använder?

And some are enriching.

Vissa är berikande.

If you stop people while they're using them and say,

Om du avbryter folk medan de använder dem och frågar

"Tell us how you feel right now,"

"Hur känner du dig nu?" svarar de

they say they feel pretty good about these apps --

att de känner sig tillfreds med de här apparna,

those that focus on relaxation, exercise, weather, reading,

det vill säga de som fokuserar på avslappning, motion, väder,

läsning, utbildning och hälsa.

education and health.

They spend an average of nine minutes a day on each of these.

De tillbringar i medeltal nio minuter per dag på dem.

These apps make them much less happy.

Dessa appar gör dem mindre lyckliga.

About half the people, when you interrupt them and say, "How do you feel?"

Cirka hälften av de du frågar "Hur känner du dig?" svarar

say they don't feel good about using them.

att de inte mår bra av att använda dem.

What's interesting about these --

Det som är intressant med dem -

dating, social networking, gaming,

dating, sociala nätverk, spel,

entertainment, news, web browsing --

underhållning, nyheter, webbsurfning,

people spend 27 minutes a day on each of these.

är att folk tillbringar 27 minuter dagligen på dem.

We're spending three times longer on the apps that don't make us happy.

Vi tillbringar tre gånger längre tid på appar som inte gör oss lyckliga.

That doesn't seem very wise.

Det verkar inte så klokt.

One of the reasons we spend so much time on these apps

En orsak till varför vi tillbringar så mycket tid

that make us unhappy

på dessa appar

is they rob us of stopping cues.

är att de inte har stoppsignaler.

Stopping cues were everywhere in the 20th century.

Stoppsignaler fanns överallt på 1900-talet.

They were baked into everything we did.

De fanns inbakade i allt vi gjorde.

A stopping cue is basically a signal that it's time to move on,

En stoppsignal säger i princip att det är dags att gå vidare,

to do something new, to do something different.

att göra något nytt, att göra något annat.

And -- think about newspapers; eventually you get to the end,

Tänk er till exempel tidningar: Till sist kommer du till slutet,

you fold the newspaper away, you put it aside.

du viker ihop tidningen och lägger den åt sidan.

The same with magazines, books -- you get to the end of a chapter,

Samma sker med magasin, böcker - du läser slut ett kapitel,

prompts you to consider whether you want to continue.

vilket låter dig överväga om du vill fortsätta eller inte.

You watched a show on TV, eventually the show would end,

Du såg ett TV-program, programmet tog slut

and then you'd have a week until the next one came.

och du fick vänta till nästa vecka på följande del.

There were stopping cues everywhere.

Stoppsignalerna fanns överallt.

But the way we consume media today is such that there are no stopping cues.

Men sättet på vilket vi konsumerar media idag

innehåller inga stoppsignaler.

The news feed just rolls on,

Nyheterna rullar på

and everything's bottomless: Twitter, Facebook, Instagram,

och allt är bottenlöst: Twitter, Facebook, Instagram,

e-post, textmeddelanden, nyheter.

email, text messaging, the news.

And when you do check all sorts of other sources,

Och när du kollar på många olika källor

you can just keep going on and on and on.

kan du hålla på i all evighet.

So, we can get a cue about what to do from Western Europe,

Vi kunde lära oss av Västeuropa hur man kan hantera detta.

where they seem to have a number of pretty good ideas in the workplace.

Där har de bra idéer om hur man kan åtgärda problemet på jobbet.

Here's one example. This is a Dutch design firm.

Ett exempel är det här holländska designbolaget.

And what they've done is rigged the desks to the ceiling.

De har hängt upp skrivborden i taket.

And at 6pm every day,

Och klockan 18 varje dag,

it doesn't matter who you're emailing or what you're doing,

oberoende om du är mitt i ett e-postmeddelande,

lyfts skrivborden upp till taket.

the desks rise to the ceiling.

(Laughter)

(Skratt)

(Applause)

(Applåder)

Four days a week, the space turns into a yoga studio,

Fyra dagar i veckan omvandlas utrymmet till en yogastudio,

one day a week, into a dance club.

en dag i veckan till en dansklubb.

It's really up to you which ones you stick around for.

Du kan själv välja vilken du stannar kvar på.

But this is a great stopping rule,

Men stoppsignalen fungerar,

because it means at the end of the day,

för vid slutet av varje dag

stannar allt upp; det går inte att arbeta.

everything stops, there's no way to work.

Daimler, det tyska bilbolaget, har en annan bra strategi.

At Daimler, the German car company, they've got another great strategy.

When you go on vacation,

När du är på semester,

instead of saying, "This person's on vacation,

säger din e-post inte: "Jag är på semester

they'll get back to you eventually,"

jag kontaktar dig senare,"

they say, "This person's on vacation, so we've deleted your email.

Den säger: "Personen är på semester, meddelandet har raderats.

This person will never see the email you just sent."

Personen kommer aldrig att se meddelandet du just skickade."

(Laughter)

(Skratt)

"You can email back in a couple of weeks,

"Du kan återkomma om några veckor

or you can email someone else."

eller kontakta någon annan."

(Laughter)

(Skratt)

And so --

Och därför -

(Applause)

(Applåder)

You can imagine what that's like.

Ni kan tänka er hur det känns.

You go on vacation, and you're actually on vacation.

Ni far på semester och är faktiskt på semester.

The people who work at this company feel

Människorna som jobbar på bolaget känner

that they actually get a break from work.

att de verkligen får en paus i arbetet.

But of course, that doesn't tell us much

Det här säger ju dock inte

vad vi borde göra i våra hem och våra egna liv,

about what we should do at home in our own lives,

so I want to make some suggestions.

så här kommer några förslag.

It's easy to say, between 5 and 6pm, I'm going to not use my phone.

Det är enkelt att säga att jag mellan 17 och 18 inte använder min telefon.

The problem is, 5 and 6pm looks different on different days.

Problemet är att klockan 17 och 18 ser olika ut från dag till dag.

I think a far better strategy is to say,

En bättre strategi är att säga att

I do certain things every day,

jag gör vissa saker varje dag,

there are certain occasions that happen every day,

vissa saker sker varje dag,

like eating dinner.

som att äta middag.

Sometimes I'll be alone,

Ibland äter jag själv,

sometimes with other people,

ibland tillsammans med andra,

sometimes in a restaurant,

ibland på restaurang,

sometimes at home,

ibland hemma,

but the rule that I've adopted is: I will never use my phone at the table.

men den regel jag följer är att jag aldrig använder telefonen vid bordet.

It's far away,

Den är långt borta,

as far away as possible.

så långt borta som möjligt.

Because we're really bad at resisting temptation.

För vi har väldigt svårt att motstå frestelser.

But when you have a stopping cue that, every time dinner begins,

Men om din stoppsignal är att när middagen ska ätas

ska telefonen bort,

my phone goes far away,

då undviker du frestelsen helt.

you avoid temptation all together.

At first, it hurts.

Det är svårt i början.

I had massive FOMO.

Jag led av massiv FOMO.

(Laughter)

(Skratt)

I struggled.

Jag kämpade på.

But what happens is, you get used to it.

Men man vänjer sig.

You overcome the withdrawal the same way you would from a drug,

Du avvänjer dig på samma sätt som om det var en drog,

and what happens is, life becomes more colorful, richer,

och det som sker är att livet blir färggrannare, rikare,

more interesting --

intressantare -

you have better conversations.

du har bättre konversationer.

You really connect with the people who are there with you.

Du får kontakt med människorna som finns runtom dig.

I think it's a fantastic strategy,

Det är en fantastisk strategi

and we know it works, because when people do this --

och vi vet att den fungerar, för när folk följer den,

och jag har följt många som provat på det här,

and I've tracked a lot of people who have tried this --

it expands.

sprids den.

They feel so good about it,

De mår så bra av det

att de utökar tiden till morgonens första timme.

they start doing it for the first hour of the day in the morning.

De lägger telefon i flygplansläge under veckosluten.

They start putting their phones on airplane mode on the weekend.

That way, your phone remains a camera, but it's no longer a phone.

På så sätt förblir din telefon en kamera men själva telefonen fungerar inte.

It's a really powerful idea,

Det är en mäktig idé,

and we know people feel much better about their lives when they do this.

och vi vet att folk är nöjdare med sina liv när de gör det här.

So what's the take home here?

Så vad kan vi lära oss av detta?

Screens are miraculous; I've already said that,

Skärmar är fantastiska; det har jag redan sagt,

and I feel that it's true.

och jag tror det är sant.

But the way we use them is a lot like driving down a really fast, long road,

Men sättet vi använder dem på är som om vi körde längs en lång, snabb väg

and you're in a car where the accelerator is mashed to the floor,

och gasen fastnat i bottnen

it's kind of hard to reach the brake pedal.

och du kommer inte åt bromsen.

You've got a choice.

Du har ett val.

You can either glide by, past, say, the beautiful ocean scenes

Du kan endera glida förbi de vackra havsvyerna

and take snaps out the window -- that's the easy thing to do --

och ta kort genom fönstret - det är det enkla alternativet -

or you can go out of your way to move the car to the side of the road,

eller så kan du göra ansträngningen att köra bilen åt sidan,

to push that brake pedal,

trycka ner bromspedalen,

to get out,

stiga ut,

take off your shoes and socks,

ta av dig strumpor och skor,

take a couple of steps onto the sand,

promenera i sanden

feel what the sand feels like under your feet,

och känna den mellan tårna,

walk to the ocean,

gå till havet

and let the ocean lap at your ankles.

och vada i vattenbrynet.

Your life will be richer and more meaningful

Ditt liv kommer att vara rikare och mer meningsfullt

because you breathe in that experience,

eftersom du stannat upp i stunden

and because you've left your phone in the car.

och lämnat telefonen i bilen.

Thank you.

Tack.

(Applause)

(Applåder)