Why our screens make us less happy | Adam Alter

Traducător: Ioana Herman Corector: Cristina Nicolae

So, a few years ago I heard an interesting rumor.

Acum câţiva ani am auzit un zvon interesant.

Apparently, the head of a large pet food company

Liderul unei mari firme de mâncare pentru animale

would go into the annual shareholder's meeting

a mers la o ședință anuală cu acționarii

with can of dog food.

cu o conservă de mâncare pentru câini.

And he would eat the can of dog food.

Și a mâncat conserva.

And this was his way of convincing them that if it was good enough for him,

Și ăsta era modul lui de a-i convinge că dacă era bună pentru el,

it was good enough for their pets.

e bună și pentru animalele lor.

This strategy is now known as "dogfooding,"

Această strategie e cunoscută acum ca „dogfooding"

and it's a common strategy in the business world.

și este o strategie comună în lumea afacerilor.

It doesn't mean everyone goes in and eats dog food,

Nu înseamnă că toți intră și mănâncă mâncare de câini,

but businesspeople will use their own products

dar afaceriștii vor folosi produsele lor

to demonstrate that they feel --

să demonstreze că sunt...

that they're confident in them.

încrezători în ele.

Now, this is a widespread practice,

Asta e o practică larg răspândită,

but I think what's really interesting is when you find exceptions

dar cred că ceea ce este interesant e când găsești excepții

to this rule,

de la această regulă,

when you find cases of businesses or people in businesses

când găsești cazuri de afaceri sau afaceriști

who don't use their own products.

care nu folosesc produsele lor.

Turns out there's one industry where this happens in a common way,

Se pare că e o industrie unde asta se întâmplă în mod normal,

in a pretty regular way,

destul de des,

and that is the screen-based tech industry.

și asta este industria tech bazată pe ecran.

So, in 2010, Steve Jobs, when he was releasing the iPad,

Așadar, în 2010, Steve Jobs, pe când lansa iPad-ul,

described the iPad as a device that was "extraordinary."

l-a descris ca fiind un dispozitiv care era „extraordinar".

"The best browsing experience you've ever had;

„Cea mai bună experiență de navigare de până acum;

way better than a laptop, way better than a smartphone.

mult mai bun ca un laptop, mult mai bun ca un smartphone.

It's an incredible experience."

Este o experiență incredibilă."

A couple of months later, he was approached by a journalist

Câteva luni mai târziu, el a fost abordat de un jurnalist

from the New York Times,

de la New York Times,

and they had a long phone call.

și au avut o lungă discuție.

At the end of the call,

La sfârșitul discuției,

the journalist threw in a question that seemed like a sort of softball.

jurnalistul i-a pus o întrebare mai personală.

He said to him, "Your kids must love the iPad."

I-a spus: „Copiii voștri probabil că iubesc iPadul."

There's an obvious answer to this,

Era un răspuns clar,

but what Jobs said really staggered the journalist.

dar ceea ce Jobs i-a spus l-a uimit pe jurnalist.

He was very surprised,

A fost foarte surprins,

because he said, "They haven't used it.

pentru că a spus: „Nu l-au folosit.

We limit how much technology our kids use at home."

Noi controlăm câtă tehnologie folosesc copiii noștri acasă."

This is a very common thing in the tech world.

Acesta este un lucru foarte obișnuit în lumea tech.

In fact, there's a school quite near Silicon Valley

Există chiar o școală, aproape de Silicon Valley

called the Waldorf School of the Peninsula,

numită Waldorf School of the Peninsula,

and they don't introduce screens until the eighth grade.

și ei nu introduc ecrane până în clasa a opta.

What's really interesting about the school

Ce e foarte interesant la școală asta

is that 75 percent of the kids who go there

e că 75% din copiii care merg acolo

have parents who are high-level Silicon Valley tech execs.

au părinți care sunt înalți manageri tech în Silicon Valley.

So when I heard about this, I thought it was interesting and surprising,

Deci când am auzit asta, m-am gândit că era interesant și suprinzător,

and it pushed me to consider what screens were doing to me

și m-a făcut să realizez ce impact au ecranele asupra mea,

and to my family and the people I loved,

a familiei mele și persoanelor iubite,

and to people at large.

și oamenilor în general.

So for the last five years,

Așa că în ultimii cinci ani,

as a professor of business and psychology,

ca profesor de afaceri și psihologie,

I've been studying the effect of screens on our lives.

am studiat efectul ecranelor asupra vieții noastre.

And I want to start by just focusing on how much time they take from us,

Și vreau să încep prin a mă concentra la cât de mult timp ne ocupă

and then we can talk about what that time looks like.

și apoi vom vorbi despre ce se întâmplă în acest timp.

What I'm showing you here is the average 24-hour workday

Ce vă arăt aici e o zi obișnuită de muncă de 24 de ore

at three different points in history:

în 3 momente diferite din istorie:

2007 -- 10 years ago --

2007 —10 ani în urmă —

2015

2015

and then data that I collected, actually, only last week.

și apoi date adunate, de fapt, abia săptămâna trecută.

And a lot of things haven't changed

Multe lucruri nu s-au schimbat

all that much.

atât de mult.

We sleep roughly seven-and-a-half to eight hours a day;

Dormim între șapte ore și jumătate și opt ore pe zi;

some people say that's declined slightly, but it hasn't changed much.

unii spun că e o mică scădere, dar nu-i o mare schimbare.

We work eight-and-a-half to nine hours a day.

Muncim opt și jumătate, nouă ore pe zi.

We engage in survival activities --

Derulăm activități de supraviețuire —

these are things like eating and bathing and looking after kids --

cum ar fi mâncatul, spălatul și îngrijirea copiilor —

about three hours a day.

cam trei ore pe zi.

That leaves this white space.

Astfel, rămâne acest spațiu alb.

That's our personal time.

Acesta este timpul nostru liber.

That space is incredibly important to us.

Acest spațiu este incredibil de important pentru noi.

That's the space where we do things that make us individuals.

Acesta e spațiul în care facem lucruri care ne fac unici.

That's where hobbies happen, where we have close relationships,

Aici apar hobby-urile, avem relațiile apropiate,

where we really think about our lives, where we get creative,

ne gândim cu adevărat la viețile noastre, devenim creativi,

where we zoom back and try to work out

reflectăm și încercăm să ne dăm seama

whether our lives have been meaningful.

dacă viața noastră a fost semnificativă.

We get some of that from work as well,

Obținem ceva asemănător și din muncă,

but when people look back on their lives

dar când oamenii își privesc trecutul

and wonder what their lives have been like

și se întreabă cum a fost viața lor

at the end of their lives,

la sfârșitul zilelor,

you look at the last things they say --

te uiți la ultimele lucruri spuse -

they are talking about those moments that happen in that white personal space.

ei vorbesc despre momentele apărute în acel spațiu alb, personal.

So it's sacred; it's important to us.

Deci, este sacru; e important pentru noi.

Now, what I'm going to do is show you

Acum vă voi arăta

how much of that space is taken up by screens across time.

cât de mult din acel spațiu este luat de ecrane în decursul timpului.

In 2007,

În 2007,

this much.

atât de mult.

That was the year that Apple introduced the first iPhone.

Acesta a fost anul când Apple a introdus primul iPhone.

Eight years later,

Opt ani mai târziu,

this much.

atât de mult.

Now, this much.

Acum, atât de mult.

That's how much time we spend of that free time in front of our screens.

Atât de mult timp, din acel timp liber îl petrecem în fața ecranelor.

This yellow area, this thin sliver, is where the magic happens.

Zona asta galbenă, această bandă subțire, e unde se întâmplă magia.

That's where your humanity lives.

Aici se află umanitatea voastră.

And right now, it's in a very small box.

Și acum, este într-o cutie foarte mică.

So what do we do about this?

Deci ce facem în privința asta?

Well, the first question is:

Ei bine, prima întrebare este:

What does that red space look like?

Cum arată acest spațiu roșu?

Now, of course, screens are miraculous

Într-adevăr, ecranele sunt miraculoase

in a lot of ways.

în multe privințe.

I live in New York,

Trăiesc în New York,

a lot of my family lives in Australia,

mare parte din familia mea stă în Australia,

and I have a one-year-old son.

și am un fiu de un an.

The way I've been able to introduce them to him is with screens.

Felul în care am reușit să le fac cunoștință a fost prin ecrane.

I couldn't have done that 15 or 20 years ago

Nu puteam face asta acum 15 sau 20 de ani

in quite the same way.

în acest mod.

So there's a lot of good that comes from them.

Deci sunt multe părți bune care vin cu ele.

One thing you can do is ask yourself:

Te-ai putea întreba:

What goes on during that time?

Ce se întâmplă în acel timp?

How enriching are the apps that we're using?

Cât de utile sunt aplicațiile pe care le folosim?

And some are enriching.

Unele chiar sunt utile.

If you stop people while they're using them and say,

Dacă oprești lumea când folosește o aplicație și întrebi:

"Tell us how you feel right now,"

„Spune-mi cum te simți acum",

they say they feel pretty good about these apps --

vor zice că au o părere bună despre aplicațiile

those that focus on relaxation, exercise, weather, reading,

referitoare la relaxare, sport, meteo, lectură,

education and health.

educație și sănătate.

They spend an average of nine minutes a day on each of these.

Petrec cam nouă minute pe zi pentru fiecare

These apps make them much less happy.

Aceste aplicații îi fac mult mai puțin fericiți.

About half the people, when you interrupt them and say, "How do you feel?"

Cam jumătate din oameni, când îi întrerupi și-ntrebi: „Cum te simți?",

say they don't feel good about using them.

spun că nu se simt bine că le folosesc.

What's interesting about these --

Ce e interesant despre astea —

dating, social networking, gaming,

dating, rețele sociale, jocuri,

entertainment, news, web browsing --

divertisment, știri, navigare pe internet —

people spend 27 minutes a day on each of these.

oamenii petrec 27 de minute pe zi pentru fiecare.

We're spending three times longer on the apps that don't make us happy.

Petrecem de trei ori mai mult timp pe aplicațiile care ne fac nefericiți.

That doesn't seem very wise.

Asta nu pare prea ințelept.

One of the reasons we spend so much time on these apps

Motivul pentru care petrecem atât timp pe aplicațiile

that make us unhappy

care ne fac nefericiți

is they rob us of stopping cues.

este că ne fură semnalul de oprire

Stopping cues were everywhere in the 20th century.

Semnalele de oprire erau peste tot în secolul XX.

They were baked into everything we did.

Erau implementate în tot ce făceam.

A stopping cue is basically a signal that it's time to move on,

Un semnal de oprire este practic semnul că trebuie să mergem mai departe

to do something new, to do something different.

să facem ceva nou, să facem ceva diferit.

And -- think about newspapers; eventually you get to the end,

Gândiți-vă la ziar; până la urmă ajungi la finalul lui,

you fold the newspaper away, you put it aside.

îl împături și îl pui deoparte.

The same with magazines, books -- you get to the end of a chapter,

La fel cu revistele sau cărțile - ajungi la finalul capitolului,

prompts you to consider whether you want to continue.

apoi te întrebi dacă dorești să continui.

You watched a show on TV, eventually the show would end,

Urmărești o emisiune la TV, până la urmă se încheie,

and then you'd have a week until the next one came.

apoi durează o săptămână până la următoarea emisiune.

There were stopping cues everywhere.

Existau semnale de oprire peste tot.

But the way we consume media today is such that there are no stopping cues.

Dar la cum consumăm conținut media astăzi, semnalele de oprire nu mai există.

The news feed just rolls on,

Șirul știrilor curge continuu

and everything's bottomless: Twitter, Facebook, Instagram,

și toate sunt fără capăt: Twitter, Facebook, Instagram,

email, text messaging, the news.

email-ul, mesajele text, știrile.

And when you do check all sorts of other sources,

Și când verifici tot felul de alte surse,

you can just keep going on and on and on.

poți să tot continui la nesfârșit.

So, we can get a cue about what to do from Western Europe,

Am putea primi un semnal din Europa de Vest despre ce e de făcut,

where they seem to have a number of pretty good ideas in the workplace.

unde se pare că la serviciu oamenii au idei destul de bune.

Here's one example. This is a Dutch design firm.

Iată un exemplu. Asta e o firmă de design olandeză.

And what they've done is rigged the desks to the ceiling.

Soluția lor a fost să lege birourile de tavan.

And at 6pm every day,

Zilnic, la ora 6 pm,

it doesn't matter who you're emailing or what you're doing,

nu contează cui îi trimiți un email sau ce faci,

the desks rise to the ceiling.

birourile se ridică la tavan.

(Laughter)

(Râsete)

(Applause)

(Aplauze)

Four days a week, the space turns into a yoga studio,

Patru zile pe săptămână, biroul devine sală de yoga,

one day a week, into a dance club.

o zi pe săptămână, club de dans.

It's really up to you which ones you stick around for.

Depinde doar de tine pentru care din ele optezi.

But this is a great stopping rule,

Dar e un minunat semnal de oprire,

because it means at the end of the day,

pentru că înseamnă că la finalul zilei,

everything stops, there's no way to work.

totul se oprește, nu mai poți munci.

At Daimler, the German car company, they've got another great strategy.

La Daimler, firma germană auto, au altă strategie.

When you go on vacation,

Când cineva pleacă în concediu,

instead of saying, "This person's on vacation,

în loc să spună: „Această persoană e în concediu,

they'll get back to you eventually,"

te va contacta el",

they say, "This person's on vacation, so we've deleted your email.

ei spun: „Această persoană e în concediu, așa că v-am șters email-ul.

This person will never see the email you just sent."

Persoana asta nu va vedea niciodată acest email"

(Laughter)

(Râsete)

"You can email back in a couple of weeks,

„Puteți reveni cu un email peste câteva săptămâni

or you can email someone else."

sau puteți vorbi cu altcineva.”

(Laughter)

(Râsete)

And so --

Așa că...

(Applause)

(Aplauze)

You can imagine what that's like.

Vă puteți imagina ce înseamnă asta.

You go on vacation, and you're actually on vacation.

Pleci în concediu și chiar ești în concediu.

The people who work at this company feel

Oamenii care lucrează la firma asta simt

that they actually get a break from work.

cu adevărat că fac o pauză.

But of course, that doesn't tell us much

Bineînțeles, asta nu ne spune multe

about what we should do at home in our own lives,

despre ce trebuie să facem acasă, în viața privată,

so I want to make some suggestions.

și aș dori să fac niște sugestii.

It's easy to say, between 5 and 6pm, I'm going to not use my phone.

E ușor de spus, între 17:00 și 18:00, nu voi folosi telefonul mobil.

The problem is, 5 and 6pm looks different on different days.

Problema e că acest interval orar arată diferit în fiecare zi.

I think a far better strategy is to say,

Cred că o strategie mult mai bună e să spui:

I do certain things every day,

Fac anumite lucruri zilnic,

there are certain occasions that happen every day,

există anumite lucruri care se întâmplă zilnic,

like eating dinner.

cum ar fi cina.

Sometimes I'll be alone,

Uneori voi fi singur,

sometimes with other people,

uneori împreună cu alții,

sometimes in a restaurant,

câteodată la restaurant,

sometimes at home,

câteodată acasă,

but the rule that I've adopted is: I will never use my phone at the table.

dar regula pe care am adoptat-o este: Nu voi folosi telefonul la masă.

It's far away,

Va fi foarte departe,

as far away as possible.

cât mai departe posibil.

Because we're really bad at resisting temptation.

Pentru că suntem slabi în fața tentației.

But when you have a stopping cue that, every time dinner begins,

Dar când ai regula ca la începutul cinei

my phone goes far away,

să pui telefonul deoparte,

you avoid temptation all together.

eviți toate tentațiile.

At first, it hurts.

La început e greu.

I had massive FOMO.

Mi-era frică să nu ratez ceva între timp.

(Laughter)

(Râsete)

I struggled.

Am făcut eforturi.

But what happens is, you get used to it.

Dar până la urmă te obișnuiești.

You overcome the withdrawal the same way you would from a drug,

Învingi sevrajul ca și în cazul unui drog,

and what happens is, life becomes more colorful, richer,

și realizezi că viața devine plină de culoare, mai bogată,

more interesting --

mai interesantă -

you have better conversations.

ai parte de conversații mai bune.

You really connect with the people who are there with you.

Creezi o legătură cu oamenii care te înconjoară.

I think it's a fantastic strategy,

Cred că e o strategie fantastică,

and we know it works, because when people do this --

și știm că funcționează, deoarece când facem asta —

and I've tracked a lot of people who have tried this --

și am urmărit mulți oameni care au încercat asta —

it expands.

se extinde.

They feel so good about it,

Ei se simt atât de bine,

they start doing it for the first hour of the day in the morning.

încât o fac de la prima oră a dimineții.

They start putting their phones on airplane mode on the weekend.

Încep să-și pună telefoanele pe „silențios” în weekend.

That way, your phone remains a camera, but it's no longer a phone.

Astfel, telefonul devine doar camera foto, nu mai este telefon.

It's a really powerful idea,

E o idee foarte puternică,

and we know people feel much better about their lives when they do this.

și știm că oamenii sunt mai fericiți când fac asta.

So what's the take home here?

Deci care este învățătura?

Screens are miraculous; I've already said that,

Ecranele sunt miraculoase; am spus asta deja,

and I feel that it's true.

și cred că este adevărat.

But the way we use them is a lot like driving down a really fast, long road,

Dar modul în care le folosim seamănă cu o șosea lungă și foarte rapidă,

and you're in a car where the accelerator is mashed to the floor,

și noi suntem într-o mașină în care accelerația e blocată la podea,

it's kind of hard to reach the brake pedal.

e destul de greu să ajungi la frână.

You've got a choice.

Ai de făcut o alegere.

You can either glide by, past, say, the beautiful ocean scenes

Poți zbura pe lângă priveliștea superbă a oceanului, de exemplu,

and take snaps out the window -- that's the easy thing to do --

și arunci câte un ochi pe geam când și când, asta e calea ușoară,

or you can go out of your way to move the car to the side of the road,

sau te poți opri din drumul tău, poți trage mașina pe marginea drumului,

to push that brake pedal,

apeși frâna,

to get out,

te dai jos,

take off your shoes and socks,

îți dai jos pantofii și ciorapii,

take a couple of steps onto the sand,

faci câțiva pași pe nisip,

feel what the sand feels like under your feet,

să simți nisipul sub tălpi,

walk to the ocean,

mergi spre ocean,

and let the ocean lap at your ankles.

și lași apa să-ți cuprindă gleznele.

Your life will be richer and more meaningful

Viața ta va fi mai bogată și mai semnificativă

because you breathe in that experience,

pentru că absorbi acea experiență,

and because you've left your phone in the car.

și pentru că ți-ai lăsat telefonul în mașină.

Thank you.

Mulțumesc.

(Applause)

(Aplauze)