Why our screens make us less happy | Adam Alter

Traducteur: Morgane Quilfen Relecteur: Claire Ghyselen

So, a few years ago I heard an interesting rumor.

Il y a quelques années, j'ai entendu une rumeur intéressante.

Apparently, the head of a large pet food company

Le directeur d'une entreprise de nourriture pour animaux

would go into the annual shareholder's meeting

allait à la réunion annuelle des actionnaires

with can of dog food.

avec de la nourriture pour chien.

And he would eat the can of dog food.

Et il la mangeait.

And this was his way of convincing them that if it was good enough for him,

C'était sa façon de les convaincre que si cela lui convenait,

it was good enough for their pets.

cela conviendrait à leurs animaux.

This strategy is now known as "dogfooding,"

Cette stratégie appelée le « dogfooding »

and it's a common strategy in the business world.

est une stratégie courante dans les affaires.

It doesn't mean everyone goes in and eats dog food,

Tout le monde ne mange pas la nourriture de son chien

but businesspeople will use their own products

mais les gens d'affaires utiliseront leurs produits

to demonstrate that they feel --

pour démontrer leur sentiment :

that they're confident in them.

ils sont confiants.

Now, this is a widespread practice,

C'est une pratique répandue

but I think what's really interesting is when you find exceptions

mais l'intéressant est de trouver des exceptions à cette règle,

to this rule,

when you find cases of businesses or people in businesses

des cas d'entreprises ou de gens en affaires

who don't use their own products.

qui n'utilisent pas leurs produits.

Turns out there's one industry where this happens in a common way,

Il s'avère qu'il y a une industrie où cela est plutôt courant,

in a pretty regular way,

plutôt habituel,

and that is the screen-based tech industry.

et c'est l'industrie des technologies à écran.

So, in 2010, Steve Jobs, when he was releasing the iPad,

En 2010, Steve Jobs, quand il a sorti l'iPad,

described the iPad as a device that was "extraordinary."

a décrit l'iPad comme un appareil qui était « extraordinaire ».

"The best browsing experience you've ever had;

« La meilleure expérience de navigation jamais eue ;

way better than a laptop, way better than a smartphone.

bien mieux qu'un ordinateur portable et qu'un smartphone.

It's an incredible experience."

C'est une expérience incroyable. »

A couple of months later, he was approached by a journalist

Deux mois plus tard, il a été approché par un journaliste

from the New York Times,

du New York Times

and they had a long phone call.

au cours d'un long appel.

At the end of the call,

A la fin de l'appel,

the journalist threw in a question that seemed like a sort of softball.

le journaliste a lancé une question qui semblait être facile.

He said to him, "Your kids must love the iPad."

Il lui a dit : « Vos enfants doivent adorer l'iPad. »

There's an obvious answer to this,

Il y a une réponse évidente à cela,

but what Jobs said really staggered the journalist.

mais ce que Jobs a dit a stupéfié le journaliste.

He was very surprised,

Il a été très surpris

because he said, "They haven't used it.

car il a dit : « Ils ne l'ont pas utilisé.

We limit how much technology our kids use at home."

Nous limitons la technologie que nos enfants utilisent. »

This is a very common thing in the tech world.

C'est très courant dans le monde des technologies.

In fact, there's a school quite near Silicon Valley

En fait, il y a une école près de la Silicon Valley

called the Waldorf School of the Peninsula,

appelée la Waldorf School of the Peninsula

and they don't introduce screens until the eighth grade.

et ils n'introduisent des écrans qu'en 4ème.

What's really interesting about the school

Ce que cette école a d'intéressant

is that 75 percent of the kids who go there

est que 75% des enfants qui la fréquentent

have parents who are high-level Silicon Valley tech execs.

ont des exécutifs en technologie à la Silicon Valley comme parents.

So when I heard about this, I thought it was interesting and surprising,

Quand j'ai entendu cela, j'ai trouvé cela intéressant et surprenant

and it pushed me to consider what screens were doing to me

et cela m'a poussé à considérer l'impact des écrans sur moi

and to my family and the people I loved,

et sur ma famille et les gens que j'aime,

and to people at large.

et les gens en général.

So for the last five years,

Les cinq dernières années,

as a professor of business and psychology,

étant professeur de commerce et psychologie,

I've been studying the effect of screens on our lives.

j'ai étudié les effets des écrans sur notre vie.

And I want to start by just focusing on how much time they take from us,

Et je veux commencer par me concentrer sur le temps qu'ils nous prennent,

and then we can talk about what that time looks like.

puis nous parlerons de ce à quoi ce temps ressemble.

What I'm showing you here is the average 24-hour workday

Je vous montre une journée de travail moyenne

at three different points in history:

à trois points de l'histoire :

2007 -- 10 years ago --

2007, il y a 10 ans,

2015

2015

and then data that I collected, actually, only last week.

et puis les données collectées la semaine dernière.

And a lot of things haven't changed

Beaucoup de choses n'ont pas beaucoup changé.

all that much.

We sleep roughly seven-and-a-half to eight hours a day;

Nous dormons environs entre 7,5 et 8 heures par jour ;

some people say that's declined slightly, but it hasn't changed much.

certains disent que cela a baissé mais cela n'a pas beaucoup changé.

We work eight-and-a-half to nine hours a day.

Nous travaillons entre 8,5 et 9 heures par jour.

We engage in survival activities --

Nous entreprenons des activités de survie

these are things like eating and bathing and looking after kids --

comme manger, se laver et surveiller les enfants,

about three hours a day.

environ 3 heures par jour.

That leaves this white space.

Cela nous laisse ce blanc.

That's our personal time.

C'est notre temps personnel.

That space is incredibly important to us.

Ce blanc nous est très important.

That's the space where we do things that make us individuals.

C'est là que nous faisons ce qui fait de nous des individus.

That's where hobbies happen, where we have close relationships,

S'y produisent les loisirs, les relations intimes,

where we really think about our lives, where we get creative,

la réflexion sur notre vie, notre créativité,

where we zoom back and try to work out

la prise de recul et la réalisation

whether our lives have been meaningful.

du sens qu'a notre vie.

We get some of that from work as well,

Nous tirons aussi cela du travail,

but when people look back on their lives

mais quand les gens repensent à leur vie

and wonder what their lives have been like

et se demandent ce que leur vie aurait été

at the end of their lives,

à la fin de leur vie,

you look at the last things they say --

les derniers mots qu'ils disent --

they are talking about those moments that happen in that white personal space.

ils parlent de ces moments se produisant dans ce temps personnel.

So it's sacred; it's important to us.

Il est sacré, il nous est important.

Now, what I'm going to do is show you

Je vais vous montrer

how much of that space is taken up by screens across time.

combien de ce temps a été pris par les écrans au fil du temps.

In 2007,

En 2007,

this much.

cela.

That was the year that Apple introduced the first iPhone.

C'était l'année où Apple a introduit le premier iPhone.

Eight years later,

Huit ans plus tard,

this much.

cela.

Now, this much.

Maintenant, cela.

That's how much time we spend of that free time in front of our screens.

Voilà combien de temps nous passons de ce temps libre devant nos écrans.

This yellow area, this thin sliver, is where the magic happens.

Cette zone jaune, ce peu de temps, c'est là que la magie se produit.

That's where your humanity lives.

C'est là que notre humanité vit.

And right now, it's in a very small box.

Actuellement, elle vit dans une petite boite.

So what do we do about this?

Qu'y faire ?

Well, the first question is:

La première question est :

What does that red space look like?

à quoi ressemble cet espace rouge ?

Now, of course, screens are miraculous

Bien sûr, les écrans sont miraculeux

in a lot of ways.

de bien des manières.

I live in New York,

Je vis à New York,

a lot of my family lives in Australia,

la plupart de ma famille vit en Australie

and I have a one-year-old son.

et j'ai un fils d'un an.

The way I've been able to introduce them to him is with screens.

J'ai pu lui présenter ma famille à travers les écrans.

I couldn't have done that 15 or 20 years ago

Je n'aurais pas pu le faire ainsi il y a 15 ou 20 ans.

in quite the same way.

So there's a lot of good that comes from them.

Ils apportent beaucoup de bon.

One thing you can do is ask yourself:

Vous pouvez vous demander :

What goes on during that time?

que se passe-t-il durant ce temps ?

How enriching are the apps that we're using?

Les applications utilisées sont-elles enrichissantes ?

And some are enriching.

Certaines le sont.

If you stop people while they're using them and say,

Si vous demandez aux gens qui les utilisent :

"Tell us how you feel right now,"

« Comment vous sentez-vous ? »,

they say they feel pretty good about these apps --

ils ont un sentiment positif envers ces applications

those that focus on relaxation, exercise, weather, reading,

qui se concentrent sur la relaxation, l'exercice, la météo, la lecture,

education and health.

l'éducation et la santé.

They spend an average of nine minutes a day on each of these.

Ils passent en moyenne 9 minutes par jour sur chacune.

These apps make them much less happy.

Ces applications les rendent moins heureux.

About half the people, when you interrupt them and say, "How do you feel?"

Pour la moitié des gens interrompus pour leur demander ce qu'ils ressentaient

say they don't feel good about using them.

disent ne pas se sentir bien.

What's interesting about these --

Ces applications --

dating, social networking, gaming,

rencontres, réseaux sociaux, jeux,

entertainment, news, web browsing --

divertissements, infos, navigateur --

people spend 27 minutes a day on each of these.

les gens passent 27 minutes par jour sur chacune.

We're spending three times longer on the apps that don't make us happy.

Nous passons trois fois plus de temps sur ce qui ne nous rend pas heureux.

That doesn't seem very wise.

Cela ne semble pas très judicieux.

One of the reasons we spend so much time on these apps

Nous passons tant de temps sur ces applications

that make us unhappy

nous rendant malheureux

is they rob us of stopping cues.

car elles privent des signaux d'arrêt qui étaient partout au XXe siècle.

Stopping cues were everywhere in the 20th century.

They were baked into everything we did.

Ils étaient intégrés partout.

A stopping cue is basically a signal that it's time to move on,

Un signal d'arrêt indique qu'il est temps de passer à autre chose,

to do something new, to do something different.

de faire quelque chose de nouveau, de différent.

And -- think about newspapers; eventually you get to the end,

Pensez aux journaux : vous finissez par arriver à la fin,

you fold the newspaper away, you put it aside.

vous pliez le journal et le mettez de côté.

The same with magazines, books -- you get to the end of a chapter,

Avec les magazines, les livres, vous atteignez la fin d'un chapitre

prompts you to consider whether you want to continue.

et cela vous fait considérer le fait de continuer ou non.

You watched a show on TV, eventually the show would end,

Vous regardez une série à la télé, elle prend fin

and then you'd have a week until the next one came.

et vous aurez une semaine avant le prochain épisode.

There were stopping cues everywhere.

Il y avait des signaux d'arrêt partout.

But the way we consume media today is such that there are no stopping cues.

Mais il n'y a plus de signaux d'arrêt dans notre consommation des médias.

The news feed just rolls on,

Le fil d'actualité se déroule

and everything's bottomless: Twitter, Facebook, Instagram,

et tout est sans fin : Twitter, Facebook, Instagram,

email, text messaging, the news.

les mails, les SMS, les actualités.

And when you do check all sorts of other sources,

Quand vous vérifiez toutes sortes d'autres sources,

you can just keep going on and on and on.

vous pouvez continuer éternellement.

So, we can get a cue about what to do from Western Europe,

Nous pouvons nous inspirer de l'Europe de l'Ouest

where they seem to have a number of pretty good ideas in the workplace.

où ils semblent avoir de bonnes idées sur le lieu de travail.

Here's one example. This is a Dutch design firm.

Voici un exemple d'entreprise de design néerlandaise.

And what they've done is rigged the desks to the ceiling.

Ils ont accroché les bureaux au plafond.

And at 6pm every day,

A 18h tous les jours,

it doesn't matter who you're emailing or what you're doing,

peu importe à qui vous envoyez un mail ou ce que vous faites,

the desks rise to the ceiling.

les bureaux montent au plafond.

(Laughter)

(Rires)

(Applause)

(Applaudissements)

Four days a week, the space turns into a yoga studio,

Quatre jours par semaine, l'espace devient studio de yoga,

one day a week, into a dance club.

un jour par semaine, une discothèque.

It's really up to you which ones you stick around for.

Vous décidez quand vous restez.

But this is a great stopping rule,

Mais c'est une super règle d'arrêt

because it means at the end of the day,

car à la fin de la journée,

everything stops, there's no way to work.

tout s'arrête, impossible de travailler.

At Daimler, the German car company, they've got another great strategy.

Chez Daimler, l'entreprise automobile, ils ont une autre stratégie géniale.

When you go on vacation,

Quand vous partez en vacances,

instead of saying, "This person's on vacation,

au lieu de dire : « Cette personne est en vacances,

they'll get back to you eventually,"

elle reviendra vers vous »,

they say, "This person's on vacation, so we've deleted your email.

ils disent : « Cette personne est en vacances, votre mail est supprimé.

This person will never see the email you just sent."

Cette personne ne verra jamais votre mail. »

(Laughter)

(Rires)

"You can email back in a couple of weeks,

« Vous pouvez renvoyez un mail dans deux semaines

or you can email someone else."

ou envoyez un mail à quelqu'un d'autre. »

(Laughter)

(Rires)

And so --

Et donc --

(Applause)

(Applaudissements)

You can imagine what that's like.

Vous pouvez imaginer comment c'est.

You go on vacation, and you're actually on vacation.

Vous partez en vacances et vous êtes en vacances.

The people who work at this company feel

Les gens qui y travaillent ont l'impression

that they actually get a break from work.

d'avoir une vraie coupure, sans travail.

But of course, that doesn't tell us much

Bien sûr, cela nous en dit peu

about what we should do at home in our own lives,

sur quoi faire à la maison, dans notre propre vie,

so I want to make some suggestions.

alors j'ai des suggestions.

It's easy to say, between 5 and 6pm, I'm going to not use my phone.

Il est facile de dire qu'entre 17h et 18h je n'utiliserai pas mon téléphone.

The problem is, 5 and 6pm looks different on different days.

Le problème est que 17h et 18h varient selon les jours.

I think a far better strategy is to say,

Une bien meilleure stratégie est de dire

I do certain things every day,

qu'il y a des activités quotidiennes, des occasions quotidiennes,

there are certain occasions that happen every day,

like eating dinner.

comme dîner.

Sometimes I'll be alone,

Parfois je serai seul,

sometimes with other people,

parfois avec d'autres gens,

sometimes in a restaurant,

parfois au restaurant,

sometimes at home,

parfois à la maison,

but the rule that I've adopted is: I will never use my phone at the table.

mais j'ai adopté cette règle : ne jamais utiliser mon téléphone à table.

It's far away,

Il est loin,

as far away as possible.

aussi loin que possible.

Because we're really bad at resisting temptation.

Nous avons du mal à résister à la tentation.

But when you have a stopping cue that, every time dinner begins,

Mais quand vous avez un signal d'arrêt, quand le dîner commence,

my phone goes far away,

le téléphone s'en va,

you avoid temptation all together.

vous évitez toute tentation.

At first, it hurts.

Au début, cela fait mal.

I had massive FOMO.

J'avais peur de manquer quelque chose.

(Laughter)

(Rires)

I struggled.

J'ai eu du mal.

But what happens is, you get used to it.

Mais vous vous y habituez.

You overcome the withdrawal the same way you would from a drug,

Vous dépassez le manque, comme pour une drogue,

and what happens is, life becomes more colorful, richer,

et la vie devient plus colorée, plus riche,

more interesting --

plus intéressante --

you have better conversations.

vous avez de meilleures conversations.

You really connect with the people who are there with you.

Vous créez vraiment un lien avec les gens qui sont avec vous.

I think it's a fantastic strategy,

C'est une stratégie fantastique.

and we know it works, because when people do this --

Nous savons que ça marche car quand les gens le font --

and I've tracked a lot of people who have tried this --

j'ai suivi beaucoup de gens qui ont essayé --

it expands.

cela s'étend.

They feel so good about it,

Ils se sentent si bien,

they start doing it for the first hour of the day in the morning.

ils commencent à le faire la première heure de la journée.

They start putting their phones on airplane mode on the weekend.

Ils mettent leur téléphone en mode avion durant le week-end.

That way, your phone remains a camera, but it's no longer a phone.

Ainsi votre téléphone reste un appareil photo mais pas un téléphone.

It's a really powerful idea,

C'est une idée formidable

and we know people feel much better about their lives when they do this.

et nous savons que les gens se sentent mieux dans leur vie en le faisant.

So what's the take home here?

Que faut-il retenir ?

Screens are miraculous; I've already said that,

Les écrans sont miraculeux ; je l'ai déjà dit

and I feel that it's true.

et je pense que c'est vrai.

But the way we use them is a lot like driving down a really fast, long road,

Mais nous les utilisons comme une voiture dans une descente,

and you're in a car where the accelerator is mashed to the floor,

avec l'accélérateur collé au plancher,

it's kind of hard to reach the brake pedal.

il est difficile d'atteindre la pédale de frein.

You've got a choice.

Vous avez un choix.

You can either glide by, past, say, the beautiful ocean scenes

Vous pouvez glisser près de beaux paysages océaniques

and take snaps out the window -- that's the easy thing to do --

et les capturer à travers la vitre -- c'est le plus facile --

or you can go out of your way to move the car to the side of the road,

ou vous pouvez faire des efforts pour vous mettre sur le bord de la route,

to push that brake pedal,

appuyer sur la pédale de frein,

to get out,

sortir de la voiture,

take off your shoes and socks,

enlevez vos chaussures et chaussettes,

take a couple of steps onto the sand,

faire quelques pas dans le sable,

feel what the sand feels like under your feet,

ressentir le sable sous vos pieds,

walk to the ocean,

marcher jusqu'à l'océan

and let the ocean lap at your ankles.

et laisser l'océan vous lécher les chevilles.

Your life will be richer and more meaningful

Votre vie sera plus riche et pleine de sens

because you breathe in that experience,

parce que vous respirerez cette expérience

and because you've left your phone in the car.

et que vous aurez laissé votre téléphone dans la voiture.

Thank you.

Merci.

(Applause)

(Applaudissements)