Why our screens make us less happy | Adam Alter

Tradutor: Isabelle Barbosa Revisora: Margarida Ferreira

So, a few years ago I heard an interesting rumor.

Há uns anos, ouvi uma história interessante.

Parece que o chefe duma empresa de comida para animais,

Apparently, the head of a large pet food company

would go into the annual shareholder's meeting

Ia à reunião anual de acionistas,

with can of dog food.

com uma lata de comida para cães

And he would eat the can of dog food.

e comia a comida para cães.

And this was his way of convincing them that if it was good enough for him,

Era esta a forma de convencê-los

que, se a comida era boa para ele, seria boa para os cães deles.

it was good enough for their pets.

This strategy is now known as "dogfooding,"

Essa estratégia é hoje conhecida por "dogfooding",

and it's a common strategy in the business world.

e é uma estratégia comum no mundo dos negócios.

It doesn't mean everyone goes in and eats dog food,

Não significa que todos comem comida para cães,

mas os empresários usam os seus produtos

but businesspeople will use their own products

to demonstrate that they feel --

para demonstrar que têm confiança neles.

that they're confident in them.

Now, this is a widespread practice,

Atualmente, é uma prática generalizada

but I think what's really interesting is when you find exceptions

e acho que o interessante é encontrarmos exceções a esta regra,

to this rule,

encontrarmos casos ou pessoas no ramo dos negócios

when you find cases of businesses or people in businesses

que não usam os seus produtos.

who don't use their own products.

Acontece que há uma empresa onde isso ocorre vulgarmente,

Turns out there's one industry where this happens in a common way,

de modo regular.

in a pretty regular way,

É a indústria de tecnologia com base nos ecrãs.

and that is the screen-based tech industry.

Em 2010, Steve Jobs, ao lançar o iPad,

So, in 2010, Steve Jobs, when he was releasing the iPad,

described the iPad as a device that was "extraordinary."

descreveu o iPad como um dispositivo extraordinário.

"The best browsing experience you've ever had;

"A melhor experiência de pesquisa que já tiveram,

way better than a laptop, way better than a smartphone.

"muito melhor do que um portátil, do que um smartphone.

It's an incredible experience."

"É uma experiência incrível."

A couple of months later, he was approached by a journalist

Uns meses depois, foi contactado por um jornalista do New York Times,

from the New York Times,

e tiveram uma longa conversa telefónica.

and they had a long phone call.

At the end of the call,

No final da ligação, o jornalista levantou uma questão que parecia simples:

the journalist threw in a question that seemed like a sort of softball.

"Os seus filhos devem adorar o iPad."

He said to him, "Your kids must love the iPad."

There's an obvious answer to this,

Havia uma resposta óbvia,

but what Jobs said really staggered the journalist.

mas o que Jobs respondeu atordoou o jornalista.

He was very surprised,

Ficou surpreendido porque ele disse:

because he said, "They haven't used it.

"Ainda não o usaram.

We limit how much technology our kids use at home."

"Nós limitamos a tecnologia que os nossos filhos usam em casa."

This is a very common thing in the tech world.

Isso é muito comum no mundo da tecnologia.

In fact, there's a school quite near Silicon Valley

Há uma escola bem perto de Sillicon Valley,

chamada Waldorf School of the Peninsula,

called the Waldorf School of the Peninsula,

and they don't introduce screens until the eighth grade.

onde só usam ecrãs a partir do oitavo ano.

What's really interesting about the school

O interessante nesta escola é que 75% das crianças que lá andam

is that 75 percent of the kids who go there

have parents who are high-level Silicon Valley tech execs.

têm pais que são executivos de alto nível em Sillicon Valley.

So when I heard about this, I thought it was interesting and surprising,

Quando ouvi falar disso, pensei que era surpreendente e interessante

and it pushed me to consider what screens were doing to me

e levou-me a considerar o que os ecrãs me estão a fazer

and to my family and the people I loved,

e à minha família, às pessoas que eu amo

and to people at large.

e às pessoas em geral.

So for the last five years,

Então, nos últimos cinco anos,

as a professor of business and psychology,

como professor de negócios e de psicologia,

I've been studying the effect of screens on our lives.

tenho estudado o efeito dos ecrãs na nossa vida.

And I want to start by just focusing on how much time they take from us,

Quero começar por focar o tempo que eles nos roubam,

and then we can talk about what that time looks like.

e depois, podemos falar sobre o que esse tempo parece.

Estou a mostrar aqui um dia de trabalho, em 24 horas,

What I'm showing you here is the average 24-hour workday

em três pontos diferentes da história:

at three different points in history:

2007 -- 10 years ago --

em 2007 — aqui há 10 anos,

2015

em 2015

and then data that I collected, actually, only last week.

e os dados que eu reuni só da semana passada.

And a lot of things haven't changed

Muitas coisas não mudaram muito.

all that much.

Nós dormimos cerca de sete horas e meia por dia.

We sleep roughly seven-and-a-half to eight hours a day;

some people say that's declined slightly, but it hasn't changed much.

Há quem diga que piorou um pouco mas não mudou muito.

Trabalhamos entre oito horas e meia a nove horas por dia.

We work eight-and-a-half to nine hours a day.

We engage in survival activities --

Realizamos atividades de sobrevivência,

these are things like eating and bathing and looking after kids --

coisas como comer, tomar banho, tratar das crianças,

cerca de três horas por dia.

about three hours a day.

That leaves this white space.

Isso deixa este espaço em branco.

That's our personal time.

É o nosso tempo pessoal.

That space is incredibly important to us.

Este espaço é extremamente importante para nós.

That's the space where we do things that make us individuals.

É aqui que fazemos coisas que nos tornam indivíduos,

que fazemos os nossos passatempos, que temos relações com os outros,

That's where hobbies happen, where we have close relationships,

que pensamos na nossa vida e somos criativos.

where we really think about our lives, where we get creative,

onde analisamos o passado e tentamos perceber

where we zoom back and try to work out

whether our lives have been meaningful.

se a nossa vida teve significado.

We get some of that from work as well,

Também concluímos isso a partir do trabalho,

but when people look back on their lives

mas quando as pessoas olham para o passado,

and wonder what their lives have been like

e pensam na sua vida, quando chegam ao fim,

at the end of their lives,

you look at the last things they say --

as últimas coisas de que falam

they are talking about those moments that happen in that white personal space.

é dos momentos que aconteceram naquele espaço branco, pessoal,

Então, ele é sagrado; é importante para nós.

So it's sacred; it's important to us.

Now, what I'm going to do is show you

Agora, vou mostrar-vos o espaço ocupado pelos ecrãs, ao longo do tempo.

how much of that space is taken up by screens across time.

In 2007,

Em 2007, é este pedaço.

this much.

Foi o ano em que a Apple apresentou o primeiro iPhone.

That was the year that Apple introduced the first iPhone.

Eight years later,

Oito anos depois, este pedaço.

this much.

Atualmente, este pedaço.

Now, this much.

That's how much time we spend of that free time in front of our screens.

É esta a quantidade de tempo livre que gastamos em frente dos ecrãs.

This yellow area, this thin sliver, is where the magic happens.

Esta área amarela, este prateado fininho, é onde a magia acontece,

That's where your humanity lives.

é onde fica a nossa humanidade.

And right now, it's in a very small box.

E agora, está numa pequena caixinha.

Então, o que fazemos quanto a isto?

So what do we do about this?

Well, the first question is:

Bom, a primeira pergunta é:

What does that red space look like?

O que é esse espaço vermelho?

Now, of course, screens are miraculous

Claro, os ecrãs são milagrosos, em muitos aspetos.

in a lot of ways.

I live in New York,

Eu vivo em Nova Iorque,

a lot of my family lives in Australia,

muitos dos meus familiares vivem na Austrália,

and I have a one-year-old son.

e tenho um filho de um ano.

The way I've been able to introduce them to him is with screens.

A forma como pude apresentá-los foi através dos ecrãs.

I couldn't have done that 15 or 20 years ago

Há 15 ou 20 anos, não o podia fazer da mesma forma.

in quite the same way.

So there's a lot of good that comes from them.

Há muitas coisas boas que os ecrãs trouxeram.

One thing you can do is ask yourself:

Uma coisa que podemos fazer é perguntarmos.

What goes on during that time?

O que acontece durante esse tempo?

How enriching are the apps that we're using?

Quão enriquecedores são as aplicações que usamos?

Algumas são enriquecedoras.

And some are enriching.

If you stop people while they're using them and say,

Se perguntarmos às pessoas que as estão a usar:

"Tell us how you feel right now,"

"Como é que se sente?"

they say they feel pretty good about these apps --

dirão que se sentem bem com aquelas aplicações

those that focus on relaxation, exercise, weather, reading,

— que focam a descontração, o exercício, o tempo, a leitura,

education and health.

a educação e a saúde.

They spend an average of nine minutes a day on each of these.

Gastam, em média, nove minutos por dia, em cada uma delas.

These apps make them much less happy.

Estas aplicações fazem-nas muito menos felizes.

About half the people, when you interrupt them and say, "How do you feel?"

Cerca de metade das pessoas a quem perguntámos:

"Como se sente?"

say they don't feel good about using them.

dizem não se sentirem bem ao usá-las.

What's interesting about these --

O interessante quanto a estas

dating, social networking, gaming,

— namoros, redes sociais, entretenimento, jogos, notícias, navegação online —

entertainment, news, web browsing --

people spend 27 minutes a day on each of these.

as pessoas gastam 27 minutos por dia, em cada um desses.

We're spending three times longer on the apps that don't make us happy.

Gastamos três vezes mais nas aplicações que não nos fazem felizes,

Isto não parece muito razoável.

That doesn't seem very wise.

One of the reasons we spend so much time on these apps

Uma das razões por que passamos tanto tempo

nas aplicações que nos fazem infelizes

that make us unhappy

is they rob us of stopping cues.

é que eles tiram-nos o sinal para parar.

Stopping cues were everywhere in the 20th century.

No século XX, havia sinais para parar por toda a parte.

They were baked into everything we did.

Encontravam-se em tudo o que fazíamos.

A stopping cue is basically a signal that it's time to move on,

O sinal de parar é um sinal de que é altura de mudar,

to do something new, to do something different.

de fazer qualquer coisa nova, qualquer coisa diferente.

And -- think about newspapers; eventually you get to the end,

Pensem nos jornais; acabamos por chegar ao fim,

you fold the newspaper away, you put it aside.

dobramos o jornal, pomo-lo de lado.

The same with magazines, books -- you get to the end of a chapter,

O mesmo com revistas, livros; terminamos um capítulo,

pensamos se queremos continuar.

prompts you to consider whether you want to continue.

You watched a show on TV, eventually the show would end,

Assistimos a um programa da TV, por fim, o programa termina,

temos uma semana até ao episódio seguinte.

and then you'd have a week until the next one came.

There were stopping cues everywhere.

Há sinais de paragem por toda a parte.

But the way we consume media today is such that there are no stopping cues.

Mas hoje consumimos os "media" de tal forma que não há sinais de paragem.

The news feed just rolls on,

O "feed" de notícias continua a rolar e nada tem fim:

and everything's bottomless: Twitter, Facebook, Instagram,

Twitter, Facebook, Instagram,

email, mensagens de texto, notícias.

email, text messaging, the news.

And when you do check all sorts of other sources,

E quando verificamos todo o tipo de outras fontes,

you can just keep going on and on and on.

continuamos sempre sem parar.

So, we can get a cue about what to do from Western Europe,

Temos uma pista sobre o que fazer vinda da Europa Ocidental,

where they seem to have a number of pretty good ideas in the workplace.

onde parece haver boas ideias no local de trabalho.

Here's one example. This is a Dutch design firm.

Um exemplo. Esta é uma empresa de "design" holandesa.

And what they've done is rigged the desks to the ceiling.

Ligaram as mesas ao teto.

E às 6 da tarde, diariamente,

And at 6pm every day,

it doesn't matter who you're emailing or what you're doing,

estejam a enviar um email, ou o que estiverem a fazer,

as mesas sobem até ao teto.

the desks rise to the ceiling.

(Laughter)

(Risos)

(Applause)

(Aplausos)

Four days a week, the space turns into a yoga studio,

Quatro dias por semana,

o espaço torna-se um estúdio de ioga.

one day a week, into a dance club.

um dia por semana, um clube de dança.

It's really up to you which ones you stick around for.

Cada um escolhe o que quer.

But this is a great stopping rule,

Mas é uma ótima regra para parar,

because it means at the end of the day,

porque significa que, no final do dia,

everything stops, there's no way to work.

tudo para, não se pode trabalhar.

Na Daimler, a empresa alemã de carros há uma outra ótima estratégia.

At Daimler, the German car company, they've got another great strategy.

When you go on vacation,

Quando vamos de férias, em vez de dizermos:

instead of saying, "This person's on vacation,

"Fulano está de férias, em breve voltará",

they'll get back to you eventually,"

dizem: "Fulano está de férias, por isso, apagámos o seu email.

they say, "This person's on vacation, so we've deleted your email.

This person will never see the email you just sent."

"Fulano nunca verá o email que acabou de mandar."

(Laughter)

(Risos)

"You can email back in a couple of weeks,

"Pode enviar outro email dentro de algumas semanas

or you can email someone else."

"ou enviar o email para outra pessoa."

(Laughter)

(Risos)

And so --

(Applause)

(Aplausos)

You can imagine what that's like.

Podemos imaginar como é.

You go on vacation, and you're actually on vacation.

Vamos de férias e estamos realmente de férias.

The people who work at this company feel

As pessoas que trabalham nessa empresa sentem

that they actually get a break from work.

que têm um intervalo no trabalho.

Mas claro, isso não nos diz muito

But of course, that doesn't tell us much

quanto ao que fazer em casa, na nossa vida.

about what we should do at home in our own lives,

Assim, quero fazer algumas sugestões.

so I want to make some suggestions.

É fácil dizer: "Entre as 5 e as 6 da tarde, não vou usar o telemóvel".

It's easy to say, between 5 and 6pm, I'm going to not use my phone.

The problem is, 5 and 6pm looks different on different days.

O problema é que, 5 e 6 da tarde são diferentes em dias diferentes.

Eu acho que é melhor estratégia dizer:

I think a far better strategy is to say,

"Eu faço certas coisas todos os dias,

I do certain things every day,

there are certain occasions that happen every day,

"há certas ocasiões que ocorrem todos os dias, como jantar,

like eating dinner.

Sometimes I'll be alone,

"Umas vezes estarei sozinho, outras vezes com outras pessoas,

sometimes with other people,

sometimes in a restaurant,

"às vezes num restaurante, às vezes em casa,

sometimes at home,

but the rule that I've adopted is: I will never use my phone at the table.

"mas a regra que eu adoto

"é que nunca usarei o telemóvel à mesa".

It's far away,

Deixem-no longe, o mais longe possível,

as far away as possible.

Because we're really bad at resisting temptation.

porque somos muito maus em resistir à tentação.

Mas como temos o sinal para parar, sempre que o jantar começa

But when you have a stopping cue that, every time dinner begins,

se o telemóvel está longe, evitamos todas as tentações.

my phone goes far away,

you avoid temptation all together.

At first, it hurts.

A princípio, dói.

I had massive FOMO.

Eu tive imenso medo de ser posto de lado.

(Laughter)

I struggled.

Eu estrebuchei.

Mas o que acontece é que nos habituamos.

But what happens is, you get used to it.

You overcome the withdrawal the same way you would from a drug,

Superamos o afastamento da mesma forma que uma droga,

a vida fica mais colorida, mais rica, mais interessante.

and what happens is, life becomes more colorful, richer,

more interesting --

temos melhores conversas.

you have better conversations.

You really connect with the people who are there with you.

Interligamo-nos com pessoas que estão connosco.

I think it's a fantastic strategy,

Acho que é uma estratégia fantástica,

and we know it works, because when people do this --

e funciona, porque, quando as pessoas o fazem

— e eu acompanhei várias pessoas que o fizeram —

and I've tracked a lot of people who have tried this --

it expands.

isso expande-se.

They feel so good about it,

Elas sentem-se tão bem que começam a fazer isso, na primeira hora da manhã.

they start doing it for the first hour of the day in the morning.

Começam a colocar os telemóveis no modo avião aos fins de semana.

They start putting their phones on airplane mode on the weekend.

That way, your phone remains a camera, but it's no longer a phone.

Dessa forma, o telemóvel continua a ser uma câmara

mas já não é um telefone.

It's a really powerful idea,

É uma ideia poderosa,

and we know people feel much better about their lives when they do this.

e sabemos que as pessoas se sentem muito melhor

na vida quando o fazem.

So what's the take home here?

Então, o que levamos daqui para casa?

Screens are miraculous; I've already said that,

Os ecrãs são milagrosos, eu já disse isso e sinto que é verdade.

and I feel that it's true.

Mas usamo-los como a conduzir muito depressa, por uma longa estrada,

But the way we use them is a lot like driving down a really fast, long road,

and you're in a car where the accelerator is mashed to the floor,

estamos num carro com o acelerador colado ao chão,

it's kind of hard to reach the brake pedal.

é meio difícil alcançar o travão.

You've got a choice.

Temos uma escolha.

You can either glide by, past, say, the beautiful ocean scenes

Podemos passar pelas belas paisagens do oceano,

and take snaps out the window -- that's the easy thing to do --

e tirar instantâneos pela janela — é uma coisa fácil de fazer —

or you can go out of your way to move the car to the side of the road,

ou podemos desviar-nos do caminho e levar o carro para fora da estrada,

to push that brake pedal,

para arranjar o pedal do travão,

to get out,

sair, tirar os sapatos e as meias,

take off your shoes and socks,

take a couple of steps onto the sand,

dar uns passos rumo à areia,

sentir a areia nos pés

feel what the sand feels like under your feet,

walk to the ocean,

ir até ao oceano,

and let the ocean lap at your ankles.

e deixar o oceano envolver os tornozelos.

Your life will be richer and more meaningful

A nossa vida será mais rica e mais significativa

because you breathe in that experience,

porque respiramos essa experiência,

and because you've left your phone in the car.

e porque deixámos o telemóvel no carro.

Thank you.

Obrigado

(Applause)

(Aplausos)