Why our screens make us less happy | Adam Alter

Traduttore: Simona Postiglione Revisore: Silvia Fornasiero

So, a few years ago I heard an interesting rumor.

Pochi anni fa ho sentito un aneddoto interessante.

Apparently, the head of a large pet food company

Pare che il capo di un'azienda di cibo per animali

would go into the annual shareholder's meeting

sia andato al congresso annuale degli azionisti

with can of dog food.

con una lattina di cibo per cani.

And he would eat the can of dog food.

L'ha mangiato.

And this was his way of convincing them that if it was good enough for him,

Era il suo modo di convincerli che se era buono per lui,

lo era anche per i loro animali.

it was good enough for their pets.

This strategy is now known as "dogfooding,"

Questa strategia adesso è conosciuta come "dogfooding",

and it's a common strategy in the business world.

ed è una strategia comune nel mondo degli affari.

It doesn't mean everyone goes in and eats dog food,

Non significa che tutti mangino cibo per cani,

but businesspeople will use their own products

ma gli imprenditori usano i loro prodotti

to demonstrate that they feel --

per dimostrare che si sentono --

that they're confident in them.

che ne sono sicuri.

Now, this is a widespread practice,

Ora, questa è una pratica diffusa,

but I think what's really interesting is when you find exceptions

ma credo che sia interessante trovare eccezioni

to this rule,

a questa regola,

when you find cases of businesses or people in businesses

quando si trovano aziende o uomini d'affari

che non usano i loro prodotti.

who don't use their own products.

Si scopre che c'è una sola industria dove ciò accade normalmente,

Turns out there's one industry where this happens in a common way,

in modo molto regolare

in a pretty regular way,

and that is the screen-based tech industry.

ed è l'industria tecnologica basata sugli schermi.

So, in 2010, Steve Jobs, when he was releasing the iPad,

Quando nel 2010 Steve Jobs stava per lanciare l'iPad,

described the iPad as a device that was "extraordinary."

lo descrisse come un dispositivo "straordinario".

"The best browsing experience you've ever had;

"La migliore esperienza di navigazione di sempre;

way better than a laptop, way better than a smartphone.

molto meglio di un portatile, o di uno smartphone.

It's an incredible experience."

È un'esperienza incredibile."

A couple of months later, he was approached by a journalist

Un paio di mesi più tardi, l'ha contattato un giornalista

from the New York Times,

del New York Times,

e hanno avuto una lunga telefonata.

and they had a long phone call.

At the end of the call,

Alla fine della chiamata,

the journalist threw in a question that seemed like a sort of softball.

il giornalista ha aggiunto una domanda apparentemente semplice.

Gli disse: "I suoi bambini devono amare l'iPad."

He said to him, "Your kids must love the iPad."

There's an obvious answer to this,

Esiste una risposta ovvia,

but what Jobs said really staggered the journalist.

ma ciò che ha detto Jobs ha spiazzato il giornalista.

He was very surprised,

Era molto sorpreso

because he said, "They haven't used it.

perché Jobs ha detto: "Non lo hanno usato.

We limit how much technology our kids use at home."

A casa limitiamo l'accesso alla tecnologia ai ragazzi."

This is a very common thing in the tech world.

È una realtà molto comune nel mondo della tecnologia.

In fact, there's a school quite near Silicon Valley

Infatti, c'è una scuola vicino alla Silicon Valley

called the Waldorf School of the Peninsula,

chiamata la "Waldorf School della Penisola",

and they don't introduce screens until the eighth grade.

in cui non introducono gli schermi prima della terza media.

What's really interesting about the school

Ma la cosa più interessante

is that 75 percent of the kids who go there

è che il 75 per cento degli studenti di quella scuola

have parents who are high-level Silicon Valley tech execs.

ha genitori dirigenti di alto livello tecnico della Silicon Valley.

So when I heard about this, I thought it was interesting and surprising,

Quando l'ho sentito, ho pensato che fosse interessante e sorprendente,

and it pushed me to consider what screens were doing to me

e mi ha spinto a riflettere sull'effetto che gli schermi hanno su di me

and to my family and the people I loved,

sulla mia famiglia e sui miei cari

and to people at large.

e sulle persone in genere.

So for the last five years,

Così negli ultimi cinque anni,

as a professor of business and psychology,

come professore di economia e psicologia,

I've been studying the effect of screens on our lives.

ho studiato gli effetti degli schermi sulle nostre vite.

And I want to start by just focusing on how much time they take from us,

Voglio iniziare focalizzandomi sul tempo che ci portano via

and then we can talk about what that time looks like.

per poi parlare di com'è questo tempo.

What I'm showing you here is the average 24-hour workday

Vi mostrerò qui 24 ore di una giornata lavorativa media

at three different points in history:

in tre momenti diversi della storia:

2007 -- 10 years ago --

2007 -- dieci anni fa --

2015

2015

and then data that I collected, actually, only last week.

e poi dati che ho raccolto solo la settimana scorsa.

And a lot of things haven't changed

Molte cose non sono cambiate

all that much.

così tanto.

We sleep roughly seven-and-a-half to eight hours a day;

Dormiamo circa da sette ore e mezzo a otto ore al giorno;

some people say that's declined slightly, but it hasn't changed much.

alcuni dicono che è diminuito leggermente ma non è cambiato molto.

We work eight-and-a-half to nine hours a day.

Lavoriamo da otto ore e mezzo a nove ore al giorno.

We engage in survival activities --

Dedichiamo ad attività quotidiane,

these are things like eating and bathing and looking after kids --

come mangiare, lavarsi e occuparsi dei bambini,

about three hours a day.

circa tre ore al giorno.

That leaves this white space.

Poi c'è questo spazio bianco.

That's our personal time.

È il nostro tempo personale.

That space is incredibly important to us.

È incredibilmente importante per noi.

That's the space where we do things that make us individuals.

È quando facciamo le cose che ci rendono individui.

That's where hobbies happen, where we have close relationships,

È il momento per gli hobby, le relazioni intime,

where we really think about our lives, where we get creative,

per le riflessioni sulla nostra vita, per la creatività,

quando pensiamo al passato e proviamo a capire

where we zoom back and try to work out

whether our lives have been meaningful.

se le nostre vite hanno avuto un senso.

We get some of that from work as well,

Otteniamo questo anche un po' dal lavoro

but when people look back on their lives

ma quando la gente ripensa alla propria vita

and wonder what their lives have been like

e si chiede com'è stata,

at the end of their lives,

alla fine della vita, le ultime cose che dicono

you look at the last things they say --

riguardano le cose che accadono nei momenti di quello spazio personale.

they are talking about those moments that happen in that white personal space.

È sacro; è importante per noi.

So it's sacred; it's important to us.

Now, what I'm going to do is show you

Ora vi mostrerò

quanto di quel tempo ci hanno tolto gli schermi nei vari anni.

how much of that space is taken up by screens across time.

In 2007,

Nel 2007,

così tanto.

this much.

That was the year that Apple introduced the first iPhone.

L'anno in cui hanno lanciato il primo iPhone.

Eight years later,

Otto anni dopo,

this much.

tanto così.

Now, this much.

Oggi, questo.

That's how much time we spend of that free time in front of our screens.

Questo è quanto di quel tempo libero passiamo davanti agli schermi.

This yellow area, this thin sliver, is where the magic happens.

Quest'area gialla, questa fascia sottile, indica i momenti magici.

That's where your humanity lives.

Qui vive le vostra umanità.

And right now, it's in a very small box.

E ora è in uno spazio molto piccolo.

So what do we do about this?

Cosa possiamo fare?

Well, the first question is:

La prima domanda è:

com'è lo spazio rosso?

What does that red space look like?

Now, of course, screens are miraculous

Certo, gli schermi sono miracolosi

in a lot of ways.

in tanti modi.

I live in New York,

Vivo a New York,

a lot of my family lives in Australia,

molti dei miei parenti vivono in Australia,

and I have a one-year-old son.

e ho un figlio di un anno.

The way I've been able to introduce them to him is with screens.

Sono stato in grado di farli incontrare grazie agli schermi.

I couldn't have done that 15 or 20 years ago

Non avrei potuto farlo 15 o 20 anni fa

in quite the same way.

allo stesso modo.

So there's a lot of good that comes from them.

Ci sono tanti vantaggi.

One thing you can do is ask yourself:

Potreste farvi questa domanda:

What goes on during that time?

cosa succede durante quel tempo?

How enriching are the apps that we're using?

Mi arricchiscono le app che uso?

And some are enriching.

Alcune lo fanno.

If you stop people while they're using them and say,

Se chiedete alla gente mentre le usa:

"Tell us how you feel right now,"

"Come ti senti ora",

Dirà che si sente bene con quelle app --

they say they feel pretty good about these apps --

those that focus on relaxation, exercise, weather, reading,

quelle dedicate agli esercizi di relax, al tempo, alla lettura

education and health.

l'educazione e la salute.

They spend an average of nine minutes a day on each of these.

Dedica una media di nove minuti al giorno su ognuna di queste.

These apps make them much less happy.

Queste app li rende molto meno felici.

About half the people, when you interrupt them and say, "How do you feel?"

Circa metà della gente, se la fermi e le chiedi: "Come ti senti?"

say they don't feel good about using them.

dice che non si sente bene a usarle.

What's interesting about these --

È interessante che queste --

dating, social networking, gaming,

appuntamenti, reti sociali, giochi,

entertainment, news, web browsing --

intrattenimento, notizie, navigazione --

people spend 27 minutes a day on each of these.

la gente passa 27 minuti al giorno su ognuna di queste.

We're spending three times longer on the apps that don't make us happy.

Passiamo il triplo del tempo sulle app che non ci rendono felici.

Non sembra molto saggio.

That doesn't seem very wise.

One of the reasons we spend so much time on these apps

Uno dei motivi per cui passiamo tanto tempo su queste app

that make us unhappy

che ci rendono infelici

is they rob us of stopping cues.

è che non ci danno segnali di pausa.

Stopping cues were everywhere in the 20th century.

I segnali di pausa erano ovunque nel XX secolo.

They were baked into everything we did.

Erano in ogni cosa che facevamo.

A stopping cue is basically a signal that it's time to move on,

Un segnale di pausa è in pratica il segnale che è tempo di andare avanti,

to do something new, to do something different.

di fare qualcosa di nuovo o di diverso.

And -- think about newspapers; eventually you get to the end,

E -- pensate ai giornali; finite di leggerli,

you fold the newspaper away, you put it aside.

li ripiegate, e li mettete da parte.

The same with magazines, books -- you get to the end of a chapter,

Lo stesso con le riviste, i libri -- la fine del capitolo

prompts you to consider whether you want to continue.

ti invita a considerare se vuoi continuare.

Si guardava uno spettacolo in TV, poi lo spettacolo finiva,

You watched a show on TV, eventually the show would end,

e poi si aspettava una settimana per quello successivo.

and then you'd have a week until the next one came.

There were stopping cues everywhere.

C'erano segnali di pausa ovunque.

But the way we consume media today is such that there are no stopping cues.

Ma nel modo in cui usiamo i media oggi non ci sono segnali di pausa.

The news feed just rolls on,

La notizie continuano a scorrere,

and everything's bottomless: Twitter, Facebook, Instagram,

e tutto è senza fondo: Twitter, Facebook, Instagram,

e-mail, sms, notizie.

email, text messaging, the news.

And when you do check all sorts of other sources,

E quando controllate qualsiasi tipo di altra fonte,

you can just keep going on and on and on.

potete continuare ad andare sempre avanti.

So, we can get a cue about what to do from Western Europe,

Possiamo ricevere un aiuto dall'Europa occidentale

where they seem to have a number of pretty good ideas in the workplace.

dove sembrano avere delle idee molto buone nei luoghi di lavoro.

Here's one example. This is a Dutch design firm.

Ecco un esempio. Questa è un'azienda di design olandese.

And what they've done is rigged the desks to the ceiling.

Qui hanno ancorato le scrivanie al soffitto.

And at 6pm every day,

Ogni giorno alle 18,

it doesn't matter who you're emailing or what you're doing,

non importa a chi stai scrivendo cosa stai facendo

le scrivanie salgono al soffitto.

the desks rise to the ceiling.

(Laughter)

(Risate)

(Applause)

(Applausi)

Four days a week, the space turns into a yoga studio,

Quattro giorni la settimana lo spazio si trasforma in uno studio yoga,

one day a week, into a dance club.

un giorno la settimana in una sala da ballo.

It's really up to you which ones you stick around for.

Dipende da voi cosa volete fare.

But this is a great stopping rule,

Ma questo è un gran segnale di pausa,

because it means at the end of the day,

perché indica che a fine giornata,

tutto si ferma, non si lavora più.

everything stops, there's no way to work.

At Daimler, the German car company, they've got another great strategy.

Alla Daimler, l'azienda tedesca di auto, hanno un'altra grande strategia.

When you go on vacation,

quando siete in vacanza,

instead of saying, "This person's on vacation,

invece di dire: "È in vacanza,

la ricontatterà",

they'll get back to you eventually,"

dicono: "È in vacanza, quindi abbiamo cancellato la sua email.

they say, "This person's on vacation, so we've deleted your email.

Questa persona non vedrà mai l'email che lei ha appena mandato."

This person will never see the email you just sent."

(Risate)

(Laughter)

"You can email back in a couple of weeks,

"Riprovi tra un paio di settimane

or you can email someone else."

o contatti qualcun altro."

(Laughter)

(Risate)

And so --

E quindi --

(Applause)

(Applausi)

You can imagine what that's like.

Potete immaginare la situazione.

You go on vacation, and you're actually on vacation.

Si va in vacanza, e si è veramente in vacanza.

The people who work at this company feel

Chi lavora in quest'azienda sente

that they actually get a break from work.

di fare veramente una pausa dal lavoro.

But of course, that doesn't tell us much

Ma certo, questo non ci dice molto

about what we should do at home in our own lives,

su cosa dovremmo fare noi nelle nostre vite,

so I want to make some suggestions.

per questo voglio dare qualche suggerimento.

It's easy to say, between 5 and 6pm, I'm going to not use my phone.

È facile dire: "Tra le 17 e le 18, non uso il telefono."

The problem is, 5 and 6pm looks different on different days.

Il problema è che questo lasso di tempo cambia in base ai giorni.

Credo che una strategia migliore sarebbe dire:

I think a far better strategy is to say,

I do certain things every day,

faccio certe cose ogni giorno,

there are certain occasions that happen every day,

ci sono certe occasioni che accadono ogni giorno,

like eating dinner.

come cenare.

Sometimes I'll be alone,

A volte sarò solo,

sometimes with other people,

a volte con altri,

sometimes in a restaurant,

a volte al ristorante,

sometimes at home,

a volte a casa,

but the rule that I've adopted is: I will never use my phone at the table.

ma la regola è: non userò mai il telefono a tavola.

It's far away,

È assolutamente,

as far away as possible.

molto più fattibile.

Because we're really bad at resisting temptation.

Perché non sappiamo resistere alle tentazioni.

But when you have a stopping cue that, every time dinner begins,

Ma al segnale di pausa quando inizia la cena

il telefono se ne va,

my phone goes far away,

si evita del tutto la tentazione.

you avoid temptation all together.

At first, it hurts.

All'inizio fa male.

I had massive FOMO.

Preda del FOMO, la paura di essere escluso.

(Laughter)

(Risate)

I struggled.

Ho fatto uno sforzo.

But what happens is, you get used to it.

Ma poi succede che ci si abitua.

You overcome the withdrawal the same way you would from a drug,

Si supera l'astinenza allo stesso modo che per una droga,

and what happens is, life becomes more colorful, richer,

e accade che la vita diventa più colorata, più ricca,

più interessante --

more interesting --

you have better conversations.

avete conversazioni migliori.

You really connect with the people who are there with you.

Siete realmente con chi è lì con voi.

I think it's a fantastic strategy,

Credo sia una fantastica strategia,

and we know it works, because when people do this --

e si sa che funziona, perché quando la gente lo fa --

and I've tracked a lot of people who have tried this --

e ho trovato tanta gente che ci ha provato --

it expands.

si diffonde.

They feel so good about it,

Ci si sente così bene,

che iniziano a farlo per le prima ora del mattino.

they start doing it for the first hour of the day in the morning.

Incominciano a mettere il telefono in modalità aereo nel fine settimana.

They start putting their phones on airplane mode on the weekend.

That way, your phone remains a camera, but it's no longer a phone.

In questo modo si usa come macchina fotografica e non come telefono.

It's a really powerful idea,

È un'idea veramente potente

and we know people feel much better about their lives when they do this.

e sappiamo che la gente sente di vivere meglio quando lo fa.

So what's the take home here?

Cosa abbiamo imparato?

Screens are miraculous; I've already said that,

Gli schermi sono favolosi; l'ho già detto

and I feel that it's true.

e penso sia vero.

Ma il modo in cui li usiamo è come guidare giù per una lunga strada dritta,

But the way we use them is a lot like driving down a really fast, long road,

and you're in a car where the accelerator is mashed to the floor,

schiacciando l'acceleratore a tavoletta,

it's kind of hard to reach the brake pedal.

è difficile raggiungere il pedale del freno.

You've got a choice.

Avete una scelta.

You can either glide by, past, say, the beautiful ocean scenes

Potete passare accanto, diciamo, a un bell'oceano

and take snaps out the window -- that's the easy thing to do --

e fare foto dal finestrino -- è la cosa più semplice --

or you can go out of your way to move the car to the side of the road,

o potete deviare, accostare l'auto al ciglio della strada,

to push that brake pedal,

schiacciare quel freno,

to get out,

scendere,

take off your shoes and socks,

togliere scarpe e calze,

take a couple of steps onto the sand,

e fare alcuni passi sulla spiaggia,

sentire la sabbia sotto i piedi,

feel what the sand feels like under your feet,

camminare verso l'oceano,

walk to the ocean,

and let the ocean lap at your ankles.

lasciare che l'acqua vi bagni le caviglie.

Your life will be richer and more meaningful

La vostra vita sarà più ricca e più piena

because you breathe in that experience,

perché respirerete in quell'esperienza,

e perché avrete lasciato il cellulare in auto.

and because you've left your phone in the car.

Thank you.

Grazie.

(Applause)

(Applausi)