Why our screens make us less happy | Adam Alter

Tradutor: João Vital Parente Correia Revisor: Raissa Mendes

So, a few years ago I heard an interesting rumor.

Há alguns anos, ouvi um rumor curioso.

Apparently, the head of a large pet food company

O diretor de uma grande empresa de ração

would go into the annual shareholder's meeting

teria ido à reunião anual dos acionistas com uma lata de ração de cachorro

with can of dog food.

And he would eat the can of dog food.

E ele teria comido a ração.

And this was his way of convincing them that if it was good enough for him,

Essa teria sido sua forma de mostrar

que, se era boa bastante para ele, era boa para os bichos.

it was good enough for their pets.

This strategy is now known as "dogfooding,"

Essa estratégia, conhecida hoje como "dogfooding",

and it's a common strategy in the business world.

é uma estratégia normal no mundo dos negócios.

It doesn't mean everyone goes in and eats dog food,

Não significa que todo mundo vá comer comida de cachorro,

but businesspeople will use their own products

mas que executivos usam os próprios produtos pra provar que são confiáveis.

to demonstrate that they feel --

that they're confident in them.

Now, this is a widespread practice,

Hoje, essa é uma ação muito utilizada,

but I think what's really interesting is when you find exceptions

mas o que acho realmente incrível é quando há exceções a essa regra.

to this rule,

Quando há casos de empresas e empresários que não usam seus próprios produtos.

when you find cases of businesses or people in businesses

who don't use their own products.

Acontece de haver uma indústria em que isso é bem comum e regular:

Turns out there's one industry where this happens in a common way,

in a pretty regular way,

and that is the screen-based tech industry.

a indústria tecnológica das "telinhas".

So, in 2010, Steve Jobs, when he was releasing the iPad,

Em 2010, quando Steve Jobs lançou o iPad,

described the iPad as a device that was "extraordinary."

este foi descrito como um dispositivo "extraordinário".

"The best browsing experience you've ever had;

"A melhor experiência de navegação que você terá;

way better than a laptop, way better than a smartphone.

bem melhor que um laptop, bem melhor que um smartphone.

It's an incredible experience."

É uma experiência incrível."

A couple of months later, he was approached by a journalist

Alguns meses depois, ele foi contatado por um jornalista do "New York Times",

from the New York Times,

e tiveram uma longa conversa.

and they had a long phone call.

At the end of the call,

No fim da ligação, o jornalista fez uma pergunta bem tranquila.

the journalist threw in a question that seemed like a sort of softball.

Ele disse: "Suas crianças devem amar o iPad".

He said to him, "Your kids must love the iPad."

There's an obvious answer to this,

A resposta é óbvia, mas o que Jobs disse deixou o jornalista atordoado.

but what Jobs said really staggered the journalist.

He was very surprised,

Ele ficou muito surpreso, pois Jobs disse:

because he said, "They haven't used it.

"Eles não o usaram.

We limit how much technology our kids use at home."

Nós limitamos o uso de tecnologia para as crianças em casa."

This is a very common thing in the tech world.

Isso é muito comum no mundo da tecnologia.

In fact, there's a school quite near Silicon Valley

Aliás, há uma escola bem perto do Vale do Silício,

called the Waldorf School of the Peninsula,

a Waldorf School of the Peninsula,

and they don't introduce screens until the eighth grade.

e eles só introduzem esses dispositivos a partir da oitava série.

What's really interesting about the school

O que é muito interessante sobre a escola é que 75% das crianças que a frequentam

is that 75 percent of the kids who go there

have parents who are high-level Silicon Valley tech execs.

têm pais que são executivos de alto escalão do Vale do Silício.

So when I heard about this, I thought it was interesting and surprising,

Quando ouvi falar disso, achei interessante e surpreendente,

and it pushed me to consider what screens were doing to me

o que me levou a considerar o que as telinhas faziam comigo,

and to my family and the people I loved,

com minha família, as pessoas que amo

and to people at large.

e as pessoas em geral.

So for the last five years,

Então, nos últimos cinco anos,

as a professor of business and psychology,

sendo professor de negócios e psicologia,

I've been studying the effect of screens on our lives.

estudei os efeitos dessas telas em nossas vidas.

And I want to start by just focusing on how much time they take from us,

Quero começar focando apenas o tempo que elas tiram de nós,

and then we can talk about what that time looks like.

para depois falarmos que tipo de tempo é esse.

What I'm showing you here is the average 24-hour workday

O que mostro a vocês é um dia de trabalho normal de 24h

at three different points in history:

em três momentos diferentes na história:

2007 -- 10 years ago --

2007, 10 anos atrás,

2015

2015

and then data that I collected, actually, only last week.

e depois dados que coletei ainda na semana passada.

And a lot of things haven't changed

E muita coisa não mudou tanto assim.

all that much.

We sleep roughly seven-and-a-half to eight hours a day;

Dormimos entre sete e meia a oito horas por dia;

some people say that's declined slightly, but it hasn't changed much.

alguns dizem que isso diminuiu um pouco, mas não mudou tanto.

We work eight-and-a-half to nine hours a day.

Trabalhamos entre oito horas e meia a nove horas por dia.

We engage in survival activities --

Nos dedicamos a ações de sustento --

these are things like eating and bathing and looking after kids --

comer, tomar banho e cuidar das crianças -- cerca de três horas por dia.

about three hours a day.

That leaves this white space.

Sobra esse espaço em branco.

That's our personal time.

Esse é nosso tempo pessoal.

That space is incredibly important to us.

É um espaço incrivelmente importante.

That's the space where we do things that make us individuals.

É onde fazemos as coisas que criam nossas personalidades.

That's where hobbies happen, where we have close relationships,

Onde desenvolvemos hobbies, relacionamentos pessoais,

where we really think about our lives, where we get creative,

onde pensamos de verdade em nossas vidas e somos criativos,

where we zoom back and try to work out

onde olhamos para trás e tentamos ver se nossas vidas fazem sentido.

whether our lives have been meaningful.

We get some of that from work as well,

Conseguimos isso do trabalho também,

but when people look back on their lives

mas, quando olham o passado e se perguntam no fim da vida, como viveram,

and wonder what their lives have been like

at the end of their lives,

you look at the last things they say --

as últimas coisas que dizem,

they are talking about those moments that happen in that white personal space.

têm a ver com aqueles momentos que acontecem no espaço pessoal branco.

Ele é sagrado; é importante para nós.

So it's sacred; it's important to us.

Now, what I'm going to do is show you

Agora vou mostrar a vocês quanto desse espaço

how much of that space is taken up by screens across time.

é tomado pelas telas no decorrer do tempo.

In 2007,

Em 2007, essa quantidade.

this much.

That was the year that Apple introduced the first iPhone.

Esse foi o ano em que a Apple introduziu o primeiro iPhone.

Eight years later,

Oito anos depois,

this much.

essa quantidade.

Now, this much.

E hoje, essa quantidade.

That's how much time we spend of that free time in front of our screens.

Esse é o tempo que passamos daquele tempo livre na frente das telas.

This yellow area, this thin sliver, is where the magic happens.

Essa área amarela, essa linha fina, é onde a mágica acontece.

That's where your humanity lives.

É onde sua humanidade vive.

And right now, it's in a very small box.

E, neste momento, é uma caixa minúscula.

So what do we do about this?

Então, o que faremos sobre isso?

Well, the first question is:

Bem, a primeira pergunta é: como é esse espaço vermelho?

What does that red space look like?

Now, of course, screens are miraculous

É claro que as telinhas são milagrosas de várias maneiras.

in a lot of ways.

I live in New York,

Moro em Nova Iorque, a maioria da minha família na Austrália,

a lot of my family lives in Australia,

and I have a one-year-old son.

e tenho um filho de um ano.

The way I've been able to introduce them to him is with screens.

A única forma de conseguir apresentá-los para meu filho é pelas telas.

I couldn't have done that 15 or 20 years ago

Não conseguiria fazer isso há 15 ou 20 anos da mesma maneira.

in quite the same way.

So there's a lot of good that comes from them.

Então há várias coisas boas nelas.

One thing you can do is ask yourself:

Uma coisa a se perguntar é:

What goes on during that time?

o que acontece nesse tempo?

How enriching are the apps that we're using?

Quão enriquecedores são os apps que usamos?

And some are enriching.

Alguns são enriquecedores.

If you stop people while they're using them and say,

Se perguntarmos a alguém que os estejam utilizando:

"Tell us how you feel right now,"

"Diga-nos como está se sentindo", dirá que se sente ótimo com relação a esses apps,

they say they feel pretty good about these apps --

those that focus on relaxation, exercise, weather, reading,

aqueles que focam relaxamento, exercício, clima, leitura, educação e saúde.

education and health.

They spend an average of nine minutes a day on each of these.

Passam mais ou menos nove minutos por dia em cada um deles.

These apps make them much less happy.

Já esses apps da direita os deixam bem menos felizes.

About half the people, when you interrupt them and say, "How do you feel?"

Metade das pessoas, quando interrompidas e perguntadas: "Como se sentem?",

say they don't feel good about using them.

falam que não se sentem bem ao usá-los.

What's interesting about these --

O que é intrigante sobre eles --

dating, social networking, gaming,

namoro, redes sociais, jogos,

entertainment, news, web browsing --

entretenimento, notícias, navegadores --

people spend 27 minutes a day on each of these.

é que passamos 27 minutos ao dia em cada um deles.

We're spending three times longer on the apps that don't make us happy.

Passamos três vezes mais tempo nos apps que não nos fazem felizes.

That doesn't seem very wise.

Isso não parece ser inteligente.

One of the reasons we spend so much time on these apps

Uma das razões por que passamos tanto tempo nesses apps

that make us unhappy

que nos deixam infelizes é que não há alertas de pare.

is they rob us of stopping cues.

Stopping cues were everywhere in the 20th century.

Alertas de pare eram muito comuns no século 20.

They were baked into everything we did.

Estavam dentro de tudo que fazíamos.

A stopping cue is basically a signal that it's time to move on,

Um alerta de pare é um aviso de que está na hora de seguir em frente,

to do something new, to do something different.

de fazer algo novo, de tentar algo diferente.

And -- think about newspapers; eventually you get to the end,

Pensem nos jornais: chegamos ao fim da leitura,

you fold the newspaper away, you put it aside.

dobramos o jornal e o deixamos de lado.

The same with magazines, books -- you get to the end of a chapter,

O mesmo com revistas, livros: ao chegarmos ao fim de um capítulo,

prompts you to consider whether you want to continue.

temos que considerar se queremos continuar.

You watched a show on TV, eventually the show would end,

Assistíamos a um seriado na TV, mas ele acabava

and then you'd have a week until the next one came.

e tínhamos uma semana até que o próximo episódio.

There were stopping cues everywhere.

Havia sinais de pare em tudo.

But the way we consume media today is such that there are no stopping cues.

Mas consumimos tanta mídia hoje que não há alertas de pare.

The news feed just rolls on,

As notícias nunca param,

and everything's bottomless: Twitter, Facebook, Instagram,

e nada tem fim: Twitter, Facebook, Instagram,

email, text messaging, the news.

e-mail, mensagens de texto, notícias.

And when you do check all sorts of other sources,

E, se checarmos outros tipos de fontes,

you can just keep going on and on and on.

podemos simplesmente continuar indefinidamente.

So, we can get a cue about what to do from Western Europe,

Podemos ter uma ideia do que fazer observando a Europa Ocidental,

where they seem to have a number of pretty good ideas in the workplace.

onde parece haver várias boas ideias no local de trabalho.

Here's one example. This is a Dutch design firm.

Um exemplo é uma firma de design holandesa.

And what they've done is rigged the desks to the ceiling.

O que eles fizeram foi conectar as mesas ao teto.

And at 6pm every day,

Todo dia, às 6 da tarde, não importa se estão escrevendo,

it doesn't matter who you're emailing or what you're doing,

ou seja lá o que estão fazendo, as mesas sobem até o teto.

the desks rise to the ceiling.

(Laughter)

(Risos)

(Applause)

(Aplausos)

Four days a week, the space turns into a yoga studio,

Quatro dias na semana, o espaço se transforma num estúdio de yoga;

one day a week, into a dance club.

um dia, em um clube de dança.

It's really up to you which ones you stick around for.

É sua decisão qual deles você irá aproveitar.

But this is a great stopping rule,

Essa é uma ótima regra de pare, pois significa que, ao fim do dia,

because it means at the end of the day,

everything stops, there's no way to work.

tudo cessa, não tem como trabalhar.

At Daimler, the German car company, they've got another great strategy.

Na Daimler, a empresa alemã de carros, eles têm outra grande estratégia.

When you go on vacation,

Quando alguém sai de férias, em vez de dizerem:

instead of saying, "This person's on vacation,

"Essa pessoa está de férias, em breve ela retorna seu e-mail",

they'll get back to you eventually,"

they say, "This person's on vacation, so we've deleted your email.

dizem: "Como essa pessoa está de férias, sua mensagem será deletada.

This person will never see the email you just sent."

Essa pessoa nunca verá a mensagem que você enviou.

(Laughter)

(Risos)

"You can email back in a couple of weeks,

Você pode escrever novamente daqui a algumas semanas,

or you can email someone else."

ou contactar uma outra pessoa."

(Laughter)

(Risos)

And so --

Assim...

(Applause)

(Aplausos)

You can imagine what that's like.

Dá até para imaginar como é: você sai de férias, e realmente está de férias.

You go on vacation, and you're actually on vacation.

The people who work at this company feel

As pessoas que trabalham na empresa davam, de fato, um tempo no trabalho.

that they actually get a break from work.

But of course, that doesn't tell us much

Mas claro que isso não nos ajuda muito no que fazer em casa, na nossa vida,

about what we should do at home in our own lives,

então, tenho algumas sugestões.

so I want to make some suggestions.

É fácil dizer que entre as 5 e as 6 da tarde não utilizarei meu telefone.

It's easy to say, between 5 and 6pm, I'm going to not use my phone.

The problem is, 5 and 6pm looks different on different days.

O problema é que faço coisas diferentes nesse horário dependendo do dia.

I think a far better strategy is to say,

Uma estratégia bem melhor é dizer:

I do certain things every day,

faço certas coisas todo dia,

there are certain occasions that happen every day,

há certos eventos que acontecem todo dia, como jantar.

like eating dinner.

Sometimes I'll be alone,

Algumas vezes sozinho,

sometimes with other people,

outras vezes com pessoas,

sometimes in a restaurant,

outras em um restaurante, outras em casa,

sometimes at home,

but the rule that I've adopted is: I will never use my phone at the table.

mas uma regra que adotei foi: nunca usarei o telefone à mesa.

It's far away,

Ele fica bem longe, o mais longe possível.

as far away as possible.

Because we're really bad at resisting temptation.

Porque somos terríveis em resistir a tentações.

But when you have a stopping cue that, every time dinner begins,

Mas, com um alerta de pare, toda vez que o jantar começa, pomos o telefone de lado

my phone goes far away,

you avoid temptation all together.

evitamos tentação de todo jeito.

At first, it hurts.

No início, dói.

I had massive FOMO.

Temi ficar por fora das coisas.

(Laughter)

(Risos)

I struggled.

Eu sofri.

But what happens is, you get used to it.

Mas acontece que nos acostumamos.

You overcome the withdrawal the same way you would from a drug,

Superamos a abstinência, da mesma forma como uma droga,

and what happens is, life becomes more colorful, richer,

e, então, a vida se torna mais colorida, mais rica,

more interesting --

mais interessante, temos conversas melhores.

you have better conversations.

You really connect with the people who are there with you.

Realmente nos conectamos com as pessoas que estão conosco.

I think it's a fantastic strategy,

Acho uma estratégia fantástica,

and we know it works, because when people do this --

e sabemos que funciona, pois, quando fazemos isso

and I've tracked a lot of people who have tried this --

-- e fui atrás de várias pessoas que tentaram --, isso se expande.

it expands.

They feel so good about it,

Nos sentimos tão bem que começamos a fazer já na primeira hora da manhã.

they start doing it for the first hour of the day in the morning.

Começamos a colocar o telefone no modo avião no fim de semana.

They start putting their phones on airplane mode on the weekend.

That way, your phone remains a camera, but it's no longer a phone.

Dessa maneira, o telefone permanece uma câmera, mas não mais um telefone.

It's a really powerful idea,

É uma ideia poderosa,

and we know people feel much better about their lives when they do this.

e sabemos que as pessoas se sentem bem melhor sobre a vida ao fazer isso.

So what's the take home here?

Então, qual é a lição?

Screens are miraculous; I've already said that,

As telinhas são milagrosas, já disse isso, e acho que é verdade.

and I feel that it's true.

Mas o jeito como as usamos é como dirigir muito rápido por uma longa estrada,

But the way we use them is a lot like driving down a really fast, long road,

and you're in a car where the accelerator is mashed to the floor,

com o acelerador no talo,

it's kind of hard to reach the brake pedal.

e é meio difícil alcançar o freio.

You've got a choice.

Você tem uma escolha.

You can either glide by, past, say, the beautiful ocean scenes

Ou passar pelas lindas vistas do oceano

and take snaps out the window -- that's the easy thing to do --

e tirar fotos pela janela -- o que é fácil fazer --

or you can go out of your way to move the car to the side of the road,

ou pode mudar o trajeto e encostar ao lado da estrada,

to push that brake pedal,

pisar no freio,

to get out,

sair,

take off your shoes and socks,

tirar seus sapatos e meias,

take a couple of steps onto the sand,

andar um pouco pela areia,

feel what the sand feels like under your feet,

sentir como é pisar nela,

walk to the ocean,

entrar no oceano,

and let the ocean lap at your ankles.

deixando a água bater nos tornozelos.

Your life will be richer and more meaningful

Sua vida será mais rica e mais significativa,

because you breathe in that experience,

pois você respirou aquela experiência,

and because you've left your phone in the car.

e porque deixou seu celular no carro.

Thank you.

Obrigado.

(Applause)

(Aplausos) (Vivas)