Why our screens make us less happy | Adam Alter

Переводчик: Alena Chernykh Редактор: Natalia Ost

So, a few years ago I heard an interesting rumor.

Несколько лет назад до меня дошёл один забавный слух.

Предположительно, глава фирмы по производству корма для животных

Apparently, the head of a large pet food company

would go into the annual shareholder's meeting

на ежегодное собрание акционеров

with can of dog food.

принёс банку корма для собак.

And he would eat the can of dog food.

И съел этот корм.

And this was his way of convincing them that if it was good enough for him,

Таким способом он решил убедить акционеров в том, что если корм хорош для человека,

it was good enough for their pets.

то он хорош и для их домашних питомцев.

This strategy is now known as "dogfooding,"

Эта стратегия называется поедание собачьего корма

and it's a common strategy in the business world.

и часто применяется в мире бизнеса.

It doesn't mean everyone goes in and eats dog food,

Это вовсе не значит, что все едят корм для собак,

but businesspeople will use their own products

это значит, что сотрудники компании пользуются собственной продукцией,

to demonstrate that they feel --

that they're confident in them.

чтобы показать,

что они стопроцентно уверены в ней.

Now, this is a widespread practice,

Сейчас это применяется повсеместно,

but I think what's really interesting is when you find exceptions

но, на мой взгляд, бывает интересным найти исключения

to this rule,

из этого правила,

when you find cases of businesses or people in businesses

когда предприниматели не пользуются продукцией,

who don't use their own products.

которую сами же производят.

Turns out there's one industry where this happens in a common way,

Так вышло, что есть одна сфера, где это является обычным делом

in a pretty regular way,

и встречается часто —

and that is the screen-based tech industry.

это производство устройств с экранами.

So, in 2010, Steve Jobs, when he was releasing the iPad,

В 2010 году Стив Джобс впервые представил публике iPad,

described the iPad as a device that was "extraordinary."

объяснив, что это уникальное устройство.

"The best browsing experience you've ever had;

Самое лучшее устройство для интернет-сёрфинга,

way better than a laptop, way better than a smartphone.

намного лучше ноутбука, намного лучше смартфона.

It's an incredible experience."

Вы получите невероятный опыт.

A couple of months later, he was approached by a journalist

Пару месяцев спустя с ним связался журналист

from the New York Times,

из New York Times,

and they had a long phone call.

и они долго разговаривали по телефону.

At the end of the call,

В конце разговора

the journalist threw in a question that seemed like a sort of softball.

журналист задал ему, казалось бы, простой вопрос.

He said to him, "Your kids must love the iPad."

Он сказал: «Ваши дети, должно быть, обожают iPad?».

There's an obvious answer to this,

Казалось, что ответ очевиден,

but what Jobs said really staggered the journalist.

однако то, что сказал Джобс, поразило журналиста.

He was very surprised,

Он был очень удивлён,

because he said, "They haven't used it.

потому что Джобс ответил: «Они им не пользуются.

We limit how much technology our kids use at home."

Мы ограничиваем количество гаджетов, которыми пользуются наши дети».

This is a very common thing in the tech world.

Это обычная практика в мире информационных технологий.

In fact, there's a school quite near Silicon Valley

Рядом с Кремниевой долиной есть школа,

called the Waldorf School of the Peninsula,

она называется Вальдорфская школа полуострова,

and they don't introduce screens until the eighth grade.

где до восьмого класса ничего не показывают на экранах.

What's really interesting about the school

И что самое интересное —

is that 75 percent of the kids who go there

у 75 процентов учащихся

have parents who are high-level Silicon Valley tech execs.

родители являются руководителями высшего звена в Кремниевой долине.

So when I heard about this, I thought it was interesting and surprising,

Когда я узнал об этом, этот факт показался мне занимательным и удивительным.

and it pushed me to consider what screens were doing to me

Он заставил меня задуматься: а как эти гаджеты

and to my family and the people I loved,

влияют на меня и близких мне людей,

and to people at large.

да и на людей вообще.

So for the last five years,

В течение последних пяти лет

as a professor of business and psychology,

как профессор бизнеса и психологии

I've been studying the effect of screens on our lives.

я изучаю влияние экранов на нашу жизнь.

And I want to start by just focusing on how much time they take from us,

Хочу обратить ваше внимание на то, как много времени они у нас отнимают,

and then we can talk about what that time looks like.

а затем посмотрим, на что мы тратим своё время.

What I'm showing you here is the average 24-hour workday

Сейчас я демонстрирую среднестатистический 24-часовой будний день

at three different points in history:

на трёх разных временных отрезках:

2007 -- 10 years ago --

2007-й год — 10 лет назад —

2015

2015-й год

and then data that I collected, actually, only last week.

и последняя информация — на прошлой неделе.

And a lot of things haven't changed

Многое не поменялось

all that much.

совсем.

We sleep roughly seven-and-a-half to eight hours a day;

Мы спим приблизительно 7,5–8 часов в сутки,

some people say that's declined slightly, but it hasn't changed much.

некоторые говорят, что это время уменьшилось, но не значительно.

We work eight-and-a-half to nine hours a day.

Рабочий день длится 8,5–9 часов.

We engage in survival activities --

Мы совершаем определённые жизненно важные действия:

these are things like eating and bathing and looking after kids --

едим, принимаем душ, заботимся о детях, —

about three hours a day.

на это уходит около трёх часов в день.

That leaves this white space.

И остаётся свободное время.

That's our personal time.

Это наше личное время.

That space is incredibly important to us.

Оно чрезвычайно важно для нас.

Это пространство, где мы занимаемся тем, что делает нас личностью.

That's the space where we do things that make us individuals.

That's where hobbies happen, where we have close relationships,

Мы занимаемся хобби, строим близкие взаимоотношения,

where we really think about our lives, where we get creative,

развиваем творческое начало, задумываемся о жизни,

where we zoom back and try to work out

оглядываемся назад и пытаемся осознать,

whether our lives have been meaningful.

а была ли наша жизнь осмысленной.

We get some of that from work as well,

Частично мы занимаемся этим и на работе,

but when people look back on their lives

но когда люди оглядываются на прожитые годы

and wonder what their lives have been like

и в конце жизни задумываются,

at the end of their lives,

как они прожили жизнь,

you look at the last things they say --

последнее, о чём они говорят, —

they are talking about those moments that happen in that white personal space.

это те моменты, которые касаются их личного пространства.

So it's sacred; it's important to us.

Это святое, нам это очень важно.

Now, what I'm going to do is show you

А сейчас я вам покажу,

how much of that space is taken up by screens across time.

какую часть этого пространства занимает время, проводимое с гаджетами.

In 2007,

В 2007 году —

this much.

вот столько.

That was the year that Apple introduced the first iPhone.

В этот год фирма Apple представила свой первый iPhone.

Eight years later,

Восемь лет спустя —

this much.

вот столько.

Now, this much.

А сейчас — вот столько.

That's how much time we spend of that free time in front of our screens.

Вот как много свободного времени мы проводим, глядя в экран.

This yellow area, this thin sliver, is where the magic happens.

А вот узкая жёлтая полоска, где и происходит магия,

That's where your humanity lives.

где люди по-настоящему живут.

And right now, it's in a very small box.

Сейчас эта часть очень мала.

So what do we do about this?

Что же с этим делать?

Well, the first question is:

Первый вопрос:

What does that red space look like?

Как выглядит это красное пространство?

Now, of course, screens are miraculous

Конечно, экраны замечательны

in a lot of ways.

во многих смыслах.

I live in New York,

Я живу в Нью Йорке,

a lot of my family lives in Australia,

а многие мои родственники — в Австралии,

and I have a one-year-old son.

у меня есть годовалый сынишка.

The way I've been able to introduce them to him is with screens.

И именно на экране я могу их ему показать.

I couldn't have done that 15 or 20 years ago

Ещё 15–20 лет назад

in quite the same way.

это было невозможно.

So there's a lot of good that comes from them.

Конечно, от них много пользы.

One thing you can do is ask yourself:

Вы можете спросить себя:

What goes on during that time?

Что происходит в течение этого времени?

How enriching are the apps that we're using?

Какая польза от приложений, которыми мы пользуемся?

And some are enriching.

Многие и правда полезны.

If you stop people while they're using them and say,

Если отвлечь человека от такого приложения и спросить:

"Tell us how you feel right now,"

Как ты сейчас себя чувствуешь?

they say they feel pretty good about these apps --

Он ответит, что все эти приложения замечательны:

those that focus on relaxation, exercise, weather, reading,

они предназначены для отдыха, физической активности, погоды, чтения,

education and health.

образования и здоровья.

They spend an average of nine minutes a day on each of these.

На каждое такое приложение люди тратят в среднем 9 минут в день.

These apps make them much less happy.

А вот приложения, которые не делают нас счастливее.

About half the people, when you interrupt them and say, "How do you feel?"

Если у половины людей, использующих эти приложения, спросить: «Как дела?»,

say they don't feel good about using them.

они ответят, что не испытывают радости.

What's interesting about these --

И что самое интересное —

dating, social networking, gaming,

знакомства, социальные сети, игры,

entertainment, news, web browsing --

развлечения, новости, интернет-сёрфинг —

people spend 27 minutes a day on each of these.

на каждое такое приложение люди тратят по 27 минут в день.

We're spending three times longer on the apps that don't make us happy.

Мы в три раза больше времени тратим на то, что не делает нас счастливее.

That doesn't seem very wise.

Не очень разумно.

One of the reasons we spend so much time on these apps

Одна из причин, почему мы тратим много времени на приложения,

that make us unhappy

которые делают нас несчастными, —

is they rob us of stopping cues.

в них нет ограничителя.

Stopping cues were everywhere in the 20th century.

В XX-ом веке ограничители были повсюду.

They were baked into everything we did.

Они были во всём, чем мы занимались.

A stopping cue is basically a signal that it's time to move on,

Ограничитель — это сигнал к тому, чтобы двигаться дальше,

to do something new, to do something different.

чтобы начать делать что-то новое, что-то другое.

And -- think about newspapers; eventually you get to the end,

Например, когда вы прочтёте газету до конца,

you fold the newspaper away, you put it aside.

то свернёте её и отложите в сторону.

The same with magazines, books -- you get to the end of a chapter,

То же самое с журналами и книгами — дочитав главу,

prompts you to consider whether you want to continue.

вы решаете, хотите ли продолжать чтение.

You watched a show on TV, eventually the show would end,

ТВ-шоу, которое вы смотрите, заканчивается,

and then you'd have a week until the next one came.

и вы ждёте следующего выпуска целую неделю.

There were stopping cues everywhere.

Эти ограничители были повсюду.

But the way we consume media today is such that there are no stopping cues.

Но то, как мы сегодня используем СМИ, говорит о том, что их больше нет.

The news feed just rolls on,

Бесконечная лента новостей везде:

and everything's bottomless: Twitter, Facebook, Instagram,

в Twitter, Facebook, Instagram,

email, text messaging, the news.

электронной почте, текстовых сообщениях, новостях.

And when you do check all sorts of other sources,

И когда вы проверяете все эти источники,

you can just keep going on and on and on.

то просто дальше и дальше листаете всё подряд.

So, we can get a cue about what to do from Western Europe,

Мы можем найти подсказку, что делать, в Западной Европе,

where they seem to have a number of pretty good ideas in the workplace.

где, кажется, есть много хороших идей по организации работы.

Here's one example. This is a Dutch design firm.

Вот один пример. Датская фирма, занимающаяся дизайном.

And what they've done is rigged the desks to the ceiling.

Что они сделали? Прикрутили столы к потолку.

And at 6pm every day,

И каждый вечер в 18:00,

it doesn't matter who you're emailing or what you're doing,

неважно, кому ты отправляешь письмо и чем занимаешься,

the desks rise to the ceiling.

столы поднимаются к потолку.

(Laughter)

(Applause)

(Смех)

(Аплодисменты)

Four days a week, the space turns into a yoga studio,

Четыре раза в неделю пространство превращается в зал для йоги,

one day a week, into a dance club.

а на один день — в студию танцев.

It's really up to you which ones you stick around for.

Всё зависит от вас, что выберете лично вы.

But this is a great stopping rule,

Но это гениальное правило,

because it means at the end of the day,

потому что из него следует,

что в конце дня всё останавливается, и нет возможности продолжать работу.

everything stops, there's no way to work.

At Daimler, the German car company, they've got another great strategy.

У немецкого автопроизводителя Daimler — другая стратегия.

When you go on vacation,

Когда вы уходите в отпуск,

instead of saying, "This person's on vacation,

вместо того, чтобы сказать: «Этот человек в отпуске,

they'll get back to you eventually,"

он вернётся и вам ответит,»

they say, "This person's on vacation, so we've deleted your email.

там говорят: «Этот человек в отпуске, поэтому мы удалили ваше письмо.

This person will never see the email you just sent."

Он никогда не увидит этого сообщения».

(Laughter)

(Смех)

"You can email back in a couple of weeks,

«Вы можете написать повторно через пару недель,

or you can email someone else."

а можете отправить письмо другому сотруднику».

(Laughter)

And so --

(Смех)

И...

(Applause)

(Аплодисменты)

You can imagine what that's like.

Можете представить.

You go on vacation, and you're actually on vacation.

Вы уходите в отпуск — и вы действительно в отпуске.

The people who work at this company feel

Сотрудники компании чувствуют,

that they actually get a break from work.

что они на самом деле отдыхают от работы.

But of course, that doesn't tell us much

Конечно, это не подскажет,

about what we should do at home in our own lives,

что нам следует сделать,

so I want to make some suggestions.

поэтому я кое-что предложу.

It's easy to say, between 5 and 6pm, I'm going to not use my phone.

Легко сказать, что между 5 и 6 часами вечера я не буду пользоваться телефоном.

The problem is, 5 and 6pm looks different on different days.

Проблема в том, что время между 5 и 6 часами в разные дни отличается.

I think a far better strategy is to say,

Лучшая стратегия — это сказать,

I do certain things every day,

что я делаю одно и то же каждый день,

there are certain occasions that happen every day,

определённые события случаются каждый день,

like eating dinner.

как, например, обед.

Sometimes I'll be alone,

Иногда я бываю один,

sometimes with other people,

иногда с другими людьми,

sometimes in a restaurant,

иногда я ем в ресторане,

sometimes at home,

иногда дома,

but the rule that I've adopted is: I will never use my phone at the table.

но есть одно незыблемое правило: во время обеда я не пользуюсь телефоном.

It's far away,

Я держусь от него подальше,

as far away as possible.

как можно дальше.

Because we're really bad at resisting temptation.

Потому что мы действительно не умеем противостоять искушениям.

But when you have a stopping cue that, every time dinner begins,

Но если есть ограничитель, —

каждый раз в обед я не беру с собой телефон, —

my phone goes far away,

you avoid temptation all together.

то искушения нет вовсе.

At first, it hurts.

Сначала приходится нелегко.

I had massive FOMO.

У меня развился синдром упущенной выгоды.

(Laughter)

(Смех)

I struggled.

Было сложно.

But what happens is, you get used to it.

Но дело в том, что к этому привыкаешь.

You overcome the withdrawal the same way you would from a drug,

Вы преодолеваете зависимость точно так же, как от наркотиков,

and what happens is, life becomes more colorful, richer,

и в результате жизнь приобретает краски, становится разнообразнее,

more interesting --

интереснее,

you have better conversations.

вы начинаете общаться вживую.

You really connect with the people who are there with you.

Вы взаимодействуете с окружающими.

I think it's a fantastic strategy,

По-моему, это великолепная стратегия,

and we know it works, because when people do this --

и она эффективна, потому что, когда люди поступают так, —

and I've tracked a lot of people who have tried this --

а я видел многих, кому это удалось, —

it expands.

она развивается.

They feel so good about it,

Людям настолько это нравится,

they start doing it for the first hour of the day in the morning.

что они начинают с этого свой день.

They start putting their phones on airplane mode on the weekend.

Они переключают телефоны в авиарежим на все выходные.

That way, your phone remains a camera, but it's no longer a phone.

И в эти дни телефон превращается просто в фотоаппарат.

It's a really powerful idea,

Это по-настоящему сильная идея,

and we know people feel much better about their lives when they do this.

и мы знаем, что люди, следующие ей, больше радуются жизни.

So what's the take home here?

Какой из этого вывод?

Screens are miraculous; I've already said that,

Мониторы великолепны, как я уже говорил,

and I feel that it's true.

и это действительно так.

But the way we use them is a lot like driving down a really fast, long road,

Но то, как мы их используем, похоже на путешествие по скоростной магистрали,

and you're in a car where the accelerator is mashed to the floor,

когда вы вдавливаете педаль газа в пол,

it's kind of hard to reach the brake pedal.

и остановиться практически невозможно.

You've got a choice.

У вас есть выбор.

You can either glide by, past, say, the beautiful ocean scenes

Вы можете нестись вперёд, наслаждаясь, скажем, красивыми видами океана

and take snaps out the window -- that's the easy thing to do --

и фотографировать прямо из окна, — это очень просто, —

or you can go out of your way to move the car to the side of the road,

или вы можете сойти со своего привычного пути,

to push that brake pedal,

нажав на педаль тормоза,

to get out,

чтобы выйти из автомобиля,

take off your shoes and socks,

снять обувь и носки,

take a couple of steps onto the sand,

пройтись по песку,

feel what the sand feels like under your feet,

почувствовать, как песок просачивается сквозь пальцы,

walk to the ocean,

подойти к океану

and let the ocean lap at your ankles.

и позволить волнам омыть вам ноги.

Your life will be richer and more meaningful

Ваша жизнь станет богаче и приобретёт больше смысла,

because you breathe in that experience,

потому что вы испытаете всё это на себе,

and because you've left your phone in the car.

и потому что оставите свой смартфон в автомобиле.

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)