Why our screens make us less happy | Adam Alter

Translator: Munkhbaatar Lkhagvaa Reviewer: Marla Munkh-Achit

So, a few years ago I heard an interesting rumor.

Хэдэн жилийн өмнө би нэгэн сонирхолтой цуурхал сонссон юм.

Apparently, the head of a large pet food company

Амьтны хоол үйлдвэрлэдэг нэгэн компанийн захирал

would go into the annual shareholder's meeting

жил бүрийн хувьцаа эзэмшигчдийн хурал дээр

with can of dog food.

лаазалсан нохойны хоол авч ирдэг байж.

And he would eat the can of dog food.

Тэгээд өнөөхөө иддэг байж.

And this was his way of convincing them that if it was good enough for him,

Хоол нь хүнд сөрөг нөлөөгүй юм чинь тэжээвэр амьтад ч мөн муу нөлөөгүй

it was good enough for their pets.

гэдгийг харуулах гэсэн арга байжээ.

This strategy is now known as "dogfooding,"

Энэ стратеги нь бизнесийн ертөнцөд танигдсан бөгөөд

and it's a common strategy in the business world.

үүнийг "Нохойн хоол идэх" стратеги гэж нэрлэдэг.

It doesn't mean everyone goes in and eats dog food,

Хүн болгон нохойн хоол иднэ гэсэн үг биш л дээ.

but businesspeople will use their own products

Гэхдээ бизнес эрхлэгчид бүтээгдэхүүндээ

to demonstrate that they feel --

итгэл төгс байна гэдгээ харуулахын тулд

that they're confident in them.

энэ аргыг хэрэглэдэг байна.

Now, this is a widespread practice,

Одоо энэ түгээмэл хэрэглэгдэх болсон.

but I think what's really interesting is when you find exceptions

Гэхдээ энэ дүрмээс гажууд онцгой тохиолдол гардаг нь

to this rule,

миний сонирхлыг татсан.

when you find cases of businesses or people in businesses

Өөрөөр хэлбэл бизнесменүүд өөрсдийнхөө бүтээгдэхүүнийг

who don't use their own products.

огт хэрэглэдэггүй тохиолдол юм.

Turns out there's one industry where this happens in a common way,

Ийм тохиолдол нэг салбарт байнга шахуу,

in a pretty regular way,

түгээмэл гардаг аж.

and that is the screen-based tech industry.

Энэ бол дэлгэцэт технологийн салбар юм.

So, in 2010, Steve Jobs, when he was releasing the iPad,

2010 онд Стив Жобс iPad-ыг анх танилцуулж байх үед

described the iPad as a device that was "extraordinary."

iPad-ыг маш онцгой бүтээгдэхүүн хэмээн тайлбарлаж байв.

"The best browsing experience you've ever had;

"Интернет ашиглах хамгийн шилдэг арга.

way better than a laptop, way better than a smartphone.

Зөөврийн компьютер, гар утаснаас хувь илүү.

It's an incredible experience."

Гайхалтай мэдрэмж."

A couple of months later, he was approached by a journalist

Хэдэн сарын дараа New York Times сонины нэгэн сурвалжлагч

from the New York Times,

түүнтэй холбоо барьж,

and they had a long phone call.

утсаар удаан ярилцжээ.

At the end of the call,

Ярилцлагын эцэст

the journalist threw in a question that seemed like a sort of softball.

сурвалжлагч мэдээж гэмээр нэгэн асуулт тавьжээ.

He said to him, "Your kids must love the iPad."

Тэрээр "Хүүхдүүд тань iPad-д дуртай биз?" гэжээ.

There's an obvious answer to this,

Хариулт нь ойлгомжтой гэж

but what Jobs said really staggered the journalist.

бодсон сэтгүүлчийг Жобсын хариулт гайхшруулсан гэдэг.

He was very surprised,

"Тэд огт хэрэглэдэггүй"

because he said, "They haven't used it.

гэдгийг сонсоод тэрээр үнэхээр гайхжээ.

We limit how much technology our kids use at home."

"Гэртээ тэдний технологийн хэрэглээг аль болох хязгаарладаг."

This is a very common thing in the tech world.

Технологийн ертөнцөд энэ бол ердийн үзэгдэл болсон.

In fact, there's a school quite near Silicon Valley

Жишээ нь, Цахиурт хөндийн ойролцоо байдаг

called the Waldorf School of the Peninsula,

Waldorf хэмээх сургуульд

and they don't introduce screens until the eighth grade.

8-р ангид орох хүртэл дэлгэц ашигласан хичээл ордоггүй байна.

What's really interesting about the school

Хамгийн сонирхолтой нь сургуулийн

is that 75 percent of the kids who go there

сурагчдын 75 хувийнх нь эцэг, эх нь

have parents who are high-level Silicon Valley tech execs.

Цахиурын хөндийд удирдах албан тушаал хашдаг гэнэ.

So when I heard about this, I thought it was interesting and surprising,

Үүнийг сонсоход надад үнэхээр сонирхолтой, бас гайхалтай байсан бөгөөд

and it pushed me to consider what screens were doing to me

ер нь дэлгэц надад болоод миний гэр бүлд, дотны хүмүүс ба

and to my family and the people I loved,

бусдад хэрхэн нөлөөлж буйг

and to people at large.

бодоход хүргэсэн.

So for the last five years,

Сүүлийн 5 жилийн турш

as a professor of business and psychology,

бизнес, сэтгэл зүйн профессорын хувьд

I've been studying the effect of screens on our lives.

дэлгэц бидний амьдралд хэрхэн нөлөөлж буйг судаллаа.

And I want to start by just focusing on how much time they take from us,

Юуны өмнө дэлгэц бидний амьдралаас хэр их хугацааг үрж байдгаас эхэлье гэж бодлоо.

and then we can talk about what that time looks like.

Дараа нь тэрхүү цагаа бид юунд үрээд байдгийг харъя.

What I'm showing you here is the average 24-hour workday

Энд харуулж байгаа зүйл бол түүхийн 3 өөр цаг үеийн

at three different points in history:

ажлын 24 цагийн дундаж үзүүлэлтүүд юм.

2007 -- 10 years ago --

2007 он - 10 жилийн өмнөх үе.

2015

2015 он.

and then data that I collected, actually, only last week.

Харин энэ бол өнгөрсөн 7 хоногт цуглуулсан тоон мэдээ байна.

And a lot of things haven't changed

Тийм ч их зүйл өөрчлөгдөөгүй нь

all that much.

харагдаж байна.

We sleep roughly seven-and-a-half to eight hours a day;

Бид ойролцоогоор хоногт 7.5-8 цаг унтдаг.

some people say that's declined slightly, but it hasn't changed much.

Одоо үед зарим хүмүүсийн хувьд энэ үзүүлэлт бага зэрэг буурсан байх.

We work eight-and-a-half to nine hours a day.

Бид өдөрт 8.5-9 цаг ажилладаг.

We engage in survival activities --

Амьдралын шаардлагатай ажлууд болох

these are things like eating and bathing and looking after kids --

идэх, усанд орох, хүүхдээ харах зэрэгт

about three hours a day.

хоногт 3 цаг зарцуулдаг.

That leaves this white space.

Ингээд үлдэж буй цагаан зай нь

That's our personal time.

бидний хувийн цаг хугацаа юм.

That space is incredibly important to us.

Энэ цаг хугацаа бидний хувьд маш чухал.

That's the space where we do things that make us individuals.

Энэ зайнд бид хувь хүн болж төлөвших зүйлсийг хийж байдаг.

That's where hobbies happen, where we have close relationships,

Энэ л орон зайнд бид дуртай зүйлээ хийж, харилцаагаа бэхжүүлж,

where we really think about our lives, where we get creative,

амьдралдаа юу хийхээ бодож, бүтээлч сэтгэлгээгээ хөгжүүлж,

where we zoom back and try to work out

өнгөрсөн амьдралаа тунгааж,

whether our lives have been meaningful.

амьдрал утга учиртай эсэхийг тунгаадаг.

We get some of that from work as well,

Ажил маань амьдралд чухал үүрэгтэй ч

but when people look back on their lives

хүмүүс амьдралаа эргэн хараад

and wonder what their lives have been like

амьдралын төгсгөлд хэрхэн амьдарснаа

at the end of their lives,

эргэн дурсахдаа

you look at the last things they say --

хүмүүс юу ярьдгийг судлаад үзэхэд

they are talking about those moments that happen in that white personal space.

тэд энэ цагаан, хувийн цаг хугацаанд хийсэн зүйлээ дурсдаг.

So it's sacred; it's important to us.

Энэ нь бидний хувьд нандин, чухал зүйл юм.

Now, what I'm going to do is show you

Харин одоо та бүхэнд

how much of that space is taken up by screens across time.

дэлгэц бидний цаг хугацаанаас хэр их үрдгийг харуулъя.

In 2007,

2007 онд

this much.

ийм байсан байна.

That was the year that Apple introduced the first iPhone.

Apple анхны iPhone-ийг зарлаж байсан үе.

Eight years later,

Харин 8 жилийн дараа

this much.

ийм болжээ.

Now, this much.

Харин одоо ийм байна.

That's how much time we spend of that free time in front of our screens.

Энэ их хэмжээний чөлөөт цагаа бид дэлгэцийн өмнө үрдэг байна.

This yellow area, this thin sliver, is where the magic happens.

Энэ нарийхан, шар өнгийн хэсэгт ид шид тохиодог.

That's where your humanity lives.

Энд л хүн чанар амьдардаг.

And right now, it's in a very small box.

Харин одоо энэ маш жижиг хэмжээтэй болсон.

So what do we do about this?

Үүнийг бид яах ёстой вэ?

Well, the first question is:

Эхний асуулт:

What does that red space look like?

Харин энэ улаан талбай юу вэ?

Now, of course, screens are miraculous

Мэдээж дэлгэц бол олон талаараа

in a lot of ways.

гайхамшигтай.

I live in New York,

Би Нью Йоркт амьдардаг.

a lot of my family lives in Australia,

Гэр бүлийнхэн маань Австралид амьдардаг.

and I have a one-year-old son.

Би 1 настай хүүтэй.

The way I've been able to introduce them to him is with screens.

Дэлгэцийн цаанаас хүүгээ хамаатнуудтай нь танилцуулсан.

I couldn't have done that 15 or 20 years ago

15, 20 жилийн өмнө ингэх нь

in quite the same way.

боломжгүй зүйл байлаа.

So there's a lot of good that comes from them.

Энэ мэдээж олон талын ашиг тустай.

One thing you can do is ask yourself:

Гэхдээ өөрсдөөсөө асуугаад үз:

What goes on during that time?

Энэ цагт юу болдог вэ?

How enriching are the apps that we're using?

Бидний хэрэглэдэг програмууд хэр ашиг тустай вэ?

And some are enriching.

Зарим нь ашиг тустай.

If you stop people while they're using them and say,

Хэрвээ утсаа оролдож байгаа хэн нэгнээс

"Tell us how you feel right now,"

яг одоо юу мэдэрч байгааг асуувал

they say they feel pretty good about these apps --

тэд амрах, дасгал хийх, цаг агаарын мэдээ харах,

those that focus on relaxation, exercise, weather, reading,

унших, боловсрох, эрүүл мэндийн зориулалттай эдгээр програмуудыг

education and health.

тун дажгүй гэдгийг хэлнэ.

They spend an average of nine minutes a day on each of these.

Хүмүүс ийм програм бүрт өдөрт дунджаар 9 минут зарцуулдаг байна.

These apps make them much less happy.

Харин энэ програмууд аз жаргалгүй болгодог.

About half the people, when you interrupt them and say, "How do you feel?"

Утсаа оролдож буй хүмүүсээс сэтгэл санаа ямар байгааг асуухад 2 хүний 1 нь

say they don't feel good about using them.

тийм ч тааламжтай бус байгаагаа хэлнэ.

What's interesting about these --

Сонирхолтой нь гэвэл болзоо,

dating, social networking, gaming,

сошиал сүлжээ, тоглоом, зугаа,

entertainment, news, web browsing --

мэдээний програм тус бүрт

people spend 27 minutes a day on each of these.

хүмүүс өдөрт дунджаар 27 минут үрж байдаг байна.

We're spending three times longer on the apps that don't make us happy.

Өөрсдийг маань аз жаргалгүй болгодог програмд бид 3 дахин их цаг үрж байна.

That doesn't seem very wise.

Тийм ч ухаалаг биш байгаа биз?

One of the reasons we spend so much time on these apps

Өөрсдийг маань аз жаргалгүй болгодог програмд бид

that make us unhappy

их цаг үрдэг шалтгаан нь

is they rob us of stopping cues.

тэдгээрт зогсох дохио байдаггүй.

Stopping cues were everywhere in the 20th century.

20-р зуунд зогсох дохио хаа сайгүй л байсан.

They were baked into everything we did.

Бидний алхам тутам тааралддаг байлаа.

A stopping cue is basically a signal that it's time to move on,

Зогсох дохио нь тухайн ажлаа завсарлаад

to do something new, to do something different.

шинэ, өөр зүйл хийхийг сануулж байдаг.

And -- think about newspapers; eventually you get to the end,

Жишээ нь, бид сонин уншиж дуусаад

you fold the newspaper away, you put it aside.

эвхээд хойш нь тавина.

The same with magazines, books -- you get to the end of a chapter,

Ном, сэтгүүл ч мөн адил, нэг дугаар, нэг бүлгийг уншиж дуусаад

prompts you to consider whether you want to continue.

цааш үргэлжлүүлэх эсэхээ та заавал бодож үздэг.

You watched a show on TV, eventually the show would end,

Үзэж буй зурагтын нэвтрүүлэг дуусахад дараагийн дугаар

and then you'd have a week until the next one came.

хүртэл 7 хоног хүлээхээс өөр аргагүй болно.

There were stopping cues everywhere.

Зогсох дохио хаа сайгүй байлаа.

But the way we consume media today is such that there are no stopping cues.

Гэвч өнөөгийн мэдээллийн цахим сүлжээнд зогсох дохио гэж байдаггүй.

The news feed just rolls on,

Мэдээ тасралтгүй цуварсаар байна.

and everything's bottomless: Twitter, Facebook, Instagram,

Twitter, Facebook, Instagram, цахим шуудан, мессеж,

email, text messaging, the news.

мэдээний програмд ёроол гэж үгүй.

And when you do check all sorts of other sources,

Мэдээ бүрийг шалгана гэвэл

you can just keep going on and on and on.

эцэс төгсгөлгүй үргэлжилсээр байх болно.

So, we can get a cue about what to do from Western Europe,

Бид баруун Европоос суралцах хэрэгтэй.

where they seem to have a number of pretty good ideas in the workplace.

Тэд ажлын байран дээр юу хийх ёстой талаар сайхан санаа олсон.

Here's one example. This is a Dutch design firm.

Голландын нэгэн дизайны компани дээр жишээ авъя.

And what they've done is rigged the desks to the ceiling.

Тэд ажлын ширээнүүдээ таазнаас дүүжилж тогтоосон аж.

And at 6pm every day,

Өдөр бүр 6 цаг болоход

it doesn't matter who you're emailing or what you're doing,

хэн юу хийж байгаа нь хамаагүй ширээнүүд нь тааз руу

the desks rise to the ceiling.

өргөгдөж хураагддаг юм байна.

(Laughter)

(Инээд)

(Applause)

(Алга ташилт)

Four days a week, the space turns into a yoga studio,

7 хоногийн 4 өдөр нь ажлын байр нь иогийн студи болон хувирч,

one day a week, into a dance club.

1 өдөр нь бүжгийн клуб болдог.

It's really up to you which ones you stick around for.

Юу сонгох нь хувь хүний сонголт хэдий ч энэ нь

But this is a great stopping rule,

зогсох дохионы гайхалтай жишээ юм.

because it means at the end of the day,

Учир нь ажлын цаг дуусахад

everything stops, there's no way to work.

бүх зүйл зогсож, ажил хийх боломжгүй болно.

At Daimler, the German car company, they've got another great strategy.

Германы машин үйлдвэрлэгч Даймлер компани өөр нэг гайхалтай бодлоготой.

When you go on vacation,

Амралттай ажилтанд нь хандахад

instead of saying, "This person's on vacation,

"Тус ажилтан амралтаа авсан тул удахгүй тантай

they'll get back to you eventually,"

холбогдох болно" гэж хэлэхийн оронд

they say, "This person's on vacation, so we've deleted your email.

"Тус ажилтан амралтаа авсан тул бид таны захиаг устгах болно.

This person will never see the email you just sent."

Таны илгээсэн захиа тус ажилтанд очихгүй" гэж бичдэг.

(Laughter)

(Инээд)

"You can email back in a couple of weeks,

"7 хоногийн дараа дахин холбоо барих, эсвэл өөр ажилтанд

or you can email someone else."

илгээнэ үү" гэдэг байна.

(Laughter)

(Инээд)

And so --

Тэгэхээр

(Applause)

(Алга ташилт)

You can imagine what that's like.

Юу болохыг та төсөөлж байгаа байх.

You go on vacation, and you're actually on vacation.

Та жинхэнэ утгаараа амарч чадна.

The people who work at this company feel

Энэ компанид ажилладаг хүмүүс ажлаасаа

that they actually get a break from work.

үнэхээр завсарлага авч чадна гэсэн үг.

But of course, that doesn't tell us much

Мэдээж эндээс бид өөрсдийн амьдралдаа,

about what we should do at home in our own lives,

гэртээ юу хийх ёстойг мэдэж чадахгүй болохоор

so I want to make some suggestions.

би та бүхэнд хэдэн зөвлөгөө өгье.

It's easy to say, between 5 and 6pm, I'm going to not use my phone.

"Би оройн 5-6 цагийн хооронд гар утсаа ашиглахгүй" гэж хэлэх нь амархан л даа.

The problem is, 5 and 6pm looks different on different days.

Гэхдээ өдөр өдрийн 5,6 цагууд өөр өөр байдагт асуудал байгаа юм.

I think a far better strategy is to say,

Энэ аргыг сайжруулах боломж байна.

I do certain things every day,

Надад өдөр бүр хийдэг,

there are certain occasions that happen every day,

өдөр тутам тохиолддог үйлдэл гэж байгаа.

like eating dinner.

Жишээ нь оройн хоол байна.

Sometimes I'll be alone,

Заримдаа ганцаараа,

sometimes with other people,

заримдаа хүмүүстэй,

sometimes in a restaurant,

заримдаа ресторанд

sometimes at home,

заримдаа гэртээ иднэ.

but the rule that I've adopted is: I will never use my phone at the table.

Гэхдээ миний дүрэм бол ширээний ард хэзээ ч утсаар оролдохгүй байх.

It's far away,

Утсаа аль болох өөрөөсөө

as far away as possible.

хол байлгах болно.

Because we're really bad at resisting temptation.

Хүмүүс бид хүслээ хазаарлахдаа тун тааруу.

But when you have a stopping cue that, every time dinner begins,

Гэхдээ оройн хоол нь миний хувьд зогсох дохио болдог тул би

my phone goes far away,

утсаа хол тавьснаар

you avoid temptation all together.

хүслээ хязгаарлаж чадаж байгаа юм.

At first, it hurts.

Эхэндээ тун хэцүү байсан.

I had massive FOMO.

Чухал зүйлээс хоцроод ч байгаа юм шиг.

(Laughter)

(Инээд)

I struggled.

Их зовсон.

But what happens is, you get used to it.

Гэхдээ яваандаа дасаж эхэлнэ.

You overcome the withdrawal the same way you would from a drug,

Энэ нь яг л хар тамхины донтолтоос гарахтай адил.

and what happens is, life becomes more colorful, richer,

Аяндаа амьдрал улам өнгө нэмж, баялаг болж,

more interesting --

илүү сонирхолтой болно.

you have better conversations.

Харилцан яриа ч дээрдэнэ.

You really connect with the people who are there with you.

Хамт байгаа хүмүүстэйгээ улам дотносох болно.

I think it's a fantastic strategy,

Энэ бол үнэхээр гайхалтай арга.

and we know it works, because when people do this --

Бас маш үр өгөөжтэй гэдгийг нь би сайн мэднэ.

and I've tracked a lot of people who have tried this --

Учир нь энэ аргыг хэрэглэдэг хүмүүс хүрээгээ тэлж

it expands.

байгааг би судалж үзсэн.

They feel so good about it,

Тэдэнд их таалагдсан тул

they start doing it for the first hour of the day in the morning.

тэд энэ аргаар өдөр бүрийн өглөөг эхлүүлж,

They start putting their phones on airplane mode on the weekend.

амралтын өдөр утасныхаа сүлжээг хаачихдаг.

That way, your phone remains a camera, but it's no longer a phone.

Тэгээд л сүлжээгүй утасныхаа зургийн аппаратыг ашигладаг байна.

It's a really powerful idea,

Энэ бол тун хүчтэй арга.

and we know people feel much better about their lives when they do this.

Үүнийг хийснээр хүмүүсийн сэтгэл санаа хавьгүй дээрддэг гэдгийг бид мэднэ.

So what's the take home here?

Эндээс ямар дүгнэлт хийж болох вэ?

Screens are miraculous; I've already said that,

Дэлгэц гайхамшигтай гэдгийг би өмнө нь хэлсэн.

and I feel that it's true.

Тийм гэдэгт би итгэдэг.

But the way we use them is a lot like driving down a really fast, long road,

Гэхдээ бидний хэрэглээний дадал нь хурдны замаар хаазыг нь тултал нь гишгэн,

and you're in a car where the accelerator is mashed to the floor,

зогсох ч завгүй, өндөр хурдтай давхих

it's kind of hard to reach the brake pedal.

машинтай адилхан санагддаг.

You've got a choice.

Танд сонголт бий.

You can either glide by, past, say, the beautiful ocean scenes

Та замын хажуугаар өнгөрөх үзэсгэлэнт далайн зургийг явдал дундаа

and take snaps out the window -- that's the easy thing to do --

машины цонхоор авчихаж болно л доо.

or you can go out of your way to move the car to the side of the road,

Эсвэл хурдаа сааж, тормозоо гишгэн машины замын хажуу руу

to push that brake pedal,

гаргаж зогсоогоод,

to get out,

машинаасаа бууж,

take off your shoes and socks,

оймс, гутлаа тайлаад

take a couple of steps onto the sand,

эргийн элсэн дээр гишгэж,

feel what the sand feels like under your feet,

улан доорх элсийг мэдрэн,

walk to the ocean,

эрэг дагуу алхаж,

and let the ocean lap at your ankles.

далайн түрлэг хөлийг тань зөөлөн цохихыг мэдрэх үү.

Your life will be richer and more meaningful

Амьдрал тань улам баялаг, илүү утга учиртай болно.

because you breathe in that experience,

Яагаад гэвэл та одоод оршин тогтнож байна.

and because you've left your phone in the car.

Яагаад гэвэл та утсаа машиндаа үлдээсэн.

Thank you.

Баярлалаа.

(Applause)