Why our screens make us less happy | Adam Alter

Tłumaczenie: Grzesiek Kopeć Korekta: Marta Grochowalska

So, a few years ago I heard an interesting rumor.

Kilka lat temu usłyszałem ciekawą plotkę.

Apparently, the head of a large pet food company

Dyrektor dużej firmy produkującej karmę dla zwierząt

would go into the annual shareholder's meeting

szedł na spotkanie z udziałowcami

with can of dog food.

z puszką psiej karmy

And he would eat the can of dog food.

i jadł tę karmę.

And this was his way of convincing them that if it was good enough for him,

Chciał ich tym przekonać, że jeśli jest dobra dla niego,

to będzie dobra dla ich zwierząt.

it was good enough for their pets.

This strategy is now known as "dogfooding,"

Strategię tę znamy dziś jako "dogfooding"

and it's a common strategy in the business world.

i jest ona popularna w świecie biznesu.

It doesn't mean everyone goes in and eats dog food,

Nie oznacza, że je się psią karmę,

but businesspeople will use their own products

ale że ludzie biznesu używają swoich produktów,

to demonstrate that they feel --

żeby pokazać, jak bardzo są ich pewni.

that they're confident in them.

Now, this is a widespread practice,

Dziś jest to powszechne,

but I think what's really interesting is when you find exceptions

ale bardzo ciekawe są przypadki,

to this rule,

kiedy ludzie biznesu nie używają własnych produktów.

when you find cases of businesses or people in businesses

who don't use their own products.

Okazuje się, że zdarza się to nagminnie

Turns out there's one industry where this happens in a common way,

w branży nowych technologii

in a pretty regular way,

and that is the screen-based tech industry.

korzystającej z wyświetlaczy.

So, in 2010, Steve Jobs, when he was releasing the iPad,

Kiedy w 2010 roku Steve Jobs wypuścił na rynek iPada,

described the iPad as a device that was "extraordinary."

opisywał go jako coś "nadzwyczajnego".

"The best browsing experience you've ever had;

"Przeglądanie stron, jakiego wcześniej nie było.

way better than a laptop, way better than a smartphone.

Lepsze niż na laptopie, lepsze niż na smartfonie.

It's an incredible experience."

Niesamowite doświadczenie".

A couple of months later, he was approached by a journalist

Parę miesięcy później

Jobs odbył długą rozmowę telefoniczną

from the New York Times,

z dziennikarzem New York Timesa.

and they had a long phone call.

At the end of the call,

Na koniec dziennikarz zadał,

the journalist threw in a question that seemed like a sort of softball.

wydawałoby się, proste pytanie:

He said to him, "Your kids must love the iPad."

"Twoje dzieci pewnie kochają iPada?".

There's an obvious answer to this,

Odpowiedź niby oczywista,

but what Jobs said really staggered the journalist.

ale to, co powiedział Jobs, wprawiło dziennikarza w osłupienie.

He was very surprised,

because he said, "They haven't used it.

Odpowiedział: "Nie używają go.

We limit how much technology our kids use at home."

Ograniczamy dzieciom dostęp do technologii w domu".

This is a very common thing in the tech world.

W świecie technologii to bardzo powszechne.

In fact, there's a school quite near Silicon Valley

W Dolinie Krzemowej jest szkoła, Waldorf School of the Peninsula,

called the Waldorf School of the Peninsula,

and they don't introduce screens until the eighth grade.

która wprowadza wyświetlacze dopiero w ósmej klasie.

What's really interesting about the school

Co ciekawe, rodzice 75% uczniów

is that 75 percent of the kids who go there

have parents who are high-level Silicon Valley tech execs.

to pracownicy wysokiego szczebla z Doliny Krzemowej.

So when I heard about this, I thought it was interesting and surprising,

Kiedy się o tym dowiedziałem, uznałem to za ciekawe i zadziwiające

and it pushed me to consider what screens were doing to me

i zacząłem się zastanawiać, jak wyświetlacze wpływają na mnie,

and to my family and the people I loved,

na moją rodzinę, ludzi których kocham

and to people at large.

i na ludzi ogólnie.

So for the last five years,

Jako profesor biznesu i psychologii

as a professor of business and psychology,

przez 5 lat badałem wpływ wyświetlaczy na nasze życie.

I've been studying the effect of screens on our lives.

And I want to start by just focusing on how much time they take from us,

Chciałbym zacząć od tego, ile czasu spędzamy przed nimi,

and then we can talk about what that time looks like.

a potem przejść do tego, jak ten czas wygląda.

What I'm showing you here is the average 24-hour workday

Mamy tutaj przeciętny 24-godzinny dzień pracy

at three different points in history:

w trzech różnych momentach w historii.

2007 -- 10 years ago --

Rok 2007, czyli 10 lat temu,

2015

2015

and then data that I collected, actually, only last week.

i dane, które zebrałem w zeszłym tygodniu.

And a lot of things haven't changed

Wiele się nie zmieniło od tego czasu.

all that much.

We sleep roughly seven-and-a-half to eight hours a day;

Śpimy około 7,5 - 8 godzin dziennie.

some people say that's declined slightly, but it hasn't changed much.

Niektórzy twierdzą, że mniej, ale niewiele to zmienia.

We work eight-and-a-half to nine hours a day.

Pracujemy 8,5 - 9 godzin dziennie.

We engage in survival activities --

Czynności związane z przetrwaniem,

these are things like eating and bathing and looking after kids --

takie jak jedzenie, toaleta, czy opieka nad dziećmi

about three hours a day.

zajmują nam około 3 godzin dziennie.

That leaves this white space.

Zostało białe pole, czyli czas do naszej dyspozycji.

That's our personal time.

That space is incredibly important to us.

To czas bardzo dla nas istotny,

w którym robimy to, co odróżnia nas od innych.

That's the space where we do things that make us individuals.

To czas na nasze hobby, bliższe kontakty z innymi.

That's where hobbies happen, where we have close relationships,

where we really think about our lives, where we get creative,

Czas na przemyślenia, kreatywność,

nabieranie dystansu, rozważanie,

where we zoom back and try to work out

whether our lives have been meaningful.

czy nasze życie ma sens.

We get some of that from work as well,

Część z tego dzieje się podczas pracy,

but when people look back on their lives

ale kiedy ludzie pod koniec życia spoglądają wstecz,

and wonder what their lives have been like

at the end of their lives,

you look at the last things they say --

najczęściej wspominają wydarzenia z czasu osobistego.

they are talking about those moments that happen in that white personal space.

z tego białego pola.

To sacrum, ważny dla nas czas.

So it's sacred; it's important to us.

Now, what I'm going to do is show you

Teraz pokażę wam, ile z tego czasu zabierają nam wyświetlacze.

how much of that space is taken up by screens across time.

In 2007,

W 2007 roku - tyle.

this much.

That was the year that Apple introduced the first iPhone.

W tym roku Apple wprowadził pierwszego iPhone'a.

Eight years later,

Osiem lat później - tyle.

this much.

Now, this much.

Dziś - tyle.

That's how much time we spend of that free time in front of our screens.

Tyle czasu poświęcamy wyświetlaczom.

This yellow area, this thin sliver, is where the magic happens.

Ta resztka zaznaczona na żółto to czas magiczny.

That's where your humanity lives.

Wtedy odzywa się nasze człowieczeństwo.

And right now, it's in a very small box.

Teraz to bardzo mały odcinek.

Co z tym czasem robimy?

So what do we do about this?

Well, the first question is:

Pytanie brzmi,

jak wykorzystujemy tę czerwoną przestrzeń?

What does that red space look like?

Now, of course, screens are miraculous

Dzisiejsze wyświetlacze są cudowne

in a lot of ways.

w różnych znaczeniach tego słowa.

I live in New York,

Mieszkam w Nowym Jorku,

a lot of my family lives in Australia,

spora część mojej rodziny w Australii

and I have a one-year-old son.

i mam rocznego synka.

The way I've been able to introduce them to him is with screens.

Mogłem im go pokazać właśnie dzięki wyświetlaczom.

I couldn't have done that 15 or 20 years ago

15 czy 20 lat temu nie miałbym takiej możliwości.

in quite the same way.

So there's a lot of good that comes from them.

Płynie więc z tego wiele korzyści.

One thing you can do is ask yourself:

Możecie więc zapytać,

What goes on during that time?

jak korzystamy z tego czasu?

How enriching are the apps that we're using?

Jak używane aplikacje nas wzbogacają?

And some are enriching.

Bo niektóre wzbogacają.

If you stop people while they're using them and say,

Kiedy spytacie ludzi używających jakiejś aplikacji,

"Tell us how you feel right now,"

jak się czują,

they say they feel pretty good about these apps --

odpowiedzą, że dobrze, jeśli korzystają z aplikacji

those that focus on relaxation, exercise, weather, reading,

skupiających się na relaksacji, ćwiczeniach, pogodzie, czytaniu,

education and health.

edukacji czy zdrowiu.

They spend an average of nine minutes a day on each of these.

Na używaniu tych aplikacji spędzają średnio 9 minut.

A tu mamy aplikacje sprawiające, że ludzie są mniej szczęśliwi.

These apps make them much less happy.

About half the people, when you interrupt them and say, "How do you feel?"

Zapytani w trakcie używania o samopoczucie, 50% odpowiada,

say they don't feel good about using them.

że nie czują się dobrze, kiedy z nich korzystają.

What's interesting about these --

Co ciekawe, to aplikacje skupiające się

dating, social networking, gaming,

na randkach, sieciach społecznościowych, grach, wiadomościach, przeglądaniu sieci.

entertainment, news, web browsing --

people spend 27 minutes a day on each of these.

Ludzie średnio spędzają 27 minut dziennie w każdej z nich.

We're spending three times longer on the apps that don't make us happy.

Spędzamy 3 razy więcej czasu w aplikacjach, które nie uszczęśliwiają.

That doesn't seem very wise.

To niezbyt mądrze.

One of the reasons we spend so much time on these apps

Unieszczęśliwiających aplikacji używamy,

that make us unhappy

bo nie dają sygnałów, że pora przestać ich używać.

is they rob us of stopping cues.

Stopping cues were everywhere in the 20th century.

W XX wieku mieliśmy do czynienia z nimi cały czas.

They were baked into everything we did.

Były obecne w każdej aktywności.

A stopping cue is basically a signal that it's time to move on,

Mówiły, że trzeba iść dalej,

to do something new, to do something different.

zacząć coś innego, nowego.

And -- think about newspapers; eventually you get to the end,

Czytając gazetę, kiedyś dotrzemy do końca.

you fold the newspaper away, you put it aside.

Złożymy ją i odłożymy na bok.

The same with magazines, books -- you get to the end of a chapter,

Tak samo będzie z magazynami i książkami.

Skończywszy rozdział, zastanowisz się, czy czytać dalej.

prompts you to consider whether you want to continue.

You watched a show on TV, eventually the show would end,

Program telewizyjny się skończył

and then you'd have a week until the next one came.

i trzeba było czekać tydzień na kolejną emisję.

There were stopping cues everywhere.

Takie sygnały były wszędzie.

But the way we consume media today is such that there are no stopping cues.

Dziś konsumujemy media, które nie wysyłają takich sygnałów.

The news feed just rolls on,

Aktualności nie mają końca.

and everything's bottomless: Twitter, Facebook, Instagram,

Twitter, Facebook i Instagram, skrzynka pocztowa, SMS-y

email, text messaging, the news.

i serwisy informacyjne są bez dna.

And when you do check all sorts of other sources,

Kiedy szukasz informacji w różnych źródłach,

you can just keep going on and on and on.

możesz to robić bez końca.

So, we can get a cue about what to do from Western Europe,

Możemy czerpać pomysły z Europy Zachodniej,

where they seem to have a number of pretty good ideas in the workplace.

bo wygląda na to, że mają tam w pracy sporo dobrych pomysłów.

Here's one example. This is a Dutch design firm.

Oto przykład firmy projektowej z Holandii.

And what they've done is rigged the desks to the ceiling.

Biurka zostały przymocowane do sufitu.

And at 6pm every day,

Codziennie o 18:00,

it doesn't matter who you're emailing or what you're doing,

nieważne, co robisz,

biurko unosi się pod sufit.

the desks rise to the ceiling.

(Laughter)

(Śmiech)

(Applause)

(Brawa)

Four days a week, the space turns into a yoga studio,

Cztery razy w tygodniu biuro zmienia się w studio jogi,

one day a week, into a dance club.

a raz w klub taneczny.

It's really up to you which ones you stick around for.

Sam wybierasz, co wolisz.

But this is a great stopping rule,

To świetna zasada,

because it means at the end of the day,

która ustala koniec dnia pracy,

everything stops, there's no way to work.

wszystko się zatrzymuje i nie da się pracować.

At Daimler, the German car company, they've got another great strategy.

W niemieckiej firmie Daimler

mają inną super strategię.

When you go on vacation,

Kiedy ktoś jest na wakacjach, zamiast mówić: "Jest na wakacjach

instead of saying, "This person's on vacation,

they'll get back to you eventually,"

i jak wróci, to odpisze",

mówią: "Jest na wakacjach, więc usunęliśmy twoją wiadomość

they say, "This person's on vacation, so we've deleted your email.

This person will never see the email you just sent."

i nigdy nie przeczyta twojego maila".

(Laughter)

(Śmiech)

"You can email back in a couple of weeks,

"Możesz napisać znowu za parę tygodni

or you can email someone else."

albo napisać do kogoś innego".

(Laughter)

(Śmiech)

And so --

Tak więc...

(Applause)

(Brawa)

You can imagine what that's like.

Wyobraźcie to sobie.

You go on vacation, and you're actually on vacation.

Jedziecie na wakacje i naprawdę macie wakacje.

The people who work at this company feel

Ludzie pracujący w tej firmie

that they actually get a break from work.

naprawdę czują, że mają przerwę od pracy.

But of course, that doesn't tell us much

Niestety, to nie mówi nam,

co mamy zrobić w domu,

about what we should do at home in our own lives,

więc chciałbym coś zaproponować.

so I want to make some suggestions.

It's easy to say, between 5 and 6pm, I'm going to not use my phone.

Łatwo powiedzieć, między 17 a 18 nie będę używał telefonu.

The problem is, 5 and 6pm looks different on different days.

Problem polega na tym, że w różne dni ta godzina wygląda różnie.

I think a far better strategy is to say,

Myślę, że lepiej przyjąć strategię,

I do certain things every day,

że pewne rzeczy robię codziennie,

there are certain occasions that happen every day,

jak na przykład jedzenie obiadu.

like eating dinner.

Sometimes I'll be alone,

Czasem jem sam,

sometimes with other people,

czasem w towarzystwie,

sometimes in a restaurant,

czasem w restauracji,

sometimes at home,

czasem w domu,

but the rule that I've adopted is: I will never use my phone at the table.

ale dla zasady nie używam telefonu przy stole.

It's far away,

Odkładam go tak daleko,

as far away as possible.

jak tylko mogę.

Because we're really bad at resisting temptation.

Ciężko oprzeć się pokusie,

But when you have a stopping cue that, every time dinner begins,

ale kiedy pojawia się sygnał, czyli zaczynam obiad,

telefon wędruje daleko

my phone goes far away,

i unikam pokusy.

you avoid temptation all together.

At first, it hurts.

Na początku bolało.

I had massive FOMO.

Bałem się, że coś tracę.

(Laughter)

I struggled.

(Śmiech)

Męczyłem się,

But what happens is, you get used to it.

ale w końcu przyzwyczaiłem się.

You overcome the withdrawal the same way you would from a drug,

Przypomina to odstawienie narkotyku.

and what happens is, life becomes more colorful, richer,

Życie staje się pełne kolorów, bogatsze,

more interesting --

bardziej interesujące.

you have better conversations.

Rozmowy są ciekawsze.

You really connect with the people who are there with you.

Kontakt z ludźmi dookoła jest prawdziwy.

I think it's a fantastic strategy,

Uważam, że to świetna strategia,

and we know it works, because when people do this --

która działa, bo kiedy ludzie ją stosują,

a zapytałem wiele osób, które tego spróbowały,

and I've tracked a lot of people who have tried this --

it expands.

to się rozprzestrzenia.

They feel so good about it,

Ludzie czują się tak dobrze,

że wprowadzają tę strategię w pierwszej godzinie poranka.

they start doing it for the first hour of the day in the morning.

W weekend włączają tryb samolotowy,

They start putting their phones on airplane mode on the weekend.

That way, your phone remains a camera, but it's no longer a phone.

żeby telefon robił tylko zdjęcia.

It's a really powerful idea,

To naprawdę świetny pomysł.

and we know people feel much better about their lives when they do this.

Ludzie czują się lepiej po wprowadzeniu go w życie.

So what's the take home here?

Jakie z tego płyną wnioski?

Screens are miraculous; I've already said that,

Wyświetlacze są cudowne, jak już powiedziałem

and I feel that it's true.

i uważam, że to prawda.

But the way we use them is a lot like driving down a really fast, long road,

Jednak ich używanie przypomina jazdę długą, szybką autostradą.

and you're in a car where the accelerator is mashed to the floor,

Kiedy pedał gazu jest dociśnięty do podłogi,

it's kind of hard to reach the brake pedal.

ciężko jest nacisnąć hamulec.

You've got a choice.

Ale macie wybór.

You can either glide by, past, say, the beautiful ocean scenes

Możecie albo przemknąć obok pięknego oceanu

and take snaps out the window -- that's the easy thing to do --

i strzelić z okna kilka fotek, co jest bardzo proste,

or you can go out of your way to move the car to the side of the road,

albo zjechać na pobocze

to push that brake pedal,

i nacisnąć hamulec.

to get out,

Wysiąść,

take off your shoes and socks,

zdjąć buty i skarpetki

take a couple of steps onto the sand,

i wyjść na plażę.

feel what the sand feels like under your feet,

Poczuć piasek pod nogami.

walk to the ocean,

Wejść do oceanu,

and let the ocean lap at your ankles.

dać się ochlapać wodzie po kostki.

Your life will be richer and more meaningful

Życie będzie bogatsze i nabierze znaczenia,

because you breathe in that experience,

bo zagłębisz się w to doświadczenie

and because you've left your phone in the car.

zostawiając telefon w samochodzie.

Thank you.

Dziękuję.

(Applause)

(Brawa)