Why our screens make us less happy | Adam Alter

Übersetzung: Michelle Büchel Lektorat: Andreas Herzog

So, a few years ago I heard an interesting rumor.

Vor ein paar Jahren hörte ich von einem interessanten Gerücht.

Apparently, the head of a large pet food company

Der Chef einer großen Tierfutter-Marke

would go into the annual shareholder's meeting

soll bei den jährlichen Hauptversammlungen

with can of dog food.

Hundefutter mitgebracht

And he would eat the can of dog food.

und gegessen haben.

And this was his way of convincing them that if it was good enough for him,

So überzeuge er alle, dass, wenn das Futter gut genug für ihn ist,

es auch gut genug für Haustiere ist.

it was good enough for their pets.

This strategy is now known as "dogfooding,"

Diese Strategie kennt man nun unter "Dogfooding",

and it's a common strategy in the business world.

eine beliebte Strategie in der Geschäftswelt.

It doesn't mean everyone goes in and eats dog food,

Das heißt nicht, dass nun alle Hundefutter essen;

but businesspeople will use their own products

doch Geschäftsmänner nutzen ihre eigenen Produkte,

to demonstrate that they feel --

um damit zu zeigen,

that they're confident in them.

dass sie überzeugt von ihnen sind.

Now, this is a widespread practice,

Das ist ein weit verbreitetes Vorgehen,

but I think what's really interesting is when you find exceptions

aber wirklich interessant ist,

wenn man auf Ausnahmen dieser Regel stößt,

to this rule,

when you find cases of businesses or people in businesses

wenn man Unternehmen oder deren Mitarbeiter kennenlernt,

die die eigenen Produkte nicht benutzen.

who don't use their own products.

Es gibt es eine Branche, in der dies üblich ist

Turns out there's one industry where this happens in a common way,

in a pretty regular way,

und sehr häufig vorkommt:

and that is the screen-based tech industry.

Die bildschirmorientierte, technische Industrie.

So, in 2010, Steve Jobs, when he was releasing the iPad,

Als Steve Jobs 2010 das iPad auf den Markt brachte,

described the iPad as a device that was "extraordinary."

beschrieb er das iPad als ein "außergewöhnliches" Gerät:

"The best browsing experience you've ever had;

"Das beste Surf-Erlebnis Ihres Lebens,

way better than a laptop, way better than a smartphone.

besser als jeder Laptop, besser als jedes Smartphone,

It's an incredible experience."

eine unglaubliche Erfahrung."

A couple of months later, he was approached by a journalist

Ein paar Monate später sprach ein Journalist mit ihm

from the New York Times,

von der New York Times,

sie hatten ein langes Telefongespräch.

and they had a long phone call.

At the end of the call,

Am Ende des Gesprächs

the journalist threw in a question that seemed like a sort of softball.

stellte der Journalist eine Frage, die so weich wie ein Softball scheint.

He said to him, "Your kids must love the iPad."

Er sagte zu ihm: "Ihre Kinder müssen das iPad lieben."

There's an obvious answer to this,

Die Antwort darauf scheint offensichtlich,

but what Jobs said really staggered the journalist.

aber was Jobs erwiderte, erstaunte den Journalisten.

He was very surprised,

Er war überrascht,

because he said, "They haven't used it.

denn er antwortete: "Sie haben es noch nicht benutzt.

We limit how much technology our kids use at home."

Zuhause beschränken wir den Zugang zu Technologie für unsere Kinder."

This is a very common thing in the tech world.

Das ist häufig so in der technischen Welt.

In fact, there's a school quite near Silicon Valley

Im Silicon Valley gibt es eine Schule

called the Waldorf School of the Peninsula,

namens "Waldorf School of the Peninsula",

and they don't introduce screens until the eighth grade.

in der Bildschirme bis zur 8. Klasse nicht genutzt werden.

What's really interesting about the school

Wirklich interessant an dieser Schule ist,

is that 75 percent of the kids who go there

dass 75 Prozent der Kinder, die diese Schule besuchen Eltern haben,

have parents who are high-level Silicon Valley tech execs.

die hochrangige Führungskräfte im Silicon Valley sind.

So when I heard about this, I thought it was interesting and surprising,

Als ich das hörte, fand ich es interessant und überraschend,

and it pushed me to consider what screens were doing to me

und es brachte mich dazu, darüber nachzudenken,

and to my family and the people I loved,

was Bildschirme mit mir, meiner Familie, und geliebten Menschen macht,

and to people at large.

und mit Menschen im Allgemeinen.

So for the last five years,

Also habe ich über die letzten 5 Jahre,

as a professor of business and psychology,

als Professor für Wirtschaft und Psychologie,

I've been studying the effect of screens on our lives.

den Einfluss von Bildschirmen auf unser Leben erforscht.

And I want to start by just focusing on how much time they take from us,

Zuerst möchte ich herausstellen, wie viel Zeit sie in Anspruch nehmen,

and then we can talk about what that time looks like.

dann können wir darüber sprechen, wie diese Zeit aussieht.

What I'm showing you here is the average 24-hour workday

Ich zeige Ihnen hier einen normalen 24-Stunden-Arbeitstag

at three different points in history:

an drei verschiedenen Zeitpunkten der Geschichte:

2007 -- 10 years ago --

2007 - vor 10 Jahren

2015

2015

and then data that I collected, actually, only last week.

und Daten von letzter Woche.

And a lot of things haven't changed

Vieles hat sich nicht stark geändert.

all that much.

Wir schlafen 7,5 bis 8 Stunden täglich -- manche Menschen sagen weniger --

We sleep roughly seven-and-a-half to eight hours a day;

some people say that's declined slightly, but it hasn't changed much.

aber es hat sich nicht stark geändert.

We work eight-and-a-half to nine hours a day.

Wir arbeiten 8,5-9 Stunden täglich,

We engage in survival activities --

Wir verpflichten uns zu überlebenswichtigen Tätigkeiten

these are things like eating and bathing and looking after kids --

wie zum Beispiel Essen, Duschen und sich um die Kinder kümmern,

about three hours a day.

ca. 3 Stunden täglich.

That leaves this white space.

Dabei bleibt dieser weiße Teil frei.

That's our personal time.

Das ist unsere persönliche Zeit.

That space is incredibly important to us.

Der Teil ist unglaublich wichtig für uns.

That's the space where we do things that make us individuals.

Hier tun wir, was uns zu Individuen macht.

Wir gehen Hobbys nach, pflegen enge Beziehungen,

That's where hobbies happen, where we have close relationships,

where we really think about our lives, where we get creative,

denken über unser Leben nach, werden kreativ,

lehnen uns zurück und versuchen herauszufinden,

where we zoom back and try to work out

whether our lives have been meaningful.

was unser Leben bedeutsam macht.

We get some of that from work as well,

Teilweise machen wir das durch unsere Arbeit auch,

but when people look back on their lives

aber wenn Menschen auf ihr Leben zurückblicken

and wonder what their lives have been like

und es reflektieren

at the end of their lives,

kurz vor ihrem Ableben,

you look at the last things they say --

wenn man sich ihre letzten Worte anhört,

they are talking about those moments that happen in that white personal space.

sprechen sie über Momente in der weißen, persönlichen Zeit.

So it's sacred; it's important to us.

Sie ist heilig, sie ist uns wichtig.

Nun werde ich Ihnen zeigen,

Now, what I'm going to do is show you

wie viel dieser Zeit über die Jahre von Bildschirmen eingenommen wird.

how much of that space is taken up by screens across time.

In 2007,

2007,

so viel.

this much.

That was the year that Apple introduced the first iPhone.

Das war das Jahr, in dem Apple das erste iPhone vorstellte.

Eight years later,

8 Jahre später,

so viel.

this much.

Now, this much.

Heute so viel.

That's how much time we spend of that free time in front of our screens.

Das ist wie viel unserer freien Zeit wir vor unseren Bildschirmen verbringen.

This yellow area, this thin sliver, is where the magic happens.

Dieser gelbe Teil, dieses bisschen, ist wo Magisches passiert.

That's where your humanity lives.

Das ist wo Ihre Menschlichkeit wohnt.

And right now, it's in a very small box.

Im Moment ist sie in einer kleinen Schachtel.

So what do we do about this?

Was können wir dagegen tun?

Well, the first question is:

Die erste Frage ist:

What does that red space look like?

Wie sieht der rote Teil aus?

Now, of course, screens are miraculous

Natürlich sind Bildschirme wunderbar

auf unterschiedliche Weisen.

in a lot of ways.

I live in New York,

Ich lebe in New York,

a lot of my family lives in Australia,

ein Großteil meiner Familie in Australien,

and I have a one-year-old son.

und ich habe einen einjährigen Sohn.

The way I've been able to introduce them to him is with screens.

Um ihn meiner Familie zu zeigen, nutze ich Bildschirme.

I couldn't have done that 15 or 20 years ago

Das wäre vor 15 oder 20 Jahren auf diese Art und Weise

in quite the same way.

nicht möglich gewesen.

So there's a lot of good that comes from them.

Bildschirme haben viele Vorteile.

One thing you can do is ask yourself:

Was Sie sich selber fragen sollten:

What goes on during that time?

Was passiert während dieser Zeit?

How enriching are the apps that we're using?

Wie bereichernd sind die Apps, die wir nutzen?

And some are enriching.

Manche sind bereichernd.

If you stop people while they're using them and say,

Unterbricht man jemanden, während er eine App nutzt und fragt:

"Tell us how you feel right now,"

"Sagen Sie mir, wie Sie sich fühlen",

they say they feel pretty good about these apps --

würden sie sagen, sie fühlen sich gut mit diesen Apps --

those that focus on relaxation, exercise, weather, reading,

mit jenen, die sich mit Entspannung, Sport, Wetter, Lesen,

education and health.

Bildung und Gesundheit befassen.

They spend an average of nine minutes a day on each of these.

Sie nutzen ca. 9 Minuten für jede dieser Apps täglich.

These apps make them much less happy.

Folgende Apps machen weniger glücklich:

About half the people, when you interrupt them and say, "How do you feel?"

Die Hälfte der Menschen, die man unterbricht und fragt:

"Wie fühlen Sie sich?", fühlt sich nicht gut.

say they don't feel good about using them.

What's interesting about these --

Folgendes ist interessant an diesen Dating Apps, Sozialen Netzwerken,

dating, social networking, gaming,

Spieleapps, Unterhaltungs- und Nachrichtenapps

entertainment, news, web browsing --

und Surfen im Internet:

people spend 27 minutes a day on each of these.

Man verbringt ca. 27 Minuten täglich mit jeder dieser Apps.

We're spending three times longer on the apps that don't make us happy.

Wir verbringen dreimal so viel Zeit mit Apps, die uns nicht glücklich machen.

That doesn't seem very wise.

Das scheint nicht sehr klug zu sein.

One of the reasons we spend so much time on these apps

Wir verbringen so viel Zeit mit Apps, die uns unglücklich machen,

that make us unhappy

weil sie kein Endsignal haben.

is they rob us of stopping cues.

Endsignale waren überall im 20. Jahrhundert.

Stopping cues were everywhere in the 20th century.

They were baked into everything we did.

In allem, was wir taten.

A stopping cue is basically a signal that it's time to move on,

Ein Endsignal zeigt im Grunde, wann es Zeit ist, weiterzuziehen,

to do something new, to do something different.

etwas Neues oder Anderes zu machen.

And -- think about newspapers; eventually you get to the end,

Denken Sie an Zeitungen. Irgendwann sind sie zu Ende,

you fold the newspaper away, you put it aside.

sie klappen die Zeitung zusammen und legen sie weg.

The same with magazines, books -- you get to the end of a chapter,

Ebenso bei Zeitschriften, Büchern; Sie kommen zum Ende des Kapitels

prompts you to consider whether you want to continue.

und überlegen, ob sie weiterlesen möchten.

Sie gucken eine Sendung im Fernsehen, irgendwann ist sie zu Ende,

You watched a show on TV, eventually the show would end,

und Sie warten eine Woche bis zur nächsten.

and then you'd have a week until the next one came.

There were stopping cues everywhere.

Überall gab es Endsignale.

But the way we consume media today is such that there are no stopping cues.

Aber so wie wir heute Medien konsumieren, gibt es keine Endsignale.

The news feed just rolls on,

Der Newsfeed läuft immer weiter,

and everything's bottomless: Twitter, Facebook, Instagram,

nichts hat ein Ende: Twitter, Facebook, Instagram,

email, text messaging, the news.

E-Mails, SMS, Nachrichten.

And when you do check all sorts of other sources,

Auch wenn man sich andere Quellen anguckt,

you can just keep going on and on and on.

geht es immer weiter und weiter.

So, we can get a cue about what to do from Western Europe,

Wir können aber Hilfe aus Westeuropa bekommen,

where they seem to have a number of pretty good ideas in the workplace.

wo es anscheinend gute Ideen gibt, was den Arbeitsplatz angeht.

Here's one example. This is a Dutch design firm.

Hier ein Beispiel einer niederländische Design-Firma.

And what they've done is rigged the desks to the ceiling.

Dort sind die Schreibtische an der Decke aufgehängt.

And at 6pm every day,

Jeden Tag um 18 Uhr,

it doesn't matter who you're emailing or what you're doing,

egal wem man eine E-Mail schreibt, egal was man gerade tut,

the desks rise to the ceiling.

werden die Schreibtische zur Decke hochgezogen.

(Laughter)

(Applause)

(Lachen)

(Applaus)

Four days a week, the space turns into a yoga studio,

An vier Tagen pro Woche wird das Büro zum Yogastudio,

one day a week, into a dance club.

einmal pro Woche zum Tanzstudio.

It's really up to you which ones you stick around for.

Man entscheidet selbst, was man machen möchte.

But this is a great stopping rule,

Das ist eine tolle Maßnahme, um aufzuhören,

because it means at the end of the day,

denn am Ende des Tages hört jeder auf,

everything stops, there's no way to work.

man kann nicht weiterarbeiten.

At Daimler, the German car company, they've got another great strategy.

Der deutsche Autokonzern Daimler hat eine andere Strategie.

When you go on vacation,

Wenn man Urlaub hat,

instead of saying, "This person's on vacation,

heißt es nicht: "Diese Person ist im Urlaub,

they'll get back to you eventually,"

und meldet sich später bei Ihnen,"

they say, "This person's on vacation, so we've deleted your email.

sondern: "Diese Person ist im Urlaub, also haben wir Ihre E-Mail gelöscht.

This person will never see the email you just sent."

Diese Person wird Ihre E-Mail nie sehen."

(Laughter)

(Lachen)

"You can email back in a couple of weeks,

"Versuchen Sie es in ein paar Wochen erneut

or you can email someone else."

oder mailen sie jemandem anders."

(Laughter)

And so --

(Lachen)

Also,

(Applause)

(Applaus)

You can imagine what that's like.

Sie können sich vorstellen, wie das ist.

You go on vacation, and you're actually on vacation.

Sie haben dann wirklich Urlaub.

The people who work at this company feel

Die Menschen, die dort arbeiten

that they actually get a break from work.

bekommen wirklich Auszeit von der Arbeit.

Das zeigt uns natürlich nicht,

But of course, that doesn't tell us much

was wir privat zu Hause machen sollten,

about what we should do at home in our own lives,

also hier ein paar Vorschläge:

so I want to make some suggestions.

It's easy to say, between 5 and 6pm, I'm going to not use my phone.

Man kann sagen: "Von 17-18 Uhr nutze ich das Handy nicht."

The problem is, 5 and 6pm looks different on different days.

Das Problem ist, 17 und 18 Uhr ist von Tag zu Tag unterschiedlich.

I think a far better strategy is to say,

Eine bessere Methode ist zu sagen,

I do certain things every day,

bestimmte Dinge mache ich jeden Tag,

there are certain occasions that happen every day,

bestimmte Dinge passieren jeden Tag,

like eating dinner.

zum Beispiel zu Abend essen.

Sometimes I'll be alone,

Manchmal alleine,

sometimes with other people,

manchmal mit Anderen zusammen,

sometimes in a restaurant,

manchmal in einem Restaurant,

sometimes at home,

but the rule that I've adopted is: I will never use my phone at the table.

manchmal zu Hause,

aber meine Regel ist: Am Tisch benutze ich das Handy nicht.

It's far away,

Ich lege es weit weg,

as far away as possible.

so weit wie möglich.

Because we're really bad at resisting temptation.

Wir sind schlecht darin, einer Verführung zu widerstehen.

But when you have a stopping cue that, every time dinner begins,

Aber wenn man als Endsignal das Abendessen setzt

und dann das Handy weglegt,

my phone goes far away,

you avoid temptation all together.

widersteht man der Verführung.

Am Anfang tut es weh.

At first, it hurts.

I had massive FOMO.

Ich hatte große Angst, etwas zu verpassen.

(Laughter)

(Lachen)

I struggled.

Ich tat mich schwer.

But what happens is, you get used to it.

Aber man gewöhnt sich daran.

You overcome the withdrawal the same way you would from a drug,

Man übersteht den Entzug so wie von einer Droge,

das Leben wird bunter, reicher,

and what happens is, life becomes more colorful, richer,

interessanter

more interesting --

und man hat bessere Unterhaltungen.

you have better conversations.

You really connect with the people who are there with you.

Man baut wirklich eine Verbindung auf mit den Leuten um einen herum.

I think it's a fantastic strategy,

Das ist eine tolle Methode.

and we know it works, because when people do this --

Es funktioniert, denn wenn Menschen das tun --

and I've tracked a lot of people who have tried this --

ich weiß von vielen, die es ausprobiert haben --

it expands.

verbreitet es sich.

They feel so good about it,

Sie fühlen sich so gut damit,

dass sie es direkt morgens für eine Stunde machen.

they start doing it for the first hour of the day in the morning.

Sie fangen an, ihre Handys am Wochenende auf Flugmodus zu stellen.

They start putting their phones on airplane mode on the weekend.

That way, your phone remains a camera, but it's no longer a phone.

So bleibt das Handy eine Kamera, aber kein Telefon mehr.

It's a really powerful idea,

Es ist eine kraftvolle Idee,

and we know people feel much better about their lives when they do this.

und wir wissen, wir fühlen uns damit besser.

So what's the take home here?

Was können Sie also mit nach Hause nehmen?

Screens are miraculous; I've already said that,

Bildschirme sind super, das sagte ich bereits,

and I feel that it's true.

und ich glaube, dass es wahr ist.

But the way we use them is a lot like driving down a really fast, long road,

Aber wir nutzen sie, als würden wir schnell eine lange Straße herunterfahren,

and you're in a car where the accelerator is mashed to the floor,

Sie sind im Auto, das Gaspedal ist heruntergedrückt

it's kind of hard to reach the brake pedal.

und es ist schwierig, an das Bremspedal zu kommen.

You've got a choice.

Sie haben die Wahl.

You can either glide by, past, say, the beautiful ocean scenes

Sie können vorbeigleiten an der wunderschönen Meeresküste,

and take snaps out the window -- that's the easy thing to do --

Schnappschüsse aus dem Fenster machen -- das ist die einfache Möglichkeit --

or you can go out of your way to move the car to the side of the road,

oder Sie machen sich die Mühe, das Auto zur Seite zu fahren,

to push that brake pedal,

das Bremspedal zu drücken,

to get out,

take off your shoes and socks,

Sie steigen aus,

ziehen Schuhe und Socken aus,

take a couple of steps onto the sand,

gehen ein paar Schritte im Sand,

spüren den Sand unter Ihren Füßen,

feel what the sand feels like under your feet,

walk to the ocean,

laufen zum Meer

and let the ocean lap at your ankles.

und spüren das Wasser an Ihren Knöcheln.

Your life will be richer and more meaningful

Ihr Leben wird reicher und bedeutsamer,

because you breathe in that experience,

weil Sie die Erfahrung einatmen,

weil Sie das Handy im Auto gelassen haben.

and because you've left your phone in the car.

Thank you.

Danke schön.

(Applause)

(Applaus)