Why our screens make us less happy | Adam Alter

Translator: Châu Trần Reviewer: Vi Phan

So, a few years ago I heard an interesting rumor.

Vài năm trước, tôi có nghe một tin đồn thú vị.

Apparently, the head of a large pet food company

Rõ ràng, người đứng đầu công ty thực phẩm lớn cho thú cưng

would go into the annual shareholder's meeting

sẽ tổ chức cuộc họp các cổ đông

with can of dog food.

nói về thức ăn đóng hộp cho chó.

And he would eat the can of dog food.

Và anh ta ăn thức ăn đóng hộp cho chó.

And this was his way of convincing them that if it was good enough for him,

Đây là cách anh ta thuyết phục họ thức ăn này người ăn được

it was good enough for their pets.

thì thú cưng của họ cũng ăn ngon.

This strategy is now known as "dogfooding,"

Chiến lược này được biết đến "quảng cáo dùng thử'"

and it's a common strategy in the business world.

đây là chiến lược phổ biến trong giới kinh doanh.

It doesn't mean everyone goes in and eats dog food,

Không có nghĩa mọi người thử và ăn thức ăn của chó,

but businesspeople will use their own products

nhưng các doanh nhân sẽ dùng sản phẩm của mình

to demonstrate that they feel --

để mô tả cảm nhận của họ --

that they're confident in them.

họ tự tin dùng sản phẩm của mình.

Now, this is a widespread practice,

Chiến lược này được áp dụng rộng rãi,

but I think what's really interesting is when you find exceptions

nhưng tôi nghĩ điều thú vị khi bạn thấy những ngoại lệ

to this rule,

đối với quy luật này

when you find cases of businesses or people in businesses

khi thấy các trường hợp hay người kinh doanh

không dùng chính sản phẩm của họ.

who don't use their own products.

Hóa ra có một ngành công nghiệp áp dụng điều này thường xuyên,

Turns out there's one industry where this happens in a common way,

in a pretty regular way,

một cách tinh tế,

and that is the screen-based tech industry.

đó là ngành công nghiệp kỹ thuật dựa vào màn hình.

So, in 2010, Steve Jobs, when he was releasing the iPad,

Vào năm 2010, Steve Jobs, khi ông cho ra đời Ipad,

described the iPad as a device that was "extraordinary."

đã mô tả iPad như một thiết bị "phi thường"

"The best browsing experience you've ever had;

"Trải nghiệm lướt web tốt nhất mà bạn từng có;

way better than a laptop, way better than a smartphone.

nhanh hơn chiếc laptop, nhanh hơn điện thoại thông minh.

It's an incredible experience."

Thật là trải nghiệm không tưởng."

A couple of months later, he was approached by a journalist

Vài tháng sau, một nhà báo của tờ New York Times

from the New York Times,

tới phỏng vấn anh,

đã có cuộc điện thoại rất lâu.

and they had a long phone call.

At the end of the call,

Kết thúc cuộc gọi,

the journalist threw in a question that seemed like a sort of softball.

nhà báo đưa ra một câu hỏi có vẻ giống như một loại bóng mềm.

Anh ta nói, "Con của bạn chắc thích iPad lắm."

He said to him, "Your kids must love the iPad."

There's an obvious answer to this,

Có đáp án rõ ràng cho vấn đề này,

but what Jobs said really staggered the journalist.

nhưng điều ông Jobs nói đã khiến các nhà báo chao đảo.

He was very surprised,

Anh ta rất ngạc nhiên,

because he said, "They haven't used it.

vì anh ta nói, "bọn trẻ chưa dùng Ipad.

We limit how much technology our kids use at home."

Chúng tôi giới hạn thời lượng bọn trẻ dùng công nghệ ở nhà."

This is a very common thing in the tech world.

Đây là chuyện phổ biến trong thế giới công nghệ.

In fact, there's a school quite near Silicon Valley

Thật ra, có một trường khá gần thung lũng Silicon

called the Waldorf School of the Peninsula,

có tên là trường Waldorf của bán đảo,

and they don't introduce screens until the eighth grade.

và trường không cho học sinh dùng máy tính cho tới lớp 8.

What's really interesting about the school

Điều thật sự thú vị về ngôi trường này

is that 75 percent of the kids who go there

chính là 75% trẻ tới đây học

have parents who are high-level Silicon Valley tech execs.

có ba mẹ rành công nghệ cao trong thung lũng Silicon.

So when I heard about this, I thought it was interesting and surprising,

Cho nên khi tôi nghe chuyện này, tôi nghĩ thật thú vị và ngạc nhiên,

and it pushed me to consider what screens were doing to me

điều đó thúc tôi suy nghĩ máy tính đã làm gì với tôi

and to my family and the people I loved,

với gia đình và những người tôi yêu,

and to people at large.

và nhiều người nói chung.

So for the last five years,

Trong 5 năm gần đây,

as a professor of business and psychology,

là một giáo sư kinh tế và tâm lý học,

I've been studying the effect of screens on our lives.

tôi nghiên cứu ảnh hưởng của máy tính trong cuộc sống.

And I want to start by just focusing on how much time they take from us,

Và tôi muốn bắt đầu tập trung vào việc chúng ta mất bao nhiêu thời gian,

and then we can talk about what that time looks like.

khi ta có thể nói về thời gian đó như thế nào.

What I'm showing you here is the average 24-hour workday

Điều tôi sẽ trình bày là trung bình ngày làm việc 24 tiếng

at three different points in history:

trong 3 thời điểm lịch sử khác nhau:

2007 -- 10 years ago --

2007 -- 10 năm trước --

2015

2015

and then data that I collected, actually, only last week.

sau đó dữ liệu tôi thu thập được, thật ra, chỉ vào tuần trước.

And a lot of things haven't changed

Và nhiều thứ không thay đổi

all that much.

nhiều như vậy.

We sleep roughly seven-and-a-half to eight hours a day;

Chúng ta ngủ 7.5 tới 8 tiếng mỗi ngày;

some people say that's declined slightly, but it hasn't changed much.

nhiều người nói tình hình có giảm, nhưng không thay đổi nhiều.

We work eight-and-a-half to nine hours a day.

Chúng ta làm việc 8.5 đến 9 tiếng một ngày.

We engage in survival activities --

Tham gia các hoạt động sinh tồn --

these are things like eating and bathing and looking after kids --

những chuyện như việc ăn và tắm và chăm sóc trẻ con --

about three hours a day.

chiếm 3 tiếng một ngày.

That leaves this white space.

Để lại một khoảng trắng này.

That's our personal time.

Đó là thời gian cá nhân.

That space is incredibly important to us.

Không gian đó vô cùng quan trọng với chúng ta.

That's the space where we do things that make us individuals.

Đó là không gian chúng ta làm những chuyện của cá nhân.

That's where hobbies happen, where we have close relationships,

Đó là nơi dành cho sở thích, và các mối quan hệ thân thiết,

where we really think about our lives, where we get creative,

nơi chúng ta thật sự suy nghĩ cho cuộc sống, và ta sáng tạo,

where we zoom back and try to work out

nơi chúng ta lên kế hoạch và thực hiện

whether our lives have been meaningful.

dù cho cuộc sống có ý nghĩa hay không.

We get some of that from work as well,

Ta cũng nhận được một số điều ý nghĩa từ công việc

but when people look back on their lives

khi người ta nhìn lại cuộc đời mình

and wonder what their lives have been like

và tự vấn cuộc sống của họ ra sao

at the end of their lives,

tới cuối đời,

you look at the last things they say --

nhìn vào những điều cuối cùng họ nói --

they are talking about those moments that happen in that white personal space.

họ đang nói về những khoảnh khắc xảy ra trong không gian cá nhân.

Rất thiêng liêng, quan trọng với chúng ta

So it's sacred; it's important to us.

Now, what I'm going to do is show you

Giờ tôi sẽ trình bày cho các bạn thấy

how much of that space is taken up by screens across time.

thời gian ngồi trước máy tính chiếm bao nhiêu không gian cá nhân.

In 2007,

Vào năm 2007,

this much.

chừng này.

That was the year that Apple introduced the first iPhone.

Đó là năm mà hãng Apple giới thiệu chiếc iPhone đầu tiên.

Eight years later,

8 năm sau,

this much.

chừng này.

Now, this much.

Bây giờ, là chừng này.

That's how much time we spend of that free time in front of our screens.

Khối lượng thời gian chúng ta ngồi trước máy tính trong thời gian rảnh.

This yellow area, this thin sliver, is where the magic happens.

Khu vực màu vàng, màu vàng nhỏ hẹp là nơi phép thuật xuất hiện.

That's where your humanity lives.

Đó là nơi nhân tính tồn tại.

And right now, it's in a very small box.

Ngay bây giờ, là chiếc hộp rất nhỏ.

So what do we do about this?

Chúng ta làm gì với nó đây?

Well, the first question is:

À, câu hỏi đầu tiên là:

What does that red space look like?

Mảng màu đỏ này going cái?

Now, of course, screens are miraculous

Bây giờ, dĩ nhiên, máy tính thật vi diệu

in a lot of ways.

theo nhiều cách khác nhau.

I live in New York,

Tôi sống ở New York,

a lot of my family lives in Australia,

nhiều người thân sống ở Úc,

and I have a one-year-old son.

tôi có cậu con trai 1 tuổi.

The way I've been able to introduce them to him is with screens.

Cách mà tôi có thể nói chuyện với thằng bé là thông qua máy tính.

I couldn't have done that 15 or 20 years ago

Vào 15 - 20 năm trước, tôi không thể

in quite the same way.

làm như vầy được.

So there's a lot of good that comes from them.

Máy tính mang lại nhiều điều tốt đẹp.

One thing you can do is ask yourself:

Điều bạn có thể làm là hỏi bản thân:

What goes on during that time?

Trong lúc đó chuyện gì xảy ra?

How enriching are the apps that we're using?

Những ứng dụng chúng ta đang dùng tiện lợi ra sao?

And some are enriching.

Và cũng có vài tiện ích.

If you stop people while they're using them and say,

Nếu bạn ngăn cản lúc họ đang dùng máy và nói

"Tell us how you feel right now,"

"Hãy phát biểu cảm nghĩ của bạn,"

they say they feel pretty good about these apps --

họ nói họ cảm thấy ứng dụng rất tiện ích

those that focus on relaxation, exercise, weather, reading,

tập trung vào thư giãn, thể dục, thời tiết, đọc sách,

education and health.

giáo dục và sức khỏe.

They spend an average of nine minutes a day on each of these.

Họ dành trung bình 9 phút mỗi ngày làm những việc này.

These apps make them much less happy.

Các ứng dụng này khiến cho họ ít vui vẻ.

About half the people, when you interrupt them and say, "How do you feel?"

Khoảng một nửa trong số đó, khi bạn xen vào "Bạn cảm thấy thế nào?"

say they don't feel good about using them.

họ đều nói là không thoải mái khi sử dụng.

What's interesting about these --

Điều thú vị đó là --

dating, social networking, gaming,

hẹn hò, mạng xã hội, chơi game,

entertainment, news, web browsing --

giải trí, tin tức, lướt web --

people spend 27 minutes a day on each of these.

nhiều người dành 27 phút mỗi ngày để làm điều đó.

We're spending three times longer on the apps that don't make us happy.

Chúng ta dành gấp 3 thời gian cho các ứng dụng khiến chúng ta không vui.

That doesn't seem very wise.

Nghe có vẻ không sáng suốt cho lắm.

One of the reasons we spend so much time on these apps

Một lý do chúng ta dành nhiều thời gian cho ứng dụng

that make us unhappy

khiến chúng ta không vui

is they rob us of stopping cues.

là chúng đánh cắp của ta các dấu hiệu dừng lại

Stopping cues were everywhere in the 20th century.

Dấu hiệu dừng ở khắp nơi của thế kỷ 20.

They were baked into everything we did.

Chúng liên quan mọi việc ta làm.

A stopping cue is basically a signal that it's time to move on,

Một dấu hiệu dừng lại là dấu hiệu đã đến lúc phải hành động

to do something new, to do something different.

làm chuyện gì đó mới mẻ, chuyện gì đó khác biệt.

And -- think about newspapers; eventually you get to the end,

Và -- hãy nghĩ về báo chí, thậm chí bạn phải đi tới cùng,

you fold the newspaper away, you put it aside.

bạn gấp tờ báo lại, và để qua một bên.

The same with magazines, books -- you get to the end of a chapter,

Tạp chí, sách vở -- bạn phải đọc tới chương cuối cùng,

prompts you to consider whether you want to continue.

gợi ý cho bạn suy nghĩ liệu có muốn tiếp tục hay không.

You watched a show on TV, eventually the show would end,

Bạn xem một chương trình trên tivi, chương trình kết thúc.

and then you'd have a week until the next one came.

và bạn chờ một tuần cho tới chương trình tuần tới.

There were stopping cues everywhere.

Có nhiều dấu hiệu như vậy khắp nơi

But the way we consume media today is such that there are no stopping cues.

Nhưng cách chúng ta sử dụng truyền thông thì không có dấu hiệu dừng lại.

The news feed just rolls on,

Tin tức cứ cập nhật liên tục,

and everything's bottomless: Twitter, Facebook, Instagram,

và có vô số các thứ: Twitter, Facebook, Instagram,

email, text messaging, the news.

email, tin nhắn, tin tức.

And when you do check all sorts of other sources,

Và khi bạn kiểm tra tất cả các nguồn khác,

you can just keep going on and on and on.

bạn chỉ có thể tiếp tục tiến hành.

So, we can get a cue about what to do from Western Europe,

Cho nên chúng ta có được gợi ý từ Tây Âu về việc cần phải làm,

where they seem to have a number of pretty good ideas in the workplace.

nơi mà họ có nhiều ý tưởng hay tại nơi làm việc.

Here's one example. This is a Dutch design firm.

Đây là một ví dụ. Công ty thiết kế người Hà Lan.

And what they've done is rigged the desks to the ceiling.

Và những gì họ làm là

And at 6pm every day,

Vào 6 giờ tối mỗi ngày,

it doesn't matter who you're emailing or what you're doing,

mặc kệ bạn đang email cho ai hay đang làm gì,

the desks rise to the ceiling.

thì bàn làm việc bay lên trần nhà

(Laughter)

(Applause)

(Cười)

(Vỗ tay)

Four days a week, the space turns into a yoga studio,

4 ngày một tuần, chỗ này chuyển thành phòng tập yoga,

one day a week, into a dance club.

mỗi tuần 1 ngày thành CLB khiêu vũ.

It's really up to you which ones you stick around for.

Tùy theo bạn chọn khía cạnh nào.

But this is a great stopping rule,

Nhưng đây là quy tắc ngăn cản,

because it means at the end of the day,

vì có nghĩa là cuối cùng,

everything stops, there's no way to work.

mọi thứ dừng lại, không cách nào để làm việc cả.

At Daimler, the German car company, they've got another great strategy.

Tại công ty xe Daimler của Đức, họ có một chiến lược tuyệt vời khác.

When you go on vacation,

Khi bạn đi du lịch,

instead of saying, "This person's on vacation,

thay vì nói là, "Người này đi du lịch,

they'll get back to you eventually,"

họ sẽ liên lạc lại cho bạn,"

they say, "This person's on vacation, so we've deleted your email.

họ nói, "Người này đi du lịch, nên chúng tôi đã xóa email của bạn.

This person will never see the email you just sent."

Người này sẽ không bao giờ nhìn thấy email bạn đã gửi."

(Laughter)

(Cười)

"You can email back in a couple of weeks,

"Bạn có thể email lại trong vài tuần nữa,

or you can email someone else."

hoặc có thể email cho người khác."

(Laughter)

(Cười)

And so --

Và vân vân --

(Applause)

(Vỗ tay)

You can imagine what that's like.

Bạn có thể tưởng tượng diễn biến.

You go on vacation, and you're actually on vacation.

Bạn đi du lịch, và bạn thật sự đang du lịch.

The people who work at this company feel

Những ai làm việc trong công ty cảm thấy

that they actually get a break from work.

họ thật sự được nghỉ phép.

But of course, that doesn't tell us much

Dĩ nhiên, điều đó không cho chúng ta biết

about what we should do at home in our own lives,

chúng ta nên làm gì ở nhà trong chính đời sống của mình

so I want to make some suggestions.

tôi muốn đưa ra một vài đề nghị.

It's easy to say, between 5 and 6pm, I'm going to not use my phone.

Nói thì dễ, giữa 5 giờ và 6 giờ tối, tôi sẽ không dùng điện thoại.

The problem is, 5 and 6pm looks different on different days.

Vấn đề là, 5 và 6 giờ tối có vẻ khác nhau từng ngày một.

I think a far better strategy is to say,

Tôi nghĩ một chiến lược tốt hơn chính là nói,

I do certain things every day,

tôi làm những việc đã dự định,

there are certain occasions that happen every day,

có những cơ hội xuất hiện hằng ngày,

like eating dinner.

như việc ăn tối.

Sometimes I'll be alone,

Có lúc tôi sẽ ở một mình,

sometimes with other people,

có lúc cùng với người khác,

sometimes in a restaurant,

lúc thì ở nhà hàng,

sometimes at home,

lúc thì ở nhà,

but the rule that I've adopted is: I will never use my phone at the table.

nhưng quy tắc tôi đặt ra: sẽ không bao giờ

dùng điện thoại trong lúc ăn.

It's far away,

Miễn là tránh xa,

as far away as possible.

càng xa càng tốt.

Because we're really bad at resisting temptation.

Vì chúng ta thật sự rất dở kiềm chế ham muốn.

But when you have a stopping cue that, every time dinner begins,

Nhưng khi bạn thấy dấu hiệu dừng, mỗi lần chuẩn bị ăn tối,

my phone goes far away,

tôi để điện thoại ra xa,

you avoid temptation all together.

bạn tránh được mọi sự cám dỗ.

At first, it hurts.

Lúc đầu sẽ rất khó khăn.

I had massive FOMO.

Tôi đã có một mớ FOMO. (hội chứng Sợ bị bỏ rơi)

(Laughter)

I struggled.

(Cười)

Tôi đã phải vật vã.

But what happens is, you get used to it.

Nhưng có điều là, bạn dần quen với nó.

You overcome the withdrawal the same way you would from a drug,

Bạn vượt qua giống như cách mà bạn cai nghiện vậy.

and what happens is, life becomes more colorful, richer,

và chuyện là, cuộc sống ngày càng đa màu và phong phú hơn,

more interesting --

thú vị hơn --

you have better conversations.

cuộc nói chuyện sẽ phong phú hơn.

You really connect with the people who are there with you.

Bạn thật sự kết nối với mọi người xung quanh.

I think it's a fantastic strategy,

Tôi thấy đây là chiến lược hoàn hảo,

and we know it works, because when people do this --

chúng ta biết sẽ hiệu quả, vì khi mọi người làm vậy

and I've tracked a lot of people who have tried this --

và tôi theo dõi nhiều người từng cố gắng thực hiện --

it expands.

Càng nhiều người thực hiện.

They feel so good about it,

Họ cảm thấy thoải mái,

they start doing it for the first hour of the day in the morning.

họ bắt đầu thực hiện ngay từ sáng sớm.

They start putting their phones on airplane mode on the weekend.

Họ bắt đầu chuyển điên thoại sang chế độ máy bay vào cuối tuần.

That way, your phone remains a camera, but it's no longer a phone.

Và điện thoại chỉ còn chức năng của máy ảnh chứ không phải điện thoại nữa.

It's a really powerful idea,

Đúng là một ý tưởng độc đáo,

and we know people feel much better about their lives when they do this.

và chúng tôi biết nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi họ làm vậy.

So what's the take home here?

Chúng ta rút ra được bài học gì?

Screens are miraculous; I've already said that,

Như tôi đã nói, điện thoại thật vi diệu,

and I feel that it's true.

và tôi cảm giác đúng là vậy.

But the way we use them is a lot like driving down a really fast, long road,

Nhưng cách chúng ta dùng cứ như đang chạy băng băng trên con đường dài,

and you're in a car where the accelerator is mashed to the floor,

và bạn đang ngồi trong xe nơi mà thang máy lao xuống đất,

it's kind of hard to reach the brake pedal.

có vẻ khó khăn trong việc đạp thắng.

You've got a choice.

Bạn có quyền lựa chọn.

You can either glide by, past, say, the beautiful ocean scenes

Bạn có thể lướt qua, phong cảnh đại dương thật đẹp

and take snaps out the window -- that's the easy thing to do --

và chụp nhanh từ cửa sổ -- việc đó thật dễ dàng --

or you can go out of your way to move the car to the side of the road,

hoặc bạn có thể đi bộ để dời xe sang một bên đường,

to push that brake pedal,

đẩy phanh đạp thắng,

to get out,

đi ra ngoài,

take off your shoes and socks,

cởi giày và vớ,

take a couple of steps onto the sand,

đi vài bước trên cát,

feel what the sand feels like under your feet,

cảm nhận cát dưới chân của bạn,

walk to the ocean,

đi bộ dọc bờ đại dương,

and let the ocean lap at your ankles.

và để đại dương vỗ về mắt cá chân của bạn.

Your life will be richer and more meaningful

Cuộc sống của bạn sẽ phong phú và ý nghĩa hơn

because you breathe in that experience,

vì bạn được trải nghiệm điều đó,

and because you've left your phone in the car.

và bởi vì bạn đã để điện thoại lại trong xe của mình.

Thank you.

Cảm ơn.

(Applause)

(Vỗ tay)