Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt

Translator: Hiwa Foundation II Reviewer: Hiwa Foundation

Three and a half years ago,

سێ ساڵ و نیو لەمەوبەر،

I made one of the best decisions of my life.

یەکێک لە باشترین بڕیارەکانی ژیانمم یا.

As my New Year's resolution,

وەک بڕیارەکەم بۆ ساڵی نوێ،

I gave up dieting, stopped worrying about my weight,

وازم لە رێجیم کردن هێنا، چیتر نیگەرانی کێشم نەبووم، و

and learned to eat mindfully.

فێربووم بە وریاییەوە نان بخۆم.

Now I eat whenever I'm hungry,

ئێستا کەی برسیم بێت ئەخۆم، و

and I've lost 10 pounds.

١٠ پاوەند کێشم دابەزیوە.

This was me at age 13,

ئەمە خۆمم لە ١٣ ساڵییا،

when I started my first diet.

ئەوکاتەی یەکەم رێجیمم دەستپێکرد.

I look at that picture now, and I think,

ئێستا سەیری ئەو وێنەیە ئەکەم، و بیر ئەکەمەوە،

you did not need a diet,

پێویستت بە رێجیم نەبووە،

you needed a fashion consult.

پێویستت بەوە بووە فێری جل ڕێکخستن ببیت.

(Laughter)

(پێکەنین)

But I thought I needed to lose weight,

بەڵام وامئەزانی پێویستە کێشی خۆم کەمکەم، و

and when I gained it back,

کە کێشەکەم زیا ئەکردەوە،

of course I blamed myself.

بێگومان خۆم خەتابار ئەکرد. و

And for the next three decades,

بۆ سی ساڵی دواتر،

I was on and off various diets.

چەند جار ئەچوومە سەر ڕێجیم و وازم ئەهێنایەوە.

No matter what I tried,

گرنگ نییە چیم تاقیکردبێتەوە،

the weight I'd lost always came back.

کێشەکەی کەمم ئەکرد هەمووجارێک سەر ئەکەوتەوە.

I'm sure many of you know the feeling.

دڵنیام زۆرێک لە ئێوە ئەو هەستە ئەزانێت.

As a neuroscientist,

وەک زانای بواری مێشک،

I wondered, why is this so hard?

بیرم ئەکردەوە، ئەمە بۆ ئەوەنە قورسە؟

Obviously, how much you weigh depends on

بێگومان، کێشت چەندێکە پشت ئەبەستێت

how much you eat and how much energy you burn.

بەوەی چەندێک ئەخۆیت و چەندێک وزە سەرف ئەکەیت.

What most people don't realize

ئەوەی زۆر کەس درکی پێناکات

is that hunger and energy use

ئەو برسێتی و بەکارهێنانی وزەیە

are controlled by the brain,

لەلایەن مێشکەوە کۆنترۆڵکراوە،

mostly without your awareness.

بەزۆری بێ ئاگاداری خۆمان.

Your brain does a lot of its work behind the scenes,

مێشکت زۆرێک لە کارەکان ئەکات لە پشت دیمەنەکانەوە، و

and that is a good thing,

ئەوەش شتێکی باشە،

because your conscious mind --

چونکە مێشکی هۆشیارت --

how do we put this politely? --

چۆن بەڕێزەوە بیڵێین؟ --

it's easily distracted.

بە ئاسانی بەلاڕێدا ئەبرێت.

It's good that you don't have to remember to breathe

شتێکی باشە پێویست ناکات بیرتبێت هەناسە بەیت

when you get caught up in a movie.

کاتێک سەیری فلیمێک ئەکەیت.

You don't forget how to walk

بیرت ناچێت بڕۆیت

because you're thinking about what to have for dinner.

لەبەر ئەوەی بیر لەوە ئەکەیتەوە بۆ ئێوارە چی بخۆیت.

Your brain also has its own sense

مێشکت تێگەشتنی خۆشی هەیە

of what you should weigh,

لەسەر ئەوەی ئەبێ کێشت چەندێک بێت،

no matter what you consciously believe.

گرنگ نییە بە هۆشی خۆت باوەڕت بە چی هەیە.

This is called your set point,

ئەمە پێی ئەوترێت خاڵی دیاریکراوت،

but that's a misleading term,

بەڵام ئەوە دەستەواژەیەکی بەهەڵەدابەرە،

because it's actually a range

چونکە ڕاستییەکەی زنجیرەیەکە

of about 10 or 15 pounds.

لە ١٠ بۆ ١٥ پاوەند.

You can use lifestyle choices to move your weight

ئەتوانیت هەڵبژاردنەکانی ژیانت بەکاربێنیت بۆ گۆڕینی کێشت و

up and down within that range,

بەرز و نزمکردنی بەو مەودایەیا،

but it's much, much harder to stay outside of it.

بەڵام زۆر زۆر قورسترە لە دەرەوەی بمێنیتەوە.

The hypothalamus, the part of the brain

هایپۆسالامەس، ئەو بەشەی مێشک

that regulates body weight,

کە کێشی لەش ڕێک ئەخات،

there are more than a dozen chemical signals

زیاتر لە دوانزە ئاماژەی کیمیایی هەیە

in the brain that tell your body to gain weight,

لە مێشکتا کە بە لەشت ئەڵێن کێشت زیاد بکات،

more than another dozen that tell your body to lose it,

زیاتر لە دوانزەی تر هەن بە لەشت ئەڵێن کەمیکەن، و

and the system works like a thermostat,

سیستمەکەش وەک گەرمیپێو کارئەکات،

responding to signals from the body

وەڵامی بۆ ئاماژەکانی لەش هەیە

by adjusting hunger, activity and metabolism,

بە ڕێکخستنی برسێتی، چالاکی و زیندەپاڵی

to keep your weight stable as conditions change.

بۆ هێشتنەوەی لەشت بە هاوسەنگی لەگەڵ گۆڕینی بارودۆخەکە.

That's what a thermostat does, right?

گەرمیپێوی سیستمیش وا ئەکات وانییە؟

It keeps the temperature in your house the same

پلەی گەرمی ماڵەکەت وەک خۆی ئەهێڵێتەوە

as the weather changes outside.

کاتێک کەشی دەرەوە ئەگۆڕێت.

Now you can try to change the temperature

ئێستا ئەتوانی هەوڵبەیت پلەی گەرمییەکە بگۆڕیت

in your house by opening a window in the winter,

لە ماڵەکەتا بە کردنەوەی پەنجەرە لە هاوینا،

but that's not going to change the setting on the thermostat,

بەڵام ئەوە ڕێکخستنی ناو گەرمیپێوەکە ناگۆڕێت،

which will respond by kicking on the furnace

کە کاردانەوەکەی هەڵکردنی هیتەرەکە ئەبێت

to warm the place back up.

بۆ دووبارە گەرمکردنەوەی شوێنەکە.

Your brain works exactly the same way,

مێشکیشت ڕێک بە هەمان شێوە کاری خۆی ئەکات،

responding to weight loss by using powerful tools

بە بەکارهێنانی ئامرازی بەهێز وەڵامی کێش کەمبوونەوە ئەیاتەوە

to push your body back

بۆ ئەوەی لەشت بگەڕێنێتەوە

to what it considers normal.

بۆ ئەوەی خۆی بە ئاسایی ئەزانێت.

If you lose a lot of weight,

ئەگەر کێشێکی زۆر لەدەست بەیت،

your brain reacts as if you were starving,

مێشکت کاردانەوەی وا ئەبێت وەک ئەوەی برسیت بێت، و

and whether you started out fat or thin,

ئەگەر قەڵەو یان لاواز دەستتپێکردبێت،

your brain's response is exactly the same.

کاردانەوەی مێشکت ڕێک وەک خۆی ئەبێت.

We would love to think that your brain could tell

حەزمان ئەکرد مێشکتان بیتوانیایە پێتان بڵێت

whether you need to lose weight or not,

ئایا ئەتوانن کێش دابەزێنن یان نا،

but it can't.

بەڵام ناتوانێت.

If you do lose a lot of weight,

ئەگەر کێشێکی زۆر کەمکەیتەوە،

you become hungry,

برسیت ئەبێت، و

and your muscles burn less energy.

ماسولکەکانت وزەی کەمتر ئەسوتێنن.

Dr. Rudy Leibel of Columbia University

دکتۆر رودی لایبێڵ لە زانکۆی کۆڵۆمبیا

has found that people who have lost

دۆزییەوە کە ئەو کەسانەی توانیویانە

10 percent of their body weight

لەسەدا ١٠ی کێشیان دابەزێنن

burn 250 to 400 calories less

٢٥٠ بۆ ٤٠٠ کالۆری کەمتر ئەسوتێنن

because their metabolism is suppressed.

چونکە زیندەپاڵییان کپ ئەبێتەوە.

That's a lot of food.

ئەوەش خواردنێکی زۆرە.

This means that a successful dieter

ئەمەش واتای ئەوەیە رێجیمکەرێکی سەرکەوتوو

must eat this much less forever

پێویستە ئەمەنە کەمتر بخوات بۆ هەتا هەتایە

than someone of the same weight

لە کەسێکی هەمان کێش

who has always been thin.

کە هەموو کات لاواز بووە.

From an evolutionary perspective,

لە ڕوانگەیەکی پەرەسەندنەوە،

your body's resistance to weight loss makes sense.

بەرگری لەشت بۆ کێش لەدەستدان ڕێی تێئەچێت.

When food was scarce, our ancestors' survival

ئەوکاتەی خواردن کەم بووە، مانەوەی باپیرانمان

depended on conserving energy,

پشتی بەستووە بە هەڵگرتنی وزە، و

and regaining the weight when food was available

کێشەکەیان زیابۆتەوە کاتێک خواردن بەردەست بووە

would have protected them against the next shortage.

ئەیپاراستن لە کەمبوونەوەی دواتری خواردن.

Over the course of human history,

بەدرێژایی مێژووی مرۆڤایەتی،

starvation has been a much bigger problem

برسێتی کێشەیەکی زۆر گەورەتر بووە

than overeating.

لە زۆرخۆری.

This may explain a very sad fact:

ئەمەش لەوانەیە ڕاستییەکی زۆر ناخۆش ڕوونکاتەوە:

Set points can go up,

خاڵە دیاریکراوەکان ئەکرێت بەرزبنەوە،

but they rarely go down.

بەڵام بەدەگمەن دائەبەزن.

Now, if your mother ever mentioned

ئێستا ئەگەر دایکت قەت باسی ئەوەی کردبێت

that life is not fair,

کە ژیان دادپەروەرانە نییە،

this is the kind of thing she was talking about.

ئەمە ئەو شتەیە کە باسی کردووە.

(Laughter)

(پێکەنین)

Successful dieting doesn't lower your set point.

رێجیمکردنی سەرکەوتوو خاڵە دیاریکراوەکانت دانابەزێنێت.

Even after you've kept the weight off

تەنانەت دوای ڕێگریکردنیش لە زیادبوونەوە

for as long as seven years,

هەتا حەوت ساڵیش،

your brain keeps trying to make you gain it back.

مێشکت هەر هەوڵ ئەیا واتلێکات کێشەکە سەرخەیتەوە.

If that weight loss had been due to a long famine,

ئەگەر کێش کەمکردنەکە بەهۆی برسێتییەکی درێژخایەنەوە بووبێت،

that would be a sensible response.

ئەوە کاردانەوەیەکی بەجێ ئەبێت.

In our modern world of drive-thru burgers,

لە جیهان نوێکەمان کە هەمبەرگر لەدوای هەمبەرگر ئەخۆین،

it's not working out so well for many of us.

زۆر سەرناگرێت بۆ زۆرێکمان.

That difference between our ancestral past

ئەو جیاوازییە لەنێوان ڕابردووی باوباپیرانمان و

and our abundant present

زۆری خواردنی ئێستامان

is the reason that Dr. Yoni Freedhoff

هۆکارەکەیە کە وای لە دکتۆر یۆنی فریدهۆفی

of the University of Ottawa

زانکۆی ئۆتاوا کردووە

would like to take some of his patients back to a time

هەندێک لە نەخۆشەکانی بگەڕێنێتەوە بۆ ئەو کاتەی

when food was less available,

خواردن کەمتر بەردەست بووە، و

and it's also the reason

هەروەها هۆکارەکەشە

that changing the food environment

کە گۆڕینی خواردنی ژینگە

is really going to be the most effective solution

ئەبێت بە کاریگەرترین چارەسەر

to obesity.

بۆ قەڵەوی.

Sadly, a temporary weight gain

بەداخەوە، کێش زیادکردنی کاتی

can become permanent.

ئەکرێت ببێت بە هەمیشەیی.

If you stay at a high weight for too long,

ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر لە کێشێکی بەرزا بمێنیتەوە،

probably a matter of years for most of us,

لەوانەیە بۆ زۆرێکمان بۆ چەند ساڵێک بێت،

your brain may decide that that's the new normal.

لەوانەیە مێشکت بڕیار بات کە ئەوە ئاساییە نوێکەیە.

Psychologists classify eaters into two groups,

دەروونناسەکان زۆرخۆرەکان دابەش ئەکەن بۆ دوو گرووپ،

those who rely on their hunger

ئەوانەی پشت بە برسێتیان ئەبەستن و

and those who try to control their eating

ئەوانەش کە کۆنترۆڵی خواردنیان ئەکەن

through willpower, like most dieters.

لەڕێگەی بەهێزی خۆیانەوە، وەک زۆرێک لە رێجیمکەرەکان.

Let's call them intuitive eaters and controlled eaters.

با پێیان بڵێین ئەوانەی ژیرانە ئەخۆن و ئەوانەش کە خواردنیان کۆنترۆڵ ئەکەن.

The interesting thing is that intuitive eaters

ئەوەی سەرنجڕاکێشە ئەوەیە ئەوانەی ژیرانە نان ئەخۆن

are less likely to be overweight,

ئەگەری کەمترە کێشیان زۆربێت، و

and they spend less time thinking about food.

کاتێکی کەمتر بەسەر ئەبەن لە بیرکردنەوە لە خواردن.

Controlled eaters are more vulnerable

زۆرخۆرەکانی خۆیان کۆنترۆڵکردووە مەترسیان زیاترە

to overeating in response to advertising,

زۆر بخۆن دەرئەنجامی ریکلامێک،

super-sizing, and the all-you-can-eat buffet.

خواردنی زۆر، و بۆفێی کراوە.

And a small indulgence,

یەکتۆز خولق کردنیش،

like eating one scoop of ice cream,

وەک یەک تۆپ ئایس کرێم

is more likely to lead to a food binge

لەوانەیە ببێتە هۆی دەستپێکردنی خواردن

in controlled eaters.

لەوانەی کۆنترۆڵی خواردنیان ئەکەن.

Children are especially vulnerable

منداڵان بەتایبەتی لەبەر مەترسیان

to this cycle of dieting and then binging.

بۆ ئەم سوڕی رێجیمکردن و ئینجا دەستکردنەوە بە خواردن.

Several long-term studies have shown

چەندین توێژینەوەی درێژخایەن دەریخستووە

that girls who diet in their early teenage years

کچەکانی لە سەرەتای تەمەنی هەرزەکارییاندا دەست بە رێجیم ئەکەن

are three times more likely to become overweight

ئەگەری ئەوەی کێشیان زیاد بکات سێ ئەوەندە زیاترە

five years later,

دوای پێنج ساڵ،

even if they started at a normal weight,

تەنانەت ئەگەر بە کێشێکی ئاساییش دەستیان پێکردبێت، و

and all of these studies found

هەموو ئەم توێژینەوانە دەریانخستووە

that the same factors

کە هەمان هۆکارەکانی

that predicted weight gain

پێشبینی کێش زیادکردنیان کردووە

also predicted the development of eating disorders.

پێشبینی پەرەسەندنی گرفتەکانی خواردنیشیان کردووە.

The other factor, by the way,

هۆکارەکەی تریش بەهەرحاڵ،

those of you who are parents,

ئەوانەتان کە دایک یان باوکن،

was being teased by family members

لەلایەن ئەندامی خێزانەکەیانەوە گاڵتەیان پێکراوە

about their weight.

لەسەر کێشیان.

So don't do that.

بۆیە ئەوە مەکەن.

(Laughter)

(پێکەنین)

I left almost all my graphs at home,

زۆربەی هێڵکارییەکانم لە ماڵەوە بەجێهێشت،

but I couldn't resist throwing in just this one,

بەڵام نەمتوانی ئەمەیان فڕێنەیەم،

because I'm a geek, and that's how I roll.

چونکە من مێشکمم تەرخانکردووە، و ئاوا ژیان ئەکەم.

(Laughter)

(پێکەنین)

This is a study that looked at the risk of death

ئەمە توێژینەوەیەکە کە سەیری مەترسی مردنی کردووە

over a 14-year period

بەدرێژایی ١٤ ساڵ

based on four healthy habits:

بە پشتبەستن بە چوار خووی تەندرووست:

eating enough fruits and vegetables,

خواردنی میوە و سەوزەی پێویست،

exercise three times a week,

هەفتەی سێ جار وەرزش کردن،

not smoking,

جگەرەنەکێشان، و

and drinking in moderation.

خواردنەوەیەکی مامناوەند.

Let's start by looking at the normal weight

با دەستپێکەین بە سەیرکردنی ئەو کەسانەی توێژینەوەکە

people in the study.

کە کێشیان ئاساییە.

The height of the bars is the risk of death,

بەرزی ستونەکان مەترسی مردنە، و

and those zero, one, two, three, four numbers

ئەوانەش سفر، یەک، دوو، سێ، چوار

on the horizontal axis

لەسەر تەوەرە ئاسۆییەکە

are the number of those healthy habits

ژمارەکانی ئەو خووە تەندروستانەن

that a given person had.

کە کەسێکی دیاریکراو هەیەتی.

And as you'd expect, the healthier the lifestyle,

وەک چاوەڕێشی ئەکەن، شێوازی ژیانی تەندروستتر بێت،

the less likely people were to die during the study.

ئەگەری کەمتر ئەبێت کەسەکانی توێژینەوەکە بمرن.

Now let's look at what happens

ئێستا با بزانین چی ڕووی یاوە

in overweight people.

لەوانەی کێشیان زۆر بووە.

The ones that had no healthy habits

ئەوانەی هیچ خوێکی تەندروستیان نەبووە

had a higher risk of death.

مەترسی مردنیان بەرزتر بووە.

Adding just one healthy habit

زیادکردنی یەک خوی تەندروست

pulls overweight people back into the normal range.

خەڵکە کێش زۆرەکە ئەخاتەوە سەر مەودا ئاساییەکە.

For obese people with no healthy habits,

قەڵەوەکانیش کە هیچ خوێکی تەندروستیان نییە،

the risk is very high, seven times higher

مەترسییەکە زۆر بەرزە، حەوت هێندە بەرزتر

than the healthiest groups in the study.

لە تەندروستترین گرووپەکانی توێژینەوەکە.

But a healthy lifestyle helps obese people too.

بەڵام شێوازێکی ژیانی تەندروست یارمەتی ئەم خەڵکە قەڵەوانەش ئەیات.

In fact, if you look only at the group

ڕاستییەکەی، ئەگەر تەنیا سەیری گرووپەکە بکەیت

with all four healthy habits,

کە هەر چوار خووە تەندروستەکەیان هەیە،

you can see that weight makes very little difference.

ئەتوانی ببینیت کە کێش جیاوازییەکی زۆر کەم درووست ئەکات.

You can take control of your health

ئەتوانی کۆنترۆڵی تەندروستی خۆت بکەیت

by taking control of your lifestyle,

بە کۆنترۆڵکردنی شێوازی ژیانت،

even If you can't lose weight

تەنانەت ئەگەر نەتوانی کێش کەمکەیت و

and keep it off.

واهی بیهێڵیتەوە.

Diets don't have very much reliability.

پارێزەکان ئەوەنە پشتپێبەستوو نین.

Five years after a diet,

پێنج ساڵ دوای پارێز،

most people have regained the weight.

زۆربەی کەسەکان کێشیان سەرخستۆتەوە.

Forty percent of them have gained even more.

لەسەدا چلیان تەنانەت قەڵەوتریش بوون.

If you think about this,

ئەگەر بیر لەمە بکەیتەوە،

the typical outcome of dieting

ئەنجامی نموونەی پارێزکردن

is that you're more likely to gain weight

ئەوەیە ئەگەری زیاتر ئەبێت کە کێشت زیابێت

in the long run than to lose it.

لە مەودایەکی درێژخایەندا وەک لەوەی کەمیکەیت.

If I've convinced you that dieting

ئەگەر قایلم کردبێتن کە پارێزکردن

might be a problem,

لەوانەیە کێشە بێت،

the next question is, what do you do about it?

پرسیاری دواتر ئەوەیە، ئەی چی بکەیت لەبارەیەوە؟

And my answer, in a word, is mindfulness.

وەڵامەکەشم، بە وشەیەک، هۆشیاربوونە.

I'm not saying you need to learn to meditate

ناڵێم پێویستە فێری تێڕامان بن

or take up yoga.

یان بچن بۆ یۆگا.

I'm talking about mindful eating:

باسی ئەوە ئەکەم هۆشیارانە بخۆن:

learning to understand your body's signals

فێربن لە ئاماژەکانی لەشتان تێبگەن

so that you eat when you're hungry

بۆ ئەوەی کەی برسیتان بوو نان بخۆن و

and stop when you're full,

کەی تێر بوون بووەستن،

because a lot of weight gain boils down

چونکە بەشێکی زۆری کێش زۆربوون

to eating when you're not hungry.

خواردنە لە کاتێکا برسیت نییە.

How do you do it?

چۆن ئەوە ئەکەیت؟

Give yourself permission to eat

ڕێگە بەخۆت بە

as much as you want, and then work on figuring out

چەندێک ئەوێت بخۆیت، و ئینجا کاربکە لەسەر ئەوەی بزانیت

what makes your body feel good.

چی وا لە لەشت ئەکات هەست بە باشی بکات.

Sit down to regular meals without distractions.

داینشە بۆ ژەمی ئاسایی بێ ئەوەی سەرنج بڕوات.

Think about how your body feels

بیر لەوە بکەرەوە هەستی لەشت چۆنە

when you start to eat and when you stop,

کاتێک دەستئەکەیت بە خواردن و کاتێک ئەوەستیت، و

and let your hunger decide

با برسێتییەکەت بڕیاربات

when you should be done.

کەی پێویستە تەواو بیت.

It took about a year for me to learn this,

من ساڵێکم پێچوو بۆ فێربوونی ئەمە،

but it's really been worth it.

بەڵام بەڕاستی شایەنی بوو.

I am so much more relaxed around food

ئێستا زۆر زیاتر بێکێشەم لەگەڵ خواردنا

than I have ever been in my life.

وەک لە هەر کاتێکی تری ژیانم.

I often don't think about it.

زۆرجار بیری لێناکەمەوە.

I forget we have chocolate in the house.

بیرم ئەچێتەوە کە چکلێتمان هەیە لە ماڵەوە.

It's like aliens have taken over my brain.

وەک ئەوە وایە هێزی دەرەکی دەستی گرتبێت بەسەر مێشکما.

It's just completely different.

بە تەواوەتی جیاوازە.

I should say that

ئەبێ ئەوە بڵێم

this approach to eating probably won't make you lose weight

ئەم نزیکبوونەوەیە بۆ خواردن لەوانەیە واتلێنەکات کێش کەمکەیت

unless you often eat when you're not hungry,

مەگەر شت بخۆیت کاتێک برسیت نییە،

but doctors don't know of any approach

بەڵام پزیشکەکان هیچ لێنزیکبوونەوەیەک نازانن

that makes significant weight loss in a lot of people,

کە کێشکەمکردنێکی زۆر درووستکات لە زۆر کەسا، و

and that is why a lot of people are now focusing on

لەبەر ئەوەشە ئێستا زۆر کەس تیشکیان خستۆتە سەر

preventing weight gain

ڕێگەگرتن لە کێش زیادبوون

instead of promoting weight loss.

لەجیاتی پەرەدان بە کێش کەمکردن.

Let's face it:

با ڕووبەڕووی ببینەوە:

If diets worked, we'd all be thin already.

ئەگەر پارێز بەسوود بوایە، هەموومان ئێستا لاواز بووین.

(Laughter)

(پێکەنین)

Why do we keep doing the same thing

بۆچی هەر هەمان شت ئەکەینەوە و

and expecting different results?

چاوەڕێی ئەنجامی جیاواز ئەکەین؟

Diets may seem harmless,

پارێزەکان لەوانەیە لە بێ زیان بچن،

but they actually do a lot of collateral damage.

بەڵام زیانی تری زۆر ئەگەیەنێت.

At worst, they ruin lives:

خراپترینی، ژیانەکان تێکئەیات:

Weight obsession leads to eating disorders,

خووگرتن بە خواردنەوە ئەبێتە هۆی گرفتی خواردن،

especially in young kids.

بەتایبەتی لە منداڵی بچووکدا.

In the U.S., we have 80 percent of 10-year-old girls

لە ویلایەتە یەکگرتووەکان، لەسەدا ٨٠ی کچانی تەمەن ١٠ ساڵ

say they've been on a diet.

ئەڵێن کە پارێزیان کردووە.

Our daughters have learned to measure their worth

کچەکانمان فێربوون بەهای خۆیان بپێون

by the wrong scale.

بە پێوەرێکی هەڵە.

Even at its best,

تەنانەت لە باشترینیدا،

dieting is a waste of time and energy.

پارێز بەفیڕۆدانی کات و وزەیە.

It takes willpower which you could be using

پێویست بەو ئیرادەیە ئەکات کە ئەتوانی بەکاریبێنیت

to help your kids with their homework

بۆ یارمەتیدانی منداڵەکانت هەتا ئەرکی قوتابخانە بکەن

or to finish that important work project,

یان ئەو پرۆژە گرنگەی کارەکەت تەواوکەیت، و

and because willpower is limited,

لەبەر ئەوەی ئیرادە سنووردارە،

any strategy that relies on its consistent application

هەر ستراتیجییەک کە پشتی بەستووە بە بەکارهێنانی بەردەوامی

is pretty much guaranteed

زۆر گرنتی کراوە

to eventually fail you

دەرئەنجام شکست بێنێت

when your attention moves on to something else.

کاتێک سەرنجت ئەچێتە سەر شتێکی تر.

Let me leave you with one last thought.

با بە دوایین بۆچوونەوە بەجێتان بێڵم.

What if we told all those dieting girls

چی ئەبێت ئەگەر بە هەموو ئەو کچانە بڵێین کە پارێز ئەکەن

that it's okay to eat when they're hungry?

کە ئاساییە بخۆن کاتێک برسییانە؟

What if we taught them to work with their appetite

چی تیایە ئەگەر فێریان بکەین کار لەگەڵ ئارەزوی خواردنیان بکەن

instead of fearing it?

لەجیاتی ترس لێی؟

I think most of them would be happier and healthier,

پێموابێت زۆربەیان دڵخۆشتر و تەندروستر ئەبن، و

and as adults,

کە گەورەش بوون،

many of them would probably be thinner.

زۆرێکیان لەوانەیە لاوازتر بن.

I wish someone had told me that

خۆزگە کەسێک ئەوەی بە من ئەوت

back when I was 13.

کاتێک ١٣ ساڵ بووم.

Thanks.

زۆر سوپاس.

(Applause)

(چەپڵەلێدان)