How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

Перекладач: Svitlana Zapolskykh Утверджено: Khrystyna Romashko

At some point in our lives,

Хоча б раз у житті

almost every one of us will have our heart broken.

майже кожному з нас розбивали серце.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

Моя пацієнтка Кеті планувала своє весілля, ще коли ходила до школи.

She would meet her future husband

Вона хотіла зустріти чоловіка

by age 27,

до 27 років,

get engaged a year later

заручитися роком пізніше

and get married a year after that.

і через рік вийти заміж.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

Проте, коли Кеті виповнилось 27, чоловіка в неї не з’явилося.

She found a lump in her breast.

З’явилась лише пухлина у грудях.

She went through many months of harsh chemotherapy

Вона пройшла через багатомісячну сувору хіміотерапію

and painful surgeries,

та болючі операції,

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

і, коли Кеті була вже готова для нових знайомств,

she found a lump in her other breast

у неї виявили пухлину з іншої сторони

and had to do it all over again.

і довелось проходити все cпочатку.

Kathy recovered, though,

Кеті одужала,

and she was eager to resume her search for a husband

і горіла бажанням продовжити пошуки чоловіка,

as soon as her eyebrows grew back in.

тільки-но відростуть брови.

When you're going on first dates in New York City,

Коли йдеш на перші побачення у Нью-Йорку,

you need to be able to express a wide range of emotions.

необхідно мати змогу виразити широку палітру емоцій.

(Laughter)

(Сміх)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

Незабаром вона зустріла Річа та закохалась.

The relationship was everything she hoped it would be.

Їхні стосунки були саме такі, як і у її мріях.

Six months later,

Шість місяців потому,

after a lovely weekend in New England,

після чудових вихідних у Новій Англії,

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

Річ замовив столик у їхньому улюбленому романтичному ресторані.

Kathy knew he was going to propose,

Кейті відчувала, що він освідчиться,

and she could barely contain her excitement.

і ледь стримувала хвилювання.

But Rich did not propose to Kathy that night.

Проте, Річ не освідчився Кеті того вечора.

He broke up with her.

Він з нею порвав.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

Щиро піклуючись про Кеті, а він таки піклувався,

he simply wasn't in love.

Річ просто її не кохав.

Kathy was shattered.

Кеті була спустошена.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

Її серце було знов розбитим, і вона мала пережити ще одне одужання.

But five months after the breakup,

Проте 5 місяців після розриву

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

Кеті все ще не могла перестати думати про Річа.

Her heart was still very much broken.

Їй все ще боліло.

The question is:

Питання таке:

Why?

Чому?

Why was this incredibly strong and determined woman

Чому ця надзвичайно сильна і наполеглива жінка

unable to marshal the same emotional resources

неспроможна cкерувати ті ж самі емоційні ресурси,

that got her through four years of cancer treatments?

які допомогли їй витримати чотири роки лікування від раку?

Why do so many of us flounder

Чому ми такі безпомічні

when we're trying to recover from heartbreak?

у спробах загоїти душевні рани?

Why do the same coping mechanisms

Чому ті ж самі механізми,

that get us through all kinds of life challenges

які допомагають нам пережити найскрутніші моменти життя,

fail us so miserably when our heart gets broken?

так жахливо підводять нас, коли розбивається наше серце?

In over 20 years of private practice,

За більш, ніж 20-річну приватну практику

I have seen people of every age and background

я зустрічав людей різного віку і статусу,

face every manner of heartbreak,

яким не пощастило в коханні,

and what I've learned is this:

і ось чого я навчився:

when your heart is broken,

коли серце розбите,

the same instincts you ordinarily rely on

наші звичні інстинкти самозахисту

will time and again lead you down the wrong path.

зраджують нам, обираючи хибне рішення.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

Ви не можете просто довіряти тому, що говорить вам ваш розум.

For example, we know from studies of heartbroken people

Наприклад, з проведених досліджень ми знаємо,

that having a clear understanding of why the relationship ended

що розуміння дійсної причини розриву

is really important for our ability to move on.

є дуже важливим, щоб йти далі.

Yet time and again,

Проте раз за разом,

when we are offered a simple and honest explanation

коли нам дається просте та щире пояснення,

like the one Rich offered Kathy,

як таке, що Рік запропонував Кейті,

we reject it.

ми його відкидаємо.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

Розбите серце спричиняє такий неймовірний емоційний біль,

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

що наш розум говорить нам, що причина повинна бути такою ж неймовірною.

And that gut instinct is so powerful,

І цей внутрішній інстинкт є настільки сильним,

it can make even the most reasonable and measured of us

що може змусити навіть найбільш розсудливих та виважених

come up with mysteries and conspiracy theories

задуматись над таємницями та теоріями змови там,

where none exist.

де їх немає.

Kathy became convinced something must have happened

Кеті переконала себе, що щось трапилось

during her romantic getaway with Rich

під час романтичних стосунків з Річем,

that soured him on the relationship,

що розчарувала його у стосунках,

and she became obsessed with figuring out what that was.

і вона намагалася визначити, що ж це було.

And so she spent countless hours

Вона проводила нескінченні години,

going through every minute of that weekend in her mind,

перемотуючи кожну хвилину тих вихідних у своїй голові,

searching her memory for clues that were not there.

розшукуючи у пам'яті відгадки, яких там не було.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

Розум Кеті оманливо примусив її почати цю погоню за недосяжним.

But what compelled her to commit to it for so many months?

Але що ж примусило її робити це протягом багатьох місяців?

Heartbreak is far more insidious than we realize.

Розбите серце є набагато підступнішим, аніж нам видається.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

Існує причина, через яку ми продовжуємо занурюватися у власні вигадки,

even when we know it's going to make us feel worse.

навіть коли знаємо, що стане тільки гірше.

Brain studies have shown

Дослідження мозку показали,

that the withdrawal of romantic love

що втрата романтичного кохання

activates the same mechanisms in our brain that get activated

породжує у мозку такий самий механізм,

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

як у наркомана позбавленого кокаїну або опію.

Kathy was going through withdrawal.

Так само і у Кеті забрали кохання.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

Оскільки вона вже не мала доступу до свого «героїну» - Річа,

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

її підсвідомість обрала інший наркотик – спогади.

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

Інтуїція Кеті запевняла, що вона розкриває таємницю,

but what she was actually doing

а насправді,

was getting her fix.

давала їй «чергову дозу».

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

Саме тому розбите серце так важко вилікувати.

Addicts know they're addicted.

Наркомани знають, що вони залежні.

They know when they're shooting up.

Вони знають, коли їм прийняти дозу.

But heartbroken people do not.

Люди з розбитим серцем – ні.

But you do now.

Але зараз ви знаєте.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

Якщо ваше серце розбите, це не можна ігнорувати.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

Ви повинні чітко усвідомити,

with every trip down memory lane, every text you send,

що кожна ваша мандрівка у спогади, кожне повідомлення,

every second you spend stalking your ex on social media,

кожна секунда, витрачена на колишнього в соціальній мережі,

you are just feeding your addiction,

просто живить вашу залежність,

deepening your emotional pain

поглиблює емоційний біль,

and complicating your recovery.

ускладнює процес одужання.

Getting over heartbreak is not a journey.

Пережити розлучення нелегко.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

Це – справжня боротьба, а розум – найсильніша зброя.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

І жодне з пояснень розриву вас не задовольнить.

No rationale can take away the pain you feel.

Жодне з обґрунтувань не вгамує біль.

So don't search for one, don't wait for one,

Тому не слід чекати цілющих аргументів.

just accept the one you were offered or make up one yourself

Слід просто їх прийняти, чи вигадати власні,

and then put the question to rest,

і більше не згадувати про це.

because you need that closure to resist the addiction.

Завершення необхідне для боротьби із залежністю.

And you need something else as well:

Крім цього вам потрібно ще дещо:

you have to be willing to let go,

готовність відпустити старе кохання,

to accept that it's over.

визнати, що все у минулому.

Otherwise, your mind will feed on your hope

В іншому випадку, мозок буде тішитись надіями,

and set you back.

і «лікування» неможливе.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

Надія має руйнівний вплив, коли ваше серце розбите.

Heartbreak is a master manipulator.

Розбите серце – майстер маніпуляцій.

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

Легкість, з якою воно змушує наш мозок робити зовсім не те,

of what we need in order to recover

що необхідно для одужання,

is remarkable.

є неймовірною!

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

Дивно, але досить часто покинуті «серця»

is to idealize the person who broke it.

ідеалізують своїх колишніх.

We spend hours remembering their smile,

Ми годинами можемо згадувати їхню посмішку,

how great they made us feel,

ті неймовірні почуття,

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

коли ми ходили в гори, кохання під зоряним небом.

All that does is make our loss feel more painful.

Усе це ще більше посилює біль утрати.

We know that.

Ми усе це розуміємо.

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

Тим не менш, ми самі вмикаємо на повтор одну й ту саму пісню,

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

і щоразу дратуємося, бо ця пісня вже давно набридла.

(Laughter)

(Сміх)

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

Після розриву у вас саме такі думки.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

Щоб не ідеалізувати своїх колишніх, потрібно згадувати не тільки хороше,

by remembering their frown, not just their smile,

не тільки їхню посмішку, але і похмурий погляд,

how bad they made you feel,

як кепсько вам було поряд з ним,

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

коли після любовних пестощів ви заблукали у горах,

argued like crazy and didn't speak for two days.

як ви сперечалися і не розмовляли два дні.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

Я раджу своїм пацієнтам скласти детальний список того,

of all the ways the person was wrong for you,

що їх дратувало у партнері,

all the bad qualities, all the pet peeves,

усіх його негативних якостей

and then keep it on your phone.

і зберегти у мобільному.

(Laughter)

(Сміх)

And once you have your list,

І коли вже список готовий,

you have to use it.

користуйтесь ним.

When I hear even a hint of idealizing

Якщо я помічаю хоча б натяк на ідеалізацію

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

або ностальгію під час сеансу з пацієнтом,

I go, "Phone, please."

я негайно кажу: «Подивіться у телефон».

(Laughter)

(Сміх)

Your mind will try to tell you they were perfect.

Ваш розум наполягатиме, що партнер був ідеальним.

But they were not, and neither was the relationship.

Але це не так, і стосунки не були ідеальними.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

Якщо ви не хочете більше страждати, то повинні нагадувати собі про це

frequently.

якомога частіше.

None of us is immune to heartbreak.

Ніхто не застрахований від душевних ран.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

У мене був 56-річний пацієнт Мігель, топ-менеджер у комп’ютерній компанії.

Five years after his wife died,

Тільки через 5 років після смерті дружини

he finally felt ready to start dating again.

він відчув, що готовий до нових знайомств.

He soon met Sharon,

Він зустрів Шерон,

and a whirlwind romance ensued.

у них почався бурхливий роман.

They introduced each other to their adult children after one month,

Через місяць вони познайомили одне одного зі своїми дітьми,

and they moved in together after two.

через два місяці почали жити разом.

When middle-aged people date, they don't mess around.

Дорослі не гають часу.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

Це ніби фільм «Реальна любов», але у ритмі «Форсажу».

(Laughter)

(Сміх)

Miguel was happier than he had been in years.

Вже багато років Мігель не був таким щасливим.

But the night before their first anniversary,

Але напередодні їхньої першої річниці

Sharon left him.

Шерон пішла від нього.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

Вона вирішила переїхати на Захід, щоб бути ближче до своїх дітей

and she didn't want a long-distance relationship.

і не хотіла стосунків на відстані.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

Для Мігеля це був справжній удар, він був спустошений.

He barely functioned at work for many, many months,

Багато місяців він ледь справлявся з професійними обов’язками

and he almost lost his job as a result.

і майже втратив роботу.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

Відчуття самотності та болю після розриву

can significantly impair our intellectual functioning,

можуть істотно погіршити інтелектуальні здібності,

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

особливо при виконанні складних завдань, які вимагають логічного мислення.

It temporarily lowers our IQ.

Наш IQ тимчасово знижується.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

Роботодавців Мігеля бентежила

that confused his employers;

не стільки глибина його страждань,

it was the duration.

як їхня тривалість.

Miguel was confused by this as well

Мігель також відчував занепокоєння

and really quite embarrassed by it.

і був пригнічений.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

«Що зі мною?» – запитав він мене під час сеансу.

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

«Чи може людина рік страждати через втрату стосунків, що тривали всього рік?»

Actually, many do.

Однак, це трапляється досить часто.

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

Розбитому серцю притаманні ті ж ознаки, що і при переживанні втрати або горя:

insomnia, intrusive thoughts,

безсоння, нав'язливі думки,

immune system dysfunction.

проблеми з імунітетом.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

У 40% людей виникає клінічна депресія.

Heartbreak is a complex psychological injury.

Розбите серце – це серйозна психологічна травма.

It impacts us in a multitude of ways.

Вона впливає на різні аспекти життя.

For example, Sharon was both very social

Шерон була дуже комунікабельною

and very active.

і активною людиною.

She had dinners at the house every week.

Кожного тижня вона влаштовувала вдома вечері.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

Вони з Мігелем та іншими парами ходили у походи.

Although Miguel was not religious,

Мігель не був релігійною людиною,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

але кожної неділі ходив з Шерон до церкви,

where he was welcomed into the congregation.

де його тепло приймала релігійна спільнота.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

Мігель не просто втратив жінку,

he lost his entire social life,

він втратив своє суспільне життя,

the supportive community of Sharon's church.

підтримку релігійної громади Шерон.

He lost his identity as a couple.

Втративши її, він втратив себе.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

Мігель усвідомив, що після розриву у його житті з’явилась порожнеча,

but what he failed to recognize

але не усвідомив

is that it left far more than just one.

її масштабу.

And that is crucial,

Це усвідомлення важливе,

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

воно не тільки пояснює причини спустошення,

but because it tells us how to heal.

а й показує шлях до зцілення.

To fix your broken heart,

Щоб позбутися душевного болю,

you have to identify these voids in your life and fill them,

потрібно визначити ці порожнечі і заповнити їх,

and I mean all of them.

кожну з них.

The voids in your identity:

Порожнечі у вашій особистості:

you have to reestablish who you are and what your life is about.

ви повинні зрозуміти, хто ви тепер і у чому сенс життя.

The voids in your social life,

Порожнечі у вашому суспільному житті,

the missing activities, even the empty spaces on the wall

втрачені види діяльності, навіть спорожнілі місця на стінах,

where pictures used to hang.

де раніше були фотографії.

But none of that will do any good

Але це не допоможе,

unless you prevent the mistakes that can set you back,

доки ви не припините робити помилки, які заважають вашому одужанню,

the unnecessary searches for explanations,

шукати пояснення,

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

ідеалізувати своїх колишніх, замість концентрації на їхніх недоліках,

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

поринати у мрії, що відводять колишнім головну роль

in this next chapter of your life

у вашому майбутньому,

when they shouldn't be an extra.

а їх там зовсім не повинно бути.

Getting over heartbreak is hard,

Вилікувати розбите серце важко,

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

але, якщо не дозволяти розуму вводити вас в оману і почати лікування,

you can significantly minimize your suffering.

то можна значно зменшити страждання.

And it won't just be you who benefit from that.

Від цього виграють усі.

You'll be more present with your friends,

Ви будете більше часу проводити з друзями,

more engaged with your family,

приділяти більше уваги сім’ї,

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

вже не кажучи про фінансові втрати

in the workplace that could be avoided.

на роботі, яких можна уникнути.

So if you know someone who is heartbroken,

Якщо поряд з вами людина з розбитим серцем,

have compassion,

співчувайте їй,

because social support has been found to be important for their recovery.

тому що підтримка є дуже важливою для зцілення.

And have patience,

Наберіться терпіння.

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

Щоб пережити складну ситуацію, потрібно більше часу, ніж нам здається.

And if you're hurting,

Якщо боляче вам,

know this:

то пам’ятайте:

it's difficult, it is a battle within your own mind,

це тяжко, це боротьба з власним розумом,

and you have to be diligent to win.

потрібно дуже старатися, щоб перемогти.

But you do have weapons.

Але у вас є зброя.

You can fight.

Ви здатні боротися.

And you will heal.

І ви одужаєте.

Thank you.

Дякую.

(Applause)

(Оплески)