How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

翻訳: Kaori Nozaki 校正: Moe Shoji

At some point in our lives,

人生のどこかで

almost every one of us will have our heart broken.

大抵の人は失恋を経験します

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

例えば 私の患者の１人 キャシーは 中学生の頃 人生設計を立てました

She would meet her future husband

その計画では 彼女は将来の夫に

by age 27,

27歳で出会い

get engaged a year later

その翌年に婚約して

and get married a year after that.

さらに次の年に結婚する予定でした

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

実際に 27歳になってみると 見つけたのは夫ではなく

She found a lump in her breast.

片方の胸のしこりでした

She went through many months of harsh chemotherapy

それから何か月もの間 彼女は つらい化学療法と

and painful surgeries,

痛みを伴う手術に耐えました

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

回復が進んで 恋愛にいそしむ準備が整った矢先

she found a lump in her other breast

もう一方の胸にも しこりが見つかり

and had to do it all over again.

同じ治療を繰り返しました

Kathy recovered, though,

キャシーは再び回復し

and she was eager to resume her search for a husband

治療で抜けた眉毛が生えそろったら

as soon as her eyebrows grew back in.

結婚相手探しを再開したいと 思っていました

When you're going on first dates in New York City,

ニューヨークで愛を求め 初デートに向かうには

you need to be able to express a wide range of emotions.

さまざまな感情を表現できないと いけませんからね

(Laughter)

（笑）

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

ほどなくして 彼女は リッチに出会い 恋に落ちました

The relationship was everything she hoped it would be.

２人の関係は 全て彼女の思い通り 順調に進みました

Six months later,

そして半年が経った頃

after a lovely weekend in New England,

ニューイングランド地方で 素敵な週末を過ごした後

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

リッチは ２人のお気に入りの 雰囲気のいいレストランを予約していました

Kathy knew he was going to propose,

キャシーはプロポーズされると予想し

and she could barely contain her excitement.

ワクワクした気持ちを抑えて どうにか平静を装いました

But Rich did not propose to Kathy that night.

ところがリッチは その夜 キャシーに求婚しませんでした

He broke up with her.

別れを告げたのです

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

彼はキャシーを 心から大切に思ってはいましたが

he simply wasn't in love.

ときめきは感じなかったのです

Kathy was shattered.

キャシーは絶望しました

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

彼女の心は 文字通り壊れ また回復の日々に向き合うことになりました

But five months after the breakup,

でも 別れから５か月が経っても

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

キャシーはリッチのことを どうしても忘れられません

Her heart was still very much broken.

彼女のハートは まだ粉々に砕け散ったままです

The question is:

ここで質問です

Why?

なぜ こうなるのでしょう？

Why was this incredibly strong and determined woman

彼女のように驚くほど芯が強く しっかりした女性でも

unable to marshal the same emotional resources

気持ちを整理できないのは なぜでしょう？

that got her through four years of cancer treatments?

４年もの間 がん治療に耐え抜いた 強い女性なのに

Why do so many of us flounder

傷心から立ち直ることにかけては

when we're trying to recover from heartbreak?

なかなか前に進めない人が多いのは なぜでしょう？

Why do the same coping mechanisms

人生の中で直面する さまざまな課題を

that get us through all kinds of life challenges

乗り切るための対処法が 失恋にも応用できそうなのに

fail us so miserably when our heart gets broken?

実際には全く成功しない理由は何でしょう？

In over 20 years of private practice,

20年以上にわたり 私のクリニックで

I have seen people of every age and background

あらゆる世代や立場の人々が

face every manner of heartbreak,

いろいろなタイプの失恋に 直面するのを目にする中で

and what I've learned is this:

私は 次のことを学びました

when your heart is broken,

恋に破れて心が傷付いた時

the same instincts you ordinarily rely on

普段は頼りにするべき 自分の本能が

will time and again lead you down the wrong path.

何度でも繰り返し 自分自身を 間違った方向に導くのです

You simply cannot trust what your mind is telling you.

この時ばかりは 自分の心の声に 従ってはいけません

For example, we know from studies of heartbroken people

例えば 失恋した人の研究から 明らかになったのは

that having a clear understanding of why the relationship ended

恋人との関係が終わった理由を はっきり自覚することが

is really important for our ability to move on.

次の一歩を踏み出すのに 非常に重要だということです

Yet time and again,

たとえ 何度も繰り返して

when we are offered a simple and honest explanation

相手が別れの理由を 簡潔かつ率直に説明したとしても―

like the one Rich offered Kathy,

例えばリッチがキャシーにしたことですが―

we reject it.

心は理解を拒みます

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

失恋は とても激しく 感情を傷付けるため

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

別れの理由も その傷と同じぐらい 深刻なはずだと考えるのです

And that gut instinct is so powerful,

その本能的な心の声が強すぎて

it can make even the most reasonable and measured of us

とても合理的で落ち着いた人々でさえ

come up with mysteries and conspiracy theories

謎や陰謀のせいだという 結論に達しうるのです

where none exist.

そんなものはないのに

Kathy became convinced something must have happened

キャシーは何かあったのだと 考えました

during her romantic getaway with Rich

リッチとの小旅行の間に

that soured him on the relationship,

気持ちが冷める何かがあったのだと

and she became obsessed with figuring out what that was.

彼女は 何がまずかったのかを 突き止めることにこだわりました

And so she spent countless hours

とてつもなく長い時間をかけて

going through every minute of that weekend in her mind,

その週末の行動を分刻みに振り返り

searching her memory for clues that were not there.

記憶をたどって ありもしない手がかりを探したのです

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

キャシーは心の声に惑わされて 無駄な試みを始めてしまったのです

But what compelled her to commit to it for so many months?

しかし 何が原因で 彼女はその試みを 何か月も続けたのでしょう？

Heartbreak is far more insidious than we realize.

失恋は人々の予想を はるかに超える危険な事態です

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

自己嫌悪が増すだけだと分かっていても 出口のない 誤った考えに

even when we know it's going to make us feel worse.

陥ってしまうのには理由があります

Brain studies have shown

脳の研究で分かったのは

that the withdrawal of romantic love

恋愛関係が終わると

activates the same mechanisms in our brain that get activated

脳内で ある経験をした時と似た 仕組みが活性化するということです

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

コカインやオピオイドの中毒者の 離脱症状に似ているのです

Kathy was going through withdrawal.

キャシーは離脱症状にあったのです

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

彼女は 「リッチと一緒に過ごす」という ヘロインが得られなくなったので

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

無意識のうちに 「彼との思い出」という メサドン つまり代替品にすがるのです

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

頭では謎解きに 取り組んでいるつもりでも

but what she was actually doing

実際にやっていることは

was getting her fix.

麻薬を打っているのと同じです

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

だから失恋から立ち直るのは 容易なことではないのです

Addicts know they're addicted.

薬物中毒者は 中毒の自覚があります

They know when they're shooting up.

自分で注射したのを覚えていますから

But heartbroken people do not.

失恋した人は 中毒の自覚はありません

But you do now.

今は分かりますね

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

あなたの心が傷付いていたら 無視してはいけません

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

どれほど強い衝動に駆られても 認めなければなりません

with every trip down memory lane, every text you send,

思い出のひとつひとつをたどり 交わしたメールを読み返し

every second you spend stalking your ex on social media,

ソーシャルメディア上で 元恋人をストーキングするたびに

you are just feeding your addiction,

自分の中毒を悪化させ

deepening your emotional pain

心の傷を深くして

and complicating your recovery.

回復をこじらせているだけなのだと

Getting over heartbreak is not a journey.

失恋を乗り越える過程は 「旅」ではありません

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

「戦い」です 理性が最大の武器となります

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

心の底から納得できる 別れの理由なんて存在しません

No rationale can take away the pain you feel.

あなたが感じる心の痛みは 理屈では取り除けないのです

So don't search for one, don't wait for one,

別れの理由を探すのはやめましょう 待つのも無駄です

just accept the one you were offered or make up one yourself

相手の言葉をそのまま受け入れるか 自分でこしらえましょう

and then put the question to rest,

そんな疑問は忘れてしまうのです

because you need that closure to resist the addiction.

中毒から抜け出すには 決着をつける必要があるからです

And you need something else as well:

必要なことは これだけではありません

you have to be willing to let go,

自分から進んで 過去を忘れ

to accept that it's over.

関係が終わったことを受け入れるのです

Otherwise, your mind will feed on your hope

そうでないと はかない望みに すがりたい気持ちがわいて

and set you back.

あなたの足を引っ張ります

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

失恋した時には 希望は 非常に有害なものになりうるのです

Heartbreak is a master manipulator.

失恋は 人の心を操る名人です

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

やすやすと感情を揺さぶって ある方向に導きますが それに流されると

of what we need in order to recover

本来の自分を取り戻すのに必要なものから

is remarkable.

どんどん遠ざかります

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

傷心の時期に つい やってしまいがちなのは

is to idealize the person who broke it.

別れた相手を理想化することです

We spend hours remembering their smile,

何時間も物思いにふけっては その人の笑顔を思い出し

how great they made us feel,

２人で過ごした素敵な時間を思い

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

一緒に山へハイキングに出かけて 星空の下で愛し合ったことを思ったりします

All that does is make our loss feel more painful.

思い出したところで 喪失感がますます高まるだけなのに

We know that.

わかっていても なお

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

こんな風に「最高の思い出」を 何度も繰り返しかみしめるのは

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

自分で作った「受動的攻撃」プレイリストを Spotifyで聞き続けるようなものです

(Laughter)

（笑）

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

失恋することで こうした考えが 頭に浮かんでしまいます

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

理想化するのを避けるため バランスを取らなくてはなりません

by remembering their frown, not just their smile,

笑顔だけではなく しかめっ面も思い出すのです

how bad they made you feel,

どれだけ最低な仕打ちを受けたか

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

本当は山で愛し合ったあと 帰りに道に迷い

argued like crazy and didn't speak for two days.

大ゲンカして２日間 口を利かなかったことなどです

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

私が患者さんにお願いするのは 徹底したリストを作ってもらうこと

of all the ways the person was wrong for you,

別れた相手が 自分に合わない理由のリストです

all the bad qualities, all the pet peeves,

悪いところを事細かにあげつらうのです

and then keep it on your phone.

それを携帯電話に保存しておきます

(Laughter)

（笑）

And once you have your list,

このリストを作ったからには

you have to use it.

活用しなくてはいけません

When I hear even a hint of idealizing

私のカウンセリングの途中で

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

患者さんが ちょっとでも昔を懐かしんだら

I go, "Phone, please."

私は即座に「ケータイを見て」と言います

(Laughter)

（笑）

Your mind will try to tell you they were perfect.

人の脳は 別れた相手こそ理想だと 思いたがるのです

But they were not, and neither was the relationship.

実は全然違います 関係だって完璧ではなかった

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

失恋を乗り越えるには 自分にそう言い聞かせる必要があります

frequently.

何度でもです

None of us is immune to heartbreak.

恋に破れて傷付かない人はいません

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

もう１人の患者さん ミゲルは56歳でＩＴ企業の役員でした

Five years after his wife died,

５年前に奥さんに先立たれ

he finally felt ready to start dating again.

ようやく 新しい相手を 探す気になったところでした

He soon met Sharon,

彼はシャロンに出会って

and a whirlwind romance ensued.

めくるめくロマンスが すぐに始まりました

They introduced each other to their adult children after one month,

成人している互いの子供に １か月後には 交際相手を紹介し

and they moved in together after two.

２か月後には同居を始めました

When middle-aged people date, they don't mess around.

中年ともなると 交際で あれこれ迷ったりしません

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

『ラブ・アクチュアリー』に 『ワイルド・スピード』を足したような展開です

(Laughter)

（笑）

Miguel was happier than he had been in years.

ミゲルは数年ぶりに 幸せそうな様子を見せていました

But the night before their first anniversary,

ところが 交際を始めて１周年となる日の前夜

Sharon left him.

シャロンは彼を捨てました

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

子供たちの近くで暮らすため 西海岸に引っ越すことを決めた彼女は

and she didn't want a long-distance relationship.

遠距離恋愛を望まなかったのです

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

ミゲルにとっては全くの不意打ちで ひどく打ちのめされました

He barely functioned at work for many, many months,

仕事が手につかない状態が 実に何か月も続き

and he almost lost his job as a result.

その結果 職も失いかけました

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

失恋がもたらす もう１つの影響は 心の痛みと孤独感により

can significantly impair our intellectual functioning,

知的能力もかなり損なわれるというものです

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

特に 論理や推論を伴う 複雑なタスクではそうです

It temporarily lowers our IQ.

知能指数（IQ）が一時的に下がるのです

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

また ミゲルの雇用主たちが戸惑ったのは

that confused his employers;

彼の悲しみの深さだけではなく

it was the duration.

それが長く続いたことでした

Miguel was confused by this as well

ミゲル自身も このことには混乱して

and really quite embarrassed by it.

とても恥ずかしいと思ったようです

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

カウンセリングの中で彼は 「私のどこが悪いんだ？」と

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

「いい大人が １年付き合った相手と別れて １年間も引きずるとは」と嘆きました

Actually, many do.

実は こういう人は大勢います

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

失恋をすると いわゆる死別にまつわる症状が現れます

insomnia, intrusive thoughts,

不眠症や侵入的思考のほか

immune system dysfunction.

免疫力も低下します

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

40％の人は 医学的に認められる うつ状態を経験します

Heartbreak is a complex psychological injury.

失恋は 複雑な心理的外傷です

It impacts us in a multitude of ways.

さまざまな場面に影響が現れます

For example, Sharon was both very social

例えば シャロンは非常に社交的で

and very active.

活発な人だったのです

She had dinners at the house every week.

毎週自宅でディナーパーティーを 開きました

She and Miguel went on camping trips with other couples.

２人は別のカップルと一緒に キャンプに出掛けたりもしました

Although Miguel was not religious,

ミゲルは信心深くありませんが

he accompanied Sharon to church every Sunday,

シャロンと一緒に 日曜は教会に行き

where he was welcomed into the congregation.

礼拝の会衆に 温かく迎え入れられました

Miguel didn't just lose his girlfriend;

ミゲルが失ったのは恋人だけでなく

he lost his entire social life,

社交的な活動も全て失ったのです

the supportive community of Sharon's church.

シャロンの教会で会う人々との 温かい交流です

He lost his identity as a couple.

カップルとしての立場も失いました

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

ミゲルは別れによって 自分の生活に 大きな穴が開いたと感じていましたが

but what he failed to recognize

彼が自覚できていなかったのは

is that it left far more than just one.

「穴」は１つだけではないということでした

And that is crucial,

これは非常に大事です

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

失恋が大惨事である理由に 説明がつくだけでなく

but because it tells us how to heal.

立ち直るためのヒントも ここにあるからです

To fix your broken heart,

失恋の傷を癒すには

you have to identify these voids in your life and fill them,

人生に開いた「穴」を特定して 埋めなければなりません

and I mean all of them.

本当に全部ですよ

The voids in your identity:

アイデンティティに開いた穴

you have to reestablish who you are and what your life is about.

自分の人生の目的を もう一度練り直す必要があります

The voids in your social life,

社交生活に開いた穴

the missing activities, even the empty spaces on the wall

これは できなくなった活動のことで 飾っていた写真を外したことで

where pictures used to hang.

壁に開いた空白も該当します

But none of that will do any good

でも 穴を特定して埋めたところで

unless you prevent the mistakes that can set you back,

前に進む足を引っ張る行動を 避けなければ意味はありません

the unnecessary searches for explanations,

別れた理由を無駄に探し続けたり

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

元恋人の欠点を忘れて理想化したりして

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

あなたの人生の次の章に 元恋人を 主役として登場させるような考えや

in this next chapter of your life

行動に陥ってはいけません

when they shouldn't be an extra.

彼らは端役ですらないはずです

Getting over heartbreak is hard,

失恋を克服するのは困難なことです

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

それでも自分の気持ちに惑わされず 回復に向けて一歩を踏み出せば

you can significantly minimize your suffering.

苦しみはかなり軽減されます

And it won't just be you who benefit from that.

それで救われるのは あなただけではありません

You'll be more present with your friends,

友人ともっと向き合えるでしょうし

more engaged with your family,

家族と一緒に過ごす時間も増えるでしょう

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

言うまでもなく 職場での生産性が落ちて 何十億ドルもの損失が出ることも

in the workplace that could be avoided.

防げるかもしれません

So if you know someone who is heartbroken,

あなたの周りに 失恋した人がいたら

have compassion,

慰めの言葉を掛けてください

because social support has been found to be important for their recovery.

その人が立ち直るために 周りのサポートは重要な役割を果たします

And have patience,

気長に見守ることです

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

新たな一歩を踏み出すまでには 想像以上に時間がかかるのですから

And if you're hurting,

今まさに傷心状態の人は

know this:

忘れないでください

it's difficult, it is a battle within your own mind,

あなたは自分の心の中で起こっている 困難な戦いに直面しています

and you have to be diligent to win.

勝つには努力が必要です

But you do have weapons.

でも あなたには武器があります

You can fight.

だから戦いましょう

And you will heal.

必ず立ち直れます

Thank you.

ありがとうございました

(Applause)

（拍手）