How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

Translator: Melia Yansil Reviewer: Prameswari Rahmanu

Di titik tertentu dalam hidup kita,

hampir semua di antara kita akan mengalami patah hati.

Kathy pasien saya, merencanakan pernikahan saat duduk di sekolah menengah.

At some point in our lives,

almost every one of us will have our heart broken.

Ia akan bertemu calon suaminya

di usia 27,

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

bertunangan satu tahun kemudian,

dan menikah setahun setelah itu.

She would meet her future husband

Namun, saat Kathy berumur 27, ia belum menemukan seorang suami.

by age 27,

get engaged a year later

Ia menemukan sebuah benjolan di payudaranya.

and get married a year after that.

Ia menjalani kemoterapi yang keras selama berbulan-bulan

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

dan operasi yang menyakitkan,

dan kemudian, begitu ia siap untuk terjun dalam dunia kencan,

She found a lump in her breast.

She went through many months of harsh chemotherapy

ia menemukan benjolan di payudaranya yang lain

and painful surgeries,

dan harus menjalani semuanya kembali.

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

Akhirnya Kathy pulih

dan ia bersemangat untuk memulai lagi pencarian seorang suami

she found a lump in her other breast

segera setelah alis matanya tumbuh.

and had to do it all over again.

Ketika Anda akan pergi kencan pertama di New York,

Kathy recovered, though,

and she was eager to resume her search for a husband

Anda perlu untuk mampu menunjukkan beragam emosi.

as soon as her eyebrows grew back in.

(Tawa)

Tidak lama kemudian, ia bertemu Rich dan jatuh cinta.

When you're going on first dates in New York City,

Hubungan ini adalah segala yang ia harapkan untuk terwujud.

you need to be able to express a wide range of emotions.

(Laughter)

Enam bulan kemudian,

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

setelah akhir pekan menyenangkan di New England,

Rich memesan tempat di restoran romantis favorit mereka.

The relationship was everything she hoped it would be.

Six months later,

Kathy tahu Rich akan melamar

after a lovely weekend in New England,

dan ia hampir tidak dapat menahan kegembiraannya.

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

Namun, Rich tidak melamar Kathy di malam itu.

Kathy knew he was going to propose,

Rich memutuskan Kathy.

and she could barely contain her excitement.

Rich sangat peduli pada Kathy,

But Rich did not propose to Kathy that night.

ia hanyalah tidak cinta.

Kathy hancur.

He broke up with her.

Hatinya benar-benar patah dan ia kini menghadapi jenis pemulihan yang lain.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

he simply wasn't in love.

Namun, lima bulan setelah putus hubungan,

Kathy was shattered.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

Kathy tidak dapat berhenti berpikir tentang Rich.

Hatinya masih sangat patah.

But five months after the breakup,

Pertanyaannya adalah:

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

Mengapa?

Mengapa seorang wanita yang sangat kuat dan teguh

Her heart was still very much broken.

tidak dapat menyalurkan sumber daya emosional yang sama

The question is:

Why?

yang membantunya melewati empat tahun pengobatan kanker?

Why was this incredibly strong and determined woman

Mengapa demikian banyak dari kita tidak berdaya

unable to marshal the same emotional resources

ketika kita mencoba pulih dari patah hati?

that got her through four years of cancer treatments?

Mengapa cara yang sama

yang membuat kita dapat mengatasi berbagai tantangan kehidupan,

Why do so many of us flounder

when we're trying to recover from heartbreak?

gagal telak ketika kita sedang patah hati?

Why do the same coping mechanisms

Lebih dari 20 tahun pengalaman praktik privat,

that get us through all kinds of life challenges

saya telah bertemu orang dari berbagai usia dan latar belakang,

fail us so miserably when our heart gets broken?

bertemu berbagai bentuk patah hati,

In over 20 years of private practice,

dan apa yang saya pelajari adalah

I have seen people of every age and background

ketika Anda patah hati,

insting yang sama, yang biasanya Anda bergantung padanya

face every manner of heartbreak,

and what I've learned is this:

akan berkali-kali menuntunmu menyusuri jalan yang salah.

when your heart is broken,

Anda sekadar tidak dapat mempercayai apa yang pikiran Anda katakan.

the same instincts you ordinarily rely on

will time and again lead you down the wrong path.

Contohnya, dari penelitian terhadap orang-orang yang patah hati

bahwa memiliki pemahaman jernih tentang mengapa suatu hubungan berakhir

You simply cannot trust what your mind is telling you.

adalah sangat penting agar kita mampu untuk pulih.

For example, we know from studies of heartbroken people

Namun, berkali-kali,

that having a clear understanding of why the relationship ended

ketika kita diberikan penjelasan yang sederhana dan jujur

is really important for our ability to move on.

seperti yang Rich ungkapkan pada Kathy,

kita menolaknya.

Yet time and again,

Patah hati menciptakan sakit emosional yang begitu dramatis

when we are offered a simple and honest explanation

like the one Rich offered Kathy,

sehingga pikiran kita mengatakan penyebab patah hati haruslah sama dramatisnya.

we reject it.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

Dan insting itu sangat kuat,

ia bahkan dapat membuat orang yang paling rasional di antara kita

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

berujung pada teori konspirasi dan misteri

And that gut instinct is so powerful,

yang tidak nyata.

it can make even the most reasonable and measured of us

Kathy menjadi yakin sesuatu pastilah telah terjadi

come up with mysteries and conspiracy theories

selama liburan romantisnya dengan Rich

yang membuat Rich kesal,

where none exist.

dan ia menjadi terobsesi untuk menemukan hal mengesalkan itu.

Kathy became convinced something must have happened

Lalu Kathy menghabiskan berjam-jam

during her romantic getaway with Rich

menelusuri setiap menit dari akhir pekan itu di pikirannya,

that soured him on the relationship,

and she became obsessed with figuring out what that was.

mencari petunjuk di ingatannya yang tidak ada di sana.

And so she spent countless hours

Pikiran Kathy menipunya untuk memulai pencarian yang kompleks dan sia-sia.

going through every minute of that weekend in her mind,

searching her memory for clues that were not there.

Namun, apa yang menggodanya berkomitmen melakukan itu berbulan-bulan?

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

Patah hati jauh lebih berbahaya dari yang kita sadari.

But what compelled her to commit to it for so many months?

Ada alasan mengapa kita masuk ke satu lubang kelinci ke lubang kelinci yang lain

Heartbreak is far more insidious than we realize.

bahkan ketika kita tahu hal itu membuat kita merasa lebih buruk.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

Penelitian pada otak menunjukkan

bahwa hilangnya cinta romantis

mengaktifkan mekanisme yang sama di otak kita, seperti yang diaktifkan

even when we know it's going to make us feel worse.

saat para pecandu kehilangan zat-zat seperti kokain atau opioid.

Brain studies have shown

that the withdrawal of romantic love

activates the same mechanisms in our brain that get activated

Kathy sedang mengalami sindrom sarak.

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

Dan karena ia tidak dapat memiliki heroin dari kebersamaan bersama Rich,

maka pikiran bawah sadarnya memilih metadon dari kenangannya bersama Rich.

Kathy was going through withdrawal.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

Insting Kathy memberi tahu bahwa ia sedang memecahkan misteri,

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

tetapi apa yang sebenarnya ia lakukan

adalah mengobati candunya.

Inilah yang membuat patah hati sangat sulit untuk sembuh.

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

but what she was actually doing

Para pecandu tahu mereka kecanduan.

was getting her fix.

Mereka tahu kapan mereka candu.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

Namun, orang yang patah hati tidak tahu.

Anda tahu sekarang.

Addicts know they're addicted.

Dan jika hati Anda patah, Anda tidak dapat mengabaikannya.

They know when they're shooting up.

But heartbroken people do not.

Anda harus menyadari itu, seberapa menggodanya dorongan itu,

But you do now.

dengan menyusuri setiap kenangan, setiap pesan teks yang Anda kirim,

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

setiap detik yang Anda habiskan dengan menguntit media sosial mantan,

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

Anda sedang memberi makan kecanduan Anda,

with every trip down memory lane, every text you send,

memperparah sakit emosional,

dan membuat rumit pemulihan Anda.

every second you spend stalking your ex on social media,

Mengatasi patah hati bukanlah sebuah perjalanan.

you are just feeding your addiction,

deepening your emotional pain

Itu adalah perjuangan dan alasan Anda adalah senjata terkuat Anda.

and complicating your recovery.

Tak ada penjelasan yang terasa memuaskan atas putusnya hubungan.

Getting over heartbreak is not a journey.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

Tidak ada alasan logis yang dapat menghilangkan sakit Anda.

Jadi jangan mencarinya, jangan menunggunya,

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

terimalah saja alasan yang diberikan atau buatlah sendiri satu alasan

No rationale can take away the pain you feel.

dan kemudian tinggalkan segala pertanyaan,

So don't search for one, don't wait for one,

karena Anda membutuhkan penyelesaian untuk mengatasi kecanduan.

just accept the one you were offered or make up one yourself

Dan Anda membutuhkan hal lain:

and then put the question to rest,

Anda harus rela melepaskan,

because you need that closure to resist the addiction.

menerima bahwa hubungan itu telah usai.

And you need something else as well:

Jika tidak, pikiran Anda akan memberi makan harapan Anda

you have to be willing to let go,

dan membuat Anda mundur.

Harapan dapat menjadi sangat merusak ketika Anda patah hati.

to accept that it's over.

Otherwise, your mind will feed on your hope

and set you back.

Patah hati adalah manipulator ulung.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

Mudahnya ia membuat pikiran kita melakukan hal yang bertentangan

dengan apa yang kita butuhkan untuk pulih

Heartbreak is a master manipulator.

adalah luar biasa.

Salah satu kecenderungan paling umum yang kita miliki saat patah hati

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

of what we need in order to recover

adalah mengidealkan orang yang membuat kita patah hati.

Kita menghabiskan berjam-jam mengingat senyumnya,

is remarkable.

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

betapa dia membuat kita merasa luar biasa,

is to idealize the person who broke it.

waktu itu saat kita mendaki gunung dan bercinta di bawah bintang-bintang.

We spend hours remembering their smile,

Semua yang membuat kehilangan kita terasa lebih menyakitkan.

how great they made us feel,

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

Kita tahu itu.

Namun, kita masih mengizinkan pikiran kita berputar dari satu lagu ke lagu yang lain

All that does is make our loss feel more painful.

seolah kita disandera oleh daftar lagu Spotify kita sendiri yang pasif-agresif.

We know that.

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

(Tawa)

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

Patah hati akan membuat pemikiran itu muncul di pikiran.

Dan untuk menghindari idealisasi, Anda harus membuatnya seimbang

(Laughter)

dengan mengingat kerutannya, bukan hanya senyumnya,

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

betapa ia membuat Anda merasa buruk,

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

fakta bahwa setelah bercinta, kalian tersesat saat turun gunung,

by remembering their frown, not just their smile,

berdebat seperti orang gila lalu tidak bicara dua hari.

how bad they made you feel,

Apa yang saya katakan pada pasien saya adalah menyusun daftar lengkap

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

argued like crazy and didn't speak for two days.

dari semua hal di mana orang itu salah untukmu,

semua kualitas buruk, semua yang sangat mengganggumu,

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

dan simpan itu di telpon genggammu.

(Tawa)

of all the ways the person was wrong for you,

Dan saat Anda memiliki daftar ini,

Anda harus menggunakannya.

all the bad qualities, all the pet peeves,

Ketika saya mendengar bahkan satu tanda idealisasi

and then keep it on your phone.

(Laughter)

atau samar-samar nostalgia, saat sesi konsultasi,

And once you have your list,

saya berkata, “Tolong, telpon genggam.”

you have to use it.

When I hear even a hint of idealizing

(Tawa)

Pikiran Anda mencoba memberi tahu bahwa dia sempurna.

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

Namun, dia tidak sempurna, demikian pula hubungan Anda.

I go, "Phone, please."

Dan jika Anda ingin selesai dengannya, Anda harus mengingat hal itu,

(Laughter)

Your mind will try to tell you they were perfect.

secara sering.

But they were not, and neither was the relationship.

Tidak ada di antara kita yang kebal pada patah hati.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

Pasien saya, Miguel, berusia 56 tahun eksekutif senior dari perusahaan software.

frequently.

None of us is immune to heartbreak.

Lima tahun setelah istrinya wafat,

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

akhirnya ia merasa siap untuk mulai berkencan lagi.

Ia lalu bertemu Sharon,

dan romansa angin puyuh terjadi.

Five years after his wife died,

Setelah 1 bulan, mereka memperkenalkan diri satu sama lain, ke anak-anak mereka

he finally felt ready to start dating again.

dan setelah 2 bulan, mereka tinggal bersama.

He soon met Sharon,

and a whirlwind romance ensued.

Ketika orang paruh baya berkencan, mereka serius.

They introduced each other to their adult children after one month,

Itu seperti “Love, Actually” bertemu “The Fast and the Furious.”

and they moved in together after two.

(Tawa)

When middle-aged people date, they don't mess around.

Miguel lebih bahagia dibandingkan bertahun sebelumnya.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

Namun, di malam sebelum peringatan hari jadi pertama mereka,

(Laughter)

Sharon meninggalkannya.

Dia memutuskan untuk pindah ke West Coast agar lebih dekat dengan anak-anaknya

Miguel was happier than he had been in years.

But the night before their first anniversary,

dan dia tidak ingn hubungan jarak jauh.

Sharon left him.

Miguel benar-benar terkejut dan benar-benar hancur.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

and she didn't want a long-distance relationship.

Dia hampir tidak dapat bekerja selama berbulan-bulan,

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

dan akibatnya, dia hampir kehilangan pekerjaan.

Akibat lain dari patah hati adalah perasaan kesepian dan kesakitan

He barely functioned at work for many, many months,

dapat secara signifikan merusak fungsi intelektual kita,

and he almost lost his job as a result.

khususnya ketika mengerjakan tugas kompleks yang butuh logika dan nalar.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

can significantly impair our intellectual functioning,

Ia secara sementara menurunkan IQ kita.

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

Namun, bukan hanya intensitas dari duka Miguel

yang membingungkan karyawannya,

It temporarily lowers our IQ.

tapi durasinya.

Miguel juga bingung akan hal ini

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

dan sangat malu karenanya.

that confused his employers;

“Apa yang salah denganku?” ia bertanya di sesi kami.

it was the duration.

“Orang dewasa apa yang menghabiskan hampir 1 tahun untuk pulih

Miguel was confused by this as well

dari hubungan 1 tahun?”

and really quite embarrassed by it.

Sebenarnya, banyak yang demikian.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

Patah hati memiliki semua akibat yang sama dengan kehilangan dan duka:

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

Actually, many do.

insomnia, pikiran mengganggu,

disfungsi sistem kekebalan.

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

40 persen orang mengalami depresi yang dapat diukur secara klinis.

insomnia, intrusive thoughts,

Patah hati adalah cedera psikologis yang kompleks.

immune system dysfunction.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

Ia mempengaruhi kita dalam banyak cara.

Contohnya, Sharon sangat sosial

Heartbreak is a complex psychological injury.

dan sangat aktif.

Ia makan malam di rumah setiap minggu.

It impacts us in a multitude of ways.

Ia dan Miguel pergi berkemah dengan pasangan-pasangan lain.

For example, Sharon was both very social

Walaupun Miguel tidak religius,

and very active.

Miguel menemani Sharon ke gereja setiap Minggu,

She had dinners at the house every week.

di mana Miguel disambut ke dalam jemaat.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

Miguel bukan saja kehilangan pacarnya;

Although Miguel was not religious,

ia juga kehilangan seluruh kehidupan sosialnya,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

where he was welcomed into the congregation.

komunitas pendukung di gereja Sharon.

Ia kehilangan identitasnya sebagai pasangan.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

Kini, Miguel menyadari putus hubungan meninggalkan kekosongan besar ini,

he lost his entire social life,

the supportive community of Sharon's church.

tapi yang dia tidak sadari

He lost his identity as a couple.

adalah bahwa ada lebih dari sekadar satu kekosongan.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

Dan itu adalah penting,

bukan karena itu menjelaskan mengapa patah hati dapat sangat merusak,

but what he failed to recognize

is that it left far more than just one.

tapi karena itu menjelaskan bagaimana untuk pulih.

And that is crucial,

Untuk mengatasi patah hati,

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

Anda harus mengidentifikasi berbagai kekosongan di hidup Anda dan mengisinya,

but because it tells us how to heal.

dan maksud saya, adalah semuanya.

To fix your broken heart,

Kekosongan dalam identitas Anda;

Anda harus menyusun kembali jati diri dan mendefinisikan hidup Anda.

you have to identify these voids in your life and fill them,

Kekosongan di kehidupan sosial,

and I mean all of them.

aktivitas-aktivitas yang hilang, bahkan ruang kosong di dinding

The voids in your identity:

you have to reestablish who you are and what your life is about.

di mana foto-foto biasanya dipajang.

Namun, tak satu pun dari ini akan berhasil

The voids in your social life,

jika Anda melakukan kesalahan yang dapat membuat Anda mundur,

the missing activities, even the empty spaces on the wall

pencarian yang tidak perlu akan berbagai penjelasan,

where pictures used to hang.

mengidealkan mantan Anda, alih-alih fokus pada bagaimana dia salah bagi Anda,

But none of that will do any good

unless you prevent the mistakes that can set you back,

mengizinkan pikiran dan perilaku yang masih memberinya peran utama

the unnecessary searches for explanations,

pada babak baru di hidup Anda

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

saat dia tidak seharusnya menjadi ekstra.

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

Pulih dari patah hati adalah sulit,

tapi jika Anda menolak disesatkan oleh pikiran Anda dan melangkah untuk pulih,

in this next chapter of your life

when they shouldn't be an extra.

Anda akan secara signifikan meminimalkan penderitaan Anda.

Getting over heartbreak is hard,

Dan bukan hanya Anda yang akan memperoleh manfaat.

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

Anda akan lebih hadir dengan teman-temanmu,

lebih terlibat dengan keluargamu,

you can significantly minimize your suffering.

belum lagi, kerugian miliaran dolar karena terganggunya produktivitas

And it won't just be you who benefit from that.

You'll be more present with your friends,

di tempat kerja, dapat dihindari.

more engaged with your family,

Jadi, jika Anda tahu seseorang sedang patah hati,

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

berbelas kasihlah

karena dukungan sosial telah terbukti penting untuk pemulihan mereka.

in the workplace that could be avoided.

So if you know someone who is heartbroken,

Dan bersabarlah

karena itu membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan apa yang Anda pikirkan.

have compassion,

because social support has been found to be important for their recovery.

Dan jika Anda sedang terluka,

ketahuilah ini:

And have patience,

ini sulit, ini adalah perang di dalam pikiran Anda sendiri,

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

dan Anda harus tekun untuk menang.

And if you're hurting,

Namun, Anda punya senjata-senjata.

know this:

Anda dapat berjuang.

it's difficult, it is a battle within your own mind,

Dan Anda akan sembuh.

Terima kasih.

and you have to be diligent to win.

(Tepuk tangan)

But you do have weapons.

You can fight.

And you will heal.

Thank you.

(Applause)