How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

Translator: Nevena Petrova Reviewer: Darina Stoyanova

At some point in our lives,

В някой период от живота ни

almost every one of us will have our heart broken.

почти всеки един от нас ще страда от разбито сърце.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

Пациентката ми Кати планира сватбата си още в средното училище.

She would meet her future husband

Тя ще срещне бъдещия си съпруг,

by age 27,

когато е на 27,

get engaged a year later

ще се сгоди година по-късно

and get married a year after that.

и ще се омъжи година след това.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

Но когато Кати стана на 27 тя не си намери съпруг,

She found a lump in her breast.

а бучка в гърдата.

She went through many months of harsh chemotherapy

Мина през много месеци на тежка химиотерапия

and painful surgeries,

и болезнени операции,

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

и тъкмо когато беше готова да се върне в света на срещите,

she found a lump in her other breast

тя откри бучка в другата си гърда

and had to do it all over again.

и трябваше да започне всичко отначало.

Kathy recovered, though,

Въпреки това Кати оздравя

and she was eager to resume her search for a husband

и нямаше търпение да възобнови търсенето си на съпруг

as soon as her eyebrows grew back in.

веднага след като веждите й пораснаха отново.

When you're going on first dates in New York City,

Когато излизате на първа среща в Ню Йорк

you need to be able to express a wide range of emotions.

трябва да можете да изразявате широк спектър от емоции.

(Laughter)

(смях)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

Скоро след това тя срещна Рич и се влюби.

The relationship was everything she hoped it would be.

Връзката им беше всичко, за което тя се надяваше.

Six months later,

Шест месеца по-късно,

after a lovely weekend in New England,

след прекрасен уикенд в Нова Англия,

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

Рич направи резервация в техния любим романтичен ресторант.

Kathy knew he was going to propose,

Кати знаеше, че той ще й предложи

and she could barely contain her excitement.

и едва се сдържаше от вълнение.

But Rich did not propose to Kathy that night.

Но тази вечер Рич не й направи предложение.

He broke up with her.

Той скъса с нея.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

Въпреки че Кати не му беше безразлична,

he simply wasn't in love.

той просто не беше влюбен в нея.

Kathy was shattered.

Кати беше съсипана.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

Сърцето й наистина беше разбито и сега тя трябваше да лекува друга болка.

But five months after the breakup,

Но пет месеца след раздялата,

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

Кати все още не можеше да спре да мисли за Рич.

Her heart was still very much broken.

Сърцето й все още бе много разбито.

The question is:

Въпросът е:

Why?

Защо?

Why was this incredibly strong and determined woman

Защо тази невероятно силна и решителна жена

unable to marshal the same emotional resources

не бе способна да управлява същите емоционални ресурси,

that got her through four years of cancer treatments?

които й помогнаха да премине през четирите години на раколечение?

Why do so many of us flounder

Защо толкова много от нас се препъват,

when we're trying to recover from heartbreak?

когато се опитват да излекуват разбитото си сърце?

Why do the same coping mechanisms

Защо същите механизми за справяне,

that get us through all kinds of life challenges

които ни помагат да се справим с най-различни житейски препятствия,

fail us so miserably when our heart gets broken?

ни предават, когато сърцето ни е разбито?

In over 20 years of private practice,

За повече от 20 години частна практика

I have seen people of every age and background

съм видял хора на различна възраст и с различен произход

face every manner of heartbreak,

да се сблъскват с най-различни видове разбито сърце

and what I've learned is this:

и научих това:

when your heart is broken,

когато сърцето ви е разбито

the same instincts you ordinarily rely on

същите инстинкти, на които обикновено се осланяте,

will time and again lead you down the wrong path.

често ви водят в грешната посока.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

Просто не можете да вярвате на това, което умът ви ви казва.

For example, we know from studies of heartbroken people

Например, знаем от изследванията на хора с разбити сърца

that having a clear understanding of why the relationship ended

че разбирането, защо връзката ви е приключила,

is really important for our ability to move on.

е много важно, за да можем да продължим напред.

Yet time and again,

И често,

when we are offered a simple and honest explanation

когато ни бъде дадено просто и честно обяснение,

like the one Rich offered Kathy,

като това, което Рич дал на Кати,

we reject it.

ние го отхвърляме.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

Разбитото сърце ни носи толкова силна емоционална болка,

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

че мозъкът ни ни казва, че причината трябва да бъде също толкова голяма.

And that gut instinct is so powerful,

И вътрешният ни глас е толкова силен,

it can make even the most reasonable and measured of us

че може да накара дори най-разумните от нас

come up with mysteries and conspiracy theories

да си измислят странни и конспирационни теории,

where none exist.

които просто не съществуват.

Kathy became convinced something must have happened

Кати си въобрази, че нещо трябва да се е случило

during her romantic getaway with Rich

по време на тяхния романтичен уикенд с Рич,

that soured him on the relationship,

което го е накарало да прекрати връзката им,

and she became obsessed with figuring out what that was.

и тя се вманиачи, опитвайки се да разбере какво е то.

And so she spent countless hours

Прекара безброй часове,

going through every minute of that weekend in her mind,

като премисля всяка минута от онзи уикенд

searching her memory for clues that were not there.

в търсене на доказателства, които просто не съществуваха.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

Умът на Кати я подмами да търси зелен хайвер.

But what compelled her to commit to it for so many months?

Но какво я накара да отдаде толкова много месеци в търсене?

Heartbreak is far more insidious than we realize.

Разбитото сърце е по-коварно, отколкото си мислим.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

Има причина да продължаваме да задълбочаваме и задълбочаваме,

even when we know it's going to make us feel worse.

дори да знаем, че ще се почувстваме по-зле.

Brain studies have shown

Изследванията на мозъка показват,

that the withdrawal of romantic love

че любовната абстиненция

activates the same mechanisms in our brain that get activated

активира същите механизми в мозъка ни, които се активират,

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

при наркотична абстиненция от наркотици като кокаин или опиоди.

Kathy was going through withdrawal.

Кати преживяваше абстиненция.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

И тъй като не можеше да си набави нейния хероин да бъде с Рич,

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

подсъзнание й избра метадона на спомените с него.

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

Инстинктите й казваха, че се опитва да реши мистерия,

but what she was actually doing

но това, което тя всъщност правеше,

was getting her fix.

беше, че се лекуваше.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

Ето това прави разбитото сърце толкова трудно за лекуване.

Addicts know they're addicted.

Пристрастените знаят, че са пристрастени.

They know when they're shooting up.

Те знаят кога са дрогирани.

But heartbroken people do not.

Но хората с разбито сърце не знаят.

But you do now.

Но вие знаете сега.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

И ако сърцето ви е разбито, не можете да игнорирате това.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

Трябва да знаете, колкото и силно да е желанието ви,

with every trip down memory lane, every text you send,

че с всяко ровене в спомените, с всяко изпратено съобщение,

every second you spend stalking your ex on social media,

с всяка секунда, прекарана в следене на бившия ви в социалните мрежи,

you are just feeding your addiction,

вие само подхранвате вашата зависимост,

deepening your emotional pain

задълбочавате емоционалната болка

and complicating your recovery.

и усложнявате лечението си.

Getting over heartbreak is not a journey.

Лекуването на разбитото сърце не е лесно.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

Това е битка и вашата мотивация е най-силното ви оръжие.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

Никое обяснение защо сте се разделили няма да ви задоволи.

No rationale can take away the pain you feel.

Никое обяснение няма да премахне болката, която чувствате.

So don't search for one, don't wait for one,

Така че не го търсете, не го чакайте,

just accept the one you were offered or make up one yourself

просто приемете това, което ви е било дадено, или си измислете такова

and then put the question to rest,

и тогава оставете всичко настрана,

because you need that closure to resist the addiction.

защото, за да устоите на пристрастяването трябва да спрете да търсите обяснения.

And you need something else as well:

Но имате нужда и от още нещо:

you have to be willing to let go,

желанието да спрете да мислите за това,

to accept that it's over.

да приемете, че всичко е свършило.

В противен случай, мозъкът ви ще се храни с надеждата ви

Otherwise, your mind will feed on your hope

and set you back.

и ще ви дърпа назад.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

Надеждата може да е невероятно деструктивна при разбито сърце.

Разбитото сърце е изключителен манипулатор.

Heartbreak is a master manipulator.

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

Лекотата, с която кара ума ни да прави напълно противоположното

of what we need in order to recover

на това, което трябва, за да оздравеем,

is remarkable.

е невероятна.

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

Една от най-честите склонности, които имаме при разбито сърце,

is to idealize the person who broke it.

е да идеализираме хората, които са ни наранили.

We spend hours remembering their smile,

Прекарваме часове, спомняйки си усмивката им,

how great they made us feel,

колко добре ни караха да се чувстваме,

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

онзи път, когато се катерихме в планината и правихме любов под звездите.

All that does is make our loss feel more painful.

И всичко това прави загубата ни по-болезнена.

We know that.

Знаем това.

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

И въпреки това позволявяме на мозъка ни да потъва в спомени пак и пак,

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

все едно ни карат да слушаме нелюбим плейлист в Spotify.

(Laughter)

(смях)

Разбитото сърце кара такива мисли да изкачат в ума ви.

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

И за да спрете да ги идеализирате трябва да намерите баланса,

by remembering their frown, not just their smile,

като помните не само как са се усмихвали, но и как са се мръщили,

how bad they made you feel,

колко зле са ви карали да се чувствате,

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

фактът, че след като правихте любов се изгубихте на слизане от планината,

argued like crazy and didn't speak for two days.

скарахте се жестоко и не си говорехте два дена.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

Казвам на пациентите си да направят изчерпателен списък

of all the ways the person was wrong for you,

с нещата, които са ви дразнили в този човек,

all the bad qualities, all the pet peeves,

с лошите им черти и вредни навици,

and then keep it on your phone.

и да го запазят в телефона си.

(Laughter)

(смях)

And once you have your list,

И след като вече имате списък,

you have to use it.

трябва да го използвате.

When I hear even a hint of idealizing

Когато чуя дори отсянка за идеализиране

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

или лек намек за носталгия по време на сеанс,

I go, "Phone, please."

казвам: "Извади си телефона, моля."

(Laughter)

(смях)

Мозъкът ви ще се опита да ви каже, че те бяха перфектни.

Your mind will try to tell you they were perfect.

But they were not, and neither was the relationship.

Но нито те, нито връзката в-и бяха такива.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

И ако искате да се излекувате, трябва да си напомняте това

frequently.

често.

None of us is immune to heartbreak.

Никой от нас няма имунитет срещу разбито сърце.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

Пациентът ми Мигел беше 56-годишен старши мениджър в софтуерна компания.

Пет години след смъртта на жена му,

Five years after his wife died,

той най-накрая се почувства готов да излиза на срещи отново.

he finally felt ready to start dating again.

He soon met Sharon,

Скоро срещна Шарън

and a whirlwind romance ensued.

и последва бурен романс.

They introduced each other to their adult children after one month,

След един месец взаимно се запознаха с порасналите си деца,

and they moved in together after two.

а след два се преместиха да живеят заедно.

When middle-aged people date, they don't mess around.

Когато хората на средна възраст излизат, те не си губят времето.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

Това е все едно "Наистина любов" се среща с "Бързи и яростни".

(Laughter)

(смях)

Miguel was happier than he had been in years.

Мигел беше по-щастлив отколкото някога е бил през последните години.

But the night before their first anniversary,

Но нощта преди първата им годишнина,

Sharon left him.

Шарън го напусна.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

Тя реши да замине за Западното крайбрежие, за да е по-близо до децата си,

и не искаше да има връзка от разстояние.

and she didn't want a long-distance relationship.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

Мигел беше шокиран и напълно опустошен.

He barely functioned at work for many, many months,

Не беше работоспособен в продължение на много месеци

and he almost lost his job as a result.

и в резултат почти загуби работата си.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

Друга последица от разбитото сърце са чувствата на самота и болка,

can significantly impair our intellectual functioning,

които значително намаляват умствената ни работоспособност,

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

особено при сложни задачи, които включват логика и разсъждение.

Разбитото сърце временно намалява IQ-то ни.

It temporarily lowers our IQ.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

Но не само дълбоката мъка на Мигел

that confused his employers;

притесни работодателите му.

it was the duration.

Мъката му беше твърде дълга.

Miguel was confused by this as well

Мигел също беше объркан от този факт

и всъщност доста засрамен.

and really quite embarrassed by it.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

"Какво не е наред с мен?"- попита ме той по време на сеанс.

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

"Кой възрастен страда почти година заради едногодишна връзка? "

Actually, many do.

Всъщност много хора.

Разбитото сърце носи типичните белези на традиционната загуба и мъка:

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

безсъние, натрапчиви мисли,

insomnia, intrusive thoughts,

immune system dysfunction.

дисфункция на имунната система.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

40% от хората страдат от клинична депресия.

Heartbreak is a complex psychological injury.

Разбитото сърце е сложна психологична травма.

Тя ни влияе по много начини.

It impacts us in a multitude of ways.

Например Шарън е много общителна

For example, Sharon was both very social

and very active.

и много активна.

She had dinners at the house every week.

Всяка седмица организираше вечеря у тях.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

Тя и Мигел ходиха на къмпинг с други двойки.

Although Miguel was not religious,

Въпреки че Мигел на беше религиозен,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

той ходеше с Шарън всяка неделя на църква

where he was welcomed into the congregation.

и беше приет от църковното общество.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

Мигел не загуби само приятелката си.

Той загуби целия си социален живот,

he lost his entire social life,

подкрепящата го общност на църквата, в която Шарън ходи.

the supportive community of Sharon's church.

He lost his identity as a couple.

Той загуби идентичността си.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

Мигел разбра, че раздялата остави тази голяма празнина в живота му,

but what he failed to recognize

но това, което той не разбра, е,

is that it left far more than just one.

че празнината далеч не е само една.

And that is crucial,

И това е изключително важно,

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

не само защото обяснява защо раздялата може да бъде толкова разрушителна,

but because it tells us how to heal.

но и защото ни казва как да я преодолеем.

To fix your broken heart,

За да излекувате разбитото си сърце,

трябва да откриете тези празнини в живота си и да ги запълните,

you have to identify these voids in your life and fill them,

and I mean all of them.

да ги запълните всичките.

The voids in your identity:

Празнините в идентичността ви:

you have to reestablish who you are and what your life is about.

трябва да изградите наново себе се и да разберете защо живеете.

Празнините в социалния ви живот,

The voids in your social life,

the missing activities, even the empty spaces on the wall

липсата на дейности, дори празните места на стената,

where pictures used to hang.

където по-рано висяха снимки.

But none of that will do any good

Но нищо от това няма да ви помогне,

unless you prevent the mistakes that can set you back,

ако не спреете да правите грешките, които ви дърпат назад:

the unnecessary searches for explanations,

ненужното търсене на причина,

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

идеализирането на бившите, вместо осъзнаването на недостатъците им,

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

натрапчивите мисли и действия, които още отдават главна роля на бившите ви

in this next chapter of your life

в следващата глава от живота ви,

when they shouldn't be an extra.

когато те изобщо не трябва да присъстват.

Getting over heartbreak is hard,

Лекуването на разбитото сърце е трудно,

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

но ако не позволявате на съзнанието ви да ви подведе и предприемете действия,

you can significantly minimize your suffering.

то можете значително да намалите страданието си.

And it won't just be you who benefit from that.

Вие няма да сте единствените облагодетелствани от това.

You'll be more present with your friends,

Ще отделяте повече внимание на приятелите си,

more engaged with your family,

ще прекарвате повече време със семейството си,

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

да не казвам колко милиона долара заради непродуктивност на работното място

in the workplace that could be avoided.

могат да бъдат спестени.

So if you know someone who is heartbroken,

Ако познавате някой с разбито сърце,

have compassion,

бъдете състрадателни,

because social support has been found to be important for their recovery.

защото е доказано, че социалната подкрепа е важна за лечението.

И имайте търпение,

And have patience,

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

защото ще им трябва повече време отколкото си мислите, за да оздравеят.

And if you're hurting,

И ако сте наранени,

know this:

знайте това:

it's difficult, it is a battle within your own mind,

трудно е, това е битка в собствения Ви ум

and you have to be diligent to win.

и трябва много да се борите, за да спечелите.

But you do have weapons.

Но вие имате силни оръжия.

You can fight.

Можете да се борите.

И да се излекувате.

And you will heal.

Thank you.

Благодаря!

(Applause)

(аплодисменти)