How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

Translator: Raana رعّنا Irfan عرفان Reviewer: Umar Anjum

At some point in our lives,

زندگی میں کسی نہ کسی موقعے پر،

almost every one of us will have our heart broken.

ہم سب کا دِل ضروُر ٹوٹا ہو گا۔

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

میری مریضہ کیتھی نے آٹھویں جماعت میں ہی شادی کا منصوبہ بنا لیا تھا۔

She would meet her future husband

وہ اپنے ہونے والے شوہر سے ملے گی

by age 27,

27 برس کی عمر تک،

get engaged a year later

ایک سال بعد منگنی کرے گی

and get married a year after that.

اور اس کے ایک سال بعد شادی کر لے گی۔

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

لیکن جب کیتھی27 سال کی ہوئی، تو اُسے شوہر نہ ملا۔

She found a lump in her breast.

اُسے چھاتی کا سرطان ہو گیا۔

She went through many months of harsh chemotherapy

اُسے کئی ماہ تک تکلیف دہ کیموتھراپی سے گزرنا پڑا

and painful surgeries,

اور دردناک آپریشنوں سے،

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

اور جب وہ مُحبت کی دُنیا میں واپسی کے لیے تیار تھی،

she found a lump in her other breast

تو اُسے دوُسری چھاتی میں سرطان ہو گیا

and had to do it all over again.

اُسے پھِر اس سارے عمل سے گُزرنا پڑا۔

کیتھی اگرچہ ٹھیک ہو گئی،

Kathy recovered, though,

and she was eager to resume her search for a husband

اور وہ شوہر کے لیے اپنی تلاش کو دوبارہ شروع کرنے کے لیے بے قرار تھی

as soon as her eyebrows grew back in.

جیسے ہی اِس کی بھنویں دوبارہ نکل آئیں۔

When you're going on first dates in New York City,

نیویارک میں جب آپ اپنی پہلی ڈیٹ پر جا رہے ہوں،

you need to be able to express a wide range of emotions.

تو آپ کو بہت سے جذبات کا اِظہار کرنا آنا چاہیے۔

(Laughter)

(قہقہے)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

اس کے بعد جلد ہی وہ رِچ سے ملی اور اُس کی محبت میں گرفتار ہو گئی۔

The relationship was everything she hoped it would be.

اُس رِشتے میں وہ سب تھا جو اُس نے چاہا۔

Six months later,

چھ ماہ بعد،

after a lovely weekend in New England,

نیو انگلینڈ میں ایک دلکش ہفتہ وار چھٹی کے بعد،

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

رچ نے ان دونوں کے پسندیدہ رومانوی ریستوران میں جگہ محفوظ کروائی۔

Kathy knew he was going to propose,

کیتھی جانتی تھی کہ وہ شادی کے لیے کہے گا،

and she could barely contain her excitement.

وہ بمشکل خُوشی کو قابُو میں رکھ رہی تھی۔

But Rich did not propose to Kathy that night.

لیکن اُس رات رِچ نے کیتھی سے شادی کرنے کے لیے نہیں کہا۔

He broke up with her.

اُس نے اس سے تعلق توڑ لیا۔

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

وہ کیتھی کے لیے فکر مند ضرور تھا --

he simply wasn't in love.

لیکن اُس کو محبت نہیں تھی۔

Kathy was shattered.

کیتھی بکھر گئی تھی۔

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

اُس کا دل بری طرح ٹُوٹ گیا تھا، اور اب اسے ایک اور علاج کروانا تھا۔

But five months after the breakup,

اس تعلق کے ختم ہونے کے پا نچ ماہ بعد بھی

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

کیتھی اب بھی رِچ کے بارے میں سوچتی تھی۔

Her heart was still very much broken.

اس کا دِل بری طرح ٹُوٹ چُکا تھا۔

سوال یہ ہے:

The question is:

Why?

کیوں؟

Why was this incredibly strong and determined woman

کیوں یہ مضبُوط اور ثابت قدم عورت

unable to marshal the same emotional resources

اُن جذبات کا اِستعمال نہ کر سکی

that got her through four years of cancer treatments?

جن کی مدد سے اس نے چار سال کینسر کا مقابلہ کیا؟

Why do so many of us flounder

ہم میں سے بہت سے کیوں لڑھک جاتے ہیں

when we're trying to recover from heartbreak?

جب ہم ٹوٹے دل کو سمیٹ رہے ہوتے ہیں؟

خوُد کو سمیٹنے کے طور طریقے

Why do the same coping mechanisms

that get us through all kinds of life challenges

جو زندگی کے دوسرے مسائل سے نِمٹنے میں ہماری مدد کرتے ہیں

fail us so miserably when our heart gets broken?

ٹوٹے دِل کے معاملے میں بُری طرح ناکام کیوں ہو جاتے ہیں؟

In over 20 years of private practice,

بیس سالہ پیشہ ورانہ زندگی میں،

I have seen people of every age and background

میرا ہر عُمر اور ہر پس منظر کے لوگوں سے واسطہ پڑا

face every manner of heartbreak,

جن کے دِل ہر ممکنہ طریقوں سے ٹوٹے تھے،

and what I've learned is this:

جو میں نے سیکھا ہے وہ یہ ہے کہ:

when your heart is broken,

جب آپ کا دِل ٹوٹ جائے،

the same instincts you ordinarily rely on

وہی جبِلت جس پر آپ عموماً انحصار کرتے ہیں

will time and again lead you down the wrong path.

آپ کو بار بار غلط راستے پر لے جائے گی۔

You simply cannot trust what your mind is telling you.

آپ اپنی عقل پر انحصار نہیں کر سکتے۔

For example, we know from studies of heartbroken people

مثلاً ٹوٹے ہوئے دلوں پر کی گئی تحقیق بتاتی ہے کہ

that having a clear understanding of why the relationship ended

رِشتہ ختم ہونے کی وجوہات کا ادراک ہونا

is really important for our ability to move on.

آگے بڑھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔

Yet time and again,

لیکن باربار،

when we are offered a simple and honest explanation

جب بھی کوئی سادہ اور سچی وجہ بتائے

like the one Rich offered Kathy,

جیسے رچ نے کیتھی کو بتائی،

we reject it.

ہم اُس کو رد کر دیتے ہیں۔

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

دل ٹُوٹنے سے ایسی ناگہاں جذباتی تکلیف پہنچتی ہے،

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

کہ ہماری عقل کہتی ہے کہ وجوہات بھی یقیناً یکساں ڈرامائی ہوں گی۔

And that gut instinct is so powerful,

اور یہ فِطری جبلِت اتنی طاقتور ہوتی ہے،

it can make even the most reasonable and measured of us

کہ باشعوراورعقلمند لوگ بھی

come up with mysteries and conspiracy theories

طرح طرح کی قیاس آرائیاں کرنے لگتے ہیں

where none exist.

جبکہ ایسا کچھ نہیں ہوتا۔

Kathy became convinced something must have happened

کیتھی سوچتی تھی کُچھ ضروُر ہوا ہو گا

during her romantic getaway with Rich

رِچ کے ساتھ اس کے رومانوی سفر میں

that soured him on the relationship,

جس سے اس تعلق میں تلخی پیدا ہو گئی ہو گی،

and she became obsessed with figuring out what that was.

اور وہ اس کا کھوج لگانے کے لیے پاگل ہو رہی تھی۔

And so she spent countless hours

وہ گھنٹوں سوچتی رہتی

going through every minute of that weekend in her mind,

اپنے ذہن میں اس ہفتہ وار چھٹی کے ہر لمحے کے بارے میں

searching her memory for clues that were not there.

ان اشاروں کا کھوج لگانے میں جو تھے ہی نہیں۔

کیتھی کے دماغ نے اُسے بیکار کی باتوں میں اُلجھا دیا تھا۔

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

But what compelled her to commit to it for so many months?

لیکن کس چیز نے اُسے اتنا عرصہ ان میں الجھائے رکھا؟

Heartbreak is far more insidious than we realize.

دِل کا درد ہماری سوچ سے زیادہ جان لیوا ہے۔

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

کوئی وجہ ہے جبھی ہم ایک کے بعد دوسرے گڑھے میں گرتے جاتے ہیں،

even when we know it's going to make us feel worse.

یہ جانتے ہوئے بھی کہ اس سے خرابی اور بڑھے گی ۔

Brain studies have shown

دماغ پر کی گئی تحقیق بتاتی ہے کہ

that the withdrawal of romantic love

رُومانوی تعلق ختم ہونے پر

activates the same mechanisms in our brain that get activated

ہمارے دماغ میں وہی نظام حرکت میں آتا ہے جو

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

نشہ آور مواد جیسے کوکین یا افیم سے چھٹکارے کے وقت حرکت میں آتا ہے۔

Kathy was going through withdrawal.

کیتھی تعلق کے ختم ہونے پر اسی دور سے گزر رہی تھی۔

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

چونکہ اس کی پہنچ اس کی کوکین یعنی رچ تک نہیں ہو رہی تھی،

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

اس کے لاشعور نے اس کی یادوں کی صورت میں اس کا متبادل ڈھونڈا تھا۔

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

اس کی جبلت اسے کہ رہی تھی کہ وہ تو ایک معمہ حل کر رہی ہے،

but what she was actually doing

لیکن وہ دراصل کیا کر رہی تھی

was getting her fix.

وہ ایک وقتی تسکین کا سامان کر رہی تھی۔

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

یہ ہے وہ جو ٹوٹے دلوں کو جوڑنا اتنا مشکل بناتا ہے۔

Addicts know they're addicted.

نشئی جانتے ہیں کہ انہیں نشے کی لت ہے۔

They know when they're shooting up.

وہ جانتے ہیں جب وہ نشہ کر رہے ہوتے ہیں۔

But heartbroken people do not.

لیکن ٹوٹے دل والے یہ نہیں جانتے۔

But you do now.

لیکن اب آپ جان گئے ہیں۔

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

اور اگر آپکا دِل زخم خوردہ ہے، تو آپ اسے نظر انداز نہیں کر سکتے۔

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

آپ کو اسے تسلیم کرنا ہوگا، اور طلب چاہے جتنی بھی شدید ہو،

with every trip down memory lane, every text you send,

جب بھی آپ کسی پرانی یاد میں گم ہوتے ہیں، کوئی پیغام بھیجتے ہیں،

every second you spend stalking your ex on social media,

سماجی میڈیا پر اپنے سابقہ محبوب کا پیچھا کرتے ہوئے ہر لمحہ جو گزارتے ہیں،

you are just feeding your addiction,

آپ صرف اپنی لت پوری کر رہے ہیں،

deepening your emotional pain

اپنے درد میں اِضافہ کر رہے ہیں،

and complicating your recovery.

اور اپنی بحالی کو پیچیدہ بنا رہے ہیں۔

Getting over heartbreak is not a journey.

ٹوٹے دِل کو جوڑنا کوئی سفر نہیں ہے۔

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

یہ لڑائی ہے، اور آپ کی دلیل آپ کا سب سے مضبوط ہتھیار ہے۔

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

ناطہ ٹُوٹنے کی کوئی بھی وضاحت آپ کو تسلی نیں دے پائے گی۔

No rationale can take away the pain you feel.

کوئی بھی منطق درد کو کم نہیں کر سکے گی۔

So don't search for one, don't wait for one,

تو وجوہات تلاش مت کریں،

just accept the one you were offered or make up one yourself

جو بھی وجہ سمجھ میں آئے یا جو آپ کو بتائی جائے اسے مان لیں

and then put the question to rest,

پھر اس سوال کو بھول جائیں،

because you need that closure to resist the addiction.

کیونکہ اس لت سے چُھٹکارا پانے کے لئے آپ کو خاتمہ بالخیر درکار ہے۔

And you need something else as well:

آپ کو ایک اور چیز کی ضرورت بھی ہے:

you have to be willing to let go,

آپ کو اسے چھوڑنے کے لئے تیار ہونا ہو گا،

to accept that it's over.

مان لینا کہ یہ ختم ہو چُکا ہے۔

Otherwise, your mind will feed on your hope

ورنہ دل میں اُمید بندھی رہے گی

and set you back.

اور آپ کو پیچھے دھکیلے گا۔

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

ٹوٹے دل کی صورت میں اُمید نقصان دہ ہے۔

Heartbreak is a master manipulator.

ٹوٹا دل بڑا سازشی ہوتا ہے۔

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

جس آسانی سے یہ ہر اس چیز کے مخالف چلتا ہے

of what we need in order to recover

جسکی ہمیں بحالی کے لیے ضرورت ہوتی ہے

is remarkable.

یہ قابلِ ذکر ہے۔

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

عمُومی طور پر ایک رجحان جو ٹوٹے دل کی حالت میں نظر آتا ہے

is to idealize the person who broke it.

وہ ہے اسی شخص کی پرستش کرنا جس نے ایسا کیا ہو۔

We spend hours remembering their smile,

ہم گھنٹوں اُن کی مُسکراہٹ کو یاد کرنے میں گزار دیتے ہیں،

how great they made us feel,

ان کے ساتھ کِتنا اچھا لگتا تھا،

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

وہ وقت جب ہم پہاڑوں پر چڑھے اور سِتاروں کے نیچے مُحبت کی۔

All that does is make our loss feel more painful.

اِن سب سے دُکھ کا احساس بڑھ جاتا ہے۔

We know that.

ہم یہ جانتے ہیں۔

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

پھر بھی ہم یکے بعد دِیگرے ایسا ہونے دیتے ہیں،

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

جیسے ہم چاہتے نہ چاہتے سپوٹی فائی کی فہرست سے گانے سنتے رہتے ہیں۔

(Laughter)

(قہقہے)

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

ٹوٹا ہوا دل ایسے ہی خیالوں کو بار بار دہرائے گا۔

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

اپنے آپ کو اس پرستش سے بچانے کے لیے آپ کو اسے متوازن کرنا ہو گا

by remembering their frown, not just their smile,

ان کی مسکراہٹ کے ساتھ ان کے غصے کو بھی یاد رکھنا ہو گا،

how bad they made you feel,

چاہے آپکو یہ سب کِتنا بُرا لگے،

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

اس حقیقت کو یاد رکھنا کہ پہاڑ پر پیار کے بعد نیچے آتے ہوئے آپ گم گئے تھے،

argued like crazy and didn't speak for two days.

پاگلوں کی طرح لڑے اور دو دِن بات چیت بند رہی۔

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

میں مریضوں کو تفصیلی فہرست بنانے کو کہتا ہوں

of all the ways the person was wrong for you,

ان تمام منفی باتوں کی جو اُس میں تھیں،

all the bad qualities, all the pet peeves,

سب خامیاں اور بُرائیاں،

and then keep it on your phone.

اور پھر اس کو فون میں رکھیں۔

(Laughter)

(قہقہے)

And once you have your list,

اور جب یہ فہرست آپ کے پاس ہو تو،

you have to use it.

آپ کو اِسے اِستعمال کرنا ہو گا۔

When I hear even a hint of idealizing

اگر مجھے پرستش کا اِشارہ بھی محسوُس ہو

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

یا مریض سے ملاقات کے دوران یادِ ماضی کی معمولی سی جھلک بھی دیکھوں،

I go, "Phone, please."

تو میں کہتا ہوں "فون دیکھیے"۔

(Laughter)

(قہقہے)

Your mind will try to tell you they were perfect.

آپکا ذہن بتائے گا وہ با کمال تھے۔

But they were not, and neither was the relationship.

لیکن وہ نہیں تھے اور نہ وہ رِشتہ مکمل تھا۔

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

اور اگر آپ آگے بڑھنا چاہتے ہیں تو آپ کو خود کو یہ یاد کروانا ہو گا

frequently.

بار بار۔

None of us is immune to heartbreak.

ہم میں سے کوئی بھی دِل کے ٹُوٹنے کا عادی نہیں ہوتا۔

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

میرا 56 سالہ مریض میگِل ایک سوفٹ وئیر کمپنی میں سینئر ایگزیکٹیو تھا۔

Five years after his wife died,

بیوی کی موت کے پانچ سال بعد،

he finally felt ready to start dating again.

وہ دوبارہ شادی کے لیے تیار ہوا۔

He soon met Sharon,

جلد ہی وہ شیرون سے ملا۔

and a whirlwind romance ensued.

اور رومان کا ہیجانی طُوفان برپا ہو گیا۔

They introduced each other to their adult children after one month,

ایک ماہ بعد انہوں نے اپنے جوان بچوں سے ایک دوُسرے کو ملوایا،

and they moved in together after two.

دو ماہ بعد وہ اکھٹے رہنے لگے۔

When middle-aged people date, they don't mess around.

درمیانی عُمر کے لوگ ایسے کاموں میں مذاق نہیں کرتے۔

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

وہ چٹ منگنی پٹ بیاہ پر یقین رکھتے ہیں۔

(Laughter)

(قہقہے)

Miguel was happier than he had been in years.

میگل کئی سالوں بعد اتنا خوش تھا۔

But the night before their first anniversary,

لیکَن شادی کی پہلی سالگرہ سے ایک رات پہلے،

Sharon left him.

شیرون اُسے چھوڑ گئی۔

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

اس نے مغربی ساحل پر اپنے بچوں کے قریب رہنے کا فیصلہ کیا تھا،

and she didn't want a long-distance relationship.

اور وہ دوُر سے رشتہ بنائے رکھنے کی بھی قائل نہیں تھی۔

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

میگل مکمل طور پر ٹوُٹ چُکا تھا۔

He barely functioned at work for many, many months,

کتنے ہی مہینے اس کا کام پر دھیان نہیں تھا،

and he almost lost his job as a result.

اس کے نتیجے میں تقریباً وہ اپنی نوکری سے ہاتھ دھو بیٹھا۔

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

دل ٹوٹنے کا ایک اور نتیجہ تنہائی اور درد ہوتا ہے

can significantly impair our intellectual functioning,

جو فہم کوکمزور کر دیتا ہے۔

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

خاص طور پر جب پیچیدہ اور منطقی کام کرنے ہوں۔

It temporarily lowers our IQ.

عارضی طور پر ذہن کمزور ہو جاتا ہے۔

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

یہ صِرف میگل کے دُکھ کی شدت نہیں تھی

that confused his employers;

جس سے اُس کے مالکان پریشان ہوئے؛

it was the duration.

یہ اس کی مدت تھی۔

Miguel was confused by this as well

میگل خُود بھی اس سے پریشان تھا

and really quite embarrassed by it.

اور کافی شرمنِدہ بھی تھا۔

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

اس نے ایک ملاقات میں مُجھ سے پوچھا "مجھ میں خرابی کیا ہے؟"۔

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

"کون عقلمند لوگ ایک سالہ تعلق کو بھلانے میں ایک سال لگا دیتے ہیں؟"

Actually, many do.

دراصل، بہت سارے۔

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

دِل ٹوٹنے سے غم اور نقصان کی صورت میں ہونے والے تمام روائتی امراض لگتے ہیں:

insomnia, intrusive thoughts,

جیسے بے خوابی اور پریشان کُن خیالات،

immune system dysfunction.

قوتِ مُدافعت کی کمی۔

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

40% لوگوں کو طبی طور پر قابلِ پیمائش ذہنی دباؤ ہوتا ہے۔

Heartbreak is a complex psychological injury.

دِل ٹُوٹنا پیچیدہ نفسیاتی چوٹ ہے۔

It impacts us in a multitude of ways.

یہ مختلف طریقوں سے اثرانداز ہوتا ہے۔

For example, Sharon was both very social

مثال کے طور پر شیرون بہت سرگرم تھی اور

and very active.

بہت فعال بھی۔

She had dinners at the house every week.

ہر ہفتے اُس کے گھر دعوت ہوتی تھی۔

She and Miguel went on camping trips with other couples.

وہ اور میگِل دوسرے جوڑوں کے ساتھ کیمپینگ پر جاتے تھے۔

Although Miguel was not religious,

اگرچہ میگل مذہبی نہیں تھا،

he accompanied Sharon to church every Sunday,

وہ شیرون کے ساتھ ہر اِتوار گرجا گھر جاتا،

where he was welcomed into the congregation.

جہاں جماعت اُسے خوُش آمدید کہتی۔

Miguel didn't just lose his girlfriend;

میگل نے صِرف اپنی محبوبہ نہیں کھوئی تھی؛

he lost his entire social life,

اُس کا تمام سماجی میل جول ختم ہو گیا تھا،

the supportive community of Sharon's church.

شیرون کے گِرجے کے مہربان لوگ۔

He lost his identity as a couple.

اُس نے جوڑے کے طور پر اپنی شناخت کھو دی تھی۔

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

اب میگل اس کو جان گیا ہے کہ تعلق ٹوٹنے سے اس کی زندگی میں وسیع خلا پیدا ہوا،

but what he failed to recognize

لیکن وہ یہ نہیں جان سکا

is that it left far more than just one.

کہ ایک سے زیادہ خلا باقی رہ جاتا ہے۔

And that is crucial,

اور یہ اِہم ہے،

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

اِس لیے نہیں کہ یہ بتاتا ہے کہ دِل ٹُوٹنا تباہ کُن ہے،

but because it tells us how to heal.

بلکہ اِس لیے بھی کہ یہ بحالی کا طریقہ بتاتا ہے۔

To fix your broken heart,

اپنے ٹُوٹے دِل کو جوڑنے کے لیے،

you have to identify these voids in your life and fill them,

آپکو ان خالی جگہوں کو پہچاننا ہے اور ان کو بھرنا ہے،

and I mean all of them.

اور میری مراد ہے ان سب کو۔

The voids in your identity:

آپ کی شناخت میں خلا:

you have to reestablish who you are and what your life is about.

آپ کو دوبارہ سے اپنی زندگی کے مقصد اور اپنے آپ کو ڈھونڈنا ہو گا۔

The voids in your social life,

آپکی سماجی زندگی میں خلا،

the missing activities, even the empty spaces on the wall

گمشدہ سرگرمیاں, حتٰی کہ خالی دیواریں بھی

where pictures used to hang.

جہاں تصاویر آویزاں تھیں۔

لیکن اس سب کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا

But none of that will do any good

unless you prevent the mistakes that can set you back,

اگر آپ وہ غلطیاں کرنے سے بچیں جو آپ کو پیچھے دھکیل دیں گی،

the unnecessary searches for explanations,

وجوہات کی غیر ضروُری تلاش،

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

اپنے سابقہ محبوب کی پرستش کی بجائے یہ کہ وہ آپ کے لیے کیوں ٹھیک نہیں تھا،

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

ایسی سوچ اور رویے جو اب بھی اس کو مرکزی کردار بناتے ہیں

in this next chapter of your life

آپکی زندگی کے نئے باب میں

when they shouldn't be an extra.

جبکہ اُن کی کوئی حثیت نہیں ہونی چاہئیے۔

Getting over heartbreak is hard,

ٹوٹے دِل پر قابوُ پانا مشکل ہے،

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

لیکن اگر آپ اپنے دماغ کو بھٹکنے نہ دیں اور بحالی کے لیے قدم اٹھائیں،

you can significantly minimize your suffering.

تو آپ اپنی تکلیف کو کافی حد تک کم کر سکتے ہیں۔

And it won't just be you who benefit from that.

اِس سے صرف آپ کو ہی فائدہ نہیں ہوگا۔

You'll be more present with your friends,

آپ دوستوں کی صحبت زیادہ حاضر ہوں گے،

more engaged with your family,

خاندان کے ساتھ زیادہ مصروُف ہوں گے،

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

اس کے علاوہ کام پر اپنی کارکردگی کو داؤ

in the workplace that could be avoided.

پر لگانے سے گریز کرسکتے ہیں۔

اگر آپ کسی دِل جلے کو جانتے ہیں،

So if you know someone who is heartbroken,

تو اُس کی دِل جوئی کریں،

have compassion,

because social support has been found to be important for their recovery.

کیونکہ اس میں سے نکلنے کے لیے سماجی مدد کو بہت اہم مانا گیا ہے۔

And have patience,

اور صبر کا مظاہرہ کریں،

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

کیونکہ انہیں اس سے نکلنے میں آپ کے اندازے سے زیادہ وقت لگے گا۔

And if you're hurting,

اور اگر آپ تکلیف میں ہیں،

know this:

یہ جان لیں:

it's difficult, it is a battle within your own mind,

یہ مشکل ہے، یہ ایک جنگ ہے جو آپ کے دماغ میں چل رہی ہے،

and you have to be diligent to win.

جیتنے کے لیے آپ کو محتاط ہونا ہو گا۔

But you do have weapons.

لیکن آپ کے پاس ہتھیار ہیں۔

You can fight.

آپ لڑ سکتے ہیں۔

And you will heal.

اور آپ شفا یاب ہوں گے۔

Thank you.

شکریہ۔

(Applause)

(تالیاں)