How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

Vertaald door: Angela Timmermans Nagekeken door: Peter van de Ven

At some point in our lives,

Op een bepaald moment in ons leven

almost every one of us will have our heart broken.

zal het hart van een ieder wel eens worden gebroken.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

Mijn patiënt Kathy plande haar bruiloft toen ze op de middelbare school zat.

She would meet her future husband

Ze zou haar echtgenoot ontmoeten

by age 27,

als 27-jarige,

get engaged a year later

een jaar later verloven

and get married a year after that.

en het jaar daarop trouwen.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

Maar toen Kathy 27 werd, vond ze geen echtgenoot.

She found a lump in her breast.

Ze vond een knobbel in haar borst.

She went through many months of harsh chemotherapy

Ze onderging vele maanden agressieve chemotherapie

and painful surgeries,

en pijnlijke operaties,

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

en net toen ze klaar was om terug te keren in de datingswereld,

she found a lump in her other breast

vond ze een knobbel in haar andere borst

and had to do it all over again.

en moest het allemaal opnieuw doen.

Kathy recovered, though,

Kathy herstelde zich

and she was eager to resume her search for a husband

en was gretig om verder te zoeken naar een echtgenoot,

as soon as her eyebrows grew back in.

zodra haar wenkbrauwen weer waren gegroeid.

When you're going on first dates in New York City,

Als je op een eerste date gaat in New York City,

you need to be able to express a wide range of emotions.

moet je een breed scala aan emoties kunnen uiten.

(Laughter)

(Gelach)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

Al zeer snel ontmoete ze Rich en werd verliefd.

The relationship was everything she hoped it would be.

De relatie was alles wat ze gehoopt had dat ze zou zijn.

Six months later,

Zes maanden later,

after a lovely weekend in New England,

na een geweldig weekend in New England,

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

had Rich een reservering gemaakt in hun favoriete restaurant.

Kathy knew he was going to propose,

Kathy wist dat hij een huwelijksaanzoek zou doen

and she could barely contain her excitement.

en ze kon zich bijna niet inhouden.

But Rich did not propose to Kathy that night.

Maar Rich vroeg haar niet ten huwelijk die avond.

He broke up with her.

Hij maakte het uit met haar.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

Hoe veel hij ook om Kathy gaf -- en dat deed hij --

he simply wasn't in love.

hij was gewoon niet verliefd.

Kathy was shattered.

Kathy was gebroken.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

Haar hart was echt gebroken en nu moest ze weer herstellen.

But five months after the breakup,

Maar vijf maanden na de breuk

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

moest Kathy nog steeds aan Rich denken.

Her heart was still very much broken.

Haar hart was nog steeds gebroken.

The question is:

De vraag is:

Why?

Waarom?

Why was this incredibly strong and determined woman

Waarom was deze zeer sterke en gemotiveerde vrouw

unable to marshal the same emotional resources

niet in staat uit dezelfde emotionele bronnen te putten

that got her through four years of cancer treatments?

die haar door vier jaren van kanker hadden geholpen?

Why do so many of us flounder

Waarom falen zo veel van ons

when we're trying to recover from heartbreak?

als we proberen te helen van een gebroken hart?

Waarom laten dezelfde verwerkingsmechanismen

Why do the same coping mechanisms

die ons door zoveel problemen heen helpen,

that get us through all kinds of life challenges

fail us so miserably when our heart gets broken?

het zo afweten als het op een gebroken hart aankomt?

In over 20 years of private practice,

In meer dan 20 jaar privé-praktijk

I have seen people of every age and background

heb ik mensen van allerlei leeftijden en afkomst

face every manner of heartbreak,

geconfronteerd gezien met allerlei liefdesverdriet

and what I've learned is this:

en wat ik heb geleerd is dit:

when your heart is broken,

als je hart is gebroken,

the same instincts you ordinarily rely on

zullen dezelfde instincten waar je op normaal vertrouwt

will time and again lead you down the wrong path.

je keer op keer het verkeerde pad op sturen.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

Je kunt gewoon niet vertrouwen wat je verstand je vertelt.

For example, we know from studies of heartbroken people

Zo weten we van studies van mensen met een gebroken hart

that having a clear understanding of why the relationship ended

dat een duidelijk begrip van waarom de relatie eindigde

is really important for our ability to move on.

heel belangrijk voor ons is om verder te kunnen gaan.

Yet time and again,

Toch is het steeds weer zo

dat als we een simpele en eerlijke verklaring krijgen,

when we are offered a simple and honest explanation

like the one Rich offered Kathy,

zoals die Rich aan Kathy gaf,

we reject it.

we die verwerpen.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

Een gebroken hart geeft zoveel dramatische emotionele pijn

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

dat onze hersenen zeggen dat de reden net zo dramatisch moet zijn.

And that gut instinct is so powerful,

Het oerinstinct is zo krachtig

it can make even the most reasonable and measured of us

dat zelfs de meest redelijke mensen onder ons

come up with mysteries and conspiracy theories

zich mysteries en samenzweringen beginnen in te beelden

die er helemaal niet zijn.

where none exist.

Kathy was er van overtuigd dat er iets moest zijn gebeurd

Kathy became convinced something must have happened

during her romantic getaway with Rich

tijdens haar romantisch uitje met Rich

that soured him on the relationship,

dat hem deed twijfelen over hun relatie

and she became obsessed with figuring out what that was.

en ze raakte bezeten met bedenken wat dat was.

And so she spent countless hours

Dus bracht ze ontelbare uren door

going through every minute of that weekend in her mind,

met het in gedachten doornemen van elke minuut van dat weekend,

searching her memory for clues that were not there.

haar herinneringen uitkammend op aanwijzingen die er niet waren.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

Kathy's gedachten hadden haar verleid tot deze hopeloze zoektocht.

But what compelled her to commit to it for so many months?

Maar wat bezielde haar om het zoveel maanden vol te houden?

Heartbreak is far more insidious than we realize.

Een gebroken hart is verraderlijker dan wij ons realiseren.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

Er is een reden dat we dit blijven doen tot in de eeuwigheid,

zelfs als we weten dat het nog meer pijn geeft.

even when we know it's going to make us feel worse.

Brain studies have shown

Hersenonderzoek heeft aangetoond

that the withdrawal of romantic love

dat afkicken van romantische liefde

activates the same mechanisms in our brain that get activated

hetzelfde mechanisme in onze hersenen aciveert

als bij verslaafden die afkicken van cocaïne en opiaten.

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

Kathy was going through withdrawal.

Kathy was aan het afkicken.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

Omdat ze niet de heroïne had van bij Rich zijn,

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

koos haar onderbewustzijn de methadon van haar herinneringen met hem.

Haar instincten vertelden dat ze een mysterie probeerde op te lossen,

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

maar wat ze eigenlijk aan het doen was,

but what she was actually doing

was getting her fix.

was haar dosis krijgen.

Dit is wat een gebroken hart zo moeilijk te genezen maakt.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

Addicts know they're addicted.

Verslaafden weten dat ze verslaafd zijn.

They know when they're shooting up.

Ze weten dat ze hun dosis nemen.

But heartbroken people do not.

Maar met een gebroken hart heb je dat niet door.

But you do now.

Maar jij weet het nu wel.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

Als jouw hart is gebroken, kun je dat niet negeren.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

Je moet herkennen dat je, hoe erg de drang ook is,

with every trip down memory lane, every text you send,

met elke herinnering aan het verleden, elke tekst die je stuurt,

every second you spend stalking your ex on social media,

elke seconde dat je je ex stalkt op sociale media,

you are just feeding your addiction,

je toegeeft aan je verslaving,

deepening your emotional pain

je emotionele pijn verergert

and complicating your recovery.

en je herstel compliceert.

Getting over heartbreak is not a journey.

Een gebroken hart overwinnen is geen reis.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

Het is een gevecht en je verstand is je sterkste wapen.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

Je voelt je niet beter over een breuk met wat voor verklaring dan ook.

No rationale can take away the pain you feel.

Geen enkele redenering zal de pijn wegnemen.

So don't search for one, don't wait for one,

Dus zoek er niet naar, wacht er niet op,

just accept the one you were offered or make up one yourself

accepteer degene die je krijgt of verzin er zelf een

and then put the question to rest,

en laat de vraag dan rusten,

because you need that closure to resist the addiction.

want je hebt die afsluiting nodig om de verslaving te weerstaan.

And you need something else as well:

Je hebt nog iets anders nodig:

you have to be willing to let go,

je moet het los willen laten,

to accept that it's over.

accepteren dat het over is.

Otherwise, your mind will feed on your hope

Anders zal je verstand zich voeden aan je hoop

and set you back.

en je terugwerpen.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

Hoop kan heel vernietigend zijn als je hart gebroken is.

Heartbreak is a master manipulator.

Een gebroken hart is een meesterlijk manipulator.

Het gemak waarmee het ons verstand

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

het tegenovergestelde laat doen dan we nodig hebben om beter te worden,

of what we need in order to recover

is opmerkelijk.

is remarkable.

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

Een van de meest voorkomende neigingen die we bij een gebroken hart hebben,

is to idealize the person who broke it.

is de persoon te idealiseren die het brak.

We spend hours remembering their smile,

We spenderen uren met het herinneren van hun lach,

how great they made us feel,

hoe geweldig ze ons lieten voelen,

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

de keer dat we bovenop de berg de liefde bedreven onder de sterren.

All that does is make our loss feel more painful.

Dat maakt ons verdriet alleen maar pijnlijker.

We know that.

We weten dat.

Toch laten we ons verstand de hoogtepunten van onze relatie doorlopen,

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

alsof we gegijzeld worden door ons eigen passief-agressieve Spotify-afspeellijst.

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

(Laughter)

(Gelach)

Een gebroken genereert dat soort gedachten.

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

Om idealiseren te vermijden, moet je ze dus uitbalanceren

by remembering their frown, not just their smile,

door hun frons te onthouden, niet alleen hun glimlach,

how bad they made you feel,

hoe slecht je je door hen hebt gevoeld,

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

het feit dat je na het vrijen verdwaalde toen je de berg afkwam,

argued like crazy and didn't speak for two days.

vreselijk ruzie maakte en twee dagen lang niet sprak.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

Ik vertel mijn patiënten een volledige lijst samen te stellen

of all the ways the person was wrong for you,

van alle redenen waarom hij niet de ware was,

al hun slechte eigenschappen, al hun irritante trekjes

all the bad qualities, all the pet peeves,

and then keep it on your phone.

en die op hun telefoon te zetten.

(Laughter)

(Gelach)

And once you have your list,

En als je je lijst hebt,

you have to use it.

moet je hem gebruiken.

When I hear even a hint of idealizing

Als ik ook maar een hint van idealisering hoor

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

of de kleinste hint van nostalgie in een sessie,

I go, "Phone, please."

zeg ik: "Telefoon alstublieft."

(Laughter)

(Gelach)

Je gedachten zullen je zeggen dat ze perfect waren.

Your mind will try to tell you they were perfect.

But they were not, and neither was the relationship.

Maar dat waren ze niet en ook de relatie niet.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

En als je over hen heen wilt komen dan moet je jezelf eraan herinneren,

regelmatig.

frequently.

None of us is immune to heartbreak.

Niemand van ons is immuun voor een gebroken hart.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

Mijn patiënt Miguel was een 56-jarige senior manager in een softwarebedrijf.

Five years after his wife died,

Vijf jaar nadat zijn vrouw stierf,

voelde hij eindelijk dat hij klaar was om weer te gaan daten.

he finally felt ready to start dating again.

He soon met Sharon,

Heel snel ontmoete hij Sharon

and a whirlwind romance ensued.

en er ontwikkelde zich een wilde romance.

They introduced each other to their adult children after one month,

Ze introduceerden elkaar aan hun volwassen kinderen na een maand

and they moved in together after two.

en gingen samenwonen na twee maanden.

When middle-aged people date, they don't mess around.

Mensen van middelbare leeftijd verspillen geen tijd op hun dates.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

Het is alsof 'Love, Actually' 'The Fast and the Furious' ontmoet.

(Laughter)

(Gelach)

Miguel was happier than he had been in years.

Miguel was gelukkiger dan hij in jaren was geweest.

But the night before their first anniversary,

Maar de avond voor hun eerste jubileum

ging Sharon bij hem weg.

Sharon left him.

Ze had besloten om te verhuizen om dichter bij haar kinderen te zijn.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

En ze wilde geen lange-afstandsrelatie.

and she didn't want a long-distance relationship.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

Miguel werd compleet verrast en zat volkomen in de put.

He barely functioned at work for many, many months,

Hij functioneerde maandenlang nauwelijks op zijn werk

and he almost lost his job as a result.

en hij verloor daardoor bijna zijn baan.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

Een ander gevolg van een gebroken hart is dat dat gevoel van eenzaamheid en pijn

can significantly impair our intellectual functioning,

ons intellectueel functioneren aanzienlijk kan verminderen,

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

vooral bij het uitvoeren van complexe taken die logica en redenering vergen.

It temporarily lowers our IQ.

Het verlaagt tijdelijk ons IQ.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

Maar het was niet alleen de intensiteit van Miguel's verdriet

that confused his employers;

dat zijn bazen verbaasde,

it was the duration.

maar ook hoe lang het duurde.

Miguel was confused by this as well

Miguel was hierdoor ook verward,

and really quite embarrassed by it.

en beschaamd ook trouwens.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

"Wat is er mis met mij?' vroeg hij in onze sessie.

"Welke volwassene doet er een jaar over

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

om over een éénjarige relatie heen te komen?"

Actually, many do.

Eigenlijk doen velen dat.

Een gebroken hart heeft dezelfde symptomen als traditioneel verlies en verdriet:

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

slapeloosheid, opdringerige gedachten,

insomnia, intrusive thoughts,

immune system dysfunction.

haperend immuunsysteem.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

Veertig procent van de mensen ondervinden klinisch meetbare depressie.

Heartbreak is a complex psychological injury.

Een gebroken hart is een complex psychisch letsel.

Het beïnvloedt ons op vele verschillende manieren.

It impacts us in a multitude of ways.

Bijvoorbeeld, Sharon was zowel heel sociaal

For example, Sharon was both very social

als heel actief.

and very active.

She had dinners at the house every week.

Ze gaf elke week thuis een diner.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

Zij en Miguel gingen op kampeertrips met andere stellen.

Although Miguel was not religious,

Ondanks dat Miguel niet religieus was,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

ging hij elk weekend met Sharon naar de kerk,

where he was welcomed into the congregation.

waar hij werd verwelkomd in de gemeenschap.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

Miguel verloor niet alleen zijn vriendin,

he lost his entire social life,

hij verloor zijn hele sociale leven,

de ondersteuning van Sharon's kerkgemeenschap.

the supportive community of Sharon's church.

He lost his identity as a couple.

Hij verloor een deel van zijn identiteit.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

Miguel zag wel dat zijn relatiebreuk een groot gat in zijn leven sloeg,

but what he failed to recognize

maar wat hij niet zag,

was dat het er meer dan een was.

is that it left far more than just one.

And that is crucial,

En dat is cruciaal,

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

want het laat niet alleen zien waarom een gebroken hart zo vernietigend is,

but because it tells us how to heal.

maar ook hoe we moeten genezen.

To fix your broken heart,

Om je gebroken hart te helen,

you have to identify these voids in your life and fill them,

moet je deze leegtes in je leven herkennen en opvullen,

and I mean all of them.

en dan bedoel ook: allemaal.

The voids in your identity:

De leegtes in je identiteit:

you have to reestablish who you are and what your life is about.

je moet opnieuw bepalen wie je bent en waar je leven over gaat.

De leegte in je sociale leven,

The voids in your social life,

the missing activities, even the empty spaces on the wall

de ontbrekende activiteiten, zelfs de lege plekken op de muur

where pictures used to hang.

waar altijd de foto's hingen.

But none of that will do any good

Maar niets hiervan werkt

unless you prevent the mistakes that can set you back,

als je de fouten niet voorkomt die je terugwerpen,

the unnecessary searches for explanations,

de onnodige zoektocht naar verklaringen,

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

het idealiseren van je ex in plaats van focussen op hoe verkeerd ze voor je waren,

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

je overgeven aan gedachten en gedragingen die hen nog steeds een cruciale rol geven

in this next chapter of your life

in dit volgend hoofdstuk in je leven

when they shouldn't be an extra.

waarin ze geen extra zouden moeten zijn.

Getting over heartbreak is hard,

Over een gebroken hart heen komen is moeilijk,

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

maar als je weigert misleid te worden door je eigen gedachten

en stappen maakt om te genezen,

you can significantly minimize your suffering.

kun je je lijden aanzienlijk minimaliseren.

En niet alleen jij zal hier voordeel van hebben.

And it won't just be you who benefit from that.

You'll be more present with your friends,

Je zult meer aanwezig zijn met je vrienden,

more engaged with your family,

meer betrokken bij je familie,

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

los van de biljoenen dollars van gecompromitteerde productiviteit

in the workplace that could be avoided.

op de werkplek die vermeden kunnen worden.

So if you know someone who is heartbroken,

Dus als je iemand kent die een gebroken hart heeft,

have compassion,

toon mededogen,

because social support has been found to be important for their recovery.

want sociale steun blijkt heel belangrijk te zijn voor het genezen.

And have patience,

En heb geduld,

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

omdat het langer gaat duren dan jij denkt dat zou moeten.

And if you're hurting,

En als je pijn hebt,

know this:

weet dan dit:

it's difficult, it is a battle within your own mind,

het is moeilijk, het is een gevecht met je eigen gedachten

and you have to be diligent to win.

en je moet ijverig zijn om te winnen.

But you do have weapons.

Maar je hebt wapens.

You can fight.

Jij kunt vechten.

And you will heal.

En je zult genezen.

Thank you.

Dank u wel.

(Applause)

(Applaus)