How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

Переводчик: Yuliya Krasnova Редактор: Péter Pallós

At some point in our lives,

Почти каждому из нас

almost every one of us will have our heart broken.

хотя бы раз в жизни разбивают сердце.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

Моя пациентка Кэти планировала свадьбу, ещё учась в средней школе.

She would meet her future husband

К 27 годам она встретит

by age 27,

будущего мужа.

get engaged a year later

Через год он сделает ей предложение.

and get married a year after that.

Ещё через год они поженятся.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

Но в 27 лет Кэти так и не встретила будущего мужа.

She found a lump in her breast.

У неё нашли опухоль в груди.

She went through many months of harsh chemotherapy

Она прошла через долгие месяцы тяжёлой химиотерапии,

and painful surgeries,

перенесла болезненные операции,

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

и когда она была готова вернуться на романтический фронт,

she found a lump in her other breast

у неё нашли опухоль в другой груди.

and had to do it all over again.

И ей пришлось всё пережить снова.

Kathy recovered, though,

Кэти выздоровела

and she was eager to resume her search for a husband

и была готова отправиться на поиски мужа,

as soon as her eyebrows grew back in.

как только у нее снова вырастут брови.

When you're going on first dates in New York City,

Ведь на первых свиданиях в Нью-Йорке

you need to be able to express a wide range of emotions.

вам нужно выражать много эмоций.

(Laughter)

(Смех)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

Вскоре она встретила Рича и влюбилась в него.

The relationship was everything she hoped it would be.

Их отношения были идеальными.

Six months later,

Через шесть месяцев,

after a lovely weekend in New England,

после романтических выходных в Новой Англии,

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

Рич забронировал столик в их любимом ресторане.

Kathy knew he was going to propose,

Кэти была уверена, что он попросит её руки,

and she could barely contain her excitement.

и едва сдерживала радостное волнение.

But Rich did not propose to Kathy that night.

Но тем вечером Рич не сделал Кэти предложение.

He broke up with her.

Он порвал с ней.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

Хотя Кэти была ему далеко не безразлична,

he simply wasn't in love.

он всё же не был в неё влюблён.

Kathy was shattered.

Это стало для Кэти ударом.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

Её сердце было разбито, и ей предстояло лечить теперь уже душевную боль.

But five months after the breakup,

Но спустя пять месяцев после разрыва

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

Кэти всё ещё думала о Риче.

Her heart was still very much broken.

Её боль не утихала.

The question is:

И я спрашиваю:

Why?

почему?

Why was this incredibly strong and determined woman

Почему невероятно сильная и решительная женщина

unable to marshal the same emotional resources

не могла собраться с духом,

that got her through four years of cancer treatments?

как делала это долгие годы борьбы с раком?

Why do so many of us flounder

Почему многим из нас так трудно

when we're trying to recover from heartbreak?

излечиться от любовных ран?

Why do the same coping mechanisms

Мы берём себя в руки

that get us through all kinds of life challenges

и справляемся с разными жизненными трудностями,

fail us so miserably when our heart gets broken?

но когда дело касается разбитого сердца, мы бессильны.

In over 20 years of private practice,

За 20 лет частной практики

I have seen people of every age and background

я видел множество людей разного возраста и статуса,

face every manner of heartbreak,

которые переживали разрыв отношений.

and what I've learned is this:

И я вот что понял:

when your heart is broken,

когда твоё сердце разбито,

the same instincts you ordinarily rely on

обычные защитные механизмы инстинктов

will time and again lead you down the wrong path.

раз за разом тебя подводят.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

Ты просто не доверяешь своему разуму.

For example, we know from studies of heartbroken people

Приведу пример. Исследования доказали,

that having a clear understanding of why the relationship ended

что очень важно понимать истинную причину завершения отношений.

is really important for our ability to move on.

Без этого невозможно двигаться дальше.

Yet time and again,

Но снова и снова,

when we are offered a simple and honest explanation

когда нам называют простую и честную причину,

like the one Rich offered Kathy,

как было с Ричем и Кэти,

we reject it.

мы отвергаем её.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

Мы чувствуем острую душевную боль,

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

уязвлённое сознание кричит: причина должна быть сложной и серьёзной.

And that gut instinct is so powerful,

Внутренний голос настолько силён,

it can make even the most reasonable and measured of us

что даже самые рассудительные из нас

come up with mysteries and conspiracy theories

сочиняют загадочные теории, которые не имеют ничего общего

where none exist.

с реальностью.

Kathy became convinced something must have happened

Кэти убедила себя в том, что в выходные перед расставанием

during her romantic getaway with Rich

что-то произошло, что не понравилось Ричу,

that soured him on the relationship,

поэтому он решил закончить отношения.

and she became obsessed with figuring out what that was.

Она решила во что бы то ни стало выяснить, что же случилось.

And so she spent countless hours

Она потратила кучу времени,

going through every minute of that weekend in her mind,

прокручивая в голове каждую минуту той поездки,

searching her memory for clues that were not there.

пытаясь найти зацепки, которых не было.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

Кэти оказалась в ловушке собственных мыслей.

But what compelled her to commit to it for so many months?

Но что заставляло её накручивать себя долгие месяцы?

Heartbreak is far more insidious than we realize.

Разбитое сердце намного коварнее, чем мы думаем.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

Оно заставляет нас придумывать одну невероятную теорию за другой,

even when we know it's going to make us feel worse.

даже когда мы знаем, что делаем себе хуже.

Brain studies have shown

Исследования мозга показали,

that the withdrawal of romantic love

что если у человека отобрать любовь,

activates the same mechanisms in our brain that get activated

в его мозге активизируются те же механизмы,

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

что у наркоманов, у которых отобрали кокаин или опиоиды.

Kathy was going through withdrawal.

У Кэти отняли любовь.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

И поскольку она не получала свою дозу героина — то есть Рича,

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

она бессознательно переключилась на наркотическую альтернативу — воспоминания.

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

Инстинкты подсказывали ей, что она пытается распутать загадку,

but what she was actually doing

а на самом деле

was getting her fix.

она просто пыталась получить свою дозу.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

Поэтому разбитое сердце так сложно вылечить.

Addicts know they're addicted.

Зависимые знают о своей проблеме.

They know when they're shooting up.

Понимают, когда принимают очередную дозу.

But heartbroken people do not.

А люди с разбитым сердцем не понимают.

But you do now.

Теперь вы понимаете.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

Если вам разбили сердце, нельзя это игнорировать.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

Вам нужно осознать, что ваше непреодолимое желание

with every trip down memory lane, every text you send,

предаться воспоминаниям, написать сообщение,

every second you spend stalking your ex on social media,

просмотреть социальные сети бывших

you are just feeding your addiction,

только усиливает вашу зависимость,

deepening your emotional pain

усиливает душевную боль

and complicating your recovery.

и усложняет ваше выздоровление.

Getting over heartbreak is not a journey.

Вылечить разбитое сердце непросто.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

Это похоже на бой. И мотивация — ваше сильнейшее оружие.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

Ни одна причина разрыва вас не удовлетворит.

No rationale can take away the pain you feel.

Ни одно объяснение не снимет боль.

So don't search for one, don't wait for one,

Поэтому не ищите и не ждите объяснений,

just accept the one you were offered or make up one yourself

просто примите то, что вам сказали, или придумайте его сами.

and then put the question to rest,

И больше не поднимайте этот вопрос.

because you need that closure to resist the addiction.

Чтобы побороть зависимость, нужно перестать искать объяснения.

And you need something else as well:

Но вам нужно кое-что ещё:

you have to be willing to let go,

желание отпустить и принять тот факт,

to accept that it's over.

что это конец.

Otherwise, your mind will feed on your hope

В противном случае ваши надежды

and set you back.

притормозят ваше лечение.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

Иллюзия может сыграть злую шутку, когда ваше сердце разбито.

Heartbreak is a master manipulator.

Ибо оно умеет искусно манипулировать.

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

Мы начинаем делать не то, что нужно для нашего восстановления,

of what we need in order to recover

а совершенно противоположное.

is remarkable.

Уму непостижимо!

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

Когда кто-то разбивает нам сердце,

is to idealize the person who broke it.

мы начинаем его идеализировать.

We spend hours remembering their smile,

Мы часами вспоминаем его улыбку,

how great they made us feel,

наши приятные чувства к нему,

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

как мы вместе ходили в горы и занимались любовью под звёздами.

All that does is make our loss feel more painful.

В результате мы горюем ещё сильнее.

We know that.

Мы знаем об этом.

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

Но продолжаем и продолжаем вспоминать, как будто нас заставляют слушать

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

одну и ту же песню, когда-то любимую, но уже порядком надоевшую.

(Laughter)

(Смех)

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

После разрыва такие мысли возникают сами собой.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

И чтобы перестать идеализировать бывших, вы должны вспоминать не только хорошее.

by remembering their frown, not just their smile,

Не только улыбку, но и как они хмурились.

how bad they made you feel,

Как плохо вы себя чувствовали рядом с ними.

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

Как после любви в горах вы заблудились в лесу,

argued like crazy and didn't speak for two days.

ужасно поссорились и не разговаривали два дня.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

Я прошу своих пациентов составить исчерпывающий список того,

of all the ways the person was wrong for you,

что вас раздражало в партнёре,

all the bad qualities, all the pet peeves,

его плохих качеств, вредных привычек,

and then keep it on your phone.

и хранить этот список в заметках телефона.

(Laughter)

(Смех)

And once you have your list,

Раз вы уже составили список,

you have to use it.

то пользуйтесь им!

When I hear even a hint of idealizing

Если во время сеанса я слышу от пациента

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

малейший намёк на идеализацию или нотки ностальгии,

I go, "Phone, please."

я прошу его заглянуть в телефон.

(Laughter)

(Смех)

Your mind will try to tell you they were perfect.

Как бы ни убеждал вас разум,

But they were not, and neither was the relationship.

партнёр и отношения не были идеальными.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

И если вы хотите перестать страдать, то напоминайте себе об этом.

frequently.

Постоянно напоминайте.

None of us is immune to heartbreak.

Никто не застрахован от сердечных ран.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

У меня был пациент Мигель, 56 лет, топ-менеджер в крупной компании.

Five years after his wife died,

Через пять лет после смерти жены

he finally felt ready to start dating again.

он смог снова пойти на свидание.

He soon met Sharon,

Вскоре он познакомился с Шерон

and a whirlwind romance ensued.

и у них завязался роман.

They introduced each other to their adult children after one month,

Через месяц они представили друг друга своим детям,

and they moved in together after two.

а ещё через два стали жить вместе.

When middle-aged people date, they don't mess around.

Люди в возрасте не тратят время впустую.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

Представьте фильм «Реальная любовь» в ритме «Форсажа».

(Laughter)

(Смех)

Miguel was happier than he had been in years.

Мигель был очень счастлив.

But the night before their first anniversary,

Но накануне их первой годовщины

Sharon left him.

Шерон его бросила.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

Она решила переехать на Запад, чтобы быть ближе к детям,

and she didn't want a long-distance relationship.

и не хотела отношений на расстоянии.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

Для Мигеля это был удар, он был безутешен.

He barely functioned at work for many, many months,

Много месяцев он кое-как справлялся с работой,

and he almost lost his job as a result.

в результате чего его чуть не уволили.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

Одиночество и душевная боль

can significantly impair our intellectual functioning,

могут существенно ослабить наши интеллектуальные способности,

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

особенно если дело касается сложных логических задач и рассуждений.

It temporarily lowers our IQ.

Наш IQ временно снижается.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

Но не только масштаб страданий Мигеля

that confused his employers;

смутил его работодателей.

it was the duration.

Он скорбил слишком долго.

Miguel was confused by this as well

Мигеля и самого беспокоил

and really quite embarrassed by it.

и даже смущал этот факт.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

«Что со мной не так?» — спросил он меня на приёме.

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

«Разве взрослые могут целый год страдать по отношениям, длившимся всего год?»

Actually, many do.

Вообще-то, такое происходит очень часто.

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

Разбитому сердцу присущи все признаки традиционного переживания потери и горя:

insomnia, intrusive thoughts,

бессонница, навязчивые мысли,

immune system dysfunction.

ослабленный иммунитет.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

У 40 % людей наблюдается клиническая депрессия.

Heartbreak is a complex psychological injury.

Разбитое сердце — это серьёзная психологическая травма.

It impacts us in a multitude of ways.

Она затрагивает многие аспекты нашей жизни.

For example, Sharon was both very social

Приведу пример. Шерон была очень активной,

and very active.

любила находиться в обществе.

She had dinners at the house every week.

Каждую неделю она устраивала у себя дома ужины.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

Они с Мигелем ходили в походы с другими парами.

Although Miguel was not religious,

Мигель не был религиозен,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

но каждое воскресенье

where he was welcomed into the congregation.

он ходил вместе с Шерон в церковь.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

Мигель потерял не только женщину,

he lost his entire social life,

он потерял всю общественную жизнь,

the supportive community of Sharon's church.

поддержку прихожан из церкви, куда ходила Шерон.

He lost his identity as a couple.

Их пара распалась, и он потерял себя.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

Мигель осознал, что после разрыва в его жизни образовалась пустота.

but what he failed to recognize

Но он не смог понять,

is that it left far more than just one.

что оказался в вакууме сразу с нескольких сторон.

And that is crucial,

А ведь это самое главное.

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

И не только потому, что это объясняет, почему нам так больно после разрыва.

but because it tells us how to heal.

А потому, что в этом кроется путь к исцелению.

To fix your broken heart,

Чтобы избавиться от душевных мук,

you have to identify these voids in your life and fill them,

нужно найти пробелы в вашей жизни и заполнить их,

and I mean all of them.

заполнить каждый из них.

The voids in your identity:

Пробелы в вашей личности:

you have to reestablish who you are and what your life is about.

понять, кто вы и зачем живёте.

The voids in your social life,

Пробелы в общественной жизни,

the missing activities, even the empty spaces on the wall

недостаток деятельности, даже пустое место на стене,

where pictures used to hang.

где когда-то висели фотографии.

But none of that will do any good

Но ничего из этого не поможет,

unless you prevent the mistakes that can set you back,

пока вы не перестанете совершать ошибки, тормозящие ваше лечение:

the unnecessary searches for explanations,

ненужные поиски объяснений,

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

идеализация бывших вместо того, чтобы обратить внимание на их недостатки,

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

навязчивые мысли и поведение, из-за которых бывшим отводится

in this next chapter of your life

центральная роль в вашем будущем,

when they shouldn't be an extra.

где их быть вообще не должно.

Getting over heartbreak is hard,

Излечить разбитое сердце трудно,

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

но если вы не даёте вашему сознанию себя обмануть и стараетесь справиться,

you can significantly minimize your suffering.

ваш путь к выздоровлению будет намного проще.

And it won't just be you who benefit from that.

И от этого выиграете не только вы.

You'll be more present with your friends,

Вы станете внимательнее к друзьям,

more engaged with your family,

больше времени будете уделять семье,

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

не говоря уже об эффективности на работе,

in the workplace that could be avoided.

которая избавит вас от финансовых потерь.

So if you know someone who is heartbroken,

Если рядом с вами человек с разбитым сердцем,

have compassion,

посочувствуйте ему,

because social support has been found to be important for their recovery.

ведь поддержка очень важна для его выздоровления.

And have patience,

Наберитесь терпения.

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

Чтобы пережить ситуацию, ему понадобится больше времени, чем вы думаете.

And if you're hurting,

Если больно вам,

know this:

то помните:

it's difficult, it is a battle within your own mind,

будет трудно, вам предстоит бой с собственным сознанием,

and you have to be diligent to win.

и нужно очень стараться, чтобы победить.

But you do have weapons.

Но вы хорошо вооружены.

You can fight.

Вы можете бороться.

And you will heal.

И вы вылечитесь.

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)