How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

المترجم: Nawal Sharabati المدقّق: Fatima Zahra El Hafa

At some point in our lives,

في مرحلة ما في حياتنا

almost every one of us will have our heart broken.

سيعاني كل واحد فينا تقريبًا من انكسار القلب.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

خططت مريضتي كاثي زفافها عندما كانت في المدرسة الإعدادية.

She would meet her future husband

ستقابلُ زوجها المستقبلي

by age 27,

بحلول بلوغها 27 عامًا،

get engaged a year later

وستخطب في العام التالي

and get married a year after that.

وستتزوج عامًا بعد ذلك.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

لكن عندما أصبحت كاثي 27 عامًا، لم تجد زوجًا.

She found a lump in her breast.

وجدت ورمًا في ثديها.

She went through many months of harsh chemotherapy

عانت أشهرًا عديدة من العلاج الكيماوي القاسي

and painful surgeries,

والعمليات الجراحية المؤلمة،

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

وعندما كانت مستعدة تمامًا للدخول في عالم المواعدة من جديد،

she found a lump in her other breast

وجدت ورمًا في ثديها الآخر

and had to do it all over again.

واضطرت للقيام بما قامت به مرةً أخرى.

Kathy recovered, though,

ومع ذلك، تعافت كاثي،

and she was eager to resume her search for a husband

وكانت توّاقة لبدء التفتيش عن زوج

as soon as her eyebrows grew back in.

حالما تنمو حواجبها مجددًا.

When you're going on first dates in New York City,

عندما يمرُ أحدكم بمواعدته الأولى في مدينة نيويورك،

you need to be able to express a wide range of emotions.

عليه أن يكون قادرًا على التعبير عن مدى واسع من المشاعر.

(Laughter)

(ضحك)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

وبعد ذلك بوقتٍ قصير، قابلت ريتش ووقعت في حبه.

The relationship was everything she hoped it would be.

كانت العلاقة كل شيء تمّنته.

Six months later,

وبعد ستة أشهر،

after a lovely weekend in New England,

بعد نهاية أسبوع ممتع في نيو أنجلند،

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

حجز ريتش مائدة عشاء في مطعمها الرومانسي المفضل.

Kathy knew he was going to propose,

عرفت كاثي بأنه سيطلبها للزواج،

and she could barely contain her excitement.

وتمكنت بالكاد من احتواء تحمسها.

But Rich did not propose to Kathy that night.

لكن لم يطلب ريتش كاثي للزواج تلك الليلة.

He broke up with her.

قطع علاقته معها.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

بقدر ما كان يهتمُ بكاثي بعمق، وكان كذلك فعلًا،

he simply wasn't in love.

لم يكن ببساطة واقعًا في الحب.

Kathy was shattered.

قد تحطمت كاثي.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

تحطم قلب كاثي حقًا، وواجهت تعافيًا آخر.

But five months after the breakup,

لكن بعد خمسة أشهر من قطع العلاقة،

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

لم تستطع كاثي التوقف عن التفكير في ريتش.

Her heart was still very much broken.

لا يزال قلبها محطمًا بشدة.

The question is:

السؤال هو:

Why?

لماذا؟

Why was this incredibly strong and determined woman

لماذا هذه المرأة الحازمة القوية بشكل لا يصدق

unable to marshal the same emotional resources

لم تكن قادرة على تجنيد نفس المصادر العاطفية

that got her through four years of cancer treatments?

التي جعلتها تمرُّ بأربع سنوات من علاجات السرطان؟

Why do so many of us flounder

لماذا يتعثر العديد منا

when we're trying to recover from heartbreak?

عندما يحاولُ التعافي من تحطم القلب؟

Why do the same coping mechanisms

لماذا نفس آليات المواجهة والتكيف

that get us through all kinds of life challenges

التي تجعلنا نمرُ بكل أنواع تحديات الحياة

fail us so miserably when our heart gets broken?

تفشلُ معنا فشلًا ذريعًا عندما تتحطم قلوبنا؟

In over 20 years of private practice,

على مدى أكثر من 20 عامًا في عيادتي الخاصة

I have seen people of every age and background

رأيتُ أشخاصًا من كل الخلفيات والأعمار

face every manner of heartbreak,

يواجهون كل أشكال تحطم القلب،

and what I've learned is this:

وما تعلمته هو التالي:

when your heart is broken,

عندما يتحطم قلب أحدكم،

the same instincts you ordinarily rely on

فنفس الغرائز الطبيعية التي تعتمدُ عليها عادةً

will time and again lead you down the wrong path.

ستقيسُ الوقت وستقودك مجددًا إلى المسار الخاطىء.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

لن تستطيع ببساطة الثقة بما يقوله عقلك لك.

For example, we know from studies of heartbroken people

على سبيل المثال، نعرفُ من الدراسات للأشخاص المحطمة قلوبهم

that having a clear understanding of why the relationship ended

أن وجود فهم واضح لديهم حول سبب انتهاء العلاقة

is really important for our ability to move on.

هو في الواقع ضروري لقدرتنا على المضي قدمًا.

Yet time and again,

ولكن مرارًا وتكرارًا،

when we are offered a simple and honest explanation

عندما يتمُ تقديم شرح بسيط وصادق

like the one Rich offered Kathy,

مثل الذي قدّمه ريتش لكاثي،

we reject it.

نحنُ نرفضه.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

يُحدث تحطم القلب ألمًا عاطفيًا حادًا،

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

وتقول لنا عقولنا بأن السبب يجبُ أن يكون حادًا بالتساوي.

And that gut instinct is so powerful,

وهذا الإحساس الداخلي قوي جدًا،

it can make even the most reasonable and measured of us

يمكنُه حتى أن يجعل أكثرنا عقلانية واتزانًا

come up with mysteries and conspiracy theories

يأتي بفرضيات خادعة وغامضة

where none exist.

حيث لا توجد.

Kathy became convinced something must have happened

أصبحت كاثي مقتنعة بأن شيئًا ما حدث

during her romantic getaway with Rich

أثناء قضاء عطلتها الرومانسية مع ريتش.

that soured him on the relationship,

مما أزعجه بشأن علاقتهما،

and she became obsessed with figuring out what that was.

وأصبحت مهووسة بمعرفة ماذا كان هذا الشيء.

And so she spent countless hours

وقضت ساعات لا تعدُ ولا تُحصى

going through every minute of that weekend in her mind,

في تفحص كل دقيقة من دقائق نهاية الأسبوع ذلك في عقلها،

searching her memory for clues that were not there.

تبحثُ في ذاكرتها عن مؤشرات لا وجود لها.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

خدعها عقلها في البدء في ملاحقة هذه الحملة الميئوس منها.

But what compelled her to commit to it for so many months?

لكن ما الذي أجبرها على الالتزام بهذه الحالة لأشهر طويلة جدًا؟

Heartbreak is far more insidious than we realize.

تحطم القلب هو أكثر مكرًا مما ندركه.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

هناك سبب يجعلنا نستمرُ في السقوط في حفرة تلو الأخرى،

even when we know it's going to make us feel worse.

حتى عندما نعرفُ بأنها ستجلعنا أسوأ.

Brain studies have shown

أظهرت دراسات الدماغ

that the withdrawal of romantic love

بأن الانسحاب من علاقة رومانسية

activates the same mechanisms in our brain that get activated

ينشطُ نفس الآليات في أدمغتنا التي يحصلُ تفعيلها

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

عندما ينسحب المدمنون من تعاطي مواد كمخدر الكوكايين والأفيون.

Kathy was going through withdrawal.

كانت كاثي تمرُ بالانسحاب.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

وبما أنها لم تستطع الحصول على الهرويين لتكون مع ريتش في الواقع،

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

اختار عقلها اللاواعي مسكّن الميثادون لذكرياتها معه.

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

أخبرتها غريزتها بأنها تحاول حل الغموض،

but what she was actually doing

لكن ما كانت تفعله في الواقع

was getting her fix.

كان الحصول على جرعتها.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

هذا ما يجعل التعافي من تحطم القلب صعبًا للغاية.

Addicts know they're addicted.

يعرفُ المدمنون أنهم مدمنون.

They know when they're shooting up.

يعرفون في أي وقتٍ يتعاطون المخدرات.

But heartbroken people do not.

لكن محطمي القلوب لا يعرفون ذلك.

But you do now.

ولكنكم تعرفون الآن.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

وإذا تحطمت قلوبكم، لا يُمكنكم تجاهل ذلك.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

عليكم إدراك ذلك، كقناعتكم برغبتكم الملّحة،

with every trip down memory lane, every text you send,

مع كل رحلة في دروب ذكرياتكم كل نص حرفي ترسلونه،

every second you spend stalking your ex on social media,

كل ثانية تمضونها تلاحقون الحبيب السابق في وسائل التواصل الاجتماعي،

you are just feeding your addiction,

فإنكم تغذّون فقط إدمانكم،

deepening your emotional pain

وتعمّقون ألمكم العاطفي

and complicating your recovery.

وتعقّدون تعافيكم.

Getting over heartbreak is not a journey.

ليس التغلب على تحطم القلب رحلة.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

إنه كفاح، وحجتكم هي سلاحكم الأقوى.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

لا يوجد تفسير لقطع العلاقة سيجعلكم تشعرون بالرضا.

No rationale can take away the pain you feel.

لا يمكنُ لأي مبرر أن يقضي على الألم الذي تشعرون به.

So don't search for one, don't wait for one,

لذلك لا تبحثوا عن أي مبرر، ولا تنتظروا مبررًا،

just accept the one you were offered or make up one yourself

تقبّلوا فقط المبرر الذي قدّم لكم أو اصنعوا واحدًا

and then put the question to rest,

ومن ثم كفوا عن السؤال،

because you need that closure to resist the addiction.

لأنكم بحاجة إلى تلك النهاية لمقاومة الإدمان.

And you need something else as well:

وتحتاجون لشيء آخر كذلك:

you have to be willing to let go,

يجب أن تكون لديكم الرغبة لترك الأمر،

to accept that it's over.

وتقبل بأنه انتهى.

Otherwise, your mind will feed on your hope

وإلاّ سيغذي عقلكم الأمل لديكم

and set you back.

ويمنعكم من المضي قدمًا.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

يمكنُ أن يكون الأمل مدّمرًا بشكل كبير عندما تتحطم قلوبكم.

Heartbreak is a master manipulator.

فتحطم القلب هو متلاعب محترف.

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

والراحة التي يجعلُ بها عقولنا تقوم تمامًا بما هو عكس

of what we need in order to recover

ما نحتاجُ إليه من أجل التعافي

is remarkable.

هو أمرٌ جديرٌ بالذكر.

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

إحدى أكثر الميول الشائعة التي نملكها عندما يتمُ تحطيم قلوبنا

is to idealize the person who broke it.

هو أننا نعتبرُ الشخص الذي حطّم قلبنا مثاليًا.

We spend hours remembering their smile,

نقضي ساعات نتذكر ابتساماتهم،

how great they made us feel,

وكيف جعلوننا نشعرُ بأننا رائعون،

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

وذلك الوقت الذي صعدنا فيه إلى الجبال ومارسنا الحب تحت النجوم.

All that does is make our loss feel more painful.

وكلّ ذلك يجعلُ فقداننا أكثر إيلامًا.

We know that.

نعرفُ ذلك.

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

ولا نزالُ نسمحُ لعقولنا بعرض شريط لأكثر لحظاتنا جمالا،

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

كما لو احتجزنا كرهائن من قبل لائحة لأغانينا السلبية والعدوانية على سبوتيفاي.

(Laughter)

(ضحك)

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

سيجعلُ تحطم القلب هذه الأفكار تدخل بسرعة لعقولكم.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

وبذلك تجنب التمجيد لموازنة الأفكار

by remembering their frown, not just their smile,

عن طريق تذكر عبوسهم، وليس فقط ابتساماتهم،

how bad they made you feel,

وكيف جعلوكم تشعرون بالسوء،

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

وحقيقة أنكم وبعد ممارسة الحب، ضعتم وأنتم نازلون من الجبل،

argued like crazy and didn't speak for two days.

وتجادلتم مثل المجانين ولم تتكلموا ليومين.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

ما أقوله لمرضاي هو تجميع قائمة شاملة

of all the ways the person was wrong for you,

بكل الأساليب التي كان الشخص فيها على خطأ معكم،

all the bad qualities, all the pet peeves,

كل الصفات السيئة، وجميع التصرفات الأكثر إزعاجًا،

and then keep it on your phone.

وحفظها في هواتفهم.

(Laughter)

(ضحك)

And once you have your list,

وحالما تنتهون من قائمتكم،

you have to use it.

عليكم استخدامها.

When I hear even a hint of idealizing

وعندما أسمعُ حتى تلميحًا للتمجيد

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

أو لمحة خفيفة للحنين إلى الماضي في الجلسة،

I go, "Phone, please."

أقول، "الهاتف، من فضلكم".

(Laughter)

(ضحك)

Your mind will try to tell you they were perfect.

ستحاولُ عقولكم إخباركم بأنهم كانوا رائعين.

But they were not, and neither was the relationship.

ولكنهم لم يكونوا كذلك، ولا العلاقة أيضًا.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

وإذا كنتم ترغبون في التغلب عليهم، عليكم تذكير أنفسكم بذلك،

frequently.

مرارًا وتكرارًا.

None of us is immune to heartbreak.

لا أحد منا محصنٌ ضد تحطم القلب.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

كان مريضى ميغيل في سن 56 عامًا وكبير التنفيذيين في شركة برمجيات.

Five years after his wife died,

بعد خمس سنوات من وفاة زوجته،

he finally felt ready to start dating again.

شعر أخيرًا أنه مستعد للبدء في المواعدة مجددًا.

He soon met Sharon,

وبعد وقتٍ قصير قابل شارون،

and a whirlwind romance ensued.

وأعقب ذلك زوبعة رومانسية.

They introduced each other to their adult children after one month,

قدّما بعضهما البعض لأولادهم الكبار بعد شهر،

and they moved in together after two.

وانتقلا للعيش معًا بعد شهرين.

When middle-aged people date, they don't mess around.

عندما يتواعد من هم في منتصف العمر لا يعبثوا هنا وهناك.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

وكأنه "الحب، في الواقع" يلبي متطلبات سلسلة أفلام "السرعة والغضب".

(Laughter)

(ضحك)

Miguel was happier than he had been in years.

كان ميغيل أكثر سعادة مما كان عليه منذ سنوات.

But the night before their first anniversary,

لكن في الليلة السابقة للذكرى الأولى لتعارفهما.

Sharon left him.

تركته شارون.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

قررت الانتقال إلى الساحل الغربي لتكون قريبة من أولادها،

and she didn't want a long-distance relationship.

ولم ترغب في علاقة عن بعد.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

كان ميغيل مشدوهًا بالكامل ومحطمًا تمامًا.

He barely functioned at work for many, many months,

واستطاع بالكاد أن يؤدي وظيفته في عمله لعدة شهور،

and he almost lost his job as a result.

وكاد أن يخسر عمله نتيجة ذلك.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

عاقبة أخرى نتيجة تحطم القلب هي أن الشعور بالوحدة والألم

can significantly impair our intellectual functioning,

يمكنُ أن يدهور عملنا الفكري بشكل ملحوظ،

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

ولا سيما عندما نقوم بمهام معقدة تتضمن العقلانية والمنطق.

It temporarily lowers our IQ.

إنها تقلل مؤقتًا نسبة الذكاء لدينا.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

لكن لم تكن فقط حدة حزن ميغيل

that confused his employers;

التي حيّرت أصحاب عمله،

it was the duration.

كانت الفترة الزمنية.

Miguel was confused by this as well

وكان ميغيل متحيرًا أيضًا

and really quite embarrassed by it.

وكان يشعرُ بالحرج نتيجة ذلك.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

"ما هي مشكلتي؟"، سألني في جلسة لنا.

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

"لِمَ يقضي كبار السن سنة تقريبًا يحاولون نسيان علاقة استمرت عاما واحدا؟"

Actually, many do.

في الواقع، يقوم العديد بذلك.

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

يقاسمُ تحطم القلب كل السمات المميزة للفقدان التقليدي والحزن،

insomnia, intrusive thoughts,

الأرق والأفكار الدخيلة،

immune system dysfunction.

واختلال نظام المناعة.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

يعيشُ 40% من الناس حالة كآبة قابلة للقياس سريريًا.

Heartbreak is a complex psychological injury.

يعتبر تحطم القلب إصابة نفسية معقدة.

It impacts us in a multitude of ways.

تؤثر فينا بطرق متعددة.

For example, Sharon was both very social

مثلًا، كانت شارون اجتماعية جدًا

and very active.

ونشطة جدًا.

She had dinners at the house every week.

كانت لديها موائد العشاء في بيتها أسبوعيًا.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

ذهبت مع ميغيل في رحلات تخييم بصحبة أزواج آخرين

Although Miguel was not religious,

ورغم أن ميغيل لم يكن متدينًا،

he accompanied Sharon to church every Sunday,

إلا أنه رافق شارون إلى الكنسية كل يوم أحد.

where he was welcomed into the congregation.

حيث رحّب به في جماعة المصليين.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

فلم يفقد ميغيل حبيبته فقط،

he lost his entire social life,

فقد حياته الاجتماعية بالكامل،

the supportive community of Sharon's church.

والمجتمع الداعم لكنيسة شارون.

He lost his identity as a couple.

فقد هويته كزوجين.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

الآن، أدرك ميغيل أن قطع العلاقة ترك فراغًا كبيرًا في حياته.

but what he failed to recognize

ولكن الذي فشل في إدراكه

is that it left far more than just one.

هو أن قطع العلاقة ترك أكثر من فراغ واحد.

And that is crucial,

وهذا أمرٌ مهمٌ جدًا،

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

ليس فقط لأنه يفسرُ لِمَ يمكن أن يكون تحطم القلب مدمرًا للغاية

but because it tells us how to heal.

ولكن لأنه يخبرنا عن كيفية التعافي.

To fix your broken heart,

لعلاج تحطم قلوبكم،

you have to identify these voids in your life and fill them,

عليكم تحديد هذه الفراغات في حياتكم وملؤها،

and I mean all of them.

وأقصدٌ جميع الفراغات.

The voids in your identity:

الفراغات في هويتكم:

you have to reestablish who you are and what your life is about.

عليكم إعادة تحديد من أنتم وما الذي تدور حياتكم حوله.

The voids in your social life,

الفراغات في حياتكم الاجتماعية،

the missing activities, even the empty spaces on the wall

النشاطات الناقصة، حتى الأماكن الفارغة على جدرانكم

where pictures used to hang.

حيث اعتدتم أن تعلقوا الصور.

But none of that will do any good

لكن لا شيء من كل هذا سيكون جيدًا

unless you prevent the mistakes that can set you back,

إلا إذا منتعتم ارتكاب الأخطاء التي يمكنُ أن ترجعكم إلى الوراء،

the unnecessary searches for explanations,

والأبحاث غير الضرورية من أجل التفسيرات،

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

وتمجيد الأحباب السابقيين بدلًا من التركيز حول كيف كانوا يتصرفون معكم بطريقة خاطئة،

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

والتساهل مع الأفكار والتصرفات التي لا تزالُ تعطيهم دور البطولة

in this next chapter of your life

في الفصل التالي من حياتكم

when they shouldn't be an extra.

حيث لا يجبُ أن يكونوا مُلحقًا.

Getting over heartbreak is hard,

التغلب على تحطم القلب هو أمرٌ صعب للغاية،

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

ولكن إذا رفضتم أن لا تنقادوا إلى عقولكم وأخذتم خطوات من أجل التعافي،

you can significantly minimize your suffering.

يُمكنكم الحد بشكلٍ كبير من معاناتكم.

And it won't just be you who benefit from that.

ولن تكونوا الوحيدين المستفيدين فقط من ذلك.

You'll be more present with your friends,

ستكونون أكثر حضورًا مع أصدقائكم،

more engaged with your family,

وأكثر مشاركة مع عائلاتكم،

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

ناهيك عن ذكر ملايين الدولارات لتسوية الإنتاجية

in the workplace that could be avoided.

في أماكن العمل التي يمكنُ تجنبها.

So if you know someone who is heartbroken,

لذلك إذا كنتم تعرفون شخصًا ممن تحطمت قلوبهم،

have compassion,

تعاطفوا،

because social support has been found to be important for their recovery.

لأنه وُجد أن الدعم الاجتماعي سيكون مهماً من أجل تعافيهم.

And have patience,

وتملكوا الصبر،

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

لأن التعافي سيأخذ منهم وقتًا أطول للمضي قدمًا أكثر مما كنتم تعتقدون.

And if you're hurting,

وإذا كنتم تتألمون،

know this:

اعرفوا التالي:

it's difficult, it is a battle within your own mind,

إنه صعب، إنه صراع ضمن عقولكم الخاصة بكم،

and you have to be diligent to win.

وعليكم أن تكونوا دؤوبين للفوز،

But you do have weapons.

ولكن لديكم كل الأسلحة،

You can fight.

يمكنكم المقاومة،

And you will heal.

وستتعافون.

Thank you.

شكرًا لكم.

(Applause)

(تصفيق)