How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

Traduttore: Beatrice Chiamenti Revisore: Francesca Bruno

At some point in our lives,

Ad un certo punto delle nostre vite,

almost every one of us will have our heart broken.

quasi ognuno di noi avrà il cuore spezzato.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

Kathy, mia paziente, aveva pianificato il suo matrimonio dalle scuole medie.

She would meet her future husband

Avrebbe incontrato il suo futuro marito

by age 27,

all'età di 27 anni,

get engaged a year later

si sarebbero fidanzati un anno dopo,

and get married a year after that.

e sposati l'anno successivo.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

Ma quando Kathy ha compiuto 27 anni, non ha trovato un marito.

She found a lump in her breast.

Ha trovato un nodulo nel seno.

She went through many months of harsh chemotherapy

Ha passato mesi di spietata chemioterapia

and painful surgeries,

e operazioni dolorose

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

e poi, proprio quando era pronta a tornare nel mondo degli appuntamenti,

she found a lump in her other breast

ha trovato un altro nodulo nell'altro seno

and had to do it all over again.

e ha dovuto ricominciare tutto da capo.

Kathy si è ripresa, dopotutto,

Kathy recovered, though,

and she was eager to resume her search for a husband

e non vedeva l'ora di ritornare alla ricerca di un marito

as soon as her eyebrows grew back in.

non appena le sue sopracciglia fossero ricresciute.

When you're going on first dates in New York City,

Quando vai a un primo appuntamento a New York City

you need to be able to express a wide range of emotions.

devi essere in grado di esprimere una serie di emozioni.

(Laughter)

(Risate)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

Poco dopo, ha incontrato Rich e si è innamorata.

The relationship was everything she hoped it would be.

Quella relazione era tutto quello che aveva sempre sperato che fosse.

Six months later,

Sei mesi dopo,

after a lovely weekend in New England,

dopo uno stupendo weekend nel New England,

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

Rich ha prenotato nel loro ristorante preferito.

Kathy knew he was going to propose,

Kathy sapeva che le avrebbe chiesto di sposarlo,

and she could barely contain her excitement.

e riusciva a contenere appena il suo entusiasmo.

But Rich did not propose to Kathy that night.

Ma Rich non le chiese di sposarlo, quella sera.

He broke up with her.

La lasciò.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

Per quanto ci tenesse a Kathy - ed era davvero così -

he simply wasn't in love.

semplicemente, non la amava.

Kathy was shattered.

Kathy era distrutta.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

Il suo cuore era a pezzi e allora dovette affrontare un altro tipo di ripresa.

But five months after the breakup,

Ma cinque mesi dopo la rottura,

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

Kathy non riusciva ancora a smettere di pensare a Rich.

Her heart was still very much broken.

Il suo cuore era ancora spezzato.

The question is:

La domanda è:

Why?

Perché?

Why was this incredibly strong and determined woman

Come mai questa donna incredibilmente forte e determinata

unable to marshal the same emotional resources

non era in grado di schierare le stesse risorse emotive

that got her through four years of cancer treatments?

che l'avevano portata oltre quattro anni di terapie per il cancro?

Why do so many of us flounder

Perché così tanti di noi sono in difficoltà

when we're trying to recover from heartbreak?

quando c'è da riprendersi da un cuore spezzato?

Why do the same coping mechanisms

Perché gli stessi meccanismi

that get us through all kinds of life challenges

che ci fanno superare ogni tipo di sfida che ci pone la vita

fail us so miserably when our heart gets broken?

falliscono così miseramente quando il nostro cuore viene spezzato?

In over 20 years of private practice,

In più di 20 anni di libera professione,

I have seen people of every age and background

ho visto persone di ogni età e estrazione sociale

face every manner of heartbreak,

affrontare ogni tipo di cuore spezzato

and what I've learned is this:

e questo è ciò che ho imparato:

when your heart is broken,

quando il tuo cuore è spezzato

the same instincts you ordinarily rely on

gli stessi istinti su cui fai affidamento di solito

will time and again lead you down the wrong path.

ti guideranno di volta in volta alla soluzione sbagliata.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

Semplicemente, non puoi fidarti di ciò che ti suggerisce la tua mente.

Per esempio, sappiamo dagli studi sulle persone con il cuore spezzato

For example, we know from studies of heartbroken people

that having a clear understanding of why the relationship ended

che avere una chiara comprensione del perché la relazione è finita

is really important for our ability to move on.

è molto importante per la nostra capacità di andare avanti.

Yet time and again,

Tuttavia, di volta in volta,

when we are offered a simple and honest explanation

quando ci viene data una spiegazione semplice e onesta

like the one Rich offered Kathy,

come quella che Rich diede a Kathy,

we reject it.

la rifiutiamo.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

Un cuore spezzato crea un tale dolore emotivo,

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

che la nostra mente pensa che la causa debba essere ugualmente drammatica.

And that gut instinct is so powerful,

E quell'istinto primordiale è così potente

it can make even the most reasonable and measured of us

che può portare anche il più ragionevole e misurato di noi

come up with mysteries and conspiracy theories

a immaginarsi misteri e teorie della cospirazione

where none exist.

dove non esistono.

Kathy became convinced something must have happened

Kathy si convinse che qualcosa doveva essere successo

during her romantic getaway with Rich

durante la sua romantica fuga d'amore con Rich

that soured him on the relationship,

che aveva danneggiato la loro relazione,

and she became obsessed with figuring out what that was.

e diventò ossessionata cercando di capire cosa fosse.

And so she spent countless hours

Quindi spese ore e ore

going through every minute of that weekend in her mind,

ripassando mentalmente ogni minuto di quel weekend,

searching her memory for clues that were not there.

setacciando la sua memoria in cerca di un indizio che non c'era.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

La mente di Kathy la ingannava spingendola a questa caccia al fantasma.

But what compelled her to commit to it for so many months?

Ma che cosa la obbligava ad impegnarcisi per così tanti mesi?

Heartbreak is far more insidious than we realize.

Un cuore spezzato è molto più insidioso di quello che si possa pensare.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

C'è una ragione se continuiamo a cadere da una tana del coniglio all'altra,

even when we know it's going to make us feel worse.

anche quando sappiamo che ci fa sentire peggio.

Brain studies have shown

Studi sul cervello ci hanno mostrato

that the withdrawal of romantic love

che l'allontanamento dell'amore romantico

activates the same mechanisms in our brain that get activated

attiva gli stessi meccanismi che nel nostro cervello si attivano

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

quando chi ha una dipendenza si allontana da sostanze come cocaina e oppioidi.

Kathy was going through withdrawal.

Kathy stava vivendo quell'allontanamento.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

E dal momento che non poteva avere quell'eroina dello stare con Rich,

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

la sua mente inconscia scelse il metadone dei suoi ricordi con lui.

I suoi istinti le dicevano che stava cercando di risolvere un mistero,

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

but what she was actually doing

ma ciò che stava veramente facendo

was getting her fix.

era cercare di guarirla.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

Questo è ciò che rende un cuore spezzato così duro a guarire.

Addicts know they're addicted.

I drogati sanno di avere una dipendenza.

They know when they're shooting up.

Sanno quando stanno iniettando.

But heartbroken people do not.

Ma le persone con il cuore spezzato non lo sanno.

But you do now.

Ma voi lo sapete ora.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

E se il vostro cuore è spezzato, non potete ignorarlo.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

Dovete riconoscerlo, irresistibile quanto lo è l'urgenza,

with every trip down memory lane, every text you send,

con ogni viaggio sul viale dei ricordi, ogni messaggio che mandate,

every second you spend stalking your ex on social media,

ogni secondo che spendete inseguendo il vostro ex sui social media,

you are just feeding your addiction,

state solo nutrendo la vostra dipendenza,

deepening your emotional pain

rendendo più profondo il vostro dolore emotivo

and complicating your recovery.

e complicando la vostra guarigione.

Getting over heartbreak is not a journey.

Superare una rottura non è uno scherzo.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

È una lotta, e la ragione è la vostra arma più forte.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

Non c'è alcuna spiegazione per la rottura che vi darà soddisfazione.

No rationale can take away the pain you feel.

Nessun razionale può togliervi il dolore che provate.

So don't search for one, don't wait for one,

Quindi non cercatene uno, non aspettatene uno,

just accept the one you were offered or make up one yourself

accettate quello che vi viene dato o inventatene uno voi

and then put the question to rest,

e poi interrompete la vostra ricerca

because you need that closure to resist the addiction.

perché avete bisogno di quella chiusura per resistere alla dipendenza.

And you need something else as well:

E avete anche bisogno di qualcos'altro:

you have to be willing to let go,

dovete avere la volontà di lasciare andare

to accept that it's over.

di accettare che è finita.

Otherwise, your mind will feed on your hope

Altrimenti, la vostra mente si nutrirà della speranza

and set you back.

e vi farà regredire.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

La speranza può essere davvero distruttiva quando avete il cuore spezzato.

Heartbreak is a master manipulator.

Il mal d'amore è un esperto manipolatore.

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

La facilità con cui riesce a farci fare esattamente l'opposto

of what we need in order to recover

di quello che dovremmo fare per riprenderci

is remarkable.

è davvero notevole.

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

Una delle tendenze più comuni quando abbiamo il cuore a pezzi

is to idealize the person who broke it.

è idealizzare la persona che ce l'ha rotto.

We spend hours remembering their smile,

Passiamo ore a ricordare il suo sorriso,

how great they made us feel,

quanto ci faceva sentire bene,

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

la volta che abbiamo scalato la montagna e fatto l'amore sotto le stelle.

All that does is make our loss feel more painful.

Non fa altro che rendere la nostra perdita ancora più dolorosa.

We know that.

Lo sappiamo.

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

Tuttavia permettiamo alla nostra mente di girare intorno a questi bei ricordi,

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

come se ci tenesse in ostaggio la nostra playlist Spotify passivo-aggressiva.

(Laughter)

(Risate)

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

Un cuore spezzato vi farà balzare quei pensieri in testa.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

Quindi, per evitare di idealizzare, dovete bilanciare

by remembering their frown, not just their smile,

ricordando anche le smorfie di rabbia non solo il suo sorriso,

how bad they made you feel,

quanto vi ha fatto sentire male,

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

il fatto che dopo aver fatto l'amore, vi siete persi scendendo dalla montagna,

argued like crazy and didn't speak for two days.

litigando come pazzi e senza più parlarvi per due giorni.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

Ai miei pazienti suggerisco di compilare una lista esaustiva

of all the ways the person was wrong for you,

di tutti i modi in cui quella persona era sbagliata per loro,

all the bad qualities, all the pet peeves,

tutte le qualità negative, tutte le seccature,

and then keep it on your phone.

per tenerle poi sul tuo telefono.

(Laughter)

(Risate)

And once you have your list,

Una volta che avete la lista,

you have to use it.

dovete usarla.

When I hear even a hint of idealizing

Appena sento anche solo un accenno di idealizzazione

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

o la minima puzza di nostalgia in una seduta,

I go, "Phone, please."

dico: "Il telefono, prego."

(Laughter)

(Risate)

Your mind will try to tell you they were perfect.

La vostra mente cercherà di dirvi che erano perfetti.

But they were not, and neither was the relationship.

Ma non lo erano e non lo era nemmeno la vostra relazione.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

E se volete andare oltre, dovete ricordarvi spesso di ciò,

frequently.

di frequente.

None of us is immune to heartbreak.

Nessuno di noi è immune al mal d'amore.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

Il mio paziente Miguel, 56 anni, era dirigente di un'azienda di software.

Five years after his wife died,

Cinque anni dopo che sua moglie è morta,

he finally felt ready to start dating again.

si sentì finalmente pronto per vedere altre donne.

He soon met Sharon,

Incontrò presto Sharon,

and a whirlwind romance ensued.

e la tempesta d'amore che ne seguì.

They introduced each other to their adult children after one month,

Si presentarono a vicenda ai loro figli adulti un mese dopo,

and they moved in together after two.

e andarono a vivere insieme dopo due mesi.

When middle-aged people date, they don't mess around.

Quando le persone di mezza età vanno a un appuntamento, non perdono tempo.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

È come se "Love Actually" incontrasse "Fast and Furious".

(Laughter)

(Risate)

Miguel was happier than he had been in years.

Miguel era felice come non lo era stato da anni.

But the night before their first anniversary,

Ma la notte prima del loro primo anniversario,

Sharon left him.

Sharon l'ha lasciato.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

Aveva deciso di spostarsi sulla West Coast per stare più vicina ai figli,

and she didn't want a long-distance relationship.

e non voleva una relazione a distanza.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

Miguel ne fu totalmente accecato e completamente devastato.

He barely functioned at work for many, many months,

Riuscì a malapena a essere produttivo sul lavoro per mesi

and he almost lost his job as a result.

e lo stava quasi per perdere.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

Un'altra conseguenza del mal d'amore è che il sentirsi soli e addolorati

can significantly impair our intellectual functioning,

può significativamente danneggiare il nostro funzionamento intellettivo,

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

soprattutto svolgendo attività complesse che impegnano la logica e il ragionamento.

It temporarily lowers our IQ.

È una temporanea perdita di QI.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

Ma non fu solo l'intensità della sofferenza di Miguel

that confused his employers;

a confondere i suoi datori di lavoro,

it was the duration.

fu soprattutto la durata.

Miguel was confused by this as well

Anche Miguel ne fu confuso

and really quite embarrassed by it.

e piuttosto imbarazzato a riguardo.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

"Cosa c'è che non va in me?" mi chiedeva nelle nostre sedute.

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

"Quale adulto passa quasi un anno a riprendersi da una relazione di un anno?"

Actually, many do.

In realtà, molti.

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

Il mal d'amore condivide tutte le caratteristiche del tradizionale lutto:

insomnia, intrusive thoughts,

insonnia, pensieri intrusivi,

immune system dysfunction.

disfunzioni del sistema immunitario.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

Il 40% della popolazione sviluppa una depressione clinicamente misurabile.

Heartbreak is a complex psychological injury.

Il mal d'amore è una ferita psicologica complessa.

It impacts us in a multitude of ways.

Ci colpisce in una moltitudine di modi diversi.

For example, Sharon was both very social

Per esempio, Sharon aveva un'intensa vita sociale

and very active.

ed era molto attiva.

She had dinners at the house every week.

Teneva cene a casa sua tutte le settimane.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

Lei e Miguel andavano in campeggio con altre coppie.

Although Miguel was not religious,

Anche se Miguel non era religioso,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

accompagnava Sharon in chiesa ogni domenica,

where he was welcomed into the congregation.

dove era il benvenuto nella congregazione.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

Miguel non perse solo la sua compagna;

he lost his entire social life,

perse la sua intera vita sociale,

the supportive community of Sharon's church.

il supporto della comunità della chiesa di Sharon.

He lost his identity as a couple.

Perse la sua identità nella coppia.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

Miguel capì che la rottura aveva lasciato un grande vuoto nella sua vita,

but what he failed to recognize

ma ciò che non riuscì a riconoscere

is that it left far more than just one.

fu che non ne lasciò soltanto uno.

And that is crucial,

E questo è cruciale,

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

non solo perché spiega come mai un cuore spezzato sia così devastante,

but because it tells us how to heal.

ma anche perché ci dice come guarire.

To fix your broken heart,

Per riparare un cuore spezzato,

you have to identify these voids in your life and fill them,

bisogna identificare quei vuoti nella vita e riempirli

and I mean all of them.

e intendo proprio tutti.

The voids in your identity:

I vuoti nella vostra identità:

you have to reestablish who you are and what your life is about.

dovete ristabilire chi siete e per quale ragione vivete.

The voids in your social life,

I vuoti nella vostra vita sociale,

the missing activities, even the empty spaces on the wall

le attività mancanti, anche gli spazi vuoti sul muro

where pictures used to hang.

dove prima c'erano le vostre foto.

But none of that will do any good

Ma non servirà a niente

se non riuscirete a prevenire gli errori che vi faranno tornare indietro,

unless you prevent the mistakes that can set you back,

the unnecessary searches for explanations,

la ricerca di spiegazioni non necessaria, l'idealizzazione del vostro ex

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

invece di concentrarvi sul perché non era quello giusto per voi,

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

indugiare su pensieri e comportamenti che gli danno ancora il ruolo della star

in this next chapter of your life

nel capitolo successivo della vostra vita

when they shouldn't be an extra.

dove dovrebbe essere una comparsa.

Getting over heartbreak is hard,

Superare un mal d'amore è dura,

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

ma se non vi fate guidare sulla via errata dalla mente e fate dei passi per guarire

you can significantly minimize your suffering.

potete minimizzare significativamente la vostra sofferenza.

And it won't just be you who benefit from that.

E non ne beneficerete soltanto voi.

You'll be more present with your friends,

Sarete più presenti con i vostri amici,

more engaged with your family,

più vicini alla vostra famiglia,

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

per non parlare dei milioni di dollari di produttività compromessa

in the workplace that could be avoided.

sul posto di lavoro che potrà essere evitata.

So if you know someone who is heartbroken,

Quindi se conoscete qualcuno con il cuore spezzato,

have compassion,

abbiate compassione,

because social support has been found to be important for their recovery.

perché si è scoperto che il supporto sociale è importante per il recupero.

And have patience,

E abbiate pazienza,

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

perché per riprendersi ci metteranno più di quanto potreste pensare.

And if you're hurting,

E se siete voi a soffrire,

know this:

sappiate questo:

it's difficult, it is a battle within your own mind,

è difficile, è una battaglia con la vostra stessa mente,

and you have to be diligent to win.

e dovete essere diligenti per vincere.

But you do have weapons.

Ma avete delle armi con voi.

You can fight.

Potete combattere.

And you will heal.

E guarirete.

Thank you.

Grazie.

(Applause)

(Applausi)