How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

תרגום: noam vaizel עריכה: Ido Dekkers

At some point in our lives,

בנקודה מסויימת בחיינו,

almost every one of us will have our heart broken.

כמעט לכל אחד מאיתנו ישבר הלב.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

המטופלת שלי קאת'י תיכננה את החתונה שלה עוד כשהייתה בחטיבת ביניים.

She would meet her future husband

היא תפגוש את בעלה לעתיד

by age 27,

בגיל 27,

get engaged a year later

תתארס שנה לאחר מכן

and get married a year after that.

ותתחתן שנה אחר כך.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

אך כשמלאו לקאת'י 27, היא לא מצאה בעל.

She found a lump in her breast.

היא מצאה גידול בשד שלה.

She went through many months of harsh chemotherapy

היא עברה חודשים רבים של כימוטרפיה קשה

and painful surgeries,

וניתוחים כואבים,

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

וכשהיא הייתה מוכנה לקפוץ חזרה לעולם הדייטים,

she found a lump in her other breast

היא גילתה גידול בשד השני שלה

and had to do it all over again.

ועברה את כל התהליך שוב.

Kathy recovered, though,

קאטי החלימה,

and she was eager to resume her search for a husband

והייתה להוטה לחזור לחפש בעל

as soon as her eyebrows grew back in.

ברגע שהגבות שלה גדלו בחזרה.

When you're going on first dates in New York City,

כשאת הולכת לדייט ראשון בניו יורק,

you need to be able to express a wide range of emotions.

את תצטרכי להיות מסוגלת להביע מגוון רחב של רגשות.

(Laughter)

(צחוק)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

מיד לאחר מכן, היא מצאה את ריץ' והתאהבה.

The relationship was everything she hoped it would be.

מערכת היחסים הייתה כל מה שהיא קיוותה שתהיה.

Six months later,

שישה חודשים מאוחר יותר,

after a lovely weekend in New England,

אחרי סוף שבוע מלבב בניו אינגלנד,

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

ריץ' ביצע הזמנה במסעדה הרומנטית האהובה עליהם.

Kathy knew he was going to propose,

קאת'י ידעה שהוא הולך לבקש את ידה,

and she could barely contain her excitement.

היא בקושי יכלה להכיל את ההתרגשות.

But Rich did not propose to Kathy that night.

אבל ריץ' לא ביקש את ידה של קאת'י באותו לילה.

He broke up with her.

הוא נפרד ממנה.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

עד כמה שהיה לו אכפת מקאת'י--והיה לו אכפת

he simply wasn't in love.

הוא פשוט לא היה מאוהב.

Kathy was shattered.

קאת'י נשברה.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

הלב שלה היה באמת שבור,

והיא ניצבה בפני התאוששות נוספת.

But five months after the breakup,

אך 5 חודשים לאחר הפרידה,

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

קאת'י עדיין לא יכלה להפסיק לחשוב על ריץ'.

Her heart was still very much broken.

הלב שלה היה עדיין עד כדי כך שבור.

The question is:

השאלה היא:

Why?

למה?

Why was this incredibly strong and determined woman

למה האישה הנחושה בדעתה בצורה מדהימה הזאת

unable to marshal the same emotional resources

לא מסוגלת להשתמש באותם מקורות רגשיים

that got her through four years of cancer treatments?

שגרמו לה לעבור ארבע שנים של טיפולי סרטן?

Why do so many of us flounder

למה רבים מאיתנו מתלבטים

when we're trying to recover from heartbreak?

כשאנחנו מנסים להתגבר על לב שבור?

Why do the same coping mechanisms

למה אותם מנגנוני התמודדות

that get us through all kinds of life challenges

שגרמו לנו לעבור את כל אתגרי החיים

fail us so miserably when our heart gets broken?

מאכזבים אותנו כל כך כשהלב שלנו נשבר?

In over 20 years of private practice,

במהלך מעל 20 שנה של אימון אישי,

I have seen people of every age and background

אני ראיתי אנשים מכל קבוצות הגיל והרקעים

face every manner of heartbreak,

מתמודדים עם כל דרך התמודדות עם לב שבור,

and what I've learned is this:

ומה שלמדתי הוא זה:

when your heart is broken,

כאשר הלב שלכם נשבר,

the same instincts you ordinarily rely on

אותם אינסטינקטים שאתה בדר"כ מסתמך עליהם

will time and again lead you down the wrong path.

שוב ושוב יובילו אותכם בשביל הלא נכון.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

אתם פשוט לא יכולים לסמוך על מה שהמוח שלכם אומר.

For example, we know from studies of heartbroken people

לדוגמה, אנחנו יודעים ממחקרים של אנשים שבורי לב

that having a clear understanding of why the relationship ended

שלקבל הבנה מלאה של למה הסתיימה מערכת היחסים

is really important for our ability to move on.

היא מאוד חשובה עבור האפשרות להתקדם הלאה.

Yet time and again,

אך שוב ושוב,

when we are offered a simple and honest explanation

כשמציעים לנו הסבר כנה ופשוט

like the one Rich offered Kathy,

כמו שריץ' הציע לקאת'י,

we reject it.

אנחנו דוחים את זה.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

שברון לב יוצר כאב רגשי כל כך ודרמטי,

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

המוח שלנו אומר לנו שהסיבה חייבת להיות דרמטית בצורה שווה.

And that gut instinct is so powerful,

ותחושת הבטן הזאת כל כך חזקה,

it can make even the most reasonable and measured of us

שהיא יכולה להפוך אפילו את האחראיים והבוגרים מבינינו

come up with mysteries and conspiracy theories

להמציא תעלומות ותיאוריות קונספירציה

where none exist.

שלא קיימות.

Kathy became convinced something must have happened

קאת'י השתכנעה שמשהו חייב היה לקרות

during her romantic getaway with Rich

במהלך ההתרחקות הרומטית שלה עם ריץ'

that soured him on the relationship,

שהחמיצה את מערכת היחסים,

and she became obsessed with figuring out what that was.

והיא נהייתה אובססיבית לגבי מה זה היה.

And so she spent countless hours

ובזבזה אין ספור שעות

going through every minute of that weekend in her mind,

במחשבה על כל דקה בסופ"ש הזה בראש שלה.

searching her memory for clues that were not there.

מחפשת בזיכרונה רמזים שלא היו שם.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

מוחה של קאת'י הערים עליה ופתח במרדף שווא הזה.

But what compelled her to commit to it for so many months?

אך מה הכריח אותה להתחייב לכך לכל כך הרבה חודשים?

Heartbreak is far more insidious than we realize.

שברון לב הרבה יותר ערמומי ממה שאנחנו מבינים.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

יש סיבה שאנחנו ממשיכים לחזור למצב המוזר ,

even when we know it's going to make us feel worse.

אפילו כשאנחנו יודעים שזה הולך לגרום לנו להרגיש יותר גרוע.

Brain studies have shown

מחקרי מוח הראו

that the withdrawal of romantic love

שגמילה מאהבה רומנטית

activates the same mechanisms in our brain that get activated

מפעילה את אותם מנגנונים במוח שלנו שמופעלים

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

כמו קוקאין או אופיואידים.

Kathy was going through withdrawal.

קאת'י עברה גמילה.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

ומאחר והיא לא יכלה לקבל את "ההרואין" של באמת להיות עם ריץ',

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

התת מודע שלה בחר במתדון של הזיכרונות שלה איתו.

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

האינסטינקטים שלה אמרו לה שהיא מנסה לפתור תעלומה,

but what she was actually doing

אך מה שהיא באמת עשתה

was getting her fix.

היה לקבל מנה.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

זה מה שהופך שברון לב לקשה כ"כ לריפוי.

Addicts know they're addicted.

מכורים יודעים שהם מכורים.

They know when they're shooting up.

הם יודעים מתי הם מגזימים.

But heartbroken people do not.

אבל אנשים עם שברון לב לא יודעים.

But you do now.

אבל אתם יודעים עכשיו.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

ואם הלב שלכם שבור, אתם לא יכולים להתעלם מזה.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

אתם חייבים להכיר בזה, עד כמה שהדחף משכנע,

with every trip down memory lane, every text you send,

עם כל נסיעה בנתיב הזיכרון, כל הודעת הודעת טקסט שאתם שולחים,

every second you spend stalking your ex on social media,

כל שניה שאתם מבזבזים בלדבר עם האקסים ברשת החברתית,

you are just feeding your addiction,

אתם פשוט מזינים את ההתמכרות שלכם,

deepening your emotional pain

מעמיקים את הכאב הרגשי שלכם

and complicating your recovery.

ומסבכים את ההחלמה שלכם.

Getting over heartbreak is not a journey.

להתגבר על שברון לב זה לא מסע.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

זה מאבק, וההגיון שלכם הוא הנשק הכי חזק.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

אין הסבר לפרידה שיכול לגרום לכך שתרגישו סיפוק.

No rationale can take away the pain you feel.

שום נימוק לא יכול לקחת את הכאב שאתם מרגישים.

So don't search for one, don't wait for one,

אז אל תחפשו אחד, אל תחכו לאחד,

just accept the one you were offered or make up one yourself

פשוט תקבלו את ההסבר שהוצע או תמציאו אחד

and then put the question to rest,

ואז תניחו לשאלה בשקט,

because you need that closure to resist the addiction.

כי אתם צריכים סגירת מעגל כדי להתנגד להתמכרות.

And you need something else as well:

ואתם צריכים משהו אחר כמו כן:

you have to be willing to let go,

אתם צריכים להיות מוכנים לשחרר,

to accept that it's over.

לקבל את זה שזה נגמר.

Otherwise, your mind will feed on your hope

אחרת, המוח שלכם יזון מהתקווה

and set you back.

ויחזיר אתכם אחורה.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

התקווה יכולה להיות הרסנית להפליא כאשר הלב שלכם שבור.

Heartbreak is a master manipulator.

שברון לך הוא מניפולטור מומחה.

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

הקלות שבה הוא מאפשר למוח שלנו לעשות את ההפך המוחלט

of what we need in order to recover

של מה שאנחנו צריכים על מנת להחלים

is remarkable.

היא מדהימה.

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

אחת מהמגמות הנפוצות שיש לנו כשהלב שלנו שבור

is to idealize the person who broke it.

היא לפאר את האדם ששבר אותו

We spend hours remembering their smile,

אנחנו מבלים שעות בלשחזר את החיוך שלו,

how great they made us feel,

כמה טוב הוא גרם לנו להרגיש,

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

הפעם הזאת שטיילנו במעלה ההר ועשינו אהבה תחת כיפת השמיים.

All that does is make our loss feel more painful.

כל זה גורם לאבדה שלנו להרגיש כואבת יותר.

We know that.

אנחנו יודעים את זה.

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

ועדיין אנחנו ממשיכים לתת למוח שלנו לשחזר מכה אחר מכה,

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

כאילו אנחנו מוחזקים כבני ערובה ברשימת ההשמעה הפאסיבית-אגרסיבית בספוטיפי.

(Laughter)

(צחוק)

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

שברון לב יגרום למחשבות האלו לקפוץ לכם למחשבה.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

וכדי להימנע מאידיאליזציה אתם חייבים לאזן אותם.

by remembering their frown, not just their smile,

בכך שתיזכרו במבט הכועס שלהם, לא רק החיוך,

how bad they made you feel,

כמה רע הם גרמו לכם להרגיש,

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

על כך שאחרי שעשיתם אהבה , איבדתם את דרככם בירידה מההר,

argued like crazy and didn't speak for two days.

התווכחתם כמו משוגעים ולא דיברתם במשך יומיים.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

מה שאני אומר למטופלים שלי

זה להכין רשימה ממצה

of all the ways the person was wrong for you,

של כל הסיבות למה האדם היה לא מתאים בשבילם,

all the bad qualities, all the pet peeves,

התכונות הרעות, כל הדברים המעצבנים,

and then keep it on your phone.

ואז לשמור את זה על הטלפון שלכם.

(Laughter)

(צחוק)

And once you have your list,

וברגע שיש לכם את הרשימה,

you have to use it.

אתם חייבים להשתמש בה.

When I hear even a hint of idealizing

כשאני שומע אפילו רמז להאדרה

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

או את הריח הקלוש ביותר של נוסטלגיה בפגישה,

I go, "Phone, please."

אני כזה, "טלפון, בבקשה."

(Laughter)

(צחוק)

Your mind will try to tell you they were perfect.

המוח שלכם מנסה לומר לכם שהם היו מושלמים.

But they were not, and neither was the relationship.

אבל הם לא היו, וגם לא מערכת היחסים.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

ואם אתם רוצים להתגבר עליהם, אתם חייבים להזכיר לעצמכם את זה,

frequently.

באופן תדיר.

None of us is immune to heartbreak.

אף אחד מאיתנו לא חסין לשברון לב.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

המטופל שלי מיגל היה מנהל בכיר בחברת תוכנה בן 56.

Five years after his wife died,

5 שנים אחרי שאישתו נפטרה,

he finally felt ready to start dating again.

הוא סוף סוף הרגיש מוכן להתחיל לצאת שוב,

He soon met Sharon,

במהרה הוא פגש בשרון,

and a whirlwind romance ensued.

ונגרר לרומן סוער.

They introduced each other to their adult children after one month,

הם הציגו זה את זה לילדיהם הבוגרים אחרי חודש,

and they moved in together after two.

ועברו לגור יחד אחרי חודשיים.

When middle-aged people date, they don't mess around.

כשאנשים בגיל העמידה יוצאים, הם לא משחקים.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

זה כמו "אהבה זה כל הסיפור" פוגשת את "מהיר ועצבני"

(Laughter)

(צחוק)

Miguel was happier than he had been in years.

מיגל היה מאושר משהיה במשך שנים.

But the night before their first anniversary,

אך לילה לפני חגיגת יום שנה שלהם,

Sharon left him.

שרון עזבה אותו.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

היא החליטה לעבור לגור בחוף המערבי, להיות קרובה יותר לילדיה,

and she didn't want a long-distance relationship.

והיא לא רצתה מערכת יחסים מרוחקת.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

מיגל היה פשוט עיוור והרוס לחלוטין.

He barely functioned at work for many, many months,

הוא בקושי תפקד בעבודה למשך הרבה הרבה חודשים,

and he almost lost his job as a result.

וכתוצאה מכך הוא כמעט איבד את עבודתו.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

תוצאה נוספת של שברון לב היא שהרגשת הבדידות והכאב

can significantly impair our intellectual functioning,

יכולה לפגוע בתפקוד האינטלקטואלי שלנו,

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

במיוחד כאשר מבצעים משימות מורכבות שמערבות הגיון ושיקול דעת.

It temporarily lowers our IQ.

זה מוריד לנו את רמת הIQ באופן זמני.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

אבל זה לא היה העוצמה של הצער של מיגל עצמו

that confused his employers;

שבילבלה את מעבידיו:

it was the duration.

זה היה אורך הזמן.

Miguel was confused by this as well

מיגל היה מבולבל מזה גם כן

and really quite embarrassed by it.

והיה באמת די נבוך מזה.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

"מה הבעיה איתי?" הוא שאל אותי באחת הפגישות שלנו.

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

"איזה אדם מבוגר מבלה כמעט שנה בהתגברות על מערכת יחסים בת שנה?"

Actually, many do.

האמת , הרבה.

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

שברון לב חולק את כל סימני ההיכר של צער או אבדה מסורתיים:

insomnia, intrusive thoughts,

נדודי שינה, מחשבות פולשניות

immune system dysfunction.

חוסר תפקוד במערכת החיסון.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

ארבעים אחוז מהאנשים חווים דיכאון קליני מדיד.

Heartbreak is a complex psychological injury.

שברון לב הוא פגיעה פסיכולוגית מורכבת.

It impacts us in a multitude of ways.

הוא פוגע בנו בהמון דרכים.

For example, Sharon was both very social

לדוגמא, שרון הייתה גם מאוד חברותית

and very active.

וגם מאוד אקטיבית.

She had dinners at the house every week.

היא הייתה אוכלת ארוחות ערב בבית כל שבוע.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

היא ומיגל הלכו לטיולי מחנאות עם זוגות אחרים.

Although Miguel was not religious,

למרות שמיגל לא היה דתי,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

הוא התלווה לשרון לכנסייה כל יום ראשון,

where he was welcomed into the congregation.

שם הוא התקבל אל הקהילה.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

מיגל לא רק איבד את בת זוגתו:

he lost his entire social life,

הוא איבד את כל החיים החברתיים שלו,

the supportive community of Sharon's church.

הקהילה התומכת של הכנסייה של שרון.

He lost his identity as a couple.

הוא איבד את זהותו כאדם במערכת יחסים.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

עכשיו, מיגל מזהה את הפרידה כדבר שהותיר חלל עצום בחייו,

but what he failed to recognize

אך מה שהוא נכשל בלזהות

is that it left far more than just one.

היה שהוא הותיר יותר מאשר אחד.

And that is crucial,

וזה מכריע,

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

לא רק בגלל שזה מסביר

למה שברון לב יכול להיות כל כך הרסני.

but because it tells us how to heal.

אלא בגלל שזה מראה לנו איך להחלים.

To fix your broken heart,

כדי לרפא את הלב השבור,

you have to identify these voids in your life and fill them,

אתם חייבים לזהות את החללים האלה בחיים שלכם ולמלא אותם,

and I mean all of them.

ואני מתכוון את כולם.

The voids in your identity:

החללים בזהות שלכם:

you have to reestablish who you are and what your life is about.

אתם חייבים להחיות את מי שאתם ובמה החיים שלכם עוסקים.

The voids in your social life,

החללים בחיים החברתיים שלכם,

the missing activities, even the empty spaces on the wall

הפעיליות החסרות, כל חלק ריק על הקיר

where pictures used to hang.

איפה שהייתה תלויה תמונה.

But none of that will do any good

אך שום דבר מזה לא יועיל

unless you prevent the mistakes that can set you back,

אלא אם כן תמנעו את הטעות שיכולה להחזיר אתכם אחורה,

the unnecessary searches for explanations,

לחפש הסברים לא נחוצים,

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

לפאר את האקס שלכם במקום להתמקד באיך הם היו לא מתאימים לכם.

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

מחשבות מפנקות והתנהגויות שעדיין יתנו להם תפקיד ראשי

in this next chapter of your life

בפרק הבא של החיים שלכם

when they shouldn't be an extra.

שהם לא צריכים להיות אפילו ניצבים.

Getting over heartbreak is hard,

להתגבר על שברון לב זה קשה,

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

אך אם אתם מסרבים להיות מרומים ע"י המוח שלכם אתם מתקדמים להחלמה,

you can significantly minimize your suffering.

אתם יכולים להקטין באופן משמעותי את הסבל שלכם.

And it won't just be you who benefit from that.

ואלה לא יהיה רק אתם שיהנו מזה.

You'll be more present with your friends,

אתם תהיו יותר נוכחים בין חבריכם,

more engaged with your family,

יותר עסוקים במשפחה שלכם,

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

שלא לדבר על מליוני דולרים של יצרנות בסיכון

in the workplace that could be avoided.

במקום העבודה שהיתה יכולה להמנע .

So if you know someone who is heartbroken,

אז אם אתם מכירים מישהו עם שברון לב,

have compassion,

גלו חמלה,

because social support has been found to be important for their recovery.

בגלל שתמיכה חברתית נמצאה להיות חשובה להחלמה שלהם.

And have patience,

ותהיו סבלניים,

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

כיוון שזה הולך לקחת להם יותר זמן להתקדם משאתם חושבים שזה צריך.

And if you're hurting,

ואם אתם נפגעים,

know this:

תדעו את זה:

it's difficult, it is a battle within your own mind,

זה קשה, זהו קרב בתוך המוח שלכם,

and you have to be diligent to win.

ואתם צריכים להיות נחושים כדי לנצח.

But you do have weapons.

אבל יש לכם נשקים.

You can fight.

אתם יכולים להילחם.

And you will heal.

ואתם תחלימו.

Thank you.

תודה רבה.

(Applause)

(כפיים)