How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

Traductor: Paula Motter Revisor: Sebastian Betti

At some point in our lives,

En algún momento de la vida,

almost every one of us will have our heart broken.

casi todos pasaremos por una ruptura amorosa.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

Mi paciente Kathy planeó su boda estando en la escuela secundaria.

She would meet her future husband

Conocería a su futuro esposo a los 27 años,

by age 27,

get engaged a year later

se comprometería un año después

and get married a year after that.

y se casaría al año siguiente.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

Pero cuando Kathy cumplió 27, no encontró un marido,

She found a lump in her breast.

sino un bulto en uno de sus pechos.

She went through many months of harsh chemotherapy

Se sometió a meses de crueles sesiones de quimioterapia

and painful surgeries,

y a dolorosas cirugías,

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

pero, justo cuando ya estaba lista para volver a buscar pareja,

she found a lump in her other breast

encontró un bulto en la otra mama

and had to do it all over again.

y tuvo que pasar por lo mismo, otra vez.

Kathy recovered, though,

Pero se recuperó,

and she was eager to resume her search for a husband

y estaba ansiosa por retomar la búsqueda de un marido

as soon as her eyebrows grew back in.

en cuanto le volvieran a crecer las cejas.

When you're going on first dates in New York City,

Cuando las personas tienen su primera cita en Nueva York,

you need to be able to express a wide range of emotions.

es importante que puedan expresar una amplia variedad de emociones.

(Laughter)

(Risas)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

Al poco tiempo, conoció a Rich y se enamoró.

The relationship was everything she hoped it would be.

La relación colmó todas sus expectativas.

Six months later,

Seis meses después,

after a lovely weekend in New England,

luego de un maravilloso fin de semana en Nueva Inglaterra,

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

Rich hizo una reserva en un restaurante romántico, el favorito de ambos.

Kathy knew he was going to propose,

Kathy sabía que él le propondría matrimonio,

and she could barely contain her excitement.

y no podía contenerse de la emoción.

But Rich did not propose to Kathy that night.

Pero Rich no le propuso matrimonio esa noche.

He broke up with her.

Decidió terminar la relación.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

Si bien Rich le tenía gran afecto —lo cual era innegable—

he simply wasn't in love.

simplemente no estaba enamorado.

Kathy was shattered.

Kathy quedó devastada.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

Tenía el corazón destrozado, y ahora debía enfrentar otra recuperación.

But five months after the breakup,

Pero cinco meses después de la ruptura,

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

Kathy no podía dejar de pensar en él.

Her heart was still very much broken.

Su corazón seguía totalmente destrozado.

The question is:

La pregunta es:

Why?

¿por qué?

Why was this incredibly strong and determined woman

¿Por qué esta mujer tan increíblemente fuerte y decidida

unable to marshal the same emotional resources

no tenía la capacidad de usar los mismos recursos emocionales

that got her through four years of cancer treatments?

que la llevaron a enfrentar cuatro años de tratamientos para el cáncer?

Why do so many of us flounder

¿Por qué será que nos desorientamos

when we're trying to recover from heartbreak?

cuando intentamos recuperarnos de una decepción amorosa?

Why do the same coping mechanisms

¿Por qué será que los mismos mecanismos de defensa

that get us through all kinds of life challenges

que nos permiten enfrentar todo tipo de desafíos en la vida

fail us so miserably when our heart gets broken?

fracasan tan rotundamente cuando atravesamos una ruptura amorosa?

In over 20 years of private practice,

En más de 20 años de práctica a nivel privado,

I have seen people of every age and background

he visto gente de todas las edades y extracciones sociales

face every manner of heartbreak,

enfrentar el desamor de diversas maneras,

and what I've learned is this:

y aprendí lo siguiente:

when your heart is broken,

cuando atravesamos una ruptura sentimental,

the same instincts you ordinarily rely on

los mismos instintos en los que siempre confiamos

will time and again lead you down the wrong path.

son los que nos llevarán por el camino equivocado una y otra vez.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

Simplemente, no podemos confiar en lo que la mente nos dice.

For example, we know from studies of heartbroken people

Por ejemplo, estudios realizados con personas

que han sufrido una decepción amorosa

that having a clear understanding of why the relationship ended

dicen que, para poder salir adelante,

is really important for our ability to move on.

es fundamental comprender claramente por qué ha terminado la relación.

Yet time and again,

Sin embargo, una y otra vez,

when we are offered a simple and honest explanation

cuando se nos da una explicación simple y honesta

like the one Rich offered Kathy,

como la que Rich le dio a Kathy,

we reject it.

la rechazamos.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

Una ruptura amorosa produce un dolor emocional tan dramático,

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

que nuestra mente interpreta que la causa debe de ser

igualmente dramática.

And that gut instinct is so powerful,

Y ese instinto visceral es tan poderoso,

it can make even the most reasonable and measured of us

que puede llevar a las personas más razonables y mesuradas

come up with mysteries and conspiracy theories

a elucubrar misterios y teorías conspirativas

where none exist.

donde no las hay.

Kathy became convinced something must have happened

Kathy estaba convencida de que algo debió haber ocurrido

during her romantic getaway with Rich

durante esa escapada romántica con Rich

that soured him on the relationship,

que le hizo a él dudar sobre la relación,

and she became obsessed with figuring out what that was.

y ella se obsesionó tratando de averiguar qué había pasado.

And so she spent countless hours

Y así Kathy pasaba horas interminables

going through every minute of that weekend in her mind,

repasando mentalmente cada minuto de aquel fin de semana,

searching her memory for clues that were not there.

buscando en su memoria alguna clave... que no existía.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

La mente de Kathy la engañaba, lanzándola a una búsqueda infructuosa.

But what compelled her to commit to it for so many months?

Pero ¿qué la impulsaba a esa búsqueda durante tantos meses?

Heartbreak is far more insidious than we realize.

La decepción amorosa es mucho más insidiosa de lo que creemos.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

Existe una razón por la cual nos empecinamos

en cometer un error tras otro,

even when we know it's going to make us feel worse.

aun sabiendo que nos sentiremos peor.

Brain studies have shown

Estudios realizados con el cerebro

that the withdrawal of romantic love

muestran que la pérdida del amor romántico

activates the same mechanisms in our brain that get activated

activa en el cerebro los mismos mecanismos que los de un adicto

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

al que se le retira sustancias como la cocaína o los opiáceos.

Kathy was going through withdrawal.

Kathy estaba atravesando un período de abstinencia.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

Y como no podía recurrir a la heroína de estar realmente con Rich,

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

su inconsciente eligió la metadona de los recuerdos vividos con él.

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

Su instinto le decía que estaba tratando de resolver un misterio,

but what she was actually doing

pero en realidad se estaba

was getting her fix.

aplicando una dosis.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

Es por esto que superar una ruptura amorosa es tan difícil.

Addicts know they're addicted.

Los adictos saben que son adictos.

They know when they're shooting up.

Saben cuándo se están inyectando.

But heartbroken people do not.

Pero las personas que atraviesan una decepción amorosa, no.

But you do now.

Pero ahora lo sabemos.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

Y si tenemos el corazón roto, no lo podemos ignorar.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

Debemos reconocer que, por imperiosa que sea la necesidad,

with every trip down memory lane, every text you send,

con cada viaje hacia el recuerdo, con cada texto enviado,

every second you spend stalking your ex on social media,

con cada segundo invertido en espiar al ex en redes sociales,

you are just feeding your addiction,

estaremos alimentando la adicción,

deepening your emotional pain

profundizando el dolor emocional

and complicating your recovery.

y complicando la recuperación.

Getting over heartbreak is not a journey.

Superar una ruptura sentimental no es un viaje.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

Es una lucha, y nuestras razones son las mejores armas.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

No existe explicación de la ruptura que nos conforme.

No rationale can take away the pain you feel.

No hay lógica alguna que pueda suprimir el dolor que sentimos.

So don't search for one, don't wait for one,

Por eso, no busquemos una explicación, no esperemos una,

just accept the one you were offered or make up one yourself

simplemente aceptemos la que nos dan o fabriquemos otra

and then put the question to rest,

y dejemos las preguntas de lado,

because you need that closure to resist the addiction.

porque necesitamos ese cierre para resistir a la adicción.

And you need something else as well:

Y es necesaria otra cosa también:

you have to be willing to let go,

debemos estar dispuestos a soltar,

to accept that it's over.

a aceptar que se acabó.

Otherwise, your mind will feed on your hope

De lo contrario, alimentaremos nuestra mente de esperanzas

and set you back.

y haremos un retroceso.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

La esperanza puede ser increíblemente destructiva

cuando atravesamos una ruptura amorosa.

Heartbreak is a master manipulator.

La decepción amorosa es una experta manipuladora.

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

La facilidad con la que maneja nuestra mente

para hacer exactamente lo opuesto a lo que necesitamos para recuperarnos

of what we need in order to recover

is remarkable.

es asombrosa.

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

Una de las tendencias más comunes en una ruptura amorosa

is to idealize the person who broke it.

es idealizar a la persona que la ocasionó.

We spend hours remembering their smile,

Nos pasamos horas recordando su sonrisa,

how great they made us feel,

lo bien que nos sentimos a su lado,

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

la vez que subimos a una montaña e hicimos el amor bajo las estrellas.

All that does is make our loss feel more painful.

Lo único que logramos así es profundizar el dolor de la pérdida.

We know that.

Y lo sabemos.

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

Pero, aun así, le permitimos a la mente pasar de un éxito a otro,

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

como si fuéramos rehenes

de nuestra propia lista de reproducción pasivo-agresiva de Spotify.

(Laughter)

(Risas)

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

Una ruptura amorosa nos llevará por esos pensamientos.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

Para evitar la idealización, debemos lograr un equilibrio

by remembering their frown, not just their smile,

recordando su ceño fruncido, —no solo su sonrisa—

how bad they made you feel,

lo mal que nos hizo sentir,

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

el hecho de que nos perdimos en la montaña después de hacer el amor,

argued like crazy and didn't speak for two days.

discutimos acaloradamente y no nos hablamos por dos días.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

Lo que aconsejo a mis pacientes es que hagan una lista detallada

of all the ways the person was wrong for you,

de todas las veces que esa persona se portó mal con nosotros,

all the bad qualities, all the pet peeves,

de todas sus cualidades negativas, de todas sus manías,

and then keep it on your phone.

y que la guardemos en el teléfono.

(Laughter)

(Risas)

And once you have your list,

Y una vez confeccionada esa lista,

you have to use it.

deben usarla.

When I hear even a hint of idealizing

En cuanto asoma el mínimo motivo para idealizar a la otra persona,

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

o ante el menor atisbo de nostalgia durante una sesión,

I go, "Phone, please."

les digo: "El teléfono, por favor".

(Laughter)

(Risas)

Your mind will try to tell you they were perfect.

Nuestra mente nos dirá que la otra persona era perfecta.

But they were not, and neither was the relationship.

Pero no es cierto, y tampoco lo era la relación.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

Y si queremos superarla, debemos recordarlo

frequently.

con frecuencia.

None of us is immune to heartbreak.

Ninguno de nosotros es inmune a una ruptura amorosa.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

Mi paciente Miguel, de 56 años, era un ejecutivo de alto rango

en una empresa de programación.

Five years after his wife died,

Cinco años después de la muerte de su esposa,

he finally felt ready to start dating again.

sintió que estaba preparado para otra relación.

He soon met Sharon,

Pronto conoció a Sharon,

and a whirlwind romance ensued.

y comenzaron un romance relámpago.

They introduced each other to their adult children after one month,

Al cabo de un mes, se presentaron ante los hijos adultos de cada uno,

and they moved in together after two.

y, a los dos meses, decidieron vivir juntos.

When middle-aged people date, they don't mess around.

Cuando la gente grande inicia una relación, no pierde el tiempo.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

Es como si "Realmente amor" se encontrara con "Rápido y furioso".

(Laughter)

(Risas)

Miguel was happier than he had been in years.

Miguel sintió una felicidad que no sentía hacía años.

But the night before their first anniversary,

Pero la noche previa al primer aniversario,

Sharon left him.

Sharon lo abandonó.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

Decidió mudarse a la costa oeste para estar más cerca de sus hijos,

and she didn't want a long-distance relationship.

y no quería una relación a la distancia.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

Miguel se vio totalmente tomado por sorpresa, profundamente devastado.

He barely functioned at work for many, many months,

No pudo funcionar en el trabajo durante varios meses,

and he almost lost his job as a result.

y estuvo a punto de perderlo por ese motivo.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

Otra consecuencia de la ruptura amorosa es que la soledad y el dolor

can significantly impair our intellectual functioning,

pueden afectar significativamente nuestro funcionamiento intelectual,

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

especialmente en tareas complejas de lógica y razonamiento.

It temporarily lowers our IQ.

Temporariamente, se reduce el coeficiente intelectual.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

Pero no era solamente la intensidad del dolor

that confused his employers;

lo que confundía a los jefes de Miguel,

it was the duration.

sino la duración.

Miguel was confused by this as well

También Miguel estaba confundido por eso

and really quite embarrassed by it.

y hasta avergonzado.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

"¿Qué me está pasando?", me preguntaba durante la sesión.

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

"¿Qué adulto se pasa casi un año

tratando de superar una relación de un año?"

Actually, many do.

De hecho, a muchos adultos les sucede.

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

Las rupturas amorosas comparten los síntomas típicos

de la pérdida y la pena:

insomnia, intrusive thoughts,

insomnio, pensamientos invasivos,

immune system dysfunction.

disfunción del sistema inmunológico.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

El 40 % de las personas padece una depresión de manifestación clínica.

Heartbreak is a complex psychological injury.

La ruptura amorosa es un daño psicológico complejo

It impacts us in a multitude of ways.

que nos afecta de múltiples maneras.

For example, Sharon was both very social

Sharon, por ejemplo, era muy sociable y muy activa.

and very active.

She had dinners at the house every week.

Todas las semanas organizaba cenas en su casa.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

Ella y Miguel iban de campamento con otras parejas.

Although Miguel was not religious,

Y aunque no era religioso,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

él la acompañaba todos los domingos a la iglesia,

where he was welcomed into the congregation.

donde la congregación lo recibía gustosamente.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

Miguel perdió no solo a su pareja;

he lost his entire social life,

perdió toda su vida social,

the supportive community of Sharon's church.

la comunidad tan acogedora de la iglesia de Sharon.

He lost his identity as a couple.

Perdió su identidad como pareja.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

Ahora bien, Miguel reconocía

que la ruptura dejó este inmenso vacío en su vida,

but what he failed to recognize

pero lo que no logró reconocer

is that it left far more than just one.

es que dejó mucho más que un solo vacío.

And that is crucial,

Y esto es fundamental,

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

no solo porque explica el porqué una ruptura amorosa

puede ser tan devastadora,

but because it tells us how to heal.

sino porque nos dice cómo superarla.

To fix your broken heart,

Para superar una decepción sentimental,

you have to identify these voids in your life and fill them,

es necesario identificar estos vacíos en la vida y llenarlos,

and I mean all of them.

pero llenarlos a todos.

The voids in your identity:

Los vacíos de identidad;

you have to reestablish who you are and what your life is about.

es necesario redefinir quiénes somos y qué queremos de nuestra vida.

The voids in your social life,

Los vacíos en la vida social;

the missing activities, even the empty spaces on the wall

las actividades perdidas, incluso los espacios vacíos en la pared

where pictures used to hang.

donde estaban las fotografías.

But none of that will do any good

Pero nada de esto servirá

unless you prevent the mistakes that can set you back,

si no evitamos los errores que pueden llevarnos al punto de partida,

the unnecessary searches for explanations,

la búsqueda innecesaria de explicaciones,

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

la idealización del ex, en lugar de recordar sus errores,

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

la evocación de pensamientos y conductas

que aun colocan al otro en un rol protagónico

in this next chapter of your life

en este próximo capítulo de la vida,

when they shouldn't be an extra.

cuando no debería haber un solo extra.

Getting over heartbreak is hard,

Superar una ruptura amorosa es difícil,

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

pero si no nos dejamos engañar por la mente

y tomamos medidas para sanar,

you can significantly minimize your suffering.

podremos minimizar el sufrimiento significativamente.

And it won't just be you who benefit from that.

Y no seremos los únicos en beneficiarnos.

You'll be more present with your friends,

Compartiremos más tiempo con amigos,

more engaged with your family,

estaremos más relacionados con la familia,

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

sin mencionar los miles de millones de dólares que ahorraríamos

en el ámbito laboral porque la productividad se vio comprometida.

in the workplace that could be avoided.

So if you know someone who is heartbroken,

En definitiva, si conocen a alguien que esté atravesando una ruptura

have compassion,

ténganle compasión,

because social support has been found to be important for their recovery.

porque el apoyo social es fundamental para la recuperación.

And have patience,

Y tengan paciencia,

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

porque procesarlo le llevará más tiempo de lo que pensamos.

And if you're hurting,

Y si duele,

know this:

recuerden esto:

it's difficult, it is a battle within your own mind,

es difícil, es una batalla dentro de la propia mente,

and you have to be diligent to win.

y hay que tener la voluntad de ganar.

But you do have weapons.

Pero tienen armas.

You can fight.

Pueden luchar.

And you will heal.

Y podrán recuperarse.

Thank you.

Gracias.

(Applause)

(Aplausos)