How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

Fordító: Péter Pallós Lektor: Reka Lorinczy

At some point in our lives,

Életünk bizonyos időszakában

almost every one of us will have our heart broken.

majdnem mindegyikünknek szíve szakad.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

Kathy betegem az esküvőjét már középiskolás korában eltervezte:

She would meet her future husband

27 éves korában találkozik

by age 27,

jövendőbeli férjével,

get engaged a year later

egy év múlva eljegyzik egymást,

and get married a year after that.

újabb egy év múlva összeházasodnak.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

De 27 éves korára nem férjet talált,

She found a lump in her breast.

hanem csomót a mellében.

She went through many months of harsh chemotherapy

Sok hónapos kemény kemoterápián

and painful surgeries,

s fájdalmas műtéteken ment keresztül,

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

és már kész volt ismét belevetni magát a randik világába,

she found a lump in her other breast

amikor a másikban talált csomót,

and had to do it all over again.

és minden kezdődött elölről.

Kathy recovered, though,

De Kathy fölgyógyult,

and she was eager to resume her search for a husband

és égett a vágytól, hogy folytassa a férjvadászatot,

as soon as her eyebrows grew back in.

mihelyst szemöldöke újra kinő.

When you're going on first dates in New York City,

Aki New Yorkban első randijaira megy,

you need to be able to express a wide range of emotions.

képesnek kell lennie érzelmei gazdag tárházának kifejezésére.

(Laughter)

(Nevetés)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

Nem sokkal később Richcsel találkozott, és belészeretett.

The relationship was everything she hoped it would be.

A kapcsolat meghaladta legszebb reményeit.

Six months later,

Fél évre rá,

after a lovely weekend in New England,

New Englandben eltöltött szerelmes hétvégéjük után

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

kedvenc romantikus éttermükben Rich asztalt foglalt.

Kathy knew he was going to propose,

Kathy tudta, hogy a férfi ajánlatra készül,

and she could barely contain her excitement.

s alig türtőztette izgatottságát.

But Rich did not propose to Kathy that night.

Ám aznap este Rich nem tett ajánlatot.

He broke up with her.

Szakított vele.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

Noha mélyen szerette Kathyt – valóban így érzett iránta –,

he simply wasn't in love.

de szerelmes nem volt belé.

Kathy was shattered.

Kathy össze volt törve.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

Szíve szakadt, és újabb gyógyulásra volt szüksége.

But five months after the breakup,

De a szakítás után öt hónappal

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

Kathynek még mindig Rich járt a fejében.

Her heart was still very much broken.

Szíve még mindig nagyon össze volt törve.

The question is:

Fölvetődik a kérdés:

Why?

Miért?

Why was this incredibly strong and determined woman

Miért volt képtelen e hihetetlenül erős és határozott nő

unable to marshal the same emotional resources

összeszedni magát és rendet teremteni érzelmeiben,

that got her through four years of cancer treatments?

amelyek négyéves rákkezelése idején pedig támaszt nyújtottak neki?

Why do so many of us flounder

Miért vergődnek közülünk oly sokan,

when we're trying to recover from heartbreak?

mikor szívfájdalmukból igyekszenek kilábalni?

Why do the same coping mechanisms

Miért, hogy ugyanaz a küzdelmi mechanizmus,

that get us through all kinds of life challenges

amely az élet mindenféle zűrjein átsegít,

fail us so miserably when our heart gets broken?

szörnyen cserben hagy, ha szívünk tört össze?

In over 20 years of private practice,

Magánpraxisom több mint 20 éve alatt

I have seen people of every age and background

mindenféle korú és előéletű páciens

face every manner of heartbreak,

mindennemű szívfájdalmával találkoztam,

and what I've learned is this:

amelyből erre jöttem rá:

when your heart is broken,

mikor szívünk összetörik,

the same instincts you ordinarily rely on

ugyanazon ösztönök, amelyekre szokásosan támaszkodunk,

will time and again lead you down the wrong path.

újra meg újra tévútra visznek minket.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

Egyszerűen nem bízhatjuk magunkat az eszünkre.

For example, we know from studies of heartbroken people

Szenvedő embereket tanulmányozva tudjuk,

that having a clear understanding of why the relationship ended

milyen fontos, hogy tisztában legyünk vele, mi vetett véget a kapcsolatnak.

is really important for our ability to move on.

A továbblépés érdekében fontos.

Yet time and again,

Mégis újra meg újra,

when we are offered a simple and honest explanation

amikor egyszerű és őszinte magyarázat kínálkozik,

like the one Rich offered Kathy,

mint amelyre Rich hivatkozott,

we reject it.

elhárítjuk.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

Az összetört szív oly iszonyú lelki fájdalmat okoz,

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

hogy tudatunk azt súgja: az oka is biztos ugyanolyan súlyos.

And that gut instinct is so powerful,

És a zsigeri ösztön olyan erős,

it can make even the most reasonable and measured of us

hogy még a legjózanabbak és megfontoltak is

come up with mysteries and conspiracy theories

nem létező összeesküvés-elméleteket

where none exist.

és rejtélyeket agyalnak ki.

Kathy became convinced something must have happened

Kathy a fejébe vette, hogy romantikus kiruccanásukon

during her romantic getaway with Rich

valaminek történnie kellett Richcsel,

that soured him on the relationship,

ami kedvét szegte,

and she became obsessed with figuring out what that was.

és rögeszmésen az okát kereste.

And so she spent countless hours

Számtalan órán keresztül

going through every minute of that weekend in her mind,

hétvégéjük minden percét újra végigvette,

searching her memory for clues that were not there.

végigkutatva emlékezetét a megoldás nem létező nyitja után.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

Kathyt elméje ábrándokba kergette.

But what compelled her to commit to it for so many months?

De mi késztette rá, hogy annyi hónapon át ezzel foglalkozzon?

Heartbreak is far more insidious than we realize.

Az összetört szív sokkal ármányosabb, mint gondolnánk.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

Megvan az oka, amiért minduntalan ugyanabba a helyzetbe kerülünk,

még ha tudjuk is, hogy azáltal csak rosszabbul érezzük magunkat.

even when we know it's going to make us feel worse.

Brain studies have shown

Agykutatások kimutatták,

that the withdrawal of romantic love

hogy a romantikus szerelem elvonása

activates the same mechanisms in our brain that get activated

agyunkban ugyanazokat a mechanizmusokat indítja be,

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

mint mikor a kábítóstól megvonják pl. a kokaint vagy az opioidokat.

Kathy was going through withdrawal.

Kathy elvonáson ment keresztül.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

Mivel nem kapta meg a Richcsel való együttlét heroinját,

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

tudatalattija a Richcsel kapcsolatos emlékei metadonját választotta.

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

Ösztönei azt sugallták neki: rejtélyt igyekszik megoldani,

but what she was actually doing

de valójában

was getting her fix.

az adagját igyekezett megkapni.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

Ezért olyan nehéz összetört szívet gyógyítani.

Addicts know they're addicted.

A függők tudják, hogy ők függők.

They know when they're shooting up.

Tudják, amikor belövik magukat.

But heartbroken people do not.

De az összetört szívűek ezt nem tudják.

But you do now.

Ám mi tudjuk.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

És ha szívünk össze van törve, nem hányhatunk rá fittyet.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

De tudatosulnia kell bennünk, hogy bármily heves vágy késztet

with every trip down memory lane, every text you send,

emlékezetünk ösvényein bóklászni, sms-eket küldeni,

every second you spend stalking your ex on social media,

minden perc, amit a közösségi hálón exünk fürkészésével töltünk,

you are just feeding your addiction,

csak táplálja függőségünket,

deepening your emotional pain

mélyíti érzelmi kínunkat,

and complicating your recovery.

és hátráltatja fölépülésünket.

Getting over heartbreak is not a journey.

Összetört szívünkön túltenni magunkat nem leányálom.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

Küzdelem, amelyben értelmünk a legerősebb fegyverünk.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

Nincs kielégítő magyarázat a szakításra.

No rationale can take away the pain you feel.

Semmi észszerű nem szünteti meg a fájdalmunkat.

So don't search for one, don't wait for one,

Ne keressünk egyetlen okot, ne várjuk, hogy kiderül,

just accept the one you were offered or make up one yourself

csak fogadjuk el, amit felkínáltak, vagy ötöljünk ki magunknak egyet,

and then put the question to rest,

aztán borítsunk fátylat az ügyre,

because you need that closure to resist the addiction.

hiszen lezárásra van szükségünk, hogy ellenálljunk a függőségnek.

And you need something else as well:

De valami más is kell:

you have to be willing to let go,

akarni kell elengedni az ügyet,

to accept that it's over.

hogy elfogadjuk: véget ért.

Otherwise, your mind will feed on your hope

Különben elménk táplálni fogja bennünk a reményt

and set you back.

és csak visszavet.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

Ha szívünk össze van törve, a bizakodás szörnyen romboló lehet.

Heartbreak is a master manipulator.

Az összetört szív csalfa befolyásoló.

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

Játszi könnyedséggel veszi rá elménket, hogy pont az ellenkezőjét tegye,

of what we need in order to recover

mint ami gyógyulásunk érdekében kellene.

is remarkable.

Elképesztő!

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

Összetört szívűeknél az egyik leggyakoribb hajlandóságunk,

is to idealize the person who broke it.

hogy idealizáljuk a személyt, aki összetörte.

We spend hours remembering their smile,

Órákat töltünk mosolya fölidézésével,

how great they made us feel,

milyen pompásan éreztük magunkat vele,

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

amikor együtt másztunk hegyet, és amikor csillagok alatt szeretkeztünk.

All that does is make our loss feel more painful.

Ezek csak még fájdalmasabbá teszik veszteségünket.

We know that.

Ezt tudjuk,

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

és mégis hagyjuk, hogy elménk ide-oda csapongjon emlékeink között,

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

mintha saját Spotify passzív-agresszív lejátszólistánk túszai lennénk.

(Laughter)

(Nevetés)

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

A szívfájdalomtól azok a gondolatok újra és újra fölbukkannak.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

Az idealizálás elkerülésére egyensúlyt kell teremtenünk:

by remembering their frown, not just their smile,

felidézve nemcsak a mosolygós, hanem a dühös pillanatokat is,

how bad they made you feel,

mennyire elkedvetlenített az illető,

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

hogy szeretkezés után hegynek le eltévedtek,

argued like crazy and didn't speak for two days.

veszettül civakodtak, és két napig nem beszéltek.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

Mindig arra kérem pácienseimet: állítsanak össze teljes listát

of all the ways the person was wrong for you,

mi rosszat tett velük az illető,

all the bad qualities, all the pet peeves,

minden rossz tulajdonságáról, apró-cseprő sérelemről,

and then keep it on your phone.

és mentsék el a mobiljukra.

(Laughter)

(Nevetés)

And once you have your list,

Ha már megvan a lista,

you have to use it.

használják is!

When I hear even a hint of idealizing

Mikor akárcsak halvány célzást hallok idealizálásra

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

vagy röpke nosztalgiázást terápiás ülés alatt,

I go, "Phone, please."

megszólalok: "Megnézné a telefonját?"

(Laughter)

(Nevetés)

Your mind will try to tell you they were perfect.

Elménk igyekszik elhitetni, hogy az illető tökéletes volt.

But they were not, and neither was the relationship.

De nem az volt, ahogy kapcsolatunk sem.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

Ha túl akarunk jutni rajta, emlékeztetni kell rá magunkat.

frequently.

Gyakorta!

None of us is immune to heartbreak.

Senki sincs védve a szívfájdalomtól.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

Miguel nevű 56 éves páciensem felső vezető volt az egyik szoftvercégnél.

Five years after his wife died,

Öt évvel felesége halála után

he finally felt ready to start dating again.

végül már úgy érezte, hogy kész ismét randizni.

He soon met Sharon,

Rövidesen találkozott Sharonnal,

and a whirlwind romance ensued.

és förgeteges románc kerekedett belőle.

They introduced each other to their adult children after one month,

Egy hónap után megismerkedtek egymás felnőtt gyerekeivel,

and they moved in together after two.

s két hónap múlva összeköltöztek.

When middle-aged people date, they don't mess around.

Amikor középkorúak randiznak, nem szoktak cicózni.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

Mintha az Igazából szerelem s a Halálos iram csapna össze.

(Laughter)

(Nevetés)

Miguel was happier than he had been in years.

Miguel már rég nem volt olyan boldog.

But the night before their first anniversary,

De első évfordulójuk előtti estén

Sharon left him.

Sharon elhagyta,

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

mert úgy döntött: a Nyugati Partra, gyerekeihez közelebb költözik,

and she didn't want a long-distance relationship.

és nem vágyott távkapcsolatra.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

Miguel hátba támadottnak érezte magát, s végképp föl volt dúlva.

He barely functioned at work for many, many months,

Több hónapon keresztül csak lézengett a munkahelyén,

and he almost lost his job as a result.

következésképp majdnem kirúgták.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

A szívfájdalom másik következménye, hogy maga az érzés s a fájdalom

can significantly impair our intellectual functioning,

lényegesen ronthatja intellektuális funkcióinkat,

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

kiváltképp a logikát és gondolkodást igénylő összetett feladatok esetén,

It temporarily lowers our IQ.

ideiglenesen csökkentve az IQ-t.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

Ám nemcsak Miguel bánatának intenzitása

that confused his employers;

ejtette gondolkodóba munkaadóit,

it was the duration.

hanem időtartama is.

Miguel was confused by this as well

Miguel maga is össze volt zavarodva,

and really quite embarrassed by it.

és nagyon restelkedett miatta.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

"Mi bajom van?" – szegezte nekem a kérdést az egyik ülésen.

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

"Melyik felnőttnek tart majdnem egy évig túljutnia egyéves kapcsolatán?"

Actually, many do.

Valójában sokaknak.

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

A szívfájdalom a hagyományos veszteség s bánat minden jellemzőjét hordozza:

insomnia, intrusive thoughts,

álmatlanságot, föltoluló gondolatokat,

immune system dysfunction.

az immunrendszer leromlását.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

Az emberek 40%-a súlyos depresszióba esik.

Heartbreak is a complex psychological injury.

A szívfájdalom összetett lelki betegség.

It impacts us in a multitude of ways.

Sokféle módon hat ránk.

For example, Sharon was both very social

Példának okáért,

Sharon társaságilag igen aktív volt.

and very active.

She had dinners at the house every week.

Hetente adott otthon vacsorákat.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

Miguellel és más párokkal együtt járt kempingezni.

Although Miguel was not religious,

Bár Miguel nem volt vallásos,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

minden vasárnap templomba ment Sharonnal,

where he was welcomed into the congregation.

ahol a gyülekezet szeretettel fogadta.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

Miguel nemcsak barátnőjét veszítette el,

he lost his entire social life,

hanem teljes társasági életét,

the supportive community of Sharon's church.

Sharon egyházának támogató gyülekezetét.

He lost his identity as a couple.

Miguel mint pár vesztette el identitását.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

Miguel ugyan fölfogta, hogy a szakítás űrt támasztott életében,

but what he failed to recognize

de nem sikerült fölfognia,

is that it left far more than just one.

hogy nemcsak egyet okozott.

And that is crucial,

Ez pedig sorsdöntő.

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

Nemcsak azért, mert indokolja, miért oly romboló a szívfájdalom,

but because it tells us how to heal.

hanem azt is elárulja, hogyan gyógyul.

To fix your broken heart,

Összetört szív gyógyításához

you have to identify these voids in your life and fill them,

föl kell ismerni az ürességeket, és be kell tölteni őket;

and I mean all of them.

úgy értem: mindegyiket.

The voids in your identity:

A személyiségünkben tátongó űröket:

you have to reestablish who you are and what your life is about.

újra föl kell építenünk személyiségünket és életünk értelmét.

The voids in your social life,

A társasági életünkben támadt űrök,

the missing activities, even the empty spaces on the wall

a hiányzó tevékenységek olyanok,

mint hajdan volt képek helye a falon.

where pictures used to hang.

But none of that will do any good

De az egész fabatkát sem ér,

unless you prevent the mistakes that can set you back,

ha meg nem előzzük a visszaesést okozó hibákat,

the unnecessary searches for explanations,

a hiábavaló magyarázatkeresést,

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

exünk idealizálását ahelyett, hogy szembenéznénk, mi rossz volt benne,

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

elnéző gondolatokat és viselkedést,

amely még mindig sztárszerepet szán neki jövendő életükben.

in this next chapter of your life

when they shouldn't be an extra.

ahol már semmi keresnivalója.

Getting over heartbreak is hard,

Nehéz túljutni a szívfájdalmon,

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

de ha nem hagyják, hogy elméjük félrevigye önöket, lépéseket tesznek gyógyulásukért,

you can significantly minimize your suffering.

lényegesen csökkenthetik szenvedésüket.

And it won't just be you who benefit from that.

Nem csak önök nyernek vele.

You'll be more present with your friends,

Többet lesznek barátaikkal,

more engaged with your family,

többet foglalkoznak családjukkal,

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

nem is szólva a munkahelyükön elkerülhető

több milliárd dolláros termelékenységveszteségről.

in the workplace that could be avoided.

So if you know someone who is heartbroken,

Ha ismernek összetört szívű embert,

have compassion,

érezzenek iránta könyörületet,

because social support has been found to be important for their recovery.

mert a közösség támogatása gyógyulásuk szempontjából fontosnak bizonyult.

And have patience,

És legyenek türelmesek,

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

mert tovább tart kilábalniuk a bajból, semmint gondolnák.

And if you're hurting,

Ha sebet ejtettek önökön,

know this:

tartsák szem előtt:

it's difficult, it is a battle within your own mind,

elméjükben ez bonyolult küzdelem,

and you have to be diligent to win.

és szorgoskodniuk kell, hogy győzzenek.

But you do have weapons.

De megvan hozzá a fegyverük.

You can fight.

Képesek küzdeni.

And you will heal.

És meg fognak gyógyulni.

Thank you.

Köszönöm.

(Applause)

(Taps)