How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

Překladatel: Barbora Chromková Korektor: Magdalena Schneiderová

At some point in our lives,

Během života

almost every one of us will have our heart broken.

bude mít téměř každý z nás někdy zlomené srdce.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

Má pacientka Kathy plánovala svou svatbu, už když byla na střední škole.

She would meet her future husband

Svého budoucího manžela měla potkat

by age 27,

ve svých 27 letech,

get engaged a year later

o rok později se měli zasnoubit

and get married a year after that.

a rok na to se vzít.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

Ale když bylo Kathy 27, nenašla manžela.

She found a lump in her breast.

Našla si bulku v prsu.

She went through many months of harsh chemotherapy

Prošla si mnoha měsíci náročné chemoterapie

and painful surgeries,

a bolestivých operací,

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

a když už byla připravená vrhnout se na hledání partnera,

she found a lump in her other breast

našla si bulku v druhém prsu

and had to do it all over again.

a musela si vším projít od začátku.

Kathy recovered, though,

Kathy se uzdravila

and she was eager to resume her search for a husband

a nemohla se dočkat opětovného hledání manžela,

as soon as her eyebrows grew back in.

jakmile jí doroste obočí.

When you're going on first dates in New York City,

Když jdete na první rande v New Yorku,

you need to be able to express a wide range of emotions.

musíte dokázat vyjádřit širokou škálu emocí.

(Laughter)

(Smích)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

Brzy poté potkala Riche a zamilovala se.

The relationship was everything she hoped it would be.

Jejich vztah byl přesně takový, jaký si ho vysnila.

Six months later,

O šest měsíců později,

after a lovely weekend in New England,

po krásném víkendu stráveném v Nové Anglii,

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

zarezervoval Rich místo v jejich oblíbené romantické restauraci.

Kathy knew he was going to propose,

Kathy věděla, že ji požádá o ruku

and she could barely contain her excitement.

a sotva dokázala skrýt své nadšení.

But Rich did not propose to Kathy that night.

Ale Rich té noci Kathy o ruku nepožádal.

He broke up with her.

Rozešel se s ní.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

Přestože mu na Kathy záleželo -- vážně záleželo--

he simply wasn't in love.

prostě ji nemiloval.

Kathy was shattered.

Kathy byla zdrcená.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

Její srdce bylo zlomené a musela čelit dalšímu zotavování.

But five months after the breakup,

Ale ani pět měsíců po rozchodu

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

stále nedokázala na Riche přestat myslet.

Her heart was still very much broken.

Její srdce bylo pořád zlomené.

The question is:

Otázka zní:

Why?

Proč?

Why was this incredibly strong and determined woman

Proč nebyla tato neskutečně silná a odhodlaná žena

unable to marshal the same emotional resources

schopná použít tu stejnou vnitřní sílu,

that got her through four years of cancer treatments?

která jí dostala skrz čtyři roky léčby rakoviny?

Why do so many of us flounder

Proč tolik z nás tápe,

when we're trying to recover from heartbreak?

když se snažíme vzpamatovat ze zlomeného srdce?

Why do the same coping mechanisms

Proč ty stejné vyrovnávací mechanismy,

that get us through all kinds of life challenges

které nás dostávají přes různé druhy životních výzev,

fail us so miserably when our heart gets broken?

nefungují, když jde o zlomené srdce?

In over 20 years of private practice,

Za více než 20 let soukromé praxe

I have seen people of every age and background

jsem viděl lidi různého věku a z různých prostředí

face every manner of heartbreak,

čelit všem druhům zlomeného srdce

and what I've learned is this:

a odnesl jsem si tohle:

when your heart is broken,

Když máte zlomené srdce,

the same instincts you ordinarily rely on

ty instinkty, na které obvykle spoléháte,

will time and again lead you down the wrong path.

vás opakovaně zavedou na špatnou cestu.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

Jednoduše nemůžete věřit tomu, co vám vaše mysl říká.

For example, we know from studies of heartbroken people

Například, ze studií o lidech se zlomeným srdcem víme,

that having a clear understanding of why the relationship ended

že jasné pochopení toho, proč vztah skončil,

is really important for our ability to move on.

je opravdu důležité pro to, abychom dokázali jít dál.

Yet time and again,

Ale opakovaně,

when we are offered a simple and honest explanation

když je nám poskytnuto jednoduché a upřímné vysvětlení,

like the one Rich offered Kathy,

jako to, které dal Rich Kathy,

we reject it.

je odmítáme.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

Zlomené srdce vytváří tak významnou emocionální bolest,

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

že nám rozum říká, že příčina musí být stejně významná.

And that gut instinct is so powerful,

A tento pocit je tak silný,

it can make even the most reasonable and measured of us

že donutí i ty nejrozumnější a nejrozvážnější z nás

come up with mysteries and conspiracy theories

vytvářet záhady a konspirační teorie tam,

where none exist.

kde žádné neexistují.

Kathy became convinced something must have happened

Kathy byla přesvědčená o tom, že se něco muselo stát

during her romantic getaway with Rich

během jejího romantického výletu s Richem,

that soured him on the relationship,

co ho od jejich vztahu odradilo,

and she became obsessed with figuring out what that was.

a začala být posedlá hledáním této příčiny.

And so she spent countless hours

Takže strávila mnoho hodin

going through every minute of that weekend in her mind,

zkoumáním každé minuty jejich víkendu

searching her memory for clues that were not there.

a pátráním v paměti po známkách, které tam nebyly.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

Kathyina mysl ji nalákala na hledání jehly v kupce sena.

But what compelled her to commit to it for so many months?

Ale co ji přimělo k tomu, aby tomu obětovala tolik měsíců?

Heartbreak is far more insidious than we realize.

Zlomené srdce je mnohem zákeřnější, než si uvědomujeme.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

Existuje důvod, proč vstupujeme do jedné slepé uličky za druhou,

even when we know it's going to make us feel worse.

i když víme, že se kvůli tomu budeme cítit ještě hůř.

Brain studies have shown

Výzkumy mozku ukázaly,

that the withdrawal of romantic love

že konec romantické lásky

activates the same mechanisms in our brain that get activated

aktivuje v mozku ty samé mechanismy, které jsou aktivovány,

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

když závislí lidé abstinují od látek jako je kokain nebo opium.

Kathy was going through withdrawal.

Kathy procházela abstinenčními příznaky.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

A protože nemohla mít svůj heroin a být s Richem,

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

její podvědomí si zvolilo metadon ve formě společných vzpomínek.

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

Instinkty jí říkaly, že se snaží rozluštit záhadu,

but what she was actually doing

ale co doopravdy dělala,

was getting her fix.

bylo, že si dopřávala dávku.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

Tohle je ten důvod, proč se zlomené srdce tak těžko léčí.

Addicts know they're addicted.

Závislí ví, že jsou závislí.

They know when they're shooting up.

Vědí, když si dávají další dávku.

But heartbroken people do not.

Ale lidé se zlomeným srdcem to nevědí.

But you do now.

Ale teď už to víte.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

A pokud máte zlomené srdce, nemůžete to ignorovat.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

Musíte si uvědomit, že jakkoli je ta potřeba naléhavá,

with every trip down memory lane, every text you send,

s každou vzpomínkou, s každou poslanou zprávou,

every second you spend stalking your ex on social media,

s každou chvílí, kterou trávíte sledováním svého ex na sociálních sítích,

you are just feeding your addiction,

jen podporujete svou závislost,

deepening your emotional pain

prohlubujete svou bolest

and complicating your recovery.

a ztěžujete si vyléčení.

Getting over heartbreak is not a journey.

Dostat se přes rozchod není cesta.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

Je to boj a váš rozum je vaší nejsilnější zbraní.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

Neexistuje žádný důvod pro rozchod, který vám bude připadat uspokojující.

No rationale can take away the pain you feel.

Žádná logika nezmírní bolest, kterou cítíte.

So don't search for one, don't wait for one,

Takže ji nehledejte, nečekejte na ni,

just accept the one you were offered or make up one yourself

přijměte důvod, který jste dostali nebo si vymyslete vlastní

and then put the question to rest,

a pak se tou otázkou netrapte,

because you need that closure to resist the addiction.

protože to potřebujete uzavřít, abyste odolali závislosti.

And you need something else as well:

A potřebujete ještě něco dalšího:

you have to be willing to let go,

musíte být ochotni se toho vzdát,

to accept that it's over.

přijmout, že to skončilo.

Otherwise, your mind will feed on your hope

Jinak se vaše mysl bude živit nadějí

and set you back.

a vracet vás na začátek.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

Naděje dokáže být neskutečně destruktivní, když máte zlomené srdce.

Heartbreak is a master manipulator.

Zlomené srdce je vynikající manipulátor.

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

Ta jednoduchost, se kterou donutí naši mysl dělat přesný opak toho,

of what we need in order to recover

co potřebujeme, abychom se dali dohromady,

is remarkable.

je pozoruhodná.

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

Když nám někdo zlomí srdce, jeden z nejčastějších sklonů je

is to idealize the person who broke it.

idealizace toho člověka.

We spend hours remembering their smile,

Trávíme hodiny vzpomínáním na jejich krásný úsměv,

how great they made us feel,

jak skvěle jsme se vedle nich cítili,

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

jak jsme tehdy vylezli na horu a milovali se pod hvězdami.

All that does is make our loss feel more painful.

Kvůli tomu všemu je naše ztráta ještě bolestivější.

We know that.

Víme to.

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

Přesto dovolujeme své mysli procházet ty nejlepší vzpomínky,

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

jako bychom byli rukojmí vlastního pasivně agresivního playlistu na Spotify.

(Laughter)

(Smích)

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

Zlomené srdce bude tyto myšlenky ve vaší mysli vyvolávat.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

Abyste se vyhnuli idealizaci, musíte je vyrovnávat

by remembering their frown, not just their smile,

vzpomínáním i na jejich zamračený výraz, nejen na jejich smích,

how bad they made you feel,

jak špatně jste se kvůli nim cítili,

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

že po tom milování jste se při sestupu z hory ztratili,

argued like crazy and didn't speak for two days.

hádali se jako šílení a pak jste spolu dva dny nemluvili.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

Svým pacientům doporučuji, aby vytvořili podrobný seznam důvodů,

of all the ways the person was wrong for you,

proč pro vás ten člověk byl špatný,

all the bad qualities, all the pet peeves,

všechny špatné vlastnosti, všechny zlozvyky,

and then keep it on your phone.

a pak si ten seznam uložili do telefonu.

(Laughter)

(Smích)

And once you have your list,

A když už máte ten seznam,

you have to use it.

musíte ho používat.

When I hear even a hint of idealizing

Když slyším jen náznak idealizace,

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

nebo nejslabší náznak nostalgie při sezení,

I go, "Phone, please."

řeknu: „Telefon, prosím."

(Laughter)

(Smích)

Your mind will try to tell you they were perfect.

Vaše mysl vám bude namlouvat, že byli perfektní.

But they were not, and neither was the relationship.

Ale nebyli, a ani váš vztah nebyl perfektní.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

A pokud se přes ně chcete dostat, musíte si tohle připomínat,

frequently.

často.

None of us is immune to heartbreak.

Nikdo z nás není imunní vůči zlomenému srdci.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

Můj pacient Miguel byl 56letý zkušený vedoucí softwarové firmy.

Five years after his wife died,

Pět let po smrti své manželky

he finally felt ready to start dating again.

se konečně cítil připravený začít s někým chodit.

He soon met Sharon,

Brzy poznal Sharon

and a whirlwind romance ensued.

a následoval rychlý románek.

They introduced each other to their adult children after one month,

Po jednom měsíci se seznámili s dospělými dětmi toho druhého

and they moved in together after two.

a po dvou měsících se sestěhovali.

When middle-aged people date, they don't mess around.

Když randí lidé středního věku, nedělají to bezcílně.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

Je to jako spojení „Lásky nebeské" a „Rychle a zběsile."

(Laughter)

(Smích)

Miguel was happier than he had been in years.

Miguel byl nejšťastnější za posledních několik let.

But the night before their first anniversary,

Ale noc před jejich prvním výročím

Sharon left him.

ho Sharon opustila.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

Rozhodla se, že se přestěhuje na západní pobřeží, aby byla blíž svým dětem,

and she didn't want a long-distance relationship.

a nechtěla vztah na dálku.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

Miguel tím byl zaskočený a totálně zdevastovaný.

He barely functioned at work for many, many months,

Mnoho měsíců v práci sotva fungoval,

and he almost lost his job as a result.

a málem kvůli tomu o práci přišel.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

Další důsledek zlomeného srdce je pocit opuštění a bolesti,

can significantly impair our intellectual functioning,

který může výrazně ovlivnit náš intelekt,

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

především při provádění komplexních úkolů, zahrnujících logiku a uvažování.

It temporarily lowers our IQ.

Dočasně to sníží naše IQ.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

Ale nebyla to jen intenzita Miguelova zármutku,

that confused his employers;

která zaskočila jeho zaměstnavatele,

it was the duration.

bylo to jeho trvání.

Miguel was confused by this as well

Miguel tím byl sám zaskočen

and really quite embarrassed by it.

a cítil se kvůli tomu trapně.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

„Co je se mnou špatně?" zeptal se mě na sezení.

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

„Který dospělý člověk stráví téměř rok tím, že se dostává přes roční vztah?"

Actually, many do.

Ve skutečnosti je jich spousta.

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

Zlomené srdce s sebou nese všechny známky typické ztráty a žalu:

insomnia, intrusive thoughts,

nespavost, rušivé myšlenky,

immune system dysfunction.

poruchy imunitního systému.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

Čtyřicet procent lidí zažije klinicky kvalifikovanou depresi.

Heartbreak is a complex psychological injury.

Zlomené srdce je složité psychologické zranění.

It impacts us in a multitude of ways.

Ovlivňuje nás mnoha způsoby.

For example, Sharon was both very social

Například, Sharon byla velmi společenská

and very active.

a zároveň aktivní.

She had dinners at the house every week.

Každý týden doma pořádala večeře.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

S Miguelem a dalšími páry jezdili na výlety tábořit.

Although Miguel was not religious,

Přestože Miguel nebyl věřící,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

doprovázel Sharon každou neděli do kostela,

where he was welcomed into the congregation.

kde byl přivítán do kongregace.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

Miguel neztratil pouze svou přítelkyni,

he lost his entire social life,

ztratil celý svůj společenský život,

the supportive community of Sharon's church.

podporující komunitu Sharonina kostela.

He lost his identity as a couple.

Ztratil svou identitu páru.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

Miguel si uvědomil, že rozchod zanechal v jeho životě prázdnou díru,

but what he failed to recognize

ale nevšiml si,

is that it left far more than just one.

že těch děr bylo víc.

And that is crucial,

A to je zásadní,

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

nejen protože to vysvětluje, proč může být rozchod tak zničující,

but because it tells us how to heal.

ale protože nám to ukazuje, jak se vyléčit.

To fix your broken heart,

Abyste zahojili zlomené srdce,

you have to identify these voids in your life and fill them,

musíte rozpoznat tyto díry ve svém životě a naplnit je,

and I mean all of them.

a tím myslím všechny.

The voids in your identity:

Díry ve vaší identitě,

you have to reestablish who you are and what your life is about.

musíte znovu zjistit, kdo jste a o čem je váš život.

The voids in your social life,

Díry ve vašem společenském životě,

the missing activities, even the empty spaces on the wall

chybějící aktivity, dokonce i prázdná místa na zdi,

where pictures used to hang.

kde visely obrázky.

But none of that will do any good

Ale nic z toho nepomůže,

unless you prevent the mistakes that can set you back,

pokud se nevyhnete chybám, které vás mohou vrátit zpět,

the unnecessary searches for explanations,

zbytečnému hledání vysvětlení,

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

idealizaci svého ex, místo soustředění se na to, čím pro vás byli špatní,

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

oddávání se myšlenkám a chování, ve kterých jsou nadále hlavními postavami

in this next chapter of your life

v nové kapitole vašeho života,

when they shouldn't be an extra.

ve které už by vůbec neměli figurovat.

Getting over heartbreak is hard,

Překonat zlomené srdce je těžké,

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

ale pokud odmítnete klamání své mysli a budete postupovat k uzdravení,

you can significantly minimize your suffering.

můžete výrazně zmírnit své trápení.

And it won't just be you who benefit from that.

A nebudete to pouze vy, pro koho to bude výhodné.

You'll be more present with your friends,

Budete více se svými přáteli,

more engaged with your family,

více zapojení do své rodiny,

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

a to ani nezmiňuji miliardy dolarů ztracené kvůli snížené produktivitě

in the workplace that could be avoided.

na pracovišti, které se dá vyhnout.

So if you know someone who is heartbroken,

Takže pokud znáte někoho, kdo má zlomené srdce,

have compassion,

mějte soucit,

because social support has been found to be important for their recovery.

protože se zjistilo, že podpora okolí je pro jejich vyléčení důležitá.

And have patience,

A buďte trpěliví,

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

protože dostat se přes to, jim bude trvat déle, než si myslíte, že by mělo.

And if you're hurting,

A pokud se trápíte vy,

know this:

vězte tohle:

it's difficult, it is a battle within your own mind,

je to obtížné, je to bitva uvnitř vaší vlastní mysli

and you have to be diligent to win.

a musíte být důslední, abyste vyhráli.

But you do have weapons.

Ale máte zbraně.

You can fight.

Můžete bojovat.

And you will heal.

A uzdravíte se.

Thank you.

Děkuji.

(Applause)

(Potlesk)