How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

번역: Sojeong KIM 검토: Joowon Lee

At some point in our lives,

인생을 살다보면 한번은

almost every one of us will have our heart broken.

거의 모든 사람이 실연을 경험합니다.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

제 환자 캐시는 중학교 때 결혼 계획을 세웠습니다.

She would meet her future husband

캐시는 27세에 미래의 남편을 만나

by age 27,

get engaged a year later

일년 후 약혼을 하고,

and get married a year after that.

또 일년 후, 결혼을 하겠다고 마음 먹었죠.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

그러나 캐시는 27세가 되고도 남편을 만나지 못했습니다.

She found a lump in her breast.

캐시의 가슴에서 종양이 발견되었지요.

She went through many months of harsh chemotherapy

수개월 동안 혹독한 항암치료와

and painful surgeries,

고통스러운 수술을 거쳤습니다.

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

다시 데이트의 세계로 돌아갈 준비가 되었을 때,

she found a lump in her other breast

다른 가슴에서 종양을 발견했고

and had to do it all over again.

치료과정을 다시 겪어야 했죠.

Kathy recovered, though,

캐시는 결국 회복해냈습니다.

and she was eager to resume her search for a husband

남편 찾기를 재개하겠다는 마음으로 가득했죠.

as soon as her eyebrows grew back in.

눈썹이 다시 자라나는 즉시요.

When you're going on first dates in New York City,

뉴욕 시티에 첫 데이트를 간다면,

you need to be able to express a wide range of emotions.

눈썹으로 다양한 감정을 표현할 줄 알아야 하니깐요.

(Laughter)

(웃음)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

얼마 후, 캐시는 리치를 만나 사랑에 빠졌습니다.

The relationship was everything she hoped it would be.

그녀가 꿈꿔온 이상적인 연애였습니다.

Six months later,

6개월이 지나고,

after a lovely weekend in New England,

뉴 잉글랜드에서 멋진 주말을 보낸 후,

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

리치는 그들이 좋아하는 로맨틱한 레스토랑을 예약했습니다.

Kathy knew he was going to propose,

그가 프러포즈할 것이라고 생각했던 캐시는

and she could barely contain her excitement.

흥분되는 마음을 숨기기 힘들었죠.

But Rich did not propose to Kathy that night.

그러나 그날 밤 리치는 프러포즈하지 않았습니다.

He broke up with her.

그녀에게 이별을 고했습니다.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

리치가 캐시를 정말 아꼈던 만큼, 실제로도 정말 아꼈죠.

he simply wasn't in love.

하지만 그녀를 사랑하지는 않았던 겁니다.

Kathy was shattered.

캐시는 큰 충격을 받았습니다.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

그녀의 가슴이 무너져 내렸어요. 또 다른 회복에 직면하게 되었죠.

But five months after the breakup,

그러나 5개월이 흘러도,

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

캐시는 리치에 대한 생각을 떨칠 수 없었습니다.

Her heart was still very much broken.

실연의 상심으로 여전히 아파했습니다.

The question is:

그렇다면, 과연

Why?

왜일까요?

Why was this incredibly strong and determined woman

4년간의 암 치료를 이겨낼만큼

unable to marshal the same emotional resources

놀랍도록 강하고 단호한 여성이

that got her through four years of cancer treatments?

실연에 대해서는 왜 동일하게 감정적 힘을 모을 수 없었던 것일까요?

Why do so many of us flounder

왜 대다수의 우리들은

when we're trying to recover from heartbreak?

실연을 극복하기 위해 허둥대는 것일까요?

Why do the same coping mechanisms

온갖 삶의 역경을

that get us through all kinds of life challenges

극복하는데 발휘되었던 대응 기제가

fail us so miserably when our heart gets broken?

실연에는 통하지 않는 이유가 뭘까요?

In over 20 years of private practice,

20년 넘게 개인병원을 운영하면서,

I have seen people of every age and background

각양각색의 이별을 경험한

face every manner of heartbreak,

세대와 배경이 다른 많은 사람을 만났습니다.

and what I've learned is this:

그리고 알게되었죠.

when your heart is broken,

실연을 당하면,

the same instincts you ordinarily rely on

평상시 우리가 의지했던 것과 동일한 본능이

will time and again lead you down the wrong path.

끊임없이 우리를 잘못된 길로 인도하게 됩니다.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

마음의 소리를 온전히 믿을 수 없게 돼버립니다.

For example, we know from studies of heartbroken people

예를 들어, 실연당한 사람들에 관한 연구를 통해

that having a clear understanding of why the relationship ended

관계가 왜 끝났는지 제대로 파악하는 것은

is really important for our ability to move on.

마음을 정리하는데 매우 중요합니다.

Yet time and again,

그러나 몇 번이고 되풀이해서,

when we are offered a simple and honest explanation

단순하지만 정직한 설명을 들을 때면,

like the one Rich offered Kathy,

리치가 캐시에게 설명했듯이요.

we reject it.

설명을 받아들이길 거부하죠.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

실연은 극적인 감정의 고통을 유발합니다.

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

마음 역시 똑같이 극적인 이유를 찾아냅니다.

And that gut instinct is so powerful,

이러한 감정적 본능은 너무나도 강력해서

it can make even the most reasonable and measured of us

가장 이성적이고 신중한 사람조차도

come up with mysteries and conspiracy theories

존재하지도 않는 미스터리와 음모론을

where none exist.

떠올리게 만듭니다.

Kathy became convinced something must have happened

캐시는 리치와 교제하는 동안

during her romantic getaway with Rich

리치의 마음을 상하게 한

that soured him on the relationship,

사건이 분명히 있었을 것이라고 확신했습니다.

and she became obsessed with figuring out what that was.

그리고 그 일을 알아내는데 집착하게 되었습니다.

And so she spent countless hours

헤어진 주말에 있었던 모든 일을

going through every minute of that weekend in her mind,

분 단위로 생각하며 많은 시간을 허비했습니다.

searching her memory for clues that were not there.

기억을 뒤져 존재하지도 않는 단서를 찾으려 했습니다.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

캐시의 마음이 부질없는 시도를 시작하게 했죠.

But what compelled her to commit to it for so many months?

여러 달 동안 헛된 노력을 계속했던 이유는 무엇일까요?

Heartbreak is far more insidious than we realize.

실연은 우리 생각보다 훨씬 더 간사합니다.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

오히려 기분을 더 상하게 할 줄 알면서도,

even when we know it's going to make us feel worse.

마음을 잡지 못한 채 갈팡질팡하는 이유가 있습니다.

Brain studies have shown

뇌 연구 결과에 따르면

that the withdrawal of romantic love

연애의 금단은

activates the same mechanisms in our brain that get activated

중독자가 코카인 또는 아편과 같은 약물을 끊을 때

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

두뇌에 활성화되는 동일한 메커니즘이 작용합니다.

Kathy was going through withdrawal.

캐시는 금단현상을 겪었습니다.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

'리치'라는 헤로인이 사라지자,

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

그녀의 무의식은 그와 함께한 추억을 메타돈으로 선택했습니다.

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

본능의 명령에 따라 그녀는 미스터리를 풀려고 했지만

but what she was actually doing

사실 그녀가 하던 행동은

was getting her fix.

마약을 하는 것과 같았죠.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

바로 이 점이 실연의 상처를 치유하기 어렵게 만듭니다.

Addicts know they're addicted.

중독자들은 스스로 중독되었음을 압니다.

They know when they're shooting up.

주사 투여한다는 사실도 스스로 압니다.

But heartbroken people do not.

그러나 실연당한 사람들은 그 사실을 모릅니다.

But you do now.

여러분은 이제 알게 되었군요.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

실연의 상처를 외면하지 마세요.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

충동이 강력한 만큼

with every trip down memory lane, every text you send,

모든 여행과 문자 메시지,

every second you spend stalking your ex on social media,

SNS에서 옛 애인을 스토킹하며 보내는 시간은

you are just feeding your addiction,

중독을 유지시키고

deepening your emotional pain

정서적 고통을 심화시키며

and complicating your recovery.

회복을 더 어렵게 만듭니다.

Getting over heartbreak is not a journey.

실연 극복은 여정이 아닙니다.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

이는 투쟁이고, 이성이 당신의 최고의 무기입니다.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

헤어짐에 대한 어떤 설명도 당신을 만족시킬 수는 없습니다.

No rationale can take away the pain you feel.

고통을 없애줄 수 있는 근거도 존재하지 않아요.

So don't search for one, don't wait for one,

그러니 이유를 찾지 말고, 기다리지도 마십시오.

just accept the one you were offered or make up one yourself

상대방이 말한 이유를 받아들이거나, 스스로 지어내 보세요.

and then put the question to rest,

그리고 모든 질문을 멈춥니다.

because you need that closure to resist the addiction.

중독에 저항하려면 단절이 필요하기 때문입니다.

And you need something else as well:

이제 무엇을 해야 할까요.

you have to be willing to let go,

기꺼이 관계를 놓아주십시오.

to accept that it's over.

끝을 받아들이십시오.

Otherwise, your mind will feed on your hope

그러지 않으면, 당신은 헛된 희망에 기대고,

and set you back.

나아가지 못하게 됩니다.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

희망은 실연에 믿기 힘들 정도로 파괴적으로 작용합니다.

Heartbreak is a master manipulator.

실연은 조작의 고단수입니다.

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

실연 극복을 위해 필요한 과정과

of what we need in order to recover

정반대의 행동이 오히려 마음을 편안하게 한다는 것은

is remarkable.

놀라운 일입니다.

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

실연을 당했을 때 흔히 하는 대표적인 행동이

is to idealize the person who broke it.

이별을 말한 연인을 이상화하는 것입니다.

We spend hours remembering their smile,

연인의 미소를 기억하고

how great they made us feel,

행복함을 안겨주었던 추억을 떠올리며 시간을 보냅니다.

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

함께 하이킹했던 추억, 별 밤 아래서 나누었던 사랑.

All that does is make our loss feel more painful.

모든 추억은 상실의 고통을 더 크게 만뿐입니다.

We know that.

우리도 잘 알고 있죠.

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

그런데도 마음은 가장 좋았던 순간을 반복재생합니다.

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

스포티파이(Spotify:음악스트리밍서비스)로 수동적 공격 스타일의 음악 재생목록을 계속 틀고 있는 상태처럼요.

(Laughter)

(웃음)

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

실연은 좋은 시절을 떠올리게 만듭니다.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

과거를 이상화하지 않으려면 균형을 잡아야 합니다.

by remembering their frown, not just their smile,

미소만 그리워 말고 찡그린 표정을 떠올려보세요.

how bad they made you feel,

연인이 당신의 기분을 상하게 했던 일,

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

사랑을 나눈 후 하산길에 길을 잃어

argued like crazy and didn't speak for two days.

서로 미친 듯이 다툰 후, 이틀 동안 말 한마디 나누지 않았던 일들이요.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

저는 제 환자에게 헤어진 연인이 좋은 짝이 아니었던 이유를

of all the ways the person was wrong for you,

빠짐없게 목록을 적으라고 말합니다.

all the bad qualities, all the pet peeves,

나쁜 점과 불만 거리를 정리해서

and then keep it on your phone.

핸드폰에 간직하는 겁니다.

(Laughter)

(웃음)

And once you have your list,

작성한 목록이 완성되면

you have to use it.

이제 목록을 사용합니다.

When I hear even a hint of idealizing

과거를 이상적으로 그리는 낌새가 있거나

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

약간의 조짐과 그리움을 내비치면

I go, "Phone, please."

제가 나섭니다. "핸드폰을 봐주세요."

(Laughter)

(웃음)

Your mind will try to tell you they were perfect.

마음은 자꾸 헤어진 연인이 완벽했다고 말합니다.

But they were not, and neither was the relationship.

상대방은 완벽하지 않았고, 연인관계도 마찬가지였죠.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

이별을 극복하고 싶다면, 이 점을 자주 상기시켜야 합니다.

frequently.

자주요.

None of us is immune to heartbreak.

실연에 영향받지 않는 사람은 아무도 없습니다.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

제 환자 미겔은 56세로 소프트웨어 기업의 간부였습니다.

Five years after his wife died,

그는 아내와 사별하고 5년 후,

he finally felt ready to start dating again.

마침내 새로운 만남을 할 준비되었다고 느끼게 되었죠.

He soon met Sharon,

그는 곧 샤론을 만났습니다.

and a whirlwind romance ensued.

불꽃같은 연애가 시작되었죠.

They introduced each other to their adult children after one month,

한 달 후 성인이 된 자녀들에게 서로를 소개했고

and they moved in together after two.

두 달 후 함께 살기 시작했습니다.

When middle-aged people date, they don't mess around.

중년의 데이트는 미적거리지 않아요.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

"러브 액츄얼리"가 "분노의 질주"를 만난 것 같다고 할까요.

(Laughter)

(웃음)

Miguel was happier than he had been in years.

미겔은 몇 년 만에 큰 행복을 느꼈습니다.

But the night before their first anniversary,

그러나 1주년을 하루 앞둔 날,

Sharon left him.

샤론이 그를 떠났습니다.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

샤론은 웨스트 코스트의 자녀들 곁에서 지내기로 했죠.

and she didn't want a long-distance relationship.

장거리 연애를 원하지 않았던 겁니다.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

느닷없이 이별을 당한 미겔은 엄청난 충격에 빠졌습니다.

He barely functioned at work for many, many months,

여러 달 동안 직장에서도 제대로 집중하지 못했습니다.

and he almost lost his job as a result.

그로 인해 직장까지 잃을 뻔했습니다.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

실연의 다른 여파는, 혼자라는 외로움과 괴로움이

can significantly impair our intellectual functioning,

우리의 지적 기능을 상당히 손상시키는데 있습니다.

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

논리와 추론을 요구하는 복잡한 과제 수행에 지장을 줍니다.

It temporarily lowers our IQ.

일시적으로 IQ가 낮아지죠.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

그러나 정작 부하직원들을 혼란스럽게 한 것은

that confused his employers;

미겔의 슬픔의 강도가 아니라,

it was the duration.

슬픔의 기간이었습니다.

Miguel was confused by this as well

미겔 자신도 혼란스러웠고

and really quite embarrassed by it.

부끄러움을 느꼈습니다.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

"제가 왜 이럴까요?" 상담 중 그가 물었습니다.

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

"1년을 만났는데, 거의 1년간 극복하지 못한 성인이 있나요?"

Actually, many do.

사실, 많은 사람이 그렇습니다.

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

실연은 전통적인 상실과 슬픔의 모든 특징을 공유합니다.

insomnia, intrusive thoughts,

불면증, 침투적 사고,

immune system dysfunction.

면역기능장애

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

40%가 임상학적으로 측정가능할 만큼의 우울증을 경험합니다.

Heartbreak is a complex psychological injury.

실연은 복합적인 심리적 외상입니다.

It impacts us in a multitude of ways.

여러 방면에서 우리에게 영향을 줍니다.

For example, Sharon was both very social

예를들어, 샤론은 매우 사교적이고

and very active.

활발한 사람이었습니다.

She had dinners at the house every week.

매주 집에서 저녁모임을 가졌고

She and Miguel went on camping trips with other couples.

미겔과 샤론은 다른 커플들과 어울려 캠핑을 가곤 했습니다.

Although Miguel was not religious,

미겔은 신앙심이 깊지 않았지만,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

주일마다 샤론과 함께 교회에 갔습니다.

where he was welcomed into the congregation.

신자들이 모두 미겔을 반겨주었죠.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

미겔은 단순히 여자친구를 잃은 게 아니었죠.

he lost his entire social life,

사회생활 전체를 잃게 되었습니다.

the supportive community of Sharon's church.

샤론이 다니던 교회에서 힘을 준 공동체도 멀어졌죠.

He lost his identity as a couple.

커플로의 그의 정체성이 사라졌습니다.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

미겔은 이별이 자신에게 큰 공허함을 남겼음을 깨달았습니다.

but what he failed to recognize

그러나 그가 깨닫지 못한 건,

is that it left far more than just one.

이별은 공허함 외에도 그 이상의 것들을 남긴다는 사실이었죠.

And that is crucial,

이 점이 매우 중요합니다.

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

실연이 파괴적일 수 밖에 없는 이유가 설명되고

but because it tells us how to heal.

동시에 치유 방법을 알려주기 때문입니다.

To fix your broken heart,

고장난 마음을 고치고 싶다면

you have to identify these voids in your life and fill them,

삶의 빈 곳을 확인하여 채워 넣어야합니다.

and I mean all of them.

빈 곳을 모두 찾아내,

The voids in your identity:

정체성을 형성했던 부분을 채워줍니다.

you have to reestablish who you are and what your life is about.

당신의 자아와 삶의 가치를 재정립해야 합니다.

The voids in your social life,

사회생활의 빈 구석을 채워줍니다.

the missing activities, even the empty spaces on the wall

그간 놓쳤던 활동을 하고, 사진들을 걸어놓았던

where pictures used to hang.

벽의 빈 곳까지 채워보세요.

But none of that will do any good

당신을 저지시켰던 실수를 막으려는 노력 없이는

unless you prevent the mistakes that can set you back,

어떤 것도 소용없습니다.

the unnecessary searches for explanations,

이별의 이유를 찾기위한 불필요한 탐색,

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

옛 애인이 얼마나 안 맞는 상대였는지에 대한 생각에 집중하는 대신

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

그들을 이상화하고 인생의 새로운 장에서도 주인공 역할을 부여하고

in this next chapter of your life

엑스트라로 만들지 않으려는

when they shouldn't be an extra.

생각과 행동을 멈춰야 합니다.

Getting over heartbreak is hard,

실연을 극복하기란 어려운 일이죠.

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

그러나 마음에 속지 않고 치유의 단계를 차근차근 따라간다면

you can significantly minimize your suffering.

고통을 확연히 축소할 수 있습니다.

And it won't just be you who benefit from that.

그로부터 이익을 얻는 사람은 당신 혼자만이 아닙니다.

You'll be more present with your friends,

친구들과 더 많은 시간을 보내고,

more engaged with your family,

가족들과 더 가까워질 수 있습니다.

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

직장에서는 수십억 달러에 해당하는

in the workplace that could be avoided.

생산성 저하 위험을 피할 수 있습니다.

So if you know someone who is heartbroken,

여러분의 주변인이 실연당했다면,

have compassion,

연민을 가지고 대하세요.

because social support has been found to be important for their recovery.

사회적 응원이 회복의 중요한 열쇠입니다.

And have patience,

그리고 인내심을 가지세요.

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

당신의 예상보다 더 오랜 시간이 걸릴 수도 있습니다.

And if you're hurting,

당신이 힘들다면,

know this:

명심하세요.

it's difficult, it is a battle within your own mind,

이별은 어렵습니다. 이별은 마음 속 전쟁이며,

and you have to be diligent to win.

그 전쟁에서 이기려면 부지런해야 합니다.

But you do have weapons.

무기는 당신에게 있습니다.

You can fight.

맞서 싸우십시오.

And you will heal.

그러면 치유될 것입니다.

Thank you.

감사합니다.

(Applause)

(박수)