How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

Übersetzung: Olivia Benkovic Lektorat: Sonja Maria Neef

At some point in our lives,

An irgendeinem Punkt in unserem Leben

almost every one of us will have our heart broken.

wird fast jedem von uns einmal das Herz gebrochen.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

Meine Patientin Kathy plante ihre Hochzeit schon in der Mittelschule.

She would meet her future husband

Sie würde ihren zukünftigen Ehemann

by age 27,

spätestens mit 27 kennenlernen,

get engaged a year later

sich ein Jahr darauf verloben

and get married a year after that.

und ein Jahr später heiraten.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

Doch als Kathy 27 war, fand sie keinen Ehemann.

She found a lump in her breast.

Sie fand einen Knoten in ihrer Brust.

She went through many months of harsh chemotherapy

Monatelang unterzog sie sich einer intensiven Chemotherapie

and painful surgeries,

und schmerzhaften Operationen.

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

Als sie gerade wieder bereit für die Partnersuche war,

she found a lump in her other breast

fand sie einen Knoten in ihrer anderen Brust

and had to do it all over again.

und alles fing wieder von vorne an.

Kathy recovered, though,

Kathy erholte sich jedoch

and she was eager to resume her search for a husband

und nahm ihre eifrige Suche nach einem Ehemann wieder auf,

as soon as her eyebrows grew back in.

sobald ihre Augenbrauen nachwuchsen.

When you're going on first dates in New York City,

Wenn man sich in New York für ein erstes Date trifft,

you need to be able to express a wide range of emotions.

muss man ein breites Spektrum an Gefühlen ausdrücken können.

(Laughter)

(Lachen)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

Bald darauf lernte sie Rich kennen und verliebte sich in ihn.

The relationship was everything she hoped it would be.

Die Beziehung war genau das, was sie sich immer erhofft hatte.

Six months later,

Sechs Monate später,

after a lovely weekend in New England,

nach einem wunderbaren Wochenende in Neuengland,

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

reservierte Rich einen Tisch in ihrem romantischen Lieblingsrestaurant.

Kathy knew he was going to propose,

Kathy wusste, er würde um ihre Hand anhalten

and she could barely contain her excitement.

und sie konnte ihre Vorfreude kaum bändigen.

But Rich did not propose to Kathy that night.

Doch an diesem Abend hielt Rich nicht um Kathys Hand an.

He broke up with her.

Er machte mit ihr Schluss.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

So sehr er Kathy auch mochte -- und das tat er --

he simply wasn't in love.

war er einfach nicht verliebt.

Kathy was shattered.

Kathy war am Boden zerstört.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

Ihr Herz war ganz und gar gebrochen, und ihr stand erneut eine Heilung bevor.

But five months after the breakup,

Doch fünf Monate nach der Trennung

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

dachte Kathy immer noch andauernd an Rich.

Her heart was still very much broken.

Sie hatte immer noch ein gebrochenes Herz.

The question is:

Die Frage ist:

Why?

Warum?

Why was this incredibly strong and determined woman

Warum konnte diese unfassbar starke und entschlossene Frau

unable to marshal the same emotional resources

nicht dieselben emotionalen Ressourcen mobilisieren,

that got her through four years of cancer treatments?

mit denen sie vier Jahre Krebsbehandlungen überstanden hatte?

Why do so many of us flounder

Warum kämpfen so viele von uns damit,

when we're trying to recover from heartbreak?

sich von einem gebrochenen Herzen zu erholen?

Why do the same coping mechanisms

Warum funktionieren dieselben Mechanismen

that get us through all kinds of life challenges

für alle erdenklichen Herausforderungen unseres Lebens,

fail us so miserably when our heart gets broken?

versagen aber so kläglich bei einem gebrochenen Herzen?

In over 20 years of private practice,

In mehr als 20 Jahren Praxiserfahrung

I have seen people of every age and background

habe ich Menschen jeden Alters und jeder Herkunft

face every manner of heartbreak,

für alle möglichen Arten von Liebeskummer behandelt

and what I've learned is this:

und dabei habe ich eines gelernt:

when your heart is broken,

Wenn man ein gebrochenes Herz hat,

the same instincts you ordinarily rely on

bringen einen die Instinkte, auf die man sich sonst verlässt,

will time and again lead you down the wrong path.

immer wieder auf Abwege.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

Man kann den eigenen Gedanken schlichtweg nicht trauen.

For example, we know from studies of heartbroken people

Aus Studien über Liebeskummer wissen wir zum Beispiel,

that having a clear understanding of why the relationship ended

wie wichtig es ist, zu verstehen, wieso die Beziehung endete,

is really important for our ability to move on.

um darüber hinweg kommen zu können.

Yet time and again,

Doch nur zu oft

when we are offered a simple and honest explanation

bekommen wir eine einfache und ehrliche Erklärung,

like the one Rich offered Kathy,

wie bei Rich und Kathy,

we reject it.

aber wir lehnen sie ab.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

Ein gebrochenes Herz bereitet so schlimme emotionale Schmerzen,

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

dass unser Verstand glaubt, die Ursache müsse genauso schlimm sein.

And that gut instinct is so powerful,

Und dieses Bauchgefühl ist so stark,

it can make even the most reasonable and measured of us

dass sich sogar die Vernünftigsten und Bedachtesten unter uns

come up with mysteries and conspiracy theories

Verschwörungstheorien und Mysterien einfallen lassen,

where none exist.

wo es keine gibt.

Kathy became convinced something must have happened

Kathy kam zur Überzeugung,

dass während ihres romantischen Urlaubs mit Rich etwas passiert sein musste,

during her romantic getaway with Rich

that soured him on the relationship,

weshalb er die Beziehung beendete,

and she became obsessed with figuring out what that was.

und sie verbohrte sich darauf, herauszufinden, was das war.

And so she spent countless hours

Also verbrachte sie unzählige Stunden damit,

going through every minute of that weekend in her mind,

jede Minute dieses Wochenendes im Kopf durchzugehen

searching her memory for clues that were not there.

und nach Hinweisen zu suchen, die es schlichtweg nicht gab.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

Kathy ging ihrem Verstand in die Falle und begann, nach einem Gespenst zu jagen.

But what compelled her to commit to it for so many months?

Doch was brachte sie dazu, diese Jagd monatelang fortzusetzen?

Heartbreak is far more insidious than we realize.

Liebeskummer ist viel heimtückischer als uns bewusst ist.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

Es gibt einen Grund, wieso wir ein Gespenst nach dem anderen jagen,

even when we know it's going to make us feel worse.

obwohl wir wissen, dass es uns dadurch schlechter geht.

Brain studies have shown

Gehirnstudien haben gezeigt,

that the withdrawal of romantic love

dass Liebesentzug dieselben Mechanismen in unserem Gehirn aktiviert,

activates the same mechanisms in our brain that get activated

die bei Süchtigen durch den Entzug von Kokain oder Opiaten aktiviert werden.

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

Kathy was going through withdrawal.

Kathy hatte Entzugssymptome.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

Und da sie eine Beziehung mit Rich -- ihr Heroin -- nicht mehr haben konnte,

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

entschied sich ihr Unterbewusstsein für das Methadon der Erinnerungen mit ihm.

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

Ihr Instinkt sagte ihr, dass sie ein Mysterium lösen wollte,

but what she was actually doing

doch in Wirklichkeit war sie auf der Suche nach ihrem nächsten Schuss.

was getting her fix.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

Deshalb heilt ein gebrochenes Herz nur so schwer.

Addicts know they're addicted.

Süchtige wissen, dass sie süchtig sind.

They know when they're shooting up.

Sie wissen, wann sie sich einen Schuss setzen.

But heartbroken people do not.

Menschen mit Liebeskummer wissen es nicht.

But you do now.

Doch jetzt wissen Sie es.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

Und wenn Ihr Herz gebrochen ist, können Sie das nicht ignorieren.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

Sie müssen sich bewusst sein, wenn es auch noch so verlockend ist,

with every trip down memory lane, every text you send,

dass jede Reise in die Vergangenheit, jede SMS, die Sie senden,

every second you spend stalking your ex on social media,

jede Sekunde, in der Sie Ihre(n) Ex auf sozialen Medien stalken,

you are just feeding your addiction,

lediglich Ihre Sucht nährt,

deepening your emotional pain

Ihren emotionalen Schmerz vertieft,

and complicating your recovery.

und Ihre Heilung erschwert.

Getting over heartbreak is not a journey.

Über Liebeskummer hinweg zu kommen ist kein leichter Weg.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

Es ist ein Kampf, und ihr Verstand ist dabei ihre stärkste Waffe.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

Keine Erklärung für Ihre Trennung wird Sie jemals zufriedenstellen.

No rationale can take away the pain you feel.

Keine Begründung kann den Schmerz lindern.

So don't search for one, don't wait for one,

Also suchen Sie nicht danach, warten Sie nicht darauf,

just accept the one you were offered or make up one yourself

akzeptieren Sie einfach, was Sie haben, oder erfinden Sie eine neue,

and then put the question to rest,

und lassen die Sache auf sich beruhen.

because you need that closure to resist the addiction.

Sie brauchen einen Schlussstrich, um der Sucht zu widerstehen.

And you need something else as well:

Und Sie brauchen noch etwas anderes:

you have to be willing to let go,

Sie müssen gewillt sein, loszulassen,

to accept that it's over.

zu akzeptieren, dass es vorbei ist.

Otherwise, your mind will feed on your hope

Sonst werden sich Ihre Gedanken an Ihrer Hoffnung nähren

and set you back.

und Sie zurückhalten.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

Hoffnung kann für ein gebrochenes Herz unglaublich zerstörerisch sein.

Heartbreak is a master manipulator.

Liebeskummer ist ein Meister im Manipulieren.

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

Es fällt ihm so leicht, unseren Verstand dazu zu bringen,

of what we need in order to recover

genau das Gegenteil davon zu tun, was wir zur Heilung brauchen,

is remarkable.

das ist bemerkenswert.

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

Eine der häufigsten Tendenzen, die wir bei Liebeskummer haben,

is to idealize the person who broke it.

ist das Idealisieren der Person, die unser Herz brach.

We spend hours remembering their smile,

Wir verbringen Stunden mit Erinnerungen an ihr Lächeln,

how great they made us feel,

wie großartig wir uns durch sie fühlten,

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

damals als wir auf den Berg gingen und uns unterm Sternenzelt liebten.

All that does is make our loss feel more painful.

Dadurch fühlt sich unser Verlust nur noch schmerzhafter an.

We know that.

Das wissen wir auch.

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

Und doch spielen wir in Gedanken eine Hitsingle nach der anderen ab,

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

als wären wir die Geisel unserer eigenen passiv-aggressiven Spotify-Playlist.

(Laughter)

(Lachen)

Bei Liebeskummer tauchen diese Gedanken unweigerlich in Ihrem Kopf auf.

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

Und um nicht zu idealisieren, brauchen Sie einen Ausgleich,

by remembering their frown, not just their smile,

indem Sie sich an den finsteren Blick, nicht nur an das Lächeln erinnern,

how bad they made you feel,

daran wie mies Sie sich fühlten,

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

dass Sie sich nach dem Schäferstündchen am Rückweg ins Tal verirrten,

argued like crazy and didn't speak for two days.

sich heftig stritten und zwei Tage lang nicht miteinander sprachen.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

Ich trage meinen Patienten auf, eine ausführliche Liste zu erstellen

of all the ways the person was wrong for you,

über alle Gründe, wieso es nicht passte,

alle schlechten Eigenschaften, alle Lieblingsärgernisse,

all the bad qualities, all the pet peeves,

and then keep it on your phone.

und diese immer am Handy zu haben.

(Laughter)

(Lachen)

And once you have your list,

Und sobald Sie Ihre Liste haben,

you have to use it.

müssen Sie sie auch benutzen.

When I hear even a hint of idealizing

Wenn ich in einer Sitzung einen Anflug von Idealisierung

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

oder nur den kleinsten Hauch von Nostalgie höre,

I go, "Phone, please."

sage ich: "Handy, bitte!"

(Laughter)

(Lachen)

Ihr Kopf wird Ihnen einreden, wie perfekt die Person war.

Your mind will try to tell you they were perfect.

But they were not, and neither was the relationship.

Doch das war sie nicht, noch war es die Beziehung.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

Und wenn Sie darüber hinwegkommen wollen, müssen Sie sich selbst daran einnern

frequently.

und zwar immer wieder.

None of us is immune to heartbreak.

Niemand von uns ist gegen Liebeskummer immun.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

Mein Patient Miguel, 56 Jahre alt, war Geschäftsführer einer Softwarefirma.

Five years after his wife died,

Fünf Jahre nach dem Tod seiner Frau

he finally felt ready to start dating again.

fühlte er sich endlich bereit für eine neue Beziehung.

He soon met Sharon,

Bald lernte er Sharon kennen

and a whirlwind romance ensued.

und eine stürmische Romanze folgte.

They introduced each other to their adult children after one month,

Nach einem Monat stellten sie einander ihren erwachsenen Kindern vor

and they moved in together after two.

und nach zwei Monaten zogen sie zusammen.

When middle-aged people date, they don't mess around.

Leute im mittleren Alter lassen in der Liebe nichts anbrennen.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

Da trifft sozusagen "Tatsächlich Liebe" auf "The Fast and the Furious".

(Laughter)

(Lachen)

Miguel was happier than he had been in years.

Miguel war so glücklich wie schon Jahre nicht mehr.

But the night before their first anniversary,

Doch in der Nacht vor ihrem ersten Jahrestag

Sharon left him.

verließ ihn Sharon.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

Sie hatte beschlossen, näher zur Westküste in die Nähe ihrer Kinder zu ziehen,

and she didn't want a long-distance relationship.

und sie wollte keine Fernbeziehung.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

Miguel war komplett überrumpelt und völlig am Boden zerstört.

He barely functioned at work for many, many months,

Viele Monate lang machte er seine Arbeit mehr schlecht als recht

and he almost lost his job as a result.

und verlor dadurch beinahe seinen Job.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

Eine weitere Folge von Liebeskummer ist, dass wir so leiden und uns einsam fühlen,

can significantly impair our intellectual functioning,

dass unsere intellektuellen Fähigkeiten erheblich darunter leiden,

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

besonders wenn wir für komplexe Aufgaben unser logisches Denken brauchen.

It temporarily lowers our IQ.

Vorübergehend sinkt unser IQ.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

Doch es war nicht nur die Heftigkeit von Miguels Kummer,

that confused his employers;

die seine Arbeitgeber verwirrte,

it was the duration.

sondern auch die Dauer.

Miguel was confused by this as well

Auch Miguel war davon verwirrt

and really quite embarrassed by it.

und schämte sich regelrecht dafür.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

"Was ist los mit mir?" fragte er mich in unserer Sitzung.

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

"Welcher Erwachsene braucht fast ein Jahr, um eine einjährige Beziehung zu verdauen?"

Actually, many do.

Ehrlich gesagt, viele.

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

Liebeskummer teilt alle Symptome von traditionellem Verlust und Trauer:

insomnia, intrusive thoughts,

Schlaflosigkeit, aufdringliche Gedanken,

immune system dysfunction.

Störungen des Immunsystems.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

40 Prozent der Menschen leiden unter klinischer Depression.

Heartbreak is a complex psychological injury.

Liebeskummer ist eine komplizierte seelische Verletzung.

It impacts us in a multitude of ways.

Er wirkt sich auf verschiedenste Weise aus.

For example, Sharon was both very social

Sharon war zum Beispiel sehr gesellig

and very active.

und auch sehr aktiv.

She had dinners at the house every week.

Sie lud jede Woche bei ihr zuhause zum Abendessen ein.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

Sie und Miguel unternahmen Campingausflüge mit anderen Paaren.

Although Miguel was not religious,

Obwohl Miguel nicht religiös war,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

begleitete er Sharon jeden Sonntag in die Kirche,

where he was welcomed into the congregation.

wo er herzlich in die Gemeinde aufgenommen wurde.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

Miguel verlor nicht nur seine Freundin,

he lost his entire social life,

er verlor sein gesamtes Sozialleben,

the supportive community of Sharon's church.

die stützende Gemeinschaft von Sharons Kirche.

He lost his identity as a couple.

Er verlor seine Identität als Paar.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

Miguel sah zwar ein, dass die Trennung ein riesiges Loch in sein Leben gerissen hatte

but what he failed to recognize

doch er schien nicht zu begreifen,

is that it left far more than just one.

dass es um weit mehr als ein Loch ging.

And that is crucial,

Und das ist der springende Punkt,

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

nicht nur, weil es erklärt, wieso Liebeskummer so verheerend sein kann,

but because it tells us how to heal.

sondern weil es uns zeigt, wie wir ihn heilen können.

To fix your broken heart,

Um Ihr gebrochenes Herz zu reparieren,

you have to identify these voids in your life and fill them,

müssen Sie diese Löcher in Ihrem Leben identifizieren und sie füllen,

and I mean all of them.

und zwar jedes davon.

The voids in your identity:

Die Löcher in Ihrer Identität:

you have to reestablish who you are and what your life is about.

Sie müssen neu definieren, wer Sie sind und worum es in Ihrem Leben geht.

The voids in your social life,

Die Löcher in Ihrem Sozialleben,

the missing activities, even the empty spaces on the wall

die fehlenden Aktivitäten, sogar die leeren Stellen an der Wand,

where pictures used to hang.

wo früher Fotos hangen.

But none of that will do any good

Doch nichts davon wird etwas bringen,

unless you prevent the mistakes that can set you back,

solange Sie nicht die Fehler verhindern, die Sie wieder zurückwerfen,

the unnecessary searches for explanations,

die unnötige Suche nach Erklärungen,

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

das Idealisieren, anstelle sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen nicht passte,

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

den Gedanken und Verhalten nachgeben, die ihm/ihr immer noch die Hauptrolle

in this next chapter of your life

im nächsten Kapitel Ihres Lebens geben,

when they shouldn't be an extra.

wo er/sie nicht mal Statist sein sollte.

Getting over heartbreak is hard,

Liebeskummer zu überwinden ist schwierig,

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

doch wenn Sie sich von Ihren Gedanken nicht täuschen lassen

und Schritte für Ihre Heilung unternehmen, können Sie Ihr Leid deutlich mindern.

you can significantly minimize your suffering.

And it won't just be you who benefit from that.

Und nicht nur Sie werden davon profitieren.

You'll be more present with your friends,

Sie werden mehr im Jetzt mit Ihren Freunden sein,

more engaged with your family,

aktiver in Ihre Familie involviert sein,

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

ganz zu schweigen von den Milliarden an verminderter Produktivität,

in the workplace that could be avoided.

die am Arbeitsplatz vermieden werden könnten.

So if you know someone who is heartbroken,

Wenn Sie also jemanden kennen, der an Liebeskummer leidet,

have compassion,

haben Sie Mitgefühl,

because social support has been found to be important for their recovery.

denn sozialer Rückhalt ist für die Heilung wichtig.

And have patience,

Und haben Sie Geduld,

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

denn die Heilung wird länger brauchen, als Sie es für angemessen halten.

And if you're hurting,

Und wenn Sie selbst leiden,

know this:

denken Sie daran:

it's difficult, it is a battle within your own mind,

Es ist schwierig, es ist ein Kampf mit Ihren eigenen Gedanken,

and you have to be diligent to win.

und Sie müssen beharrlich sein, um zu gewinnen.

But you do have weapons.

Doch Sie haben Waffen.

You can fight.

Sie können kämpfen.

And you will heal.

Und Sie werden heilen.

Thank you.

Dankeschön.

(Applause)

(Applaus)