How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

Traducător: Mihaela Niță Corector: Andrada Lorena Paul

At some point in our lives,

La un moment dat în viață,

almost every one of us will have our heart broken.

aproape fiecare dintre noi va fi avut inima frântă.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

Pacienta mea, Kathy, și-a plănuit nunta când era la gimnaziu.

She would meet her future husband

Avea să-și cunoască viitorul soț

by age 27,

până la 27 de ani,

get engaged a year later

să se logodească un an mai târziu

and get married a year after that.

și să se căsătorească anul următor.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

Dar când Kathy a făcut 27 de ani, nu și-a găsit soțul.

She found a lump in her breast.

A găsit un nodul la sân.

She went through many months of harsh chemotherapy

A îndurat multe luni de chimioterapie nemiloasă

and painful surgeries,

și operații dureroase

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

și apoi, chiar când era gata să revină pe scena întâlnirilor,

she found a lump in her other breast

a găsit un nodul la celălalt sân

and had to do it all over again.

și a trebuit să o ia de la capăt.

Kathy recovered, though,

Kathy și-a revenit, însă,

and she was eager to resume her search for a husband

și era dornică să reia căutarea unui soț,

as soon as her eyebrows grew back in.

imediat ce sprâncenele aveau să-i crească la loc.

When you're going on first dates in New York City,

Când mergi la prima întâlnire în New York City,

you need to be able to express a wide range of emotions.

trebuie să fii capabil să exprimi o serie largă de emoții.

(Laughter)

(Râsete)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

În scurt timp, l-a cunoscut pe Rich și s-a îndrăgostit de el.

The relationship was everything she hoped it would be.

Relația era exact cum sperase să fie.

Six months later,

Șase luni mai târziu,

after a lovely weekend in New England,

după un weekend minunat în New England,

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

Rich a făcut rezervare la restaurantul lor romantic preferat.

Kathy knew he was going to propose,

Kathy știa că o va cere de soție

and she could barely contain her excitement.

și abia-și mai putea stăpâni entuziasmul.

But Rich did not propose to Kathy that night.

Dar Rich n-a cerut-o pe Kathy în noaptea aceea.

He broke up with her.

S-a despărțit de ea.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

Pe cât de mult ținea la Kathy – și chiar ținea –

he simply wasn't in love.

pur și simplu nu era îndrăgostit.

Kathy was shattered.

Kathy a fost distrusă.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

Inima îi era realmente frântă și acum o aștepta încă o recuperare.

But five months after the breakup,

Dar după cinci luni de la despărțire,

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

Kathy tot nu se putea abține să nu se gândească la Rich.

Her heart was still very much broken.

Inima îi era încă foarte frântă.

The question is:

Întrebare este:

Why?

de ce?

Why was this incredibly strong and determined woman

De ce era această femeie, incredibil de puternică și hotărâtă,

unable to marshal the same emotional resources

incapabilă să dispună de aceleaşi resurse emoționale

that got her through four years of cancer treatments?

cu care a răzbit prin patru ani de tratamente împotriva cancerului?

Why do so many of us flounder

De ce se zbat așa de mulți dintre noi,

when we're trying to recover from heartbreak?

când încercăm să ne refacem după o inimă frântă?

Why do the same coping mechanisms

De ce aceleași mecanisme de adaptare,

that get us through all kinds of life challenges

care ne ajută să trecem prin tot felul de încercări,

fail us so miserably when our heart gets broken?

ne lasă complet baltă când avem inimile frânte?

In over 20 years of private practice,

În cei peste 20 de ani, la cabinetul meu particular

I have seen people of every age and background

am văzut oameni de toate vârstele și din toate mediile

face every manner of heartbreak,

trecând prin tot felul de dureri sufletești,

and what I've learned is this:

iar ce am învățat, e asta:

when your heart is broken,

când aveți inima frântă,

the same instincts you ordinarily rely on

aceleași instincte pe care vă bazați de obicei,

will time and again lead you down the wrong path.

vă vor conduce neîncetat pe calea greșită.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

Pur și simplu, nu puteți avea încredere în ce vă spune mintea.

For example, we know from studies of heartbroken people

De exemplu, știm din studiile despre oameni cu inima frântă

that having a clear understanding of why the relationship ended

că a înțelege foarte clar de ce s-a terminat relația

is really important for our ability to move on.

e foarte important pentru a putea merge mai departe.

Yet time and again,

Totuși, în mod repetat,

când ni se oferă o explicație simplă și sinceră,

when we are offered a simple and honest explanation

like the one Rich offered Kathy,

ca cea oferită de Rich lui Kathy,

we reject it.

o respingem.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

O inimă frântă provoacă o durere emoțională atât de dramatică,

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

încât mintea ne zice că și cauza trebuie să fie la fel de dramatică.

And that gut instinct is so powerful,

Iar acel instinct visceral e așa de puternic,

it can make even the most reasonable and measured of us

încât îi face până și pe cei mai raționali și chibzuiți dintre noi

come up with mysteries and conspiracy theories

să inventeze mistere și teorii conspirative

where none exist.

acolo unde nu există.

Kathy became convinced something must have happened

Kathy era convinsă că ceva trebuie să se fi întâmplat

during her romantic getaway with Rich

în timpul excursiei romantice cu Rich

that soured him on the relationship,

care i-a schimbat părerea despre relație

and she became obsessed with figuring out what that was.

și a devenit obsedată de ideea de a descoperi ce anume.

And so she spent countless hours

Și așa a petrecut nenumărate ore,

going through every minute of that weekend in her mind,

parcurgând și analizând fiecare minut al acelui weekend,

searching her memory for clues that were not there.

căutând în memorie indicii care nu existau.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

Mintea lui Kathy a momit-o să înceapă goana asta după himere.

But what compelled her to commit to it for so many months?

Dar ce a obligat-o să i se dedice atâtea luni?

Heartbreak is far more insidious than we realize.

O inimă frântă e mult mai insidioasă decât ne dăm seama.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

Există un motiv pentru care ne adâncim dintr-o situație complicată în alta,

even when we know it's going to make us feel worse.

chiar dacă știm că o să ne facă să ne simțim și mai rău.

Brain studies have shown

Studiile despre creier arată

that the withdrawal of romantic love

că privarea de iubire romantică

activates the same mechanisms in our brain that get activated

declanșează în creier aceleași mecanisme care se activează

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

atunci când intră în sevraj dependenții de cocaină și opiate.

Kathy was going through withdrawal.

Kathy avea de-a face cu un sevraj.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

Și din moment ce nu avea heroina de a fi realmente cu Rich,

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

subconștientul ei alegea metadona amintirilor cu el.

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

Instinctul îi spunea că încerca să rezolve un mister,

but what she was actually doing

dar ceea ce făcea ea, de fapt,

was getting her fix.

era să-și ia doza.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

Din cauza asta recuperarea după o inimă frântă e așa de dificilă.

Addicts know they're addicted.

Dependenții știu că sunt dependenți.

They know when they're shooting up.

Ei știu când se injectează.

But heartbroken people do not.

Dar oamenii cu inimi frânte nu.

But you do now.

Dar acum știți.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

Și dacă aveți inima frântă, nu puteți trece asta cu vederea.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

Trebuie să recunoașteți că, pe cât de irezistibil e impulsul,

with every trip down memory lane, every text you send,

oricând vă lăsați în voia amintirilor, cu fiecare mesaj trimis,

every second you spend stalking your ex on social media,

cu fiecare secundă petrecută vânându-vă fostul(a) pe canalele sociale,

you are just feeding your addiction,

nu faceți decât să vă alimentați dependența,

deepening your emotional pain

să vă agravați durerea emoțională

and complicating your recovery.

și să vă complicați recuperarea.

Getting over heartbreak is not a journey.

A-ți reveni după o inimă frântă nu e o drumeție.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

Este o luptă, iar rațiunea e arma voastră cea mai puternică.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

Nicio explicație a despărțirii nu va fi satisfăcătoare.

No rationale can take away the pain you feel.

Niciun raționament nu poate să vă scape de durerea resimțită.

So don't search for one, don't wait for one,

Așa că nu căutați unul, nu așteptați unul,

just accept the one you were offered or make up one yourself

pur și simplu acceptați-l pe cel oferit sau inventați voi unul

and then put the question to rest,

și apoi lăsați-o baltă,

because you need that closure to resist the addiction.

fiindcă aveți nevoie de acea încheiere ca să rezistați dependenței.

And you need something else as well:

Și mai e nevoie de încă ceva:

you have to be willing to let go,

trebuie să fiți dispuși să vă detașați,

to accept that it's over.

să acceptați că s-a terminat.

Otherwise, your mind will feed on your hope

Altfel, mintea voastră se va hrăni cu speranță

and set you back.

și vă va face să dați înapoi.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

Speranța poate fi incredibil de nimicitoare când aveți inima frântă.

Heartbreak is a master manipulator.

Inima frântă e un manipulator desăvârșit.

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

Ușurința cu care ne manevrează mintea ca să facă exact opusul

of what we need in order to recover

a ceea ce e necesar ca să ne revenim,

is remarkable.

e remarcabilă.

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

Una dintre cele mai obișnuite tendințe, când avem inima frântă,

is to idealize the person who broke it.

e să idealizăm persoana care ne-a frânt-o.

We spend hours remembering their smile,

Petrecem ore amintindu-ne zâmbetul lor,

how great they made us feel,

cât de bine ne-au făcut să ne simțim

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

atunci când am urcat pe munte și am făcut dragoste sub cerul înstelat.

All that does is make our loss feel more painful.

Asta nu face decât să amplifice durerea pierderii.

We know that.

Știm asta.

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

Și totuși, încă îi permitem minții să treacă de la un mega-hit la altul,

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

ca și cum am fi ținuți prizonieri de propriul playlist Spotify pasiv-agresiv.

(Laughter)

(Râsete)

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

Inima frântă vă face să aveți astfel de gânduri.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

Deci, ca să evitați idealizarea, trebuie să contrabalansați,

by remembering their frown, not just their smile,

amintindu-vă încruntarea lor, nu doar zâmbetul,

how bad they made you feel,

cât de prost v-au făcut să vă simțiți,

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

faptul că după ce ați făcut dragoste, v-ați pierdut când coborați de pe munte,

argued like crazy and didn't speak for two days.

v-ați certat ca nebunii și nu v-ați vorbit două zile.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

Ceea ce le spun pacienților e să facă o listă completă,

of all the ways the person was wrong for you,

cu toate felurile în care persoana era nepotrivită,

all the bad qualities, all the pet peeves,

toate trăsăturile negative, tot ce era enervant,

and then keep it on your phone.

și să o păstreze în telefon.

(Laughter)

(Râsete)

And once you have your list,

Și odată ce aveți lista asta,

you have to use it.

trebuie să o folosiți.

When I hear even a hint of idealizing

Când aud până și o aluzie la idealizare

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

sau cel mai vag iz de nostalgie în timpul ședinței,

I go, "Phone, please."

zic: „Telefonul, te rog.”

(Laughter)

(Râsete)

Your mind will try to tell you they were perfect.

Mintea va încerca să vă spună că erau perfecți.

But they were not, and neither was the relationship.

Dar nu erau și nici relația nu era.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

Și dacă vreți să vă lecuiți de ei, trebuie să vă reamintiți asta.

frequently.

Frecvent.

None of us is immune to heartbreak.

Niciunul din noi nu e imun la inimă frântă.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

Pacientul Miguel avea 56 de ani și era director executiv la o companie software.

Five years after his wife died,

La cinci ani după decesul soției,

he finally felt ready to start dating again.

s-a simțit, în sfârșit, pregătit pentru noi întâlniri.

He soon met Sharon,

A cunoscut-o apoi pe Sharon

and a whirlwind romance ensued.

și a urmat o idilă învolburată.

They introduced each other to their adult children after one month,

S-au prezentat reciproc copiilor lor adulți după o lună

and they moved in together after two.

și s-au mutat împreună după două.

When middle-aged people date, they don't mess around.

Când oamenii de vârstă mijlocie au o relație, nu se joacă.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

E ca și când „Love, Actually” se amestecă cu „Fast & Furious”.

(Laughter)

(Râsete)

Miguel was happier than he had been in years.

Miguel era așa de fericit, cum nu mai fusese de ani întregi.

But the night before their first anniversary,

Dar în noaptea de dinaintea primei aniversări,

Sharon left him.

Sharon l-a părăsit.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

Se hotărâse să se mute pe Coasta de Vest, ca să fie mai aproape de copiii ei

and she didn't want a long-distance relationship.

și nu-și dorea o relație la distanță.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

Miguel a fost luat prin surprindere și era complet devastat.

He barely functioned at work for many, many months,

Abia s-a mai descurcat la muncă timp de foarte multe luni,

and he almost lost his job as a result.

și, din cauza asta, era cât pe ce să-și piardă serviciul.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

O altă consecință a inimii frânte e că singurătatea și suferința

can significantly impair our intellectual functioning,

pot afecta considerabil capacitatea intelectuală,

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

mai ales când executăm sarcini complexe ce presupun logică și judecată.

It temporarily lowers our IQ.

Ni se reduce temporar IQ-ul.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

Dar n-a fost doar intensitatea durerii lui Miguel

that confused his employers;

care i-a derutat pe angajatorii lui,

it was the duration.

ci durata.

Miguel was confused by this as well

Și Miguel a fost derutat de asta

and really quite embarrassed by it.

și chiar foarte jenat de asta.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

„Ce se întâmplă cu mine?”, m-a întrebat într-o ședință.

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

„Care adult petrece aproape un an revenindu-și după o relație de un an?”

Actually, many do.

Mulți, de fapt.

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

O inimă frântă are toate trăsăturile pierderii și durerii convenționale:

insomnia, intrusive thoughts,

insomnie, gânduri sâcâitoare,

immune system dysfunction.

disfuncția sistemului imunitar.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

40% din oameni se confruntă cu depresie dovedită clinic.

Heartbreak is a complex psychological injury.

Inima frântă e o rană psihologică complexă.

It impacts us in a multitude of ways.

Ne afectează într-o mulțime de feluri.

For example, Sharon was both very social

De exemplu, Sharon era și foarte sociabilă

and very active.

și foarte activă.

She had dinners at the house every week.

Organiza săptămânal cine acasă.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

Ea și Miguel au făcut drumeții cu alte cupluri.

Although Miguel was not religious,

Deși Miguel nu era religios,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

a mers cu Sharon la biserică în fiecare duminică,

where he was welcomed into the congregation.

unde a fost bine-venit în rândul enoriașilor.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

Miguel nu și-a pierdut doar prietena.

he lost his entire social life,

Și-a pierdut toată viața socială,

the supportive community of Sharon's church.

comunitatea încurajatoare de la biserica lui Sharon.

He lost his identity as a couple.

Și-a pierdut identitatea de cuplu.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

Acum, Miguel a înțeles că despărțirea i-a lăsat un gol imens în viață,

but what he failed to recognize

dar ce n-a reușit să înțeleagă

is that it left far more than just one.

e că i-a lăsat cu mult mai multe.

And that is crucial,

Și asta e esențial,

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

nu doar fiindcă explică de ce inima frântă poate fi așa de zdrobitoare,

but because it tells us how to heal.

ci și fiindcă ne arată cum să ne vindecăm.

To fix your broken heart,

Pentru a drege o inimă frântă,

you have to identify these voids in your life and fill them,

trebuie să identificați aceste goluri din viața voastră și să le umpleți,

and I mean all of them.

și mă refer la toate.

The voids in your identity:

Golurile din identitatea voastră:

you have to reestablish who you are and what your life is about.

trebuie să restabiliți cine sunteți și ce înseamnă viața voastră.

The voids in your social life,

Golurile din viața voastră socială,

the missing activities, even the empty spaces on the wall

activitățile care vă lipsesc, chiar și golurile de pe perete,

where pictures used to hang.

unde atârnau pozele înainte.

But none of that will do any good

Dar nimic nu va da rezultate,

unless you prevent the mistakes that can set you back,

dacă nu împiedicați greșelile care vă pot face să dați înapoi:

the unnecessary searches for explanations,

căutarea în van a explicațiilor,

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

idealizarea fostului(ei) în loc să vă concentraţi pe incompatibilitate,

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

complacerea în gânduri și atitudini în care ei încă au rolul principal

in this next chapter of your life

în noul capitol al vieții voastre,

when they shouldn't be an extra.

când n-ar trebui să fie nici figuranți.

Getting over heartbreak is hard,

Recuperarea după o inimă frântă e grea,

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

dar dacă refuzați să fiți păcăliți de minte și luați măsuri să vă reveniți,

you can significantly minimize your suffering.

puteți să minimalizați considerabil suferința.

And it won't just be you who benefit from that.

Și nu veți avea doar voi de câștigat.

You'll be more present with your friends,

Veți fi mai mult timp cu prietenii,

more engaged with your family,

mai implicați cu familia,

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

ca să nu mai pomenesc și de miliardele de dolari din productivitatea irosită

in the workplace that could be avoided.

la locul de muncă ce ar putea fi evitate.

So if you know someone who is heartbroken,

Așa că, dacă știți pe cineva cu inima frântă,

have compassion,

să aveți compasiune,

because social support has been found to be important for their recovery.

fiindcă susținerea socială s-a dovedit că e importantă pentru recuperare.

And have patience,

Și aveți răbdare,

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

fiindcă o să le ia mult mai mult să-și revină decât credeți.

And if you're hurting,

Și dacă voi suferiți,

know this:

să știți asta:

it's difficult, it is a battle within your own mind,

e dificil, e o bătălie în propria minte

and you have to be diligent to win.

și trebuie să fiți perseverenți ca să câștigați.

But you do have weapons.

Dar aveți arme la dispoziție.

You can fight.

Puteți lupta.

And you will heal.

Și vă veți vindeca.

Thank you.

Mulțumesc.

(Applause)

(Aplauze)