How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

Tradutor: Helena Yamaguchi Revisora: Margarida Ferreira

At some point in our lives,

Num dado momento da nossa vida,

almost every one of us will have our heart broken.

quase todos sofremos um desgosto de amor.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

A minha paciente Kathy planeou o casamento enquanto andava no ensino básico.

She would meet her future husband

Ia conhecer o futuro marido aos 27 anos,

by age 27,

get engaged a year later

ficava noiva um ano depois

and get married a year after that.

e casava no ano seguinte.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

Mas quando a Kathy fez 27 anos, não conheceu um marido.

She found a lump in her breast.

Encontrou um nódulo no seio.

She went through many months of harsh chemotherapy

Passou por duros meses de quimioterapia

and painful surgeries,

e de cirurgias dolorosas

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

e quando se sentiu pronta para voltar a namorar,

she found a lump in her other breast

encontrou um nódulo no outro seio

and had to do it all over again.

e teve de passar por tudo de novo.

Kathy recovered, though,

Apesar disso, recuperou

and she was eager to resume her search for a husband

e estava ansiosa por retomar a procura de um marido,

as soon as her eyebrows grew back in.

assim que as sobrancelhas crescessem.

When you're going on first dates in New York City,

Em Nova Iorque, nos primeiros encontros,

you need to be able to express a wide range of emotions.

é preciso mostrarmos uma vasta amplitude de emoções.

(Laughter)

(Risos)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

Não tardou muito até ela conhecer o Rich e apaixonar-se.

The relationship was everything she hoped it would be.

A relação era tudo o que ela podia imaginar.

Six months later,

Seis meses depois,

after a lovely weekend in New England,

após um fim de semana adorável em New England,

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

o Rich fez uma reserva no restaurante romântico preferido deles.

Kathy knew he was going to propose,

Ela sabia que ia ser pedida em casamento

and she could barely contain her excitement.

e não conseguia conter o entusiasmo.

But Rich did not propose to Kathy that night.

Mas o Rich não fez o pedido nessa noite.

He broke up with her.

Terminou tudo com ela.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

Por muito que gostasse dela — e gostava —

he simply wasn't in love.

não estava apaixonado.

Kathy was shattered.

A Kathy ficou destroçada.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

O coração dela ficou despedaçado e enfrentava outra recuperação.

But five months after the breakup,

Mas cinco meses depois do fim da relação,

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

a Kathy ainda não tinha deixado de pensar no Rich.

Her heart was still very much broken.

O coração dela ainda estava despedaçado.

The question is:

A questão é:

Why?

Porquê?

Why was this incredibly strong and determined woman

Porque é que esta mulher incrivelmente forte e determinada

unable to marshal the same emotional resources

era incapaz de reunir os mesmos recursos emocionais

that got her through four years of cancer treatments?

que a tinham levado a ultrapassar quatro anos de tratamento de cancro?

Why do so many of us flounder

Porque é que temos tanta dificuldade

when we're trying to recover from heartbreak?

quando tentamos recuperar de um desgosto amoroso?

Why do the same coping mechanisms

Porque é que os mesmos mecanismos

that get us through all kinds of life challenges

que nos levam a ultrapassar todo o tipo de problemas na vida

fail us so miserably when our heart gets broken?

nos falham tão redondamente quando nos partem o coração?

In over 20 years of private practice,

Em mais de 20 anos de prática,

I have seen people of every age and background

observei pessoas de todas as idades e historiais

face every manner of heartbreak,

enfrentarem todos os tipos de desgostos

and what I've learned is this:

e isto foi o que aprendi:

when your heart is broken,

quando o nosso coração se parte,

the same instincts you ordinarily rely on

os mesmos instintos em que confiamos

will time and again lead you down the wrong path.

vão levar-nos pelo caminho errado vezes sem conta.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

Simplesmente não podemos confiar no que a nossa cabeça nos diz.

For example, we know from studies of heartbroken people

Sabemos de estudos realizados a pessoas com desgostos de amor

that having a clear understanding of why the relationship ended

que ter uma clara compreensão da razão pela qual a relação terminou

is really important for our ability to move on.

é importante para ter a capacidade de seguir em frente.

Yet time and again,

De novo, vezes sem conta,

when we are offered a simple and honest explanation

quando nos dão uma explicação simples e honesta,

like the one Rich offered Kathy,

como a que o Rich deu à Kathy,

we reject it.

nós rejeitamo-la.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

Os desgostos de amor criam uma dor emocional tão dramática,

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

que a nossa cabeça diz-nos que a causa tem de ser igualmente dramática.

And that gut instinct is so powerful,

E esse instinto é tão poderoso,

it can make even the most reasonable and measured of us

que até a nossa parte mais racional e comedida

come up with mysteries and conspiracy theories

inventa mistérios e teorias da conspiração

where none exist.

que não existem.

Kathy became convinced something must have happened

A Kathy convenceu-se de que algo tinha acontecido

during her romantic getaway with Rich

durante a escapadela romântica com o Rich

that soured him on the relationship,

que o tornara infeliz na relação

and she became obsessed with figuring out what that was.

e ficou obcecada em descobrir o que é que se tinha passado.

And so she spent countless hours

Passou horas e horas

going through every minute of that weekend in her mind,

a rever metalmente cada minuto daquele fim de semana,

searching her memory for clues that were not there.

à procura na memória de pistas que não existiam.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

A cabeça da Kathy ludibriou-a a ir à caça dos gambuzinos.

But what compelled her to commit to it for so many months?

Mas o que a levou a fazer isso durante tantos meses?

Heartbreak is far more insidious than we realize.

Os desgostos de amor são mais traiçoeiros do que julgamos.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

Há uma razão que nos leva a cair de buraco em buraco,

even when we know it's going to make us feel worse.

mesmo quando sabemos que vamos sentir-nos pior.

Brain studies have shown

Estudos feitos ao cérebro mostram

that the withdrawal of romantic love

que a ressaca do amor romântico

activates the same mechanisms in our brain that get activated

ativa os mesmos mecanismos no nosso cérebro que se ativam

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

nas ressacas dos toxicodependentes

com substâncias como a cocaína ou os opioides.

Kathy was going through withdrawal.

A Kathy estava a passar por uma ressaca.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

Como não podia ter a heroína de estar com o Rich,

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

inconscientemente, a cabeça optou pela metadona das memórias com ele.

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

Os instintos diziam-lhe que tinha de resolver um mistério,

but what she was actually doing

mas o que ela estava a fazer

was getting her fix.

era a curar-se.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

Isto é o que torna os desgostos amorosos tão difíceis de sarar.

Addicts know they're addicted.

Os toxicodependentes sabem que o são.

They know when they're shooting up.

Sabem quando se injetam.

But heartbroken people do not.

Mas as pessoas desgostosas não sabem.

But you do now.

Mas vocês agora já sabem.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

Se tiverem o coração partido, não o podem ignorar.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

Têm de o reconhecer, por muito que sintam a necessidade

with every trip down memory lane, every text you send,

de cada viagem ao passado, de cada mensagem que enviam,

every second you spend stalking your ex on social media,

de cada segundo que passam a perseguir o vosso ex nas redes sociais,

you are just feeding your addiction,

estão apenas a alimentar o vício,

deepening your emotional pain

a aprofundar a vossa dor emocional

and complicating your recovery.

e a dificultar a vossa recuperação.

Getting over heartbreak is not a journey.

Ultrapassar o desgosto de amor não é uma viagem.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

É uma luta e a razão é a vossa melhor arma.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

Não há explicação para o fim de uma relação que vos vá satisfazer.

No rationale can take away the pain you feel.

Não há lógica que vos vá tirar a dor.

So don't search for one, don't wait for one,

Por isso não a procurem, não esperem por ela,

just accept the one you were offered or make up one yourself

apenas aceitem a que vos foi dada ou inventem uma

and then put the question to rest,

e deixem o assunto em paz,

because you need that closure to resist the addiction.

porque precisam de uma conclusão para resistirem ao vício.

And you need something else as well:

E também precisam de outra coisa:

you have to be willing to let go,

têm de ser capazes de esquecer,

to accept that it's over.

de aceitar que acabou.

Otherwise, your mind will feed on your hope

Senão, a vossa cabeça vai alimentar-se de esperança

and set you back.

e vão voltar ao mesmo.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

A esperança pode ser incrivelmente destrutiva quando temos o coração partido.

Heartbreak is a master manipulator.

O desgosto de amor é um mestre manipulador.

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

A facilidade com que entra na nossa cabeça

e faz o oposto do que precisamos para recuperar

of what we need in order to recover

é impressionante.

is remarkable.

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

Quando temos o coração partido, uma das nossas maiores tendências

is to idealize the person who broke it.

é idealizar a pessoa que o partiu.

We spend hours remembering their smile,

Passamos horas a recordar o seu sorriso,

how great they made us feel,

quão bem nos faziam sentir,

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

aquela vez que escalámos a montanha e fizemos amor sob o céu estrelado.

All that does is make our loss feel more painful.

Tudo isso só torna a nossa perda mais dolorosa.

We know that.

Nós sabemos disso.

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

No entanto, permitimos que a nossa cabeça passe por um ciclo de dor atrás de dor,

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

como se fôssemos reféns da nossa "playlist" passiva-agressiva do Spotify.

(Laughter)

(Risos)

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

O desgosto vai forçar essas ideias a entrar na nossa cabeça.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

Para evitar a idealização, temos de equilibrar essas ideias,

by remembering their frown, not just their smile,

recordando aquela expressão irritada, não só o sorriso,

how bad they made you feel,

que nos fez sentir tão mal,

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

o facto de que, depois de fazermos amor, nos perdemos a descer a montanha,

argued like crazy and didn't speak for two days.

discutimos como doidos e não falámos durante dois dias.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

Eu digo aos meus pacientes para fazerem uma lista exaustiva

of all the ways the person was wrong for you,

de todas as vezes em que a pessoa agiu erradamente,

all the bad qualities, all the pet peeves,

todas as más qualidades, os hábitos irritantes

and then keep it on your phone.

e manter essa lista no telemóvel.

(Laughter)

(Risos)

And once you have your list,

Assim que têm a lista,

you have to use it.

têm de a utilizar.

When I hear even a hint of idealizing

Quando ouço sequer uma sugestão de idealização,

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

ou uma ligeira sensação de nostalgia numa sessão,

I go, "Phone, please."

digo "Telemóvel, por favor."

(Laughter)

(Risos)

Your mind will try to tell you they were perfect.

A vossa cabeça vai dizer que eles eram perfeitos.

But they were not, and neither was the relationship.

Mas não eram, nem eles nem a relação.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

E se querem seguir em frente, têm de lembrar isso a vocês mesmos,

frequently.

frequentemente.

None of us is immune to heartbreak.

Nenhum de nós é imune aos desgostos.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

O meu paciente Miguel tinha 56 anos e era executivo numa empresa de "software".

Five years after his wife died,

Cinco anos após a morte da mulher,

he finally felt ready to start dating again.

ele sentiu-se pronto para começar a namorar outra vez.

He soon met Sharon,

Conheceu a Sharon

and a whirlwind romance ensued.

e seguiu-se um remoinho de romance.

They introduced each other to their adult children after one month,

Apresentaram-se aos respetivos filhos adultos após um mês

and they moved in together after two.

e foram viver juntos após dois meses.

When middle-aged people date, they don't mess around.

Quando duas pessoas de meia idade namoram, não brincam.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

É como se "O Amor Acontece" se juntasse a "Velocidade Furiosa".

(Laughter)

(Risos)

Miguel was happier than he had been in years.

O Miguel estava mais feliz do que tinha estado em anos.

But the night before their first anniversary,

Mas, na noite antes do primeiro aniversário,

Sharon left him.

a Sharon deixou-o.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

Decidira mudar-se para a costa oeste para ficar mais perto dos filhos

and she didn't want a long-distance relationship.

e não queria uma relação de longa distância.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

O Miguel ficou surpreendido e completamente devastado.

He barely functioned at work for many, many months,

Mal trabalhava no emprego durante muitos, muitos meses

and he almost lost his job as a result.

e, como resultado, quase perdeu o trabalho.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

Outra consequência do desgosto é que sentirmo-nos sozinhos e magoados

can significantly impair our intellectual functioning,

pode diminuir significativamente as capacidades intelectuais,

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

especificamente, desempenhar tarefas complexas que envolvam a lógica e a razão.

It temporarily lowers our IQ.

Diminui temporariamente o nosso QI.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

Mas não foi apenas a intensidade do luto do Miguel

that confused his employers;

que intrigou os seus patrões;

it was the duration.

foi a sua duração.

Miguel was confused by this as well

O Miguel também estava intrigado com isso

and really quite embarrassed by it.

e até bastante envergonhado.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

"O que há de errado comigo?" perguntou-me numa sessão.

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

"Que adulto passa quase um ano a recuperar de uma relação de um ano?"

Actually, many do.

Na verdade, há muitos.

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

O desgosto amoroso partilha muitas características do luto tradicional:

insomnia, intrusive thoughts,

insónias, pensamentos intrusivos,

immune system dysfunction.

disfunção do sistema imunitário.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

40% das pessoas experimentam depressão clinicamente mensurável.

Heartbreak is a complex psychological injury.

O desgosto é uma complexa lesão psicológica.

It impacts us in a multitude of ways.

Afeta-nos de várias formas diferentes.

For example, Sharon was both very social

Por exemplo, a Sharon era muito sociável

and very active.

e muito ativa.

She had dinners at the house every week.

Tinha jantares em casa todas as semanas.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

Ela e o Miguel iam acampar com outros casais.

Although Miguel was not religious,

Apesar de o Miguel não ser religioso,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

ele acompanhava-a à igreja todos os domingos,

where he was welcomed into the congregation.

onde era bem recebido pela congregação.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

O Miguel não perdeu apenas a namorada;

he lost his entire social life,

perdeu a vida social por completo,

the supportive community of Sharon's church.

a comunidade prestável que era a igreja da Sharon.

He lost his identity as a couple.

Perdeu a sua identidade como casal.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

O Miguel reconheceu que o fim da relação deixara um vazio na sua vida,

but what he failed to recognize

mas o que não conseguiu perceber

is that it left far more than just one.

é que deixara muito mais do que um vazio.

And that is crucial,

E isso é crucial,

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

não apenas porque explica porque o desgosto é tão devastador,

but because it tells us how to heal.

mas também porque nos diz como nos curarmos.

To fix your broken heart,

Para curarmos o nosso coração partido,

you have to identify these voids in your life and fill them,

temos de identificar os vazios da nossa vida e preenchê-los,

and I mean all of them.

todos eles.

The voids in your identity:

Os vazios da nossa identidade:

you have to reestablish who you are and what your life is about.

temos de restabelecer quem somos e o propósito da nossa vida.

The voids in your social life,

Os vazios da nossa vida social,

the missing activities, even the empty spaces on the wall

as atividades que já não fazemos, até os espaços vazios na parede

where pictures used to hang.

que costumavam ter fotografias.

But none of that will do any good

Mas nada disto vai resultar,

unless you prevent the mistakes that can set you back,

a menos que evitemos os erros que nos podem levar ao mesmo,

the unnecessary searches for explanations,

procurar explicações desnecessariamente,

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

a idealizar o ex, em vez de nos focarmos no mal que elas nos faziam,

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

a ceder a pensamentos e a comportamentos que lhes dão o papel principal

in this next chapter of your life

no capítulo seguinte da vida,

when they shouldn't be an extra.

quando nem deviam ser figurantes.

Getting over heartbreak is hard,

Ultrapassar um desgosto é complicado,

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

mas se nos recusarmos a ser enganados pela nossa mente e procurarmos a cura,

you can significantly minimize your suffering.

podemos minimizar significativamente o nosso sofrimento.

And it won't just be you who benefit from that.

E não vamos ser só nós a beneficiar disso.

You'll be more present with your friends,

Estaremos mais presentes com os amigos,

more engaged with your family,

mais comprometidos com a família,

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

para não falar dos milhões de dólares de produtividade em risco,

in the workplace that could be avoided.

o que pode ser evitado no local de trabalho.

So if you know someone who is heartbroken,

Se conhecem alguém que esteja desgostoso,

have compassion,

tenham compaixão,

because social support has been found to be important for their recovery.

porque sabe-se que o apoio social é importante para a recuperação.

And have patience,

E tenham paciência,

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

porque lhes vai levar mais tempo a seguir em frente do que pensamos.

And if you're hurting,

E se estiverem magoados,

know this:

saibam que

it's difficult, it is a battle within your own mind,

é difícil, é uma batalha dentro da vossa cabeça

and you have to be diligent to win.

e têm que ser persistentes para ganhar.

But you do have weapons.

Mas vocês têm armas.

You can fight.

Podem lutar.

And you will heal.

E hão de curar-se.

Thank you.

Obrigado.

(Applause)

(Aplausos)