How to fix a broken heart | Guy Winch | TED

Traducteur: Alexa Carle-Hébert Relecteur: Claire Ghyselen

At some point in our lives,

À un moment de sa vie,

almost every one of us will have our heart broken.

presque chacun d'entre nous aura le cœur brisé.

My patient Kathy planned her wedding when she was in middle school.

Ma patiente Kathy avait planifié son mariage dès l'école primaire.

She would meet her future husband

Elle connaîtrait son futur mari à l'âge de 27 ans,

by age 27,

get engaged a year later

se fiancerait un an plus tard et se marierait un an après cela.

and get married a year after that.

But when Kathy turned 27, she didn't find a husband.

Mais lorsque Kathy a eu 27 ans, elle ne trouva pas de mari.

She found a lump in her breast.

Elle trouva une boule dans un sein.

She went through many months of harsh chemotherapy

Elle dû passer à travers des mois de chimiothérapie agressive,

and painful surgeries,

et de douloureuses opérations,

and then just as she was ready to jump back into the dating world,

et lorsqu'elle fut enfin prête à rencontrer de nouvelles personnes,

she found a lump in her other breast

elle trouva une boule dans son autre sein, et dû tout recommencer.

and had to do it all over again.

Kathy recovered, though,

Kathy a guéri et était impatiente de reprendre sa recherche d'un mari

and she was eager to resume her search for a husband

as soon as her eyebrows grew back in.

dès que ses sourcils auraient repoussé.

When you're going on first dates in New York City,

Lors d'une première soirée à New York,

you need to be able to express a wide range of emotions.

vous devez être capable d'exprimer une large gamme d'émotions.

(Laughter)

(Rires)

Soon afterwards, she met Rich and fell in love.

Peu après, elle rencontra Rich et tomba amoureuse.

The relationship was everything she hoped it would be.

Leur relation était tout ce dont elle avait toujours rêvé.

Six months later,

Six mois plus tard,

after a lovely weekend in New England,

après un merveilleux week-end en Nouvelle-Angleterre,

Rich made reservations at their favorite romantic restaurant.

Rich avait fait une réservation à leur restaurant romantique préféré.

Kathy knew he was going to propose,

Kathy savait qu'il allait faire la grande demande,

and she could barely contain her excitement.

et elle pouvait à peine contenir son excitation.

But Rich did not propose to Kathy that night.

Mais Rich ne demanda pas Kathy en mariage ce soir-là.

He broke up with her.

Il mit fin à leur relation.

As deeply as he cared for Kathy -- and he did --

Il aimait beaucoup Kathy, profondément,

he simply wasn't in love.

mais il n'était pas amoureux.

Kathy was shattered.

Kathy était en miettes.

Her heart was truly broken, and she now faced yet another recovery.

Son cœur était brisé, et elle devait, une fois de plus, guérir.

But five months after the breakup,

Mais cinq mois après leur séparation,

Kathy still couldn't stop thinking about Rich.

Kathy ne pouvait toujours pas s'empêcher de penser à Rich.

Her heart was still very much broken.

Son cœur était encore profondément brisé.

The question is:

La question est :

Why?

Pourquoi ?

Why was this incredibly strong and determined woman

Pourquoi cette femme si forte et déterminée était-elle incapable

unable to marshal the same emotional resources

d'utiliser les mêmes ressources émotionnelles déployées

that got her through four years of cancer treatments?

pour traverser ses quatre années de traitement contre le cancer ?

Why do so many of us flounder

Pourquoi tant de personnes ont-elles des difficultés à guérir

when we're trying to recover from heartbreak?

d'un cœur brisé ?

Why do the same coping mechanisms

Pourquoi les mécanismes d'adaptation

that get us through all kinds of life challenges

que nous utilisons pour faire face à tant de défis de la vie

fail us so miserably when our heart gets broken?

nous laissent tomber lorsque nous avons le cœur brisé ?

In over 20 years of private practice,

En 20 ans de pratique privée,

I have seen people of every age and background

j'ai vu des gens de tous les âges et tous les milieux

face every manner of heartbreak,

confronter leur cœur brisé de toutes les façons,

and what I've learned is this:

et voici ce que j'ai appris :

when your heart is broken,

lorsque nous avons le cœur brisé,

the same instincts you ordinarily rely on

cet instinct sur lequel nous comptons

will time and again lead you down the wrong path.

nous mènera toujours et encore sur le mauvais chemin.

You simply cannot trust what your mind is telling you.

Nous ne pouvons tout simplement pas croire ce que nous dit notre esprit.

For example, we know from studies of heartbroken people

De nombreuses études sur les gens au cœur brisé nous ont appris

that having a clear understanding of why the relationship ended

que comprendre pourquoi la relation s'est terminée

is really important for our ability to move on.

est très important pour pouvoir aller de l'avant.

Yet time and again,

Malgré tout,

when we are offered a simple and honest explanation

lorsqu'on nous donne une simple et honnête explication

like the one Rich offered Kathy,

telle que celle que Rich a offert à Kathy, nous la rejetons.

we reject it.

Heartbreak creates such dramatic emotional pain,

Une peine d'amour crée une douleur émotionnelle si intense,

our mind tells us the cause must be equally dramatic.

que notre esprit nous dit que la cause doit être tout aussi dramatique.

And that gut instinct is so powerful,

Et cet instinct viscéral est si puissant,

it can make even the most reasonable and measured of us

que même les plus raisonnables et pondérés d'entre nous

come up with mysteries and conspiracy theories

en viennent à inventer toutes sortes de mystères et conspirations

where none exist.

où il n'y en a pas.

Kathy became convinced something must have happened

Kathy était convaincue que quelque chose était arrivé

during her romantic getaway with Rich

lors de son escapade romantique avec Rich qui lui avait fait changer d'avis,

that soured him on the relationship,

and she became obsessed with figuring out what that was.

et elle était obsédée par découvrir ce que c'était.

And so she spent countless hours

Et donc, elle passa d'innombrables heures

going through every minute of that weekend in her mind,

à ressasser chaque minute de ce week-end dans sa tête,

searching her memory for clues that were not there.

cherchant dans sa mémoire des indices là où il n'y en avait pas.

Kathy's mind tricked her into initiating this wild goose chase.

Les pensées de Kathy l'avaient piégée à entamer cette chasse folle.

But what compelled her to commit to it for so many months?

Mais qu'est-ce qui l'a forcée à s'y enfoncer pendant autant de mois ?

Heartbreak is far more insidious than we realize.

Une peine d'amour est beaucoup plus insidieuse que l'on pense.

There is a reason we keep going down one rabbit hole after another,

Il y a une raison pour laquelle nous continuons à nous enfoncer,

even when we know it's going to make us feel worse.

même si nous savons très bien le mal que cela nous cause.

Brain studies have shown

Des recherches sur le cerveau démontrent que le sevrage d'une relation amoureuse

that the withdrawal of romantic love

activates the same mechanisms in our brain that get activated

active les mêmes mécanismes dans notre cerveau

when addicts are withdrawing from substances like cocaine or opioids.

que le sevrage de substances comme la cocaïne et opioïdes chez un drogué.

Kathy was going through withdrawal.

Kathy était en sevrage.

And since she could not have the heroin of actually being with Rich,

Et puisqu'elle ne pouvait pas se procurer son héroïne en étant avec Rich,

her unconscious mind chose the methadone of her memories with him.

son esprit inconscient a choisi la méthadone de ses souvenirs avec lui.

Her instincts told her she was trying to solve a mystery,

Son instinct lui disait qu'elle essayait de résoudre un mystère,

but what she was actually doing

mais en réalité, elle ne faisait que prendre sa dose.

was getting her fix.

This is what makes heartbreak so difficult to heal.

Voilà pourquoi il est si difficile de guérir une peine d'amour.

Addicts know they're addicted.

Les toxicomanes savent qu'ils sont dépendants.

They know when they're shooting up.

Ils savent lorsqu'ils prennent leur dose.

But heartbroken people do not.

Mais les gens au cœur brisé ne le savent pas.

But you do now.

Mais maintenant vous êtes prévenus.

And if your heart is broken, you cannot ignore that.

Si vous avez le cœur est brisé, vous ne pouvez pas ne rien faire.

You have to recognize that, as compelling as the urge is,

Vous devez reconnaître, aussi forte que soit votre envie,

with every trip down memory lane, every text you send,

avec chaque voyage dans le passé, chaque message envoyé,

every second you spend stalking your ex on social media,

chaque seconde passée à espionner votre ex sur les réseaux sociaux,

you are just feeding your addiction,

vous nourrissez votre dépendance, vous aggravez votre douleur émotionnelle

deepening your emotional pain

and complicating your recovery.

et rendez votre guérison plus compliquée.

Getting over heartbreak is not a journey.

Surmonter une peine d'amour n'est pas un voyage.

It's a fight, and your reason is your strongest weapon.

C'est un combat, et votre raison est votre arme la plus puissante.

There is no breakup explanation that's going to feel satisfying.

Il n'y a aucune raison satisfaisante pour une séparation.

No rationale can take away the pain you feel.

Aucune justification ne peut enlever la douleur qui vous déchire.

So don't search for one, don't wait for one,

Alors n'en cherchez pas une, n'en attendez pas une,

just accept the one you were offered or make up one yourself

acceptez simplement celle qui vous a été offerte

ou créez-en une et laissez la question reposer,

and then put the question to rest,

because you need that closure to resist the addiction.

parce que cette conclusion est nécessaire pour résister à votre dépendance.

And you need something else as well:

Vous avez également besoin d'une autre chose :

you have to be willing to let go,

vous devez vouloir lâcher prise,

to accept that it's over.

et accepter que c'est terminé.

Otherwise, your mind will feed on your hope

Autrement, votre esprit se nourrira de vos espoirs

and set you back.

et vous tirera vers le bas.

Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.

L'espoir peut être incroyablement destructeur quand notre cœur est brisé.

Heartbreak is a master manipulator.

La peine d'amour est un maître manipulateur.

The ease with which it gets our mind to do the absolute opposite

La facilité avec laquelle elle change notre esprit pour faire l'opposé

of what we need in order to recover

de ce dont nous avons besoin pour guérir est remarquable.

is remarkable.

One of the most common tendencies we have when our heart is broken

Une des tendances communes que nous avons lorsque nous avons le cœur brisé

is to idealize the person who broke it.

est d'idéaliser la personne qui nous l'a brisé.

We spend hours remembering their smile,

Nous passons des heures à penser à leur sourire,

how great they made us feel,

combien ils nous faisaient nous sentir bien,

that time we hiked up the mountain and made love under the stars.

quand nous avions escaladé une montagne et fait l'amour sous les étoiles.

All that does is make our loss feel more painful.

Tout cela ne fait que rendre notre perte plus douloureuse.

We know that.

Nous le savons.

Yet we still allow our mind to cycle through one greatest hit after another,

Toutefois, nous laissons notre esprit tourner en boucle nos plus beaux moments,

like we were being held hostage by our own passive-aggressive Spotify playlist.

comme si nous étions pris en otage par une playlist musicale passivo-agressive.

(Laughter)

(Rires)

Heartbreak will make those thoughts pop into your mind.

Une peine d'amour fera apparaître ces pensées dans notre esprit.

And so to avoid idealizing, you have to balance them out

Donc, pour éviter d'idéaliser, vous devez les équilibrer

by remembering their frown, not just their smile,

en nous remémorant leurs grimaces, pas seulement leurs sourires,

how bad they made you feel,

à quel point ils nous ont fait du mal,

the fact that after the lovemaking, you got lost coming down the mountain,

le fait qu'après avoir fait l'amour, vous vous êtes perdus en redescendant,

argued like crazy and didn't speak for two days.

vous vous êtes disputés comme des chiens et restés sans parler pendant deux jours.

What I tell my patients is to compile an exhaustive list

Je conseille à mes patients de compiler une liste exhaustive

of all the ways the person was wrong for you,

de toutes les façons dont cette personne les a maltraités,

all the bad qualities, all the pet peeves,

tous leurs défauts, toutes leurs bêtes noires,

and then keep it on your phone.

et de la conserver à vue sur le téléphone.

(Laughter)

(Rires)

And once you have your list,

Une fois que cette liste est prête, il faut l'utiliser.

you have to use it.

When I hear even a hint of idealizing

Quand j'entends le moindre soupçon d'idéalisation

or the faintest whiff of nostalgia in a session,

ou la moindre bouffée de nostalgie dans une session,

I go, "Phone, please."

je dis : « Prenez votre téléphone ! »

(Laughter)

(Rires)

Votre esprit essayera de vous convaincre qu'ils étaient parfaits.

Your mind will try to tell you they were perfect.

But they were not, and neither was the relationship.

Mais ils ne l'étaient pas, et votre relation non plus.

And if you want to get over them, you have to remind yourself of that,

Si vous voulez surmonter cette épreuve, vous devez vous en rappeler,

frequently.

fréquemment.

None of us is immune to heartbreak.

Personne n'est immunisé contre les peines d'amour.

My patient Miguel was a 56-year-old senior executive in a software company.

Mon patient Miguel avait 56 ans et était directeur dans une société de logiciels.

Five years after his wife died,

Cinq ans après le décès de sa femme,

he finally felt ready to start dating again.

il se sentit prêt à entamer de nouvelles relations.

He soon met Sharon,

Il rencontra Sharon,

and a whirlwind romance ensued.

et une relation romantique folle s'ensuivit.

They introduced each other to their adult children after one month,

Ils se sont présentés leurs enfants adultes après un mois,

and they moved in together after two.

et ont déménagé ensemble après deux mois.

When middle-aged people date, they don't mess around.

Quand les gens d'âge moyen fréquentent quelqu'un, ils ne plaisantent pas.

It's like "Love, Actually" meets "The Fast and the Furious."

C'est comme si « Love Actually » se télescopait avec « Fast and Furious ».

(Laughter)

(Rires)

Miguel was happier than he had been in years.

Miguel était plus heureux qu'il ne l'avait été depuis des années.

But the night before their first anniversary,

Mais le soir avant leur premier anniversaire,

Sharon left him.

Sharon l'a quitté.

She had decided to move to the West Coast to be closer to her children,

Elle avait décidé de déménager sur la côte ouest pour se rapprocher de ses enfants,

and she didn't want a long-distance relationship.

et elle ne voulait pas de relation à distance.

Miguel was totally blindsided and utterly devastated.

Miguel a été complètement pris de court et totalement dévasté.

He barely functioned at work for many, many months,

Pendant plusieurs mois, il pouvait à peine travailler correctement

and he almost lost his job as a result.

et il en a presque perdu son emploi.

Another consequence of heartbreak is that feeling alone and in pain

Une autre conséquence des peines d'amour est que la solitude et la douleur

can significantly impair our intellectual functioning,

peuvent affecter de manière significative notre fonctionnement intellectuel,

especially when performing complex tasks involving logic and reasoning.

particulièrement pour les tâches complexes impliquant la logique et le raisonnement.

It temporarily lowers our IQ.

Cela diminue temporairement notre QI.

But it wasn't just the intensity of Miguel's grief

Mais ce n'était pas uniquement l'intensité du chagrin de Miguel

that confused his employers;

qui inquiétait ses employeurs ;

it was the duration.

c'était la durée.

Miguel was confused by this as well

Miguel était également inquiet à ce sujet et vraiment embarrassé.

and really quite embarrassed by it.

"What's wrong with me?" he asked me in our session.

« Qu'est-ce qui ne va pas ? », me demandait-il durant nos séances.

"What adult spends almost a year getting over a one-year relationship?"

« Quel adulte passe près d'un an à se remettre d'une relation d'un an ? »

Actually, many do.

En fait, beaucoup.

Heartbreak shares all the hallmarks of traditional loss and grief:

Une peine d'amour partage toutes les caractéristiques de la perte et du deuil :

insomnia, intrusive thoughts,

insomnie, pensées obsédantes,

immune system dysfunction.

dysfonctionnement du système immunitaire.

Forty percent of people experience clinically measurable depression.

40% des personnes ont une dépression avérée cliniquement.

Heartbreak is a complex psychological injury.

Une peine d'amour est une blessure psychologique complexe.

It impacts us in a multitude of ways.

Cela nous affecte de plusieurs façons.

For example, Sharon was both very social

Par exemple, Sharon était à la fois très sociable

and very active.

et très active.

She had dinners at the house every week.

Elle organisait des dîners entre amis chaque semaine.

She and Miguel went on camping trips with other couples.

Elle et Miguel partaient camper avec d'autres couples.

Although Miguel was not religious,

Même si Miguel n'était pas religieux,

he accompanied Sharon to church every Sunday,

il accompagnait Sharon à l'église chaque dimanche,

where he was welcomed into the congregation.

où il était le bienvenu dans la congrégation.

Miguel didn't just lose his girlfriend;

Miguel a perdu beaucoup plus que juste sa petite amie ;

he lost his entire social life,

il a perdu la totalité de sa vie sociale, et la communauté sacerdotale de Sharon.

the supportive community of Sharon's church.

He lost his identity as a couple.

Il avait perdu son identité en tant que couple.

Now, Miguel recognized the breakup had left this huge void in his life,

Miguel reconnaissait que sa rupture avait laissé un énorme vide dans sa vie,

but what he failed to recognize

mais il n'avait pas compris qu'il y avait plus qu'un seul vide.

is that it left far more than just one.

And that is crucial,

Ceci est crucial,

not just because it explains why heartbreak could be so devastating,

pas seulement parce qu'il explique pourquoi le chagrin peut être dévastateur

but because it tells us how to heal.

mais parce que cela nous dit comment guérir.

To fix your broken heart,

Pour soigner un cœur brisé,

you have to identify these voids in your life and fill them,

nous devons identifier ces vides dans notre vie et les remplir,

and I mean all of them.

et je veux dire, les remplir tous.

The voids in your identity:

Les vides dans notre identité :

you have to reestablish who you are and what your life is about.

nous devons rétablir qui nous sommes et quelle est l'essence de notre vie.

The voids in your social life,

Les vides dans notre vie sociale,

the missing activities, even the empty spaces on the wall

les activités manquantes, même les espaces vides sur les murs

where pictures used to hang.

où les photos étaient accrochées.

But none of that will do any good

Mais rien de tout ça ne nous fera du bien

unless you prevent the mistakes that can set you back,

si nous n'évitons pas les erreurs qui nous feront trébucher,

the unnecessary searches for explanations,

les recherches inutiles d'explications, l'idéalisation de notre ex,

idealizing your ex instead of focusing on how they were wrong for you,

au lieu de se concentrer sur la douleur qu'il a causée,

indulging thoughts and behaviors that still give them a starring role

si nous cédons aux pensées qui lui donnent encore le rôle principal

in this next chapter of your life

dans le prochain chapitre de notre vie

when they shouldn't be an extra.

alors qu'il ne devrait même pas y être un figurant.

Getting over heartbreak is hard,

Surmonter une peine d'amour est difficile,

but if you refuse to be misled by your mind and you take steps to heal,

mais si nous refusons d'être induits en erreur par notre esprit,

et prenons des mesures pour guérir,

you can significantly minimize your suffering.

nous réduirons considérablement notre souffrance.

And it won't just be you who benefit from that.

Nous ne serons pas les seuls à en profiter.

You'll be more present with your friends,

Nous serons plus présents avec nos amis,

more engaged with your family,

plus engagés avec notre famille,

not to mention the billions of dollars of compromised productivity

sans parler des milliards de dollars en productivité compromise

in the workplace that could be avoided.

qui pourront être évités.

So if you know someone who is heartbroken,

Donc, si vous connaissez quelqu'un qui a le cœur brisé,

ayez de la compassion,

have compassion,

because social support has been found to be important for their recovery.

parce qu'il est prouvé que le soutien social

est important pour leur guérison.

And have patience,

Ayez de la patience aussi,

because it's going to take them longer to move on than you think it should.

parce qu'ils auront besoin de plus de temps que vous ne le pensez.

And if you're hurting,

Et si vous souffrez,

know this:

sachez ceci :

it's difficult, it is a battle within your own mind,

c'est difficile, c'est une bataille dans votre propre esprit,

and you have to be diligent to win.

et vous devrez agir avec zèle pour gagner.

But you do have weapons.

Mais vous avez des armes.

You can fight.

Vous pouvez vous battre.

And you will heal.

Et vous guérirez.

Thank you.

Merci.

(Applause)

(Applaudissements)