Don't suffer from your depression in silence | Nikki Webber Allen

Tradutor: Ana Santos Revisora: Teresa Freitas

What are you doing on this stage

O que é que estás a fazer neste palco

in front of all these people?

em frente de todas estas pessoas?

(Laughter)

(Risos)

Run!

Foge!

(Laughter)

(Risos)

Run now.

Foge já!

That's the voice of my anxiety talking.

Esta é a voz da minha ansiedade a falar.

Even when there's absolutely nothing wrong,

Mesmo quando não há nada de errado,

I sometimes get this overwhelming sense of doom,

por vezes tenho esta esmagadora sensação de condenação,

like danger is lurking just around the corner.

como se o perigo estivesse à espreita a um canto.

You see, a few years ago,

É que, aqui há uns anos,

I was diagnosed with generalized anxiety

fui diagnosticada com Ansiedade Generalizada

and depression --

e Depressão:

two conditions that often go hand in hand.

duas doenças que andam muitas vezes de mãos dadas.

Now, there was a time I wouldn't have told anybody,

Houve um tempo em que eu não o diria a ninguém,

especially not in front of a big audience.

muito menos em frente de um grande público.

As a black woman,

Como mulher negra,

I've had to develop extraordinary resilience to succeed.

tive de desenvolver uma resiliência extraordinária para ser bem-sucedida.

And like most people in my community,

E como tantos outros da minha comunidade,

I had the misconception that depression was a sign of weakness,

tinha a ideia errada de que a depressão era um sinal de fraqueza,

a character flaw.

um defeito de carácter.

But I wasn't weak;

Mas eu não era fraca;

I was a high achiever.

eu era bem-sucedida.

I'd earned a Master's degree in Media Studies

Tinha um mestrado em Estudos dos "Media"

and had a string of high-profile jobs in the film and television industries.

e tinha uma série de altos cargos na indústria da televisão e do cinema.

I'd even won two Emmy Awards for my hard work.

Até ganhei dois Prémios Emmy pelo meu enorme esforço.

Sure, I was totally spent,

Sim, estava completamente gasta,

I lacked interest in things I used to enjoy,

não tinha interesse nas coisas de que costumava gostar,

barely ate,

mal comia,

struggled with insomnia

sofria de insónias

and felt isolated and depleted.

e sentia-me isolada e esgotada.

But depressed?

Mas deprimida?

No, not me.

Não, eu cá não.

It took weeks before I could admit it,

Foram precisas semanas antes de o reconhecer,

but the doctor was right:

mas o médico tinha razão:

I was depressed.

eu estava deprimida.

Still, I didn't tell anybody about my diagnosis.

Ainda assim, não contei a ninguém o meu diagnóstico.

I was too ashamed.

Tinha demasiada vergonha.

I didn't think I had the right to be depressed.

Pensava que não tinha o direito de estar deprimida.

I had a privileged life

Eu tinha uma vida privilegiada

with a loving family and a successful career.

com uma família carinhosa e uma carreira bem-sucedida.

And when I thought about the unspeakable horrors

Quando eu pensava no horror indescritível

that my ancestors had been through in this country

que os meus antepassados tiveram de passar neste país

so that I could have it better,

para que eu pudesse ter uma vida melhor,

my shame grew even deeper.

mais a minha vergonha aumentava.

I was standing on their shoulders.

Eu erguia-me sobre os ombros deles.

How could I let them down?

Como podia desiludi-los?

I would hold my head up,

Eu ergueria a cabeça,

put a smile on my face

um sorriso na cara

and never tell a soul.

e não contaria a ninguém.

On July 4, 2013,

A 4 de Julho de 2013

my world came crashing in on me.

o meu mundo desabou.

That was the day I got a phone call from my mom

Foi no dia em que recebi um telefonema da minha mãe

telling me that my 22-year-old nephew, Paul, had ended his life,

a dizer-me que o meu sobrinho Paul, de 22 anos, se suicidara,

after years of battling depression and anxiety.

depois de anos a lutar contra a depressão e a ansiedade.

There are no words that can describe the devastation I felt.

Não há palavras para descrever a devastação que senti.

Paul and I were very close,

Ele e eu éramos chegados,

but I had no idea he was in so much pain.

mas eu não sabia que ele estava a sofrer tanto.

Neither one of us had ever talked to the other about our struggles.

Nenhum de nós tinha contado os nossos problemas ao outro.

The shame and stigma kept us both silent.

A vergonha e o estigma mantiveram-nos calados.

Now, my way of dealing with adversity is to face it head on,

A minha maneira de lidar com a adversidade é enfrentá-la directamente,

por isso passei os dois anos seguintes a pesquisar sobre depressão e ansiedade,

so I spent the next two years researching depression and anxiety,

and what I found was mind-blowing.

e o que descobri foi surpreendente.

The World Health Organization reports

A Organização Mundial de Saúde diz

that depression is the leading cause of sickness and disability

que a depressão é a principal causa de doenças e incapacidades no mundo.

in the world.

While the exact cause of depression isn't clear,

Ainda que não se conheça a causa exacta da depressão,

research suggests that most mental disorders develop,

a investigação sugere que a maioria das doenças mentais

at least in part,

se desenvolvem, pelo menos em parte,

because of a chemical imbalance in the brain,

devido a um desequilíbrio químico no cérebro,

and/or an underlying genetic predisposition.

e/ou devido a predisposição genética.

So you can't just shake it off.

Portanto, não podemos simplesmente ignorá-la.

For black Americans,

Para os americanos negros,

stressors like racism and socioeconomic disparities

factores como o racismo e as desigualdades socioeconómicas

put them at a 20 percent greater risk of developing a mental disorder,

dão-lhes 20% mais de probabilidades no desenvolvimento de uma doença mental,

yet they seek mental health services

contudo só procuram ajuda em saúde mental

at about half the rate of white Americans.

metade das vezes em comparação com americanos brancos.

One reason is the stigma,

Um dos motivos é o estigma.

with 63 percent of black Americans mistaking depression for a weakness.

Uns 63% dos americanos negros confundem depressão com fraqueza.

Sadly, the suicide rate among black children

Infelizmente, a taxa de suicídios entre crianças negras

has doubled in the past 20 years.

duplicou nos últimos 20 anos.

Now, here's the good news:

Mas há boas notícias:

seventy percent of people struggling with depression will improve

70% das pessoas com Depressão podem melhorar

with therapy, treatment and medication.

com terapia, tratamentos e medicação.

Armed with this information,

Munida destas informações,

I made a decision:

tomei uma decisão:

I wasn't going to be silent anymore.

Nunca mais me iria calar.

With my family's blessing,

Com a bênção da minha família,

I would share our story

iria contar a nossa história

in hopes of sparking a national conversation.

na esperança de começar uma conversa nacional.

A friend, Kelly Pierre-Louis, said,

Uma amiga, Kelly Pierre-Louis, disse:

"Being strong is killing us."

"Ser forte está a matar-nos"

She's right.

e tem razão.

We have got to retire those tired, old narratives

Temos de abolir as narrativas velhas e cansadas

of the strong black woman

da mulher negra forte

and the super-masculine black man,

e do homem negro super-masculino,

who, no matter how many times they get knocked down,

que, independentemente de quantas vezes são deitados ao chão,

just shake it off and soldier on.

se levantam e continuam em frente.

Having feelings isn't a sign of weakness.

Ter sentimentos não é um sinal de fraqueza.

Feelings mean we're human.

Os sentimentos significam que somos humanos.

And when we deny our humanity,

Quando negamos a nossa humanidade,

it leaves us feeling empty inside,

ficamos vazios por dentro,

searching for ways to self-medicate in order to fill the void.

procurando formas de nos automedicar para preencher o vazio.

My drug was high achievement.

A minha droga era o sucesso.

These days, I share my story openly,

Hoje em dia, partilho a minha história abertamente

and I ask others to share theirs, too.

e peço a outros que também partilhem as suas.

I believe that's what it takes

Acredito que isso é necessário

to help people who may be suffering in silence

para ajudar as pessoas que sofrem silêncio

to know that they are not alone

a perceberem que não estão sozinhas

and to know that with help,

e que, com ajuda, podem curar-se.

they can heal.

Now, I still have my struggles,

Claro que ainda tenho as minhas lutas,

particularly with the anxiety,

particularmente com a ansiedade,

but I'm able to manage it

mas consigo controlá-la

through daily mediation, yoga and a relatively healthy diet.

através de meditação diária, ioga e uma dieta relativamente saudável.

(Laughter)

(Risos)

If I feel like things are starting to spiral,

Se sinto que as coisas estão a entrar em espiral,

I make an appointment to see my therapist,

marco uma consulta com a minha terapeuta,

a dynamic black woman named Dawn Armstrong,

uma mulher negra dinâmica chamada Dawn Armstrong,

who has a great sense of humor

que tem um sentido de humor fantástico

and a familiarity that I find comforting.

e uma familiaridade que acho reconfortante.

I will always regret

Sempre me arrependerei

that I couldn't be there for my nephew.

de não ter estado lá para o meu sobrinho.

But my sincerest hope

Mas espero sinceramente

is that I can inspire others with the lesson that I've learned.

que possa inspirar outros com aquilo que aprendi.

Life is beautiful.

A vida é bela.

Sometimes it's messy,

Por vezes é complicada,

and it's always unpredictable.

e é sempre imprevisível.

But it will all be OK

Mas vai ficar tudo bem

when you have your support system to help you through it.

quando temos um sistema de apoio para nos ajudar.

I hope that if your burden gets too heavy,

Espero que, se o vosso fardo ficar demasiado pesado,

you'll ask for a hand, too.

peçam ajuda, também.

Thank you.

Obrigada.

(Applause)

(Aplausos)