Don't suffer from your depression in silence | Nikki Webber Allen

Translator: Trucdao Ha Reviewer: Hien Lam

What are you doing on this stage

Mình đứng trên sân khấu

in front of all these people?

trước những người nầy để làm gì đây?

(Laughter)

(Tiếng cười)

Run!

Chạy đi!

(Laughter)

Run now.

(Tiếng cười)

Chạy ngay!

That's the voice of my anxiety talking.

Đó là tiếng nói của căn bệnh lo âu của tôi.

Even when there's absolutely nothing wrong,

Ngay cả khi không có chút gì sai, mọi thứ đều ổn,

I sometimes get this overwhelming sense of doom,

tôi thỉnh thoảng bị chìm trong cảm giác như là tận thế,

like danger is lurking just around the corner.

cứ như là sự nguy hiểm đang quanh quẩn đâu đây.

You see, a few years ago,

Các bạn biết đó, vài năm trước,

I was diagnosed with generalized anxiety

tôi được chẩn đoán mắc bệnh lo âu

and depression --

và trầm cảm,

two conditions that often go hand in hand.

hai chứng bệnh thường đi đôi với nhau.

Now, there was a time I wouldn't have told anybody,

Có một thời gian tôi không thổ lộ chuyện này với bất kỳ ai,

especially not in front of a big audience.

nhất là ở trước một đám đông.

As a black woman,

Là một phụ nữ da màu,

I've had to develop extraordinary resilience to succeed.

tôi phải học cách trở nên kiên cường một cách phi thường để thành công.

And like most people in my community,

Và cũng như nhiều người trong cộng đồng của mình,

I had the misconception that depression was a sign of weakness,

tôi đã quan niệm sai rằng trầm cảm là dấu hiệu của yếu đuối,

a character flaw.

một cá tính xấu,

But I wasn't weak;

Nhưng tôi không yếu đuối.

I was a high achiever.

Tôi là một người có nhiều tham vọng.

I'd earned a Master's degree in Media Studies

Tôi đã có bằng thạc sĩ trong lĩnh vực truyền thông,

and had a string of high-profile jobs in the film and television industries.

và có một sự nghiệp đáng nể trong lĩnh vực phim ảnh và truyền hình.

I'd even won two Emmy Awards for my hard work.

Tôi, thậm chí, đã đạt hai giải Emmy cho nỗ lực chăm chỉ của mình.

Sure, I was totally spent,

Vâng, tôi đã tận sức.

I lacked interest in things I used to enjoy,

Tôi đánh mất hứng thú với những thứ tôi từng thích,

barely ate,

hầu như không ăn uống,

struggled with insomnia

vật vã với chứng mất ngủ

and felt isolated and depleted.

cảm thấy đơn độc và kiệt sức.

But depressed?

Nhưng trầm cảm ư?

No, not me.

Không, không phải là tôi.

It took weeks before I could admit it,

Phải mất nhiều thời gian tôi mới thừa nhận nó.

but the doctor was right:

Nhưng bác sĩ nói đúng.

I was depressed.

Tôi đã bị trầm cảm.

Still, I didn't tell anybody about my diagnosis.

Nhưng tôi đã không nói với bất cứ ai về bệnh tình của mình.

I was too ashamed.

Tôi cảm thấy xấu hổ.

I didn't think I had the right to be depressed.

Tôi không nghĩ mình có quyền bị trầm cảm.

I had a privileged life

Tôi có một cuộc sống khá tốt,

with a loving family and a successful career.

với gia đình hạnh phúc và sự nghiệp thành công.

And when I thought about the unspeakable horrors

Và khi nghĩ về những điều khủng khiếp

that my ancestors had been through in this country

mà tổ tiên của tôi đã trải qua trên đất nước nầy

so that I could have it better,

để tôi có một sống tốt hơn,

my shame grew even deeper.

tôi càng thấy xấu hổ.

I was standing on their shoulders.

Tôi đã được đứng trên vai của họ.

How could I let them down?

Làm sao tôi có thể làm họ thất vọng?

I would hold my head up,

Tôi cố gắng ngẩng cao đầu,

put a smile on my face

nở nụ cười

and never tell a soul.

và không bao giờ hé môi.

On July 4, 2013,

Vào ngày 4 tháng 7 năm 2013,

my world came crashing in on me.

thế giới của tôi đổ vỡ.

That was the day I got a phone call from my mom

Ngày mà tôi nhận cuộc gọi từ mẹ

telling me that my 22-year-old nephew, Paul, had ended his life,

nói rằng cháu trai 22 tuổi của tôi Paul, đã chọn kết liễu đời mình

after years of battling depression and anxiety.

sau nhiều năm chống chọi với trầm cảm và lo âu.

There are no words that can describe the devastation I felt.

Cõi lòng tôi tan nát, không có từ ngữ nào diễn tả được.

Paul and I were very close,

Paul và tôi rất thân nhau,

but I had no idea he was in so much pain.

nhưng tôi không hề biết thằng bé đau khổ đến như vậy.

Neither one of us had ever talked to the other about our struggles.

Chúng tôi không ai nói với ai về sự vật vã của chính mình.

The shame and stigma kept us both silent.

Sự xấu hổ và nỗi sợ tai tiếng khiến cả hai chúng tôi im lặng.

Now, my way of dealing with adversity is to face it head on,

Giờ đây, tôi giải quyết nghịch cảnh bằng cách đối diện với nó,

so I spent the next two years researching depression and anxiety,

tôi dành hai năm kế tiếp tìm hiểu về trầm cảm và lo âu

and what I found was mind-blowing.

và những tôi tìm thấy thật khó mà tưởng tượng.

The World Health Organization reports

Tổ chức Sức khoẻ Thế giới báo cáo rằng

that depression is the leading cause of sickness and disability

trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau ốm và tàn tật

in the world.

trên thế giới.

While the exact cause of depression isn't clear,

Người ta vẫn chưa tìm ra chính xác nguyên nhân gây ra trầm cảm,

research suggests that most mental disorders develop,

nhưng nghiên cứu cho thấy phần lớn bệnh tâm thần,

at least in part,

ít nhất một phần,

because of a chemical imbalance in the brain,

là do sự mất cân bằng hoá học trong não,

and/or an underlying genetic predisposition.

và/ hoặc do khuynh hướng di truyền.

So you can't just shake it off.

Thế nên, bạn không thể muốn hết bệnh là hết.

For black Americans,

Đối với người Mỹ da đen,

stressors like racism and socioeconomic disparities

những căng thẳng như phân biệt chủng tộc và bất công giai cấp

put them at a 20 percent greater risk of developing a mental disorder,

làm tăng thêm 20% nguy cơ phát triển rối loạn tâm thần.

yet they seek mental health services

Nhưng tỷ lệ tìm đến dịch vụ chăm sóc sức khoẻ tâm thần

at about half the rate of white Americans.

chỉ bằng một nửa so với người Mỹ da trắng.

One reason is the stigma,

Một trong những lý do là họ sợ mang tiếng,

with 63 percent of black Americans mistaking depression for a weakness.

63% người Mỹ da đen quan niệm sai lầm rằng trầm cảm là yếu hèn.

Sadly, the suicide rate among black children

Đáng buồn là tỉ lệ tự tử ở những đứa trẻ da đen

has doubled in the past 20 years.

tăng gấp đôi trong 20 năm qua.

Now, here's the good news:

Nhưng có một tin tốt là

seventy percent of people struggling with depression will improve

70% người mắc trầm cảm cảm thấy tốt hơn

with therapy, treatment and medication.

nhờ trị liệu, điều trị và thuốc men.

Biết được thông tin trên,

Armed with this information,

I made a decision:

tôi đã quyết định rằng:

I wasn't going to be silent anymore.

mình sẽ không im lặng nữa.

With my family's blessing,

Với sự đồng ý của gia đình,

I would share our story

tôi chia sẻ câu chuyện của chúng tôi

in hopes of sparking a national conversation.

với hy vọng làm dấy lên dư luận trên toàn quốc.

A friend, Kelly Pierre-Louis, said,

Bạn tôi, Kelly Pierre-Louis, nói:

"Being strong is killing us."

"Sự mạnh mẽ đang giết chết chúng ta."

She's right.

Cô ấy nói đúng.

We have got to retire those tired, old narratives

Chúng ta cần bỏ đi những quan niệm già nua mệt mỏi

của phụ nữ da đen kiên cường

of the strong black woman

and the super-masculine black man,

và đàn ông da đen siêu nam tính,

who, no matter how many times they get knocked down,

vẫn đứng lên và chiến đấu.

just shake it off and soldier on.

sau bao nhiêu lần bị quật ngã.

Having feelings isn't a sign of weakness.

Có cảm xúc không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối.

Feelings mean we're human.

Có cảm xúc cho ta thấy mình là con người.

And when we deny our humanity,

Phủ nhận đặc tính con người,

it leaves us feeling empty inside,

khiến ta cảm thấy trống rỗng bên trong,

searching for ways to self-medicate in order to fill the void.

ta tìm cách tự cứu chữa để lấp đầy lổ trống.

My drug was high achievement.

Liều thuốc mà tôi từng dùng là tham vọng.

These days, I share my story openly,

Giờ đây, tôi công khai chia sẻ câu chuyện của mình,

and I ask others to share theirs, too.

và kêu gọi mọi người cùng chia sẻ,

I believe that's what it takes

Tôi tin nó sẽ giúp

to help people who may be suffering in silence

những người đang âm thầm đau khổ biết rằng

to know that they are not alone

họ không cần phải chịu đựng một mình

and to know that with help,

và với sự giúp đỡ

they can heal.

họ sẽ được chữa lành.

Now, I still have my struggles,

Hiện giờ, tôi vẫn còn phải đánh vật,

particularly with the anxiety,

đặc biệt với sự lo âu,

but I'm able to manage it

nhưng tôi đã kiểm soát được nó

through daily mediation, yoga and a relatively healthy diet.

bằng thiền và yoga mỗi ngày và chế độ ăn uống lành mạnh.

(Laughter)

(Tiếng cười)

If I feel like things are starting to spiral,

Nếu cảm thấy mọi thứ bắt đầu xoắn ốc,

I make an appointment to see my therapist,

tôi sẽ đặt lịch hẹn với bác sĩ tâm lý,

a dynamic black woman named Dawn Armstrong,

một phụ nữ da đen năng động tên Dawn Armstrong,

who has a great sense of humor

một người rất hài hước

and a familiarity that I find comforting.

và cảm giác thân quen mà bà mang lại an ủi cho tôi.

I will always regret

Tôi sẽ mãi hối tiếc

that I couldn't be there for my nephew.

vì đã không ở bên cháu trai mình.

But my sincerest hope

Nhưng thật lòng, tôi hy vọng

is that I can inspire others with the lesson that I've learned.

mình có thể động viên người khác bằng bài học mà mình đã trải qua.

Life is beautiful.

Cuộc đời rất đẹp.

Sometimes it's messy,

Đôi lúc nó hỗn độn

and it's always unpredictable.

và luôn không thể đoán trước

But it will all be OK

Nhưng tất cả rồi sẽ ổn

when you have your support system to help you through it.

khi bạn có những trợ giúp giúp bạn vượt qua.

I hope that if your burden gets too heavy,

Tôi hy vọng rằng nếu gánh nặng của bạn là quá sức,

you'll ask for a hand, too.

bạn cũng sẽ tìm sự giúp đỡ.

Thank you.

Xin cám ơn.

(Applause)

(Tiếng vỗ tay)