Don't suffer from your depression in silence | Nikki Webber Allen

Translator: Shrikant Patil Reviewer: Arvind Patil

What are you doing on this stage

तू... या रंगमंचावर काय... करतेय

in front of all these people?

या सर्व... प्रेक्षकांसमोर?

(Laughter)

(हशा)

Run!

पळ काढ इथून!!

(Laughter)

Run now.

(हशा)

आताच पळ.

That's the voice of my anxiety talking.

हा माझ्यातल्या अस्वस्थतेचा आवाज येतोय.

Even when there's absolutely nothing wrong,

पण अजिबात वावगं घडलेलं नसताना सुद्धा,

I sometimes get this overwhelming sense of doom,

मला कधीकधी प्रचंड प्रमाणात असं उध्वस्त झाल्यासारखं वाटतं,

like danger is lurking just around the corner.

संकट जसं सभोवती माझ्यावरच पाळत ठेवून आहे.

You see, a few years ago,

बघा, काही वर्षं अगोदर,

I was diagnosed with generalized anxiety

मला साधारण अस्वस्थतेने ग्रासल्याचं निदान झालं

and depression --

आणि तसंच नैराश्यानेही...

two conditions that often go hand in hand.

दोन्ही प्रतिकूलता सहसा सोबतच ओढवतात.

Now, there was a time I wouldn't have told anybody,

आता, ती वेळ आली होती हे मी कोणालाही सांगायला नकोय,

especially not in front of a big audience.

खासकरून, बहुसंख्य प्रेक्षकांसमोर नकोच.

As a black woman,

एक कृष्णवर्णीय स्त्री म्हणून,

I've had to develop extraordinary resilience to succeed.

यशस्वी होण्यासाठी मला विलक्षण चिवटपणा विकसित करावा लागलाय

And like most people in my community,

आणि माझ्या समुदायातील बऱ्याच लोकांसारखं,

I had the misconception that depression was a sign of weakness,

माझाही गैरसमज होता की नैराश्य हे दुर्बलतेचं प्रतीक आहे,

a character flaw.

स्वभावातील एक दोष,

But I wasn't weak;

परंतु मी काही कमकुवत नव्हते;

I was a high achiever.

एक उत्तुंग विजेती होते

I'd earned a Master's degree in Media Studies

मी माध्यमशास्त्रात पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली

and had a string of high-profile jobs in the film and television industries.

आणि चित्रपट व टीव्ही उद्योगात एकामागोमाग उत्कृष्ट दर्जाची नोकरी केली.

I'd even won two Emmy Awards for my hard work.

मेहनतीचं चीज म्हणून मला २ एमी अवॉर्ड्सही मिळाले.

Sure, I was totally spent,

खरंच मी खूप व्यस्त होते,

I lacked interest in things I used to enjoy,

एकेकाळी आनंद देणाऱ्या गोष्टीतही रस वाटत नव्हता,

barely ate,

थोडंफार जेवायचे,

struggled with insomnia

मी निद्रानाशाचा सामना करत होते

and felt isolated and depleted.

आणि फारच एकाकी व कमीपणा वाटत होता.

But depressed?

परंतु निराश?

No, not me.

नाही, मी नाही.

It took weeks before I could admit it,

मी हे कबूल करण्यास मात्र २ आठवडे लागले.

but the doctor was right:

पण डॉक्टरांचं बरोबर होतं:

I was depressed.

मी नैराश्यात होते.

Still, I didn't tell anybody about my diagnosis.

अद्याप, मी माझ्या रोगनिदानाविषयी कोणाकडेही वाच्यता केलेली नव्हती.

I was too ashamed.

मला खूपच लज्जास्पद वाटत होतं.

I didn't think I had the right to be depressed.

नैराश्यात जाण्याचा अधिकार आहे असा विचार केला नव्हता.

I had a privileged life

मला समृद्ध जीवन लाभलं होतं

with a loving family and a successful career.

जीवाभावाचं कुटुंब आणि यशस्वी करिअर यासोबतच

And when I thought about the unspeakable horrors

आणि मी जेव्हा अकथनीय दहशतीबद्दल विचार केला

that my ancestors had been through in this country

की माझे पूर्वज या देशात तिला सामोरे गेले होते

so that I could have it better,

जेणेकरून मला हायसं वाटू शकेल,

my shame grew even deeper.

पण माझा संकोच आणखी गहिरा झाला.

I was standing on their shoulders.

माझ्या जगण्याला त्यांचेच अधिष्ठान होते.

How could I let them down?

मी त्यांचा अपेक्षाभंग कसा करू?

I would hold my head up,

मी आत्मविश्वासाने व ताठ मानेने जगेन,

put a smile on my face

माझ्या चेहऱ्यावर स्मितहास्य ठेवीन

and never tell a soul.

आणि कोणालाही जाणवू देणार नाही.

On July 4, 2013,

४ जुलै २०१३ या दिवशी,

my world came crashing in on me.

माझ्या अस्तित्वावर दुःखाचा डोंगर कोसळला.

That was the day I got a phone call from my mom

हा तोच दिवस होता जेव्हा मला आईचा फोन आला

telling me that my 22-year-old nephew, Paul, had ended his life,

ती बोलली की माझा २२-वर्षीय पुतण्या, पॉलने आत्महत्या केली होती,

after years of battling depression and anxiety.

चिंता आणि नैराश्याचा खूप वर्षं सामना करून.

There are no words that can describe the devastation I felt.

माझं पुरतं कोलमडणं वर्णन करायला माझ्याकडे शब्दच नाहीत.

Paul and I were very close,

पॉल आणि मी खूप निकट होतो,

but I had no idea he was in so much pain.

पण तो इतका दुःखी असेल याची मला कल्पना नव्हती

Neither one of us had ever talked to the other about our struggles.

आम्ही कोणीही आपल्या संघर्षाबद्दल एकमेकांशी कधीही चर्चा केलेली नव्हती.

The shame and stigma kept us both silent.

लज्जा आणि कलंक यांनी आम्हा दोघांना गप्प ठेवलं.

Now, my way of dealing with adversity is to face it head on,

आता, माझ्याकडे मार्ग शिल्लक होता प्रतिकूलतेशी दोन हात करण्याचा,

so I spent the next two years researching depression and anxiety,

म्हणून मी पुढील २ वर्षे चिंता व नैराश्यावर संशोधन करण्यात घालवली.

and what I found was mind-blowing.

आणि मला जे सापडलं ते मनोवेधक होतं.

The World Health Organization reports

जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) म्हणते

that depression is the leading cause of sickness and disability

की नैराश्य हे आजारपण आणि दुबळेपणा यामागचं प्रमुख कारण आहे

in the world.

जगभरात.

While the exact cause of depression isn't clear,

तथापि नैराश्याचं खरं कारण अजून अस्पष्ट आहे

research suggests that most mental disorders develop,

संशोधन हे सुचवतं की बऱ्याच मानसिक व्याधी अशा बळावतात

at least in part,

किमान अंशतः,

because of a chemical imbalance in the brain,

मेंदूतील रासायनिक असंतुलनामुळे,

and/or an underlying genetic predisposition.

आणि/ किंवा अंतर्निहित जनुकीय कल असल्याने.

So you can't just shake it off.

म्हणून तुम्ही लगेच बरे होऊ शकत नाहीत.

For black Americans,

कृष्णवर्णीय अमेरिकन लोकांना

stressors like racism and socioeconomic disparities

वंशद्वेष आणि सामाजिक-आर्थिक विषमतेसारख्या घटकांनी

put them at a 20 percent greater risk of developing a mental disorder,

त्यांना मानसिक व्याधी बळावण्याच्या २०% अधिक धोक्याकडे ढकललंय,

yet they seek mental health services

अद्यापही ते मानसिक आरोग्य सेवांपासून वंचित आहेत

at about half the rate of white Americans.

गौरवर्णीय अमेरिकनांच्या जवळपास अर्ध्या दराने.

One reason is the stigma,

काळिमा हे एक कारण आहे,

with 63 percent of black Americans mistaking depression for a weakness.

त्यासह, ६३% कृष्णवर्णीय अमेरिकन लोक नैराश्याला कमकुवतपणा समजतात.

Sadly, the suicide rate among black children

हे दुःखद आहे की, कृष्णवर्णीय मुलांमधील आत्महत्या दर

has doubled in the past 20 years.

गेल्या २० वर्षांत दुप्पट झालेला आहे.

Now, here's the good news:

आता, एक चांगली बातमी अशी:

seventy percent of people struggling with depression will improve

नैराश्याला तोंड देणाऱ्या ७०% लोकांमध्ये सुधारणा होईल

with therapy, treatment and medication.

रोगनिवारण, उपचार आणि औषधोपचार यामुळे.

Armed with this information,

या माहितीने सज्ज असतांना,

I made a decision:

मी एक निश्चय केला:

I wasn't going to be silent anymore.

मी आता अजिबात शांत बसणार नव्हते.

With my family's blessing,

माझ्या परिवाराच्या आशीर्वादाने,

I would share our story

माझी कहाणी आपल्यासमोर मांडणार आहे

in hopes of sparking a national conversation.

अपेक्षा आहे की यातून राष्ट्रस्तरीय संवादाची ठिणगी पडेल.

A friend, Kelly Pierre-Louis, said,

माझी मैत्रीण, केली पियरे-लुईस, म्हटली,

"Being strong is killing us."

"आपलं खंबीर असणंच आपल्याला कमजोर बनवतंय."

She's right.

तिचं बरोबर होतं.

We have got to retire those tired, old narratives

आपल्याला ती कंटाळवाणी, जुनीपुराणी आख्यानं टाकून द्यायची आहेत

of the strong black woman

भक्कम कृष्णवर्णीय स्त्रीची

and the super-masculine black man,

आणि कृष्णवर्णीय, सरस मर्द पुरुषाची,

who, no matter how many times they get knocked down,

जे, कितीही वेळा कोलमडून पडले तरीही,

just shake it off and soldier on.

सर्व विसरतात आणि पुन्हा लढायला सज्ज होतात.

Having feelings isn't a sign of weakness.

भावनाशील असणं म्हणजे कमकुवतपणाचं लक्षण नव्हे.

Feelings mean we're human.

भावना दर्शवतात आपण माणसं आहोत.

And when we deny our humanity,

आणि आपण जेव्हा मानवता नाकारतो,

it leaves us feeling empty inside,

आपल्याला अंतःकरणातून पोकळ झाल्यासारखं वाटतं,

searching for ways to self-medicate in order to fill the void.

ही रिक्तता भरून काढण्यासाठी स्वतःच्या औषधोपचाराचे मार्ग शोधतो.

My drug was high achievement.

माझं औषध म्हणजे मोठं यश होतं.

These days, I share my story openly,

आजकाल, मी माझी कहाणी मोकळेपणाने व्यक्त करते,

and I ask others to share theirs, too.

आणि इतरांनाही त्यांच्या कहाण्या सांगायला लावते.

I believe that's what it takes

मला वाटतं हे तेच आहे जे

to help people who may be suffering in silence

त्या लोकांना आधार देतं जे एकटेपणात सारं सहन करत असावेत

to know that they are not alone

यासाठी की ते एकटे नाहीत हे त्यांना कळावं

and to know that with help,

आणि हेही समजावं की या आधारामुळे,

they can heal.

ते बरे होऊ शकतात.

Now, I still have my struggles,

तर, मी अद्यापही झगडतेय,

particularly with the anxiety,

विशेषतः अस्वस्थतेशी,

but I'm able to manage it

परंतु मी त्यावर मात करायला शिकलेय

through daily mediation, yoga and a relatively healthy diet.

नियमित ध्यानधारणा, योगा आणि तुलनेने पोषक आहार घेऊन.

(Laughter)

(हशा)

If I feel like things are starting to spiral,

जर मला वाटलं परिस्थिती हाताबाहेर जातेय,

I make an appointment to see my therapist,

मी माझ्या उपचारतज्ज्ञाला भेटायची वेळ ठरवते

a dynamic black woman named Dawn Armstrong,

डॉन आर्मस्ट्राँग नावाची एक उत्साही महिला,

who has a great sense of humor

जिच्या ठायी उच्च विनोदबुद्धीसह

and a familiarity that I find comforting.

आपलेपणा आहे जो माझं सांत्वन करतो.

I will always regret

मला कायम पश्चात्ताप वाटत राहील

that I couldn't be there for my nephew.

की मी माझ्या पुतण्याला आधार देऊ शकले नाही.

But my sincerest hope

पण माझी सर्वांत प्रामाणिक उमेद

is that I can inspire others with the lesson that I've learned.

ही आहे की जो धडा मी घेतलाय त्याद्वारे इतरांना प्रेरणा देईन.

Life is beautiful.

जीवन खूप सुंदर आहे.

Sometimes it's messy,

कधीकधी ते अस्ताव्यस्त असतं,

and it's always unpredictable.

आणि नेहमीच अनाकलनीय असतं.

But it will all be OK

पण हे सर्व ठीक होईल

when you have your support system to help you through it.

यातून सहीसलामत वाचण्यासाठी जेव्हा तुमच्याकडे आधार असतो.

I hope that if your burden gets too heavy,

मला अपेक्षा आहे की जेव्हा तुमचं ओझं खूप असह्य होईल,

you'll ask for a hand, too.

तुम्ही मदतीचा हातसुद्धा मागाल.

Thank you.

आपले आभार.

(Applause)

(टाळ्यांचा कडकडाट)