What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Що трапилось би, якби ви не пили воду? - Міа Накамуллі

Перекладач: Valeriia Rudchenko Утверджено: Khrystyna Romashko

Water is virtually everywhere,

Вода є практично всюди,

from soil moisture and ice caps,

її містить ґрунт та вкриті снігом вершини гір,

to the cells inside our own bodies.

а також клітини людського тіла.

Depending on factors like location,

Залежно від деяких факторів, на кшталт місця проживання,

fat index,

індексу маси тіла,

age,

віку

and sex,

та статі,

the average human is between 55-60% water.

людина в середньому складається на 55% - 60% з води.

At birth, human babies are even wetter.

У немовлят її частка навіть більша.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

Вони на 75% складаються з води і цим дуже подібні до риб.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

Але протягом першого року життя вміст води в тілі дитини зменшується до 65%.

So what role does water play in our bodies,

Тож яку роль відіграє вода у наших організмах,

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

і скільки води ми маємо споживати, аби залишатися здоровими?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

H2O в тілі людини працює як амортизатор та як змазка для суглобів,

regulate temperature,

вона регулює температуру,

and to nourish the brain and spinal cord.

та забезпечує харчування головного та спинного мозку.

Water isn't only in our blood.

Вода міститься не тільки в крові.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

Мозок та серце дорослої людини майже на три чверті складається з води.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

Це приблизно дорівнює кількості вологи у банані.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Легені більш подібні до яблука та містять 83% вологи.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

І навіть кістки, що видаються сухими, містять 31% води.

If we are essentially made of water,

Якщо ми складаємося з води

and surrounded by water,

та оточені водою,

why do we still need to drink so much?

чому ж нам треба так багато її пити?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Щодня ми втрачаємо близько трьох літрів води у вигляді поту,

urine,

урини,

and bowel movements,

та випорожнень,

and even just from breathing.

і навіть під час дихання.

While these functions are essential to our survival,

Ці функції нашого організму необхідні для виживання,

we need to compensate for the fluid loss.

тож ми маємо компенсувати вртату рідини.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

Необхідно підтримувати збалансований рівень води в організмі

or over-hydration,

щоби запобігти зневодненню чи гіпергідратації,

both of which can have devastating effects on overall health.

які можуть згубно вплинути на здоров’я людини.

At first detection of low water levels,

За перших ознак зневоднення

sensory receptors in the brain's hypothalamus

сенсорні рецептори гіпоталамусу

signal the release of antidiuretic hormone.

дають сигнал вивільнити антидіуретичний гормон.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

Потрапивши в нирки, він створює аквапоріни, це спеціальні канали,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

що надають змогу крові всмоктувати та утримувати більше води,

leading to concentrated, dark urine.

що робить людську урину концентрованою та темною.

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

Сильне зневоднення може спричинити значну втрату енергії,

mood,

погіршення настрою,

skin moisture,

вологості шкіри

and blood pressure,

та зниження тиску,

as well as signs of cognitive impairment.

а також ознаки порушення когнітивних функцій.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

Зневодненому мозку потребується більше зусиль для виконання

as a normal brain,

того ж обсягу роботи, що й нормальному мозку.

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

Він навіть тимчасово зменшується через нестачу води.

Over-hydration, or hyponatremia,

Гіпергідратація чи гіпонатріємія зазвичай спричинена

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

надлишковим споживанням води протягом короткого проміжку часу.

Athletes are often the victims of over-hydration

Атлети часто стають жертвами гіпергідратації

because of complications in regulating water levels

із-за ускладнень регулювання рівня води

in extreme physical conditions.

під час сильних фізичних навантажень.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

Тоді коли зневоднений мозок посилює виробництво антидіуретичного гормону,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

гіпергідратований мозок сповільнює або й припиняє вивільнення його в кров.

Sodium electrolytes in the body become diluted,

Кількість натрієвих еліктролітів у плазмі крові зменшується,

causing cells to swell.

що спричиняє набряки.

In severe cases,

У складних випадках

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

нирки не можуть впоратися з обсягом гіпотонічної сечі.

Water intoxication then occurs,

Гіпергідратація може спричинити

possibly causing headache,

сильні головні болі,

vomiting,

блювання,

and, in rare instances, seizures or death.

а в деяких випадках конвульсії та смерть.

But that's a pretty extreme situation.

Але то крайні випадки.

On a normal, day-to-day basis,

В повсякденному житті

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

підтримувати водний балас достатньо легко.

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

Особливо тим з нас, хто має доступ до чистої питної води.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Довгий час вважалося, що ми маємо випивати 8 склянок води на день.

That estimate has since been fine-tuned.

Але ці підрахунки дещо змінилися.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Наразі вважається, що кількість води, яку людина має споживати,

depends largely on our weight and environment.

сильно залежить від її ваги та середовища.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

Рекомендована денна норма коливається між 2,5 - 3,7 літра для чоловіків,

and about 2-2.7 liters for women,

та близько 2-2,7 літра для жінок.

a range that is pushed up or down if we are healthy,

Цей діапазон може збільшуватися чи зменшуватися в залежності

active,

old,

від стану здоров’я, способу життя,

віку,

or overheating.

чи температури.

While water is the healthiest hydrator,

І хоча вода є найкращим зволожувачем,

other beverages,

інші напої,

even those with caffeine like coffee or tea,

навіть ті, що містять кофеїн, як кава чи чай,

replenish fluids as well.

також відновлюють баланс рідин.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

Їжа містить приблизно п’яту частину денної норми H2O.

Fruits and vegetables like strawberries,

Фрукти та овочі, на кшталт полуниць,

cucumbers,

огірків

and even broccoli are over 90% water,

і навіть броколі містять 90% води

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

і можуть надати необхідну кількість рідини з важливими поживними речовинами та клітковиною.

Drinking well might also have various long-term benefits.

Збалансоване пиття може також мати різноманітні довгострокові переваги.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

За деякими дослідженнями, оптимальна гідрація зменшує можливість інсульту,

help manage diabetes,

допомагає стримувати діабет,

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

та потенційно зменшує ризик захворювання певними типами раку.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

У будь-якому випадку, споживання правильної кількості рідини

in how you'll feel,

вплине на ваше самопочуття,

think,

те, як ви думаєте

and function day to day.

та функціонуєте щодня.