What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Tradutor: Leonardo Silva Revisor: Ruy Lopes Pereira

Water is virtually everywhere,

A água está praticamente em toda parte,

from soil moisture and ice caps,

tanto na umidade do solo e em calotas polares

to the cells inside our own bodies.

quanto nas células do nosso corpo.

Depending on factors like location,

Dependendo de fatores como localização, índice de gordura, idade e sexo,

fat index,

age,

and sex,

em média, os humanos são compostos de 55% a 60% de água.

the average human is between 55-60% water.

At birth, human babies are even wetter.

Ao nascer, os bebês humanos têm uma proporção de água ainda maior.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

Com uma composição de 75% de água, pode-se dizer que são como peixes,

mas sua proporção de água cai para 65% antes de completarem um ano.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

So what role does water play in our bodies,

Então, que papel a água exerce em nosso corpo,

e quanto realmente precisamos beber para permanecermos saudáveis?

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

A "H2O" em nosso corpo ajuda a amortecer e lubrificar juntas,

regulate temperature,

a regular a temperatura e a nutrir o cérebro e a medula espinhal.

and to nourish the brain and spinal cord.

Water isn't only in our blood.

A água não está apenas em nosso sangue.

O cérebro e o coração de um adulto são compostos de quase três quartos de água.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

Isso quase equivale à proporção de água em uma banana.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Os pulmões têm uma proporção de água semelhante à de uma maçã: 83%.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

Até os ossos humanos, aparentemente secos, são compostos de 31% de água.

Se somos, em essência, feitos de água e estamos cercados por ela,

If we are essentially made of water,

and surrounded by water,

why do we still need to drink so much?

por que precisamos tanto bebê-la?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Bem, a cada dia, perdemos de dois a três litros de água através do suor, da urina,

urine,

dos movimentos peristálticos, e até mesmo ao respirarmos.

and bowel movements,

and even just from breathing.

While these functions are essential to our survival,

Embora essas funções sejam essenciais à nossa sobrevivência,

we need to compensate for the fluid loss.

precisamos compensar a perda de fluidos.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

Manter um nível equilibrado de água é essencial para evitarmos a desidratação

or over-hydration,

ou a hiperidratação,

both of which can have devastating effects on overall health.

que podem causar efeitos devastadores na nossa saúde como um todo.

Ao detectar níveis baixos de água,

At first detection of low water levels,

sensory receptors in the brain's hypothalamus

receptores sensoriais no hipotálamo

signal the release of antidiuretic hormone.

sinalizam a liberação do hormônio antidiurético.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

Ao chegar aos rins, ele cria aquaporinas,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

canais especiais que permitem que o sangue absorva ou retenha mais água,

leading to concentrated, dark urine.

levando a uma urina concentrada e escura.

A desidratação elevada pode causar redução na energia,

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

mood,

no humor, na hidratação da pele e na pressão sanguínea,

skin moisture,

and blood pressure,

bem como sinais de comprometimento cognitivo.

as well as signs of cognitive impairment.

Um cérebro desidratado trabalha mais para realizar as mesmas funções

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

que um cérebro normal,

as a normal brain,

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

e até murcha temporariamente por causa da insuficiência de água.

Over-hydration, or hyponatremia,

A hiperidratação, ou hiponatremia,

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

normalmente é causada pela ingestão excessiva de água

num período curto de tempo.

Athletes are often the victims of over-hydration

Atletas normalmente são vítimas da hiperidratação

because of complications in regulating water levels

por causa de complicações na regulação dos níveis de água

in extreme physical conditions.

em condições físicas extremas.

Enquanto um cérebro desidratado aumenta a produção do hormônio antidiurético,

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

um cérebro hiperidratado diminui ou até para de liberá-lo no sangue.

Eletrólitos de sódio no corpo ficam diluídos,

Sodium electrolytes in the body become diluted,

causing cells to swell.

fazendo com que as células inchem.

Em casos graves,

In severe cases,

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

os rins não suportam o volume de urina diluída resultante.

Water intoxication then occurs,

Ocorre, então, intoxicação por água,

possibly causing headache,

o que pode causar dor de cabeça, vômitos e, em raros casos, convulsões ou morte.

vomiting,

and, in rare instances, seizures or death.

Mas essa é uma situação bem extrema.

But that's a pretty extreme situation.

On a normal, day-to-day basis,

No dia a dia normal,

manter o organismo bem hidratado é fácil

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

para aqueles que têm a sorte de ter acesso a água potável.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Por muito tempo, a sabedoria popular dizia que devíamos beber oito copos por dia.

That estimate has since been fine-tuned.

Essa estimativa sofreu alguns ajustes de lá pra cá.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Hoje, o consenso é de que a quantidade de água que precisamos beber

depends largely on our weight and environment.

depende grandemente do nosso peso e do nosso ambiente.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

O consumo diário recomendado varia de 2,5 a 3,7 litros de água para homens,

and about 2-2.7 liters for women,

e cerca de 2 a 2,7 litros para mulheres,

a range that is pushed up or down if we are healthy,

uma faixa que é ampliada ou reduzida se estivermos ou formos saudáveis,

active,

old,

ativos, de idade ou superaquecidos.

or overheating.

While water is the healthiest hydrator,

Embora a água seja o hidratante mais saudável,

other beverages,

outras bebidas, até aquelas com cafeína, como café ou chá,

even those with caffeine like coffee or tea,

replenish fluids as well.

também repõem fluidos.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

A água que existe nos alimentos

representa cerca de um quinto de nossa ingestão diária de H2O.

Fruits and vegetables like strawberries,

Frutas e hortaliças como o morango, o pepino e até o brócolis

cucumbers,

and even broccoli are over 90% water,

são compostos por mais de 90% de água,

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

e podem ajudar na ingestão de líquido, além de nutrientes valiosos e fibras.

Beber água suficiente também pode trazer benefícios de longo prazo.

Drinking well might also have various long-term benefits.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

Estudos mostram que uma hidratação ideal pode reduzir o risco de derrames,

help manage diabetes,

ajudar no controle da diabetes

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

e até reduzir o risco de certos tipos de câncer.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

Seja como for, ingerir a quantidade certa de líquidos faz muita diferença

na forma como nos sentimos, como pensamos

in how you'll feel,

think,

e como funcionamos no dia a dia.

and function day to day.