What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Translator: Nadezhda Hristova Reviewer: Darina Stoyanova

Water is virtually everywhere,

Водата е на практика навсякъде

from soil moisture and ice caps,

от влагата в почвата и ледените върхове

to the cells inside our own bodies.

до клетките в телата ни.

Depending on factors like location,

В зависимост от фактори като мястото,

fat index,

индекса на мазнините,

age,

възрастта,

and sex,

и пола,

the average human is between 55-60% water.

средният човек е между 55 и 60% вода.

At birth, human babies are even wetter.

При раждането, човешките бебета са още по-мокри.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

Те са 75% вода, по което много приличат на рибите.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

Но тяхното водно съдържание спада до 65% до първия им рожден ден.

So what role does water play in our bodies,

Каква е ролята на водата в телата ни,

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

и колко трябва да пием, за да сме здрави?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

H2O в телата ни служи за омекотяване и смазване на ставите,

regulate temperature,

регулиране на температурата,

and to nourish the brain and spinal cord.

и подхранване на мозъка и гръбначния стълб.

Water isn't only in our blood.

Водата не е само в кръвта ни.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

Мозъкът и сърцето на възрастен човек са почти три четвърти вода.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

Това е приблизително равно на количеството влага в един банан.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Белите дробове са по-сходни с ябълка - 85%

And even seemingly dry human bones are 31% water.

Дори на вид сухите човешки кости имат 31% вода.

If we are essentially made of water,

Ако сме по същество направени от вода,

and surrounded by water,

и заобиколени от вода,

why do we still need to drink so much?

защо тогава трябва да пием толкова много?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Защото всеки ден губим два до три литра чрез пот,

urine,

урина,

and bowel movements,

и перисталтика,

and even just from breathing.

дори само чрез дишане.

While these functions are essential to our survival,

Понеже тези функции са съществени за оцеляването ни,

we need to compensate for the fluid loss.

трябва да компенсираме загубата на течности.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

Поддържането на балансирано водно ниво е важно за избягване на обезводняване

or over-hydration,

или свръх хидратация,

both of which can have devastating effects on overall health.

и двете от които могат да имат пагубен ефект върху здравето като цяло.

At first detection of low water levels,

При засичане на ниски нива на вода,

sensory receptors in the brain's hypothalamus

сензорните рецептори в хипоталамуса на мозъка

signal the release of antidiuretic hormone.

сигнализират за освобождаването на антидиуретичен хормон.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

Когато достигне бъбреците, той създава аквапорини,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

специални канали, които позволяват на кръвта да поема и задържа повече вода,

което води до концентрирана, тъмна урина.

leading to concentrated, dark urine.

Повишено обезводняване може да причини значително понижение на енергията,

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

mood,

настроението,

skin moisture,

влажността на кожата,

and blood pressure,

дори кръвното налягане,

as well as signs of cognitive impairment.

както и симптоми на когнитивно увреждане.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

Обезводненият мозък работи по-усилено, за да постигне същото

as a normal brain,

като нормалния мозък,

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

дори временно се свива, поради липса на вода.

Over-hydration, or hyponatremia,

Свръх хидратирането, или хипонатриемия,

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

обикновено се причинява от прекомерна консумация на вода за кратко време.

Athletes are often the victims of over-hydration

Спортистите често стават жертви на свръх хидратиране,

because of complications in regulating water levels

заради усложнения в регулирането на водните нива

in extreme physical conditions.

при екстремни физически състояния.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

Докато обезводненият мозък усилва производството на антидиуретичен хормон,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

свръх хидратирания мозък забавя, дори спира, отделянето му в кръвта.

Натриевите електролити в тялото се разреждат,

Sodium electrolytes in the body become diluted,

causing cells to swell.

причинявайки подуване на клетките.

In severe cases,

В крайни случаи,

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

бъбреците не могат да смогнат с произведените количества разредена урина.

Water intoxication then occurs,

Получава се водно натравяне,

possibly causing headache,

което може да причини главоболие,

vomiting,

повръщане,

and, in rare instances, seizures or death.

дори в редки случаи, припадъци или смърт.

But that's a pretty extreme situation.

Но това е в много крайни случаи.

On a normal, day-to-day basis,

При нормални, ежедневни ситуации,

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

поддържането на добре хидратиран организъм е лесно

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

за онези от нас, които имат щастието да имат достъп до чиста питейна вода.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Дълго време, е било общоприето, че трябва да пием по осем чаши на ден.

That estimate has since been fine-tuned.

Тази сметка вече е настроена по-точно.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Днес, има единодушие, че количеството вода, което трябва да приемаме

depends largely on our weight and environment.

зависи много от теглото ни и околната среда.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

Препоръчителният дневен прием варира от между 2.5-3.7 литра за мъжете,

and about 2-2.7 liters for women,

до около 2-2.7 литра за жените,

a range that is pushed up or down if we are healthy,

граници, които се повишават или снижават, ако сме здрави,

active,

old,

активни,

стари,

or overheating.

или прегряли.

While water is the healthiest hydrator,

Водата е най-здравословниият хидрататор,

other beverages,

но други напитки,

even those with caffeine like coffee or tea,

дори съдържащи кофеин като кафе или чай,

replenish fluids as well.

също възстановяват течностите.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

А водата в храните съставлява около една пета от дневния ни прием на H2O.

Fruits and vegetables like strawberries,

Плодовете и зеленчуците, като ягоди,

cucumbers,

краставици,

and even broccoli are over 90% water,

дори броколи са 90% вода,

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

и могат да допълнят приема на течности, доставяйки и ценни хранителни вещества и фибри.

Drinking well might also have various long-term benefits.

Пиенето може също да има различни дълготрайни ползи.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

Изследванията показват, че оптималната хидратация може да понижи риска от удар,

help manage diabetes,

да помогне при диабет,

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

и потенциално да намали риска от някои видове рак.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

Без значение какво, приемането на правилното количество течности има огромно значение

in how you'll feel,

за това как се чувствате,

think,

мислите,

and function day to day.

и функционирате ежедневно.