What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Translator: Doruntin Shabani Reviewer: Helena Bedalli

Water is virtually everywhere,

Uji është pothuajse gjithkund,

from soil moisture and ice caps,

nga lagështia e tokës dhe akullnajave,

to the cells inside our own bodies.

deri te qelizat në trupat tanë.

Depending on factors like location,

Varësisht prej rrethanave si pozicioni,

fat index,

indeksi i dhjamit,

age,

moshës,

and sex,

dhe gjinisë,

the average human is between 55-60% water.

trupi i një personi mesatar përmban 55-60% ujë.

At birth, human babies are even wetter.

Trupi i foshnjeve kur lindin përmban edhe më shumë ujë.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

75% të përbërë nga uji, ata janë të ngjashëm me peshqit.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

Kjo përqindje e ujit zvoglohet në 65% gjatë vitit të tyre të parë.

So what role does water play in our bodies,

Pra, çfarë roli luan uji ne trupat tanë,

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

dhe sa ujë duhet te pijmë që të jemi të shëndetshëm?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

Uji në trupat tanë përdoret për zbutjen dhe lëmimin e nyjeve,

regulate temperature,

rregullimin e temperaturës,

and to nourish the brain and spinal cord.

dhe për ushqimin e trurit dhe palcës kurrizore.

Water isn't only in our blood.

Uji nuk gjendet vetëm në gjak.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

Truri dhe zemra e një të rrituri përmbajnë rreth 75% ujë.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

Që është pothuajse e barabartë me lageshtinë në një banane.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Mushkëritë janë të ngjashëm me mollën në 83%.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

Edhe kockat në dukje të thata të njeriut përbën nga 31% ujë.

If we are essentially made of water,

Atëherë nëse përbëhemi nga uji,

and surrounded by water,

dhe të rrethuar nga uji,

why do we still need to drink so much?

pse duhet të pijmë aq shumë?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Çdo ditë ne humbim dy deri në tri litra ujë me djersë,

urine,

urinë,

and bowel movements,

jashtqitje,

and even just from breathing.

e edhe me frymëmarrje.

While these functions are essential to our survival,

Ndërsa këto veprime janë thelbësore për mbijetesë,

we need to compensate for the fluid loss.

ne duhet ta kompensojmë humbjen e lëngjeve.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

Mbajtja e nivelit të ujit në balancë është thelbësore për shmangjen e dehidratimit,

or over-hydration,

apo tejhidratimit,

both of which can have devastating effects on overall health.

të dyja mund të kenë ndikim shkatërrues në shëndetin e përgjithshëm.

At first detection of low water levels,

Në hasjen e parë të nivelit të ulët të ujit,

sensory receptors in the brain's hypothalamus

receptorët ndijor në hipotalamusin e trurit

signal the release of antidiuretic hormone.

japin sinjal për lirimin e hormonit antidiuretik.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

Kur ky hormon arrin në veshka, formon akuaporine,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

kanale të veçanta që i mundësojnë gjakut thithjen dhe ruajtjen e ujit,

leading to concentrated, dark urine.

kjo çon drejt urinës së koncentruar dhe të errët.

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

Dehidratimi i lartë mund të shkaktojë rënie të dukshme në energji,

mood,

humor,

skin moisture,

lagështi të lëkurës,

and blood pressure,

dhe shtypje të gjakut,

as well as signs of cognitive impairment.

poashtu edhe shenja të dëmtimit të të menduarit.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

Një tru i dehidratuar punon më shumë që të arrijë të njëjtin synim me

as a normal brain,

një tru normal,

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

e poashtu zvogëlohet pëkohësisht për shkak të mungesës së ujit.

Over-hydration, or hyponatremia,

Tejhidratimi, apo hyponatremia,

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

shkaktohet nga konsumimi i tepërt i ujit për një periudhë të shkurtër kohore.

Athletes are often the victims of over-hydration

Atletët zakonishtë janë viktima të tejhidratimit

because of complications in regulating water levels

për shkak të komplikimeve në rregullimin e nivelit të ujit

in extreme physical conditions.

në kushte ekstreme fizike.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

Ndërsa truri i dehidratuar e shpejton prodhimin e horminit antidiruetik,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

truri i tejhidratuar e ngadalson, apo edhe ndalon, lirimin e tij në gjak.

Sodium electrolytes in the body become diluted,

Përqëndrimi i joneve të natriumit zvogëlohet

causing cells to swell.

duke shkaktuar eksplodimin e qelizës.

In severe cases,

Në raste më të rënda,

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

veshkët nuk mund ta përballojnë vëllimin e shkaktuar të urinës së holluar.

Water intoxication then occurs,

Atëherë ndodh dehja e ujit,

possibly causing headache,

që shkakton dhimbje koke,

vomiting,

të vjella,

and, in rare instances, seizures or death.

dhe, në raste të rralla, kriza apo vdekje.

But that's a pretty extreme situation.

Por kjo është një situatë tepër ekstreme.

On a normal, day-to-day basis,

Në nje ditë të rregullt,

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

mbajtja e rregullt e nivelit të ujit është e lehtë

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

për ata prej nesh që kemi ujë të pastër e të pijshëm.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Një kohë të gjatë, thuhej se duhet të pijmë 8 gota ujë në ditë.

That estimate has since been fine-tuned.

Pas një kohe të gjatë ky vlerësim ka pësuar përshtatje.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Tani, marrëveshja e përgjithshme është që sasia e ujit që duhet të pijmë

depends largely on our weight and environment.

varet nga pesha dhe mjedisi.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

Mesatarja e ujit që këshillohet të pihet në ditë është 2.5-3.7 litra për meshkuj

and about 2-2.7 liters for women,

dhe rreth 2-2.7 litra për femra,

a range that is pushed up or down if we are healthy,

e cila mund të ndryshojë nësë jeni të shëndetshëm,

active,

old,

aktiv,

i vjetër,

or overheating.

ose në temperatura të larta.

While water is the healthiest hydrator,

Edhe pse uji është hidratuesi më i mirë

other beverages,

pijet e tjera,

even those with caffeine like coffee or tea,

edhe ato me kafeinë si kafja apo çaji,

replenish fluids as well.

i përmbushin lëngjet e nevojshme.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

Uji në ushqim përbën 20% të ujit që ne e konsumojmë për një ditë.

Fruits and vegetables like strawberries,

Frutat dhe perimet si luleshtrydhet,

cucumbers,

trangujt,

and even broccoli are over 90% water,

dhe madje edhe brokoli janë 90% ujë

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

dhe mund të plotësojnë marrjen e lëngut duke siguruar vlera ushqyese dhe fibra.

Drinking well might also have various long-term benefits.

Pirja e rregullt mund të ketë përfitime të ndryshme afatgjatë.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

Studimet tregojnë se hidratimi optimal zvogëlon mundësinë për ishemi,

help manage diabetes,

ndihmon menaxhimin e diabetit,

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

dhe zvogëlon konsiderueshëm rrezikun e disa llojeve të kancerit.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

Pavarësisht, konsumimi i sasisë së duhur të lëngjeve bën një dallim të madh

in how you'll feel,

në atë se si do të ndiheni,

think,

mendoni,

and function day to day.

dhe funksiononi ditë pas dite.