What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Translator: isha chavan Reviewer: Chirantan Saigaonkar

Water is virtually everywhere,

अक्षरशः सर्वत्र पाणी साचले आहे,

from soil moisture and ice caps,

मातीतील ओलावा आणि बर्फाच्या टोप्यांमधून,

to the cells inside our own bodies.

ते आपल्या स्वतःच्या शरीरातील पेशींपर्यंत

Depending on factors like location,

स्थळ,

fat index,

चरबी निर्देशांक,

age,

वय व लिंग

and sex,

the average human is between 55-60% water.

यासारख्या घटकांवर अवलंबून, मानवामध्ये सरासरी 55-60% पाणी असते.

At birth, human babies are even wetter.

जन्माच्या वेळी, मानवी बाळ अगदी ओले असतात.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

75% पाणी असल्याने, ते माशासारखेच पोहतात.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

परंतु त्यांची पाण्याची रचना 65% पर्यंत घसरते. त्यांच्या पहिल्या वाढदिवसापर्यंत.

So what role does water play in our bodies,

मग आपल्या शरीरात पाण्याची भूमिका काय

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

आणि आपल्याला खरोखर किती पिण्याची गरज आहे आरोग्यदायी रहाण्यासाठी?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

आपल्या शरीरातील H20 उशीचे काम करते आणि सांधे वंगण घालणे,

regulate temperature,

तापमान नियंत्रित करणे,

and to nourish the brain and spinal cord.

आणि मेंदू आणि पाठीचा कणा पोषण करण्यासाठी.

Water isn't only in our blood.

पाणी फक्त आपल्या रक्तातच नाही.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

प्रौढ व्यक्तीचे मेंदू आणि हृदय जवळजवळ तीन चतुर्थांश पाणी असते.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

ते अंदाजे केळयामध्ये असलेल्या ओलावाच्या रकमेच्या समतुल्य आहे.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

फुफ्फुसे 83% किंवा अधिक सफरचंदासारखे असतात.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

आणि अगदी कोरडी मानवी हाडे 31% पाणी आहे.

If we are essentially made of water,

जर आपण मूलत: पाण्यापासून बनलेले असू,

and surrounded by water,

आणि पाण्याने वेढलेले,

why do we still need to drink so much?

आपल्याला अजूनही इतके पिण्याची गरज का आहे?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

बरं, दररोज आपण दोन ते तीन लिटर गमावतो आपल्या घामाने, मूत्र

urine,

and bowel movements,

आणि आतड्याची हालचाल,

and even just from breathing.

आणि अगदी फक्त श्वास घेण्यापासून.

While these functions are essential to our survival,

ही कार्ये आपल्या जगण्यासाठी आवश्यक असली, तरीही

we need to compensate for the fluid loss.

आपल्याला द्रव नुकसान भरपाईची आवश्यकता आहे.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

पाण्याची पातळी संतुलित राखणे निर्जलीकरण टाळण्यासाठी आवश्यक आहे

or over-hydration,

किंवा अति-हायड्रेशन,

both of which can have devastating effects on overall health.

जे दोन्ही विनाशकारी असू शकतात एकूण आरोग्यावर परिणाम.

At first detection of low water levels,

प्रथमदर्शनी पाण्याची पातळी कमी असल्याचे

sensory receptors in the brain's hypothalamus

संवेदी रिसेप्टर्स मेंदूच्या हायपोथालेमसमध्ये

signal the release of antidiuretic hormone.

अँटीड्युरेटिक हार्मोन रिलीझचे संकेत देतात

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

जेव्हा ते मूत्रपिंडापर्यंत पोहोचते, ते एक्वापोरिन तयार करते,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

रक्त सक्षम करणारे विशेष चॅनेल अधिक पाणी शोषून ठेवण्यासाठी,

leading to concentrated, dark urine.

परिणामी तीव्र एकवटलेल, गडद मूत्र.

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

वाढीव निर्जलीकरण पुढील घटकांसाठी कारणीभूत ठरू शकते: ऊर्जेतील लक्षणीय घट,

mood,

मूड

skin moisture,

त्वचेचा ओलावा,

and blood pressure,

आणि रक्तदाब,

as well as signs of cognitive impairment.

तसेच संज्ञानात्मक कमजोरीची चिन्हे.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

डिहायड्रेटेड मेंदू जास्त काम करतो समान रक्कम पूर्ण करण्यासाठी

as a normal brain,

एक सामान्य मेंदू म्हणून,

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

आणि ते तात्पुरते संकुचित होते त्याच्या पाण्याच्या कमतरतेमुळे.

Over-hydration, or hyponatremia,

अति-हायड्रेशन, किंवा हायपोनेट्रेमिया,

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

सामान्यतः कमी वेळेत पाण्याच्या अतिसेवनामुळे होते.

Athletes are often the victims of over-hydration

खेळाडू अनेकदा अति-हायड्रेशनला बळी पडतात

because of complications in regulating water levels

पाणी पातळी नियमन मध्ये गुंतागुंत झाल्यामुळे

in extreme physical conditions.

अत्यंत टोकाच्या शारीरिक परिस्थितीत.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

निर्जलित मेंदू अँटीड्युरेटिक हार्मोनचे उत्पादन वाढवतो,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

तर जास्त हायड्रेटेड मेंदू ते मंदावतो, किंवा थांबवातो, रक्तात सोडणे.

Sodium electrolytes in the body become diluted,

शरीरातील सोडियम इलेक्ट्रोलाइट्स सौम्य होतात,

causing cells to swell.

ज्यामुळे पेशी फुगतात.

In severe cases,

गंभीर प्रकरणांमध्ये,

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

किडनी चालू शकत नाही परिणामी सौम्य लघवीची मात्रा.

Water intoxication then occurs,

पाण्याची कमतरता होते तेव्हा,

possibly causing headache,

डोकेदुखी होऊ शकते,

vomiting,

उलट्या होणे,

and, in rare instances, seizures or death.

आणि, क्वचित प्रसंगी, दौरे किंवा मृत्यू.

But that's a pretty extreme situation.

पण ती खूपच टोकाची परिस्थिती आहे.

On a normal, day-to-day basis,

सामान्य, दैनंदिन जीवनात,

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

एक चांगली हायड्रेटेड प्रणाली राखणे व्यवस्थापित करणे सोपे आहे

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

आपल्यापैकी जे भाग्यवान आहेत त्यांच्यासाठी स्वच्छ पिण्याचे पाणी मिळण्यासाठी.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

बर्याच काळापासून, परंपरागत शहाणपण म्हणाले की आपण दिवसातून आठ ग्लास प्यावे.

That estimate has since been fine-tuned.

तेव्हापासून हा अंदाज सुरेख झाला आहे.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

आता, एकमत आहे की आपण किती पाणी आत्मसात करणे आवश्यक आहे

depends largely on our weight and environment.

मुख्यत्वे आपल्या वजनावर आणि पर्यावरणवर अवलंबून असते.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

शिफारस केलेले दैनिक सेवन बदलते पुरुषांसाठी 2.5-3.7 लिटर पाणी,

and about 2-2.7 liters for women,

आणि महिलांसाठी सुमारे 2-2.7 लिटर,

a range that is pushed up or down if we are healthy,

श्रेणी अधिक किंवा कमी करू शकतो आपण निरोगी असल्यास,

active,

old,

सक्रिय, जुन्या,

or overheating.

किंवा जास्त गरम.

While water is the healthiest hydrator,

पाणी सर्वात आरोग्य- दायी हायड्रेटर

other beverages,

असताना, इतर पेये,

even those with caffeine like coffee or tea,

अगदी ज्यांना कॅफीन आहे जसे कॉफी किंवा चहा,

replenish fluids as well.

द्रव पुन्हा भरते.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

आणि अन्नामध्ये पाणी तयार होते आपल्या दैनंदिन H20 सेवनाच्या सुमारे एक पंचमांश.

Fruits and vegetables like strawberries,

फळे आणि भाज्या जसे स्ट्रॉबेरी,

cucumbers,

काकडी, आणि ब्रोकोलीमध्येही ९०% पेक्षा जास्त पाणी असते,

and even broccoli are over 90% water,

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

आणि द्रव सेवन करताना पूरक असू शकते मौल्यवान पोषक आणि फायबर प्रदान करणे.

Drinking well might also have various long-term benefits.

चांगले पिण्याचे देखील विविध दीर्घकालीन फायदे असू शकतात.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

अभ्यासांनी दर्शविले की इष्टतम हायड्रेशन स्ट्रोकची शक्यता कमी करू शकते,

help manage diabetes,

मधुमेह व्यवस्थापित करू शकते,

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

आणि संभाव्य विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग जोखीम कमी करू शकते.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

काहीही असो, योग्य प्रमाणात द्रवाचे सेवन तुम्हाला कसे वाटते,

in how you'll feel,

तुमचे विचार आणि दैनंदिन कार्यांत फरक पाडते.

think,

and function day to day.