What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Tradutor: Margarida Ferreira Revisora: Isabel Vaz Belchior

Water is virtually everywhere,

A água está praticamente por toda a parte,

from soil moisture and ice caps,

desde a humidade no solo e calotas glaciares,

to the cells inside our own bodies.

às células do nosso corpo.

Depending on factors like location,

Consoante os fatores, como a localização,

fat index,

o índice de gordura, a idade e o sexo,

age,

and sex,

the average human is between 55-60% water.

o ser humano normal tem entre 55 a 60% de água.

At birth, human babies are even wetter.

Quando nascem, os bebés ainda têm mais água.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

Com 75% de água, são bastante parecidos com os peixes.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

Mas a composição em água baixa para os 65% ao fim de um ano.

So what role does water play in our bodies,

Qual é então o papel que a água desempenha no nosso corpo

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

e quanto precisamos de beber para nos mantermos saudáveis?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

O H2O no nosso corpo funciona

como uma almofada e lubrificação das articulações,

regulate temperature,

regula a temperatura,

and to nourish the brain and spinal cord.

e alimenta o cérebro e a espinal medula.

Water isn't only in our blood.

A água não existe apenas no sangue.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

O cérebro e o coração de um adulto são quase três quartos de água.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

Isto é mais ou menos o equivalente à quantidade de humidade numa banana.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Os pulmões são mais parecidos com uma maçã, com 83%.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

E até os ossos humanos, aparentemente secos, são 31% de água.

If we are essentially made of water,

Se somos feitos fundamentalmente de água,

and surrounded by water,

e estamos rodeados por água,

why do we still need to drink so much?

porque é que precisamos de beber tanto?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Todos os dias perdemos dois a três litros através da transpiração,

urine,

da urina e dos movimentos dos intestinos.

and bowel movements,

and even just from breathing.

E até mesmo ao respirar.

While these functions are essential to our survival,

Estas funções são essenciais para a nossa sobrevivência,

we need to compensate for the fluid loss.

mas precisamos de compensar a perda de líquidos.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

É essencial manter um nível de água equilibrado para evitar a desidratação

or over-hydration,

ou a hiper-hidratação.

both of which can have devastating effects on overall health.

Ambas podem ter efeitos prejudiciais na saúde.

At first detection of low water levels,

Logo que detetam níveis baixos de água,

sensory receptors in the brain's hypothalamus

os recetores sensórios no hipotálamo do cérebro

signal the release of antidiuretic hormone.

assinalam a libertação duma hormona antidiurética.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

Quando esta chega aos rins, cria pontos de água,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

canais especiais que permitem que o sangue absorva e retenha mais água,

leading to concentrated, dark urine.

o que provoca urina concentrada e escura.

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

Uma desidratação exagerada pode provocar quedas assinaláveis de energia,

mood,

de disposição, de humidade da pele.

skin moisture,

and blood pressure,

e de pressão arterial,

as well as signs of cognitive impairment.

assim como sinais de debilidade cognitiva.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

Um cérebro desidratado trabalha com mais dificuldade para executar o mesmo

as a normal brain,

que um cérebro normal

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

e pode encolher temporariamente por causa da falta de água.

Over-hydration, or hyponatremia,

A hiper-hidratação ou hiponatremia,

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

é normalmente causada por excesso de consumo de água

num curto espaço de tempo.

Athletes are often the victims of over-hydration

Os atletas são frequentemente vítimas de hiper-hidratação,

because of complications in regulating water levels

por causa de complicações na regulação dos níveis de água,

in extreme physical conditions.

em condições físicas extremas,

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

Enquanto o cérebro desidratado aumenta a produção da hormona antidiurética,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

o cérebro hiper-hidratado abranda-a, ou para-a mesmo,

libertando-a para o sangue.

Sodium electrolytes in the body become diluted,

Os eletrólitos de sódio no corpo ficam diluídos,

causing cells to swell.

fazendo com que as células inchem.

In severe cases,

Em situações graves,

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

os rins não conseguem gerir o importante volume de urina diluída.

Water intoxication then occurs,

Ocorre então uma intoxicação por água

possibly causing headache,

que pode causar dores de cabeça, vómitos

vomiting,

and, in rare instances, seizures or death.

e, em casos raros, convulsões ou morte.

But that's a pretty extreme situation.

Mas essa é uma situação muito excecional.

On a normal, day-to-day basis,

No dia a dia, numa base normal,

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

é fácil manter um sistema bem hidratado

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

para os que têm a sorte de ter acesso a água potável.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Durante muito tempo, o saber convencional dizia

que devíamos beber oito copos de água por dia.

That estimate has since been fine-tuned.

Essa estimativa foi afinada.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Hoje, o consenso é que a quantidade de água que precisamos de beber

depends largely on our weight and environment.

depende muito do nosso peso e ambiente.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

A quantidade diária recomendada varia

entre 2,5 a 3,7 litros de água, para os homens

and about 2-2.7 liters for women,

e cerca de 2 a 2,7 litros para as mulheres,

a range that is pushed up or down if we are healthy,

um valor que pode ser aumentado ou reduzido se formos saudáveis,

active,

old,

ativos, idosos ou acalorados.

or overheating.

While water is the healthiest hydrator,

Embora a água seja o hidratante mais saudável,

other beverages,

há outras bebidas,

even those with caffeine like coffee or tea,

mesmo as que têm cafeína, como o café ou o chá,

replenish fluids as well.

que também repõem os fluidos.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

A água dos alimentos constitui cerca de um quinto da nossa ração diária de H2O.

Fruits and vegetables like strawberries,

Os frutos e os vegetais, como os morangos,

cucumbers,

os pepinos, e até os brócolos,

and even broccoli are over 90% water,

têm mais de 90% de água.

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

Podem complementar a ração líquida

enquanto fornecem nutrientes e fibras valiosas.

Drinking well might also have various long-term benefits.

Beber bem também pode ter diversos benefícios a longo prazo.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

Estudos mostraram que uma boa hidratação pode baixar a hipótese de AVCs,

help manage diabetes,

ajudar a gerir os diabetes,

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

e podem reduzir o risco de certos tipos de cancro.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

Seja como for, manter a quantidade correta de líquido faz toda a diferença

in how you'll feel,

na forma como nos sentimos,

think,

pensamos e funcionamos no dia a dia.

and function day to day.