What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

水を飲まなかったらどうなる？―ミーア・ナカムッリ

翻訳: Yoshitaka Tominaga 校正: Masaki Yanagishita

Water is virtually everywhere,

水は事実上どこにでもあります

from soil moisture and ice caps,

土壌の湿気や氷帽から

to the cells inside our own bodies.

私達の体の中の細胞まで

Depending on factors like location,

居住地

fat index,

肥満指数

age,

年齢

and sex,

そして性別によりますが

the average human is between 55-60% water.

平均的な人間は 55～60%は水分で出来ています

At birth, human babies are even wetter.

生まれたての赤ちゃんは もっと水分を含んでいます

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

75%が水分なので 言ってしまうと魚に近いです

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

しかし１歳の誕生日を迎えるまでには 体水分率は65%まで減ってしまいます

So what role does water play in our bodies,

さて 水は私達の体で どんな役割を果たしているのでしょう？

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

そして 健康でいるためには 実際どれくらいの水を飲む必要があるのでしょうか？

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

私たちの体内のH2Oは 関節を衝撃から守ったり滑らかにしたり

regulate temperature,

体温を調整したり

and to nourish the brain and spinal cord.

脳や脊髄に栄養を与えたりします

Water isn't only in our blood.

水分は血液中にあるだけではありません

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

大人の脳と心臓は約3/4が水分です

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

おおよそバナナと同じ水分量です

Lungs are more similar to an apple at 83%.

肺は83%でリンゴに近いです

And even seemingly dry human bones are 31% water.

一見乾いているように見える 人の骨ですら 31%が水分です

If we are essentially made of water,

私たちがそもそも水でできており

and surrounded by water,

水に囲まれているならば

why do we still need to drink so much?

何故それでも 沢山の水を飲まなければならないでしょうか？

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

私達は毎日およそ２から３リットルの水を 発汗

urine,

排尿

and bowel movements,

排便

and even just from breathing.

そして呼吸からも失っているのです

While these functions are essential to our survival,

これらの機能が私達の生存に不可欠な一方

we need to compensate for the fluid loss.

水分の喪失を補充しなければなりません

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

バランスのとれた水分量を保つことは 脱水状態や

or over-hydration,

水分過剰状態など

both of which can have devastating effects on overall health.

健康に悪い影響を及ぼすのを 避けるのに不可欠です

At first detection of low water levels,

水分が不足している状態を察知すると

sensory receptors in the brain's hypothalamus

脳の視床下部にある浸透圧受容体が

signal the release of antidiuretic hormone.

抗利尿ホルモンを分泌するよう信号を出します

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

抗利尿ホルモンが腎臓に達すると アクアポリンという

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

水チャンネルタンパク質を合成させ 血液中に水分を再吸収 保持させます

leading to concentrated, dark urine.

結果 濃度の高い 色の濃い尿が出るのです

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

脱水状態が進行すると 元気がなくなり

mood,

気分

skin moisture,

肌の水分

and blood pressure,

血圧の低下が

as well as signs of cognitive impairment.

思考力低下と共に発現します

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

脱水状態にある脳は 正常の脳と同じように機能しようと

as a normal brain,

一生懸命働きます

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

また 水分不足により 一時的に縮小さえします

Over-hydration, or hyponatremia,

水分過剰 あるいは低ナトリウム血症は

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

短時間で大量の水分を摂取した際に発生します

Athletes are often the victims of over-hydration

アスリートはよく水分過剰状態に陥ります

because of complications in regulating water levels

なぜならば極限状態での水分レベル調整が

in extreme physical conditions.

非常に難しいためです

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

脱水状態の脳が 抗利尿ホルモンの生成を促進するのに対し

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

水分過剰状態の脳は 血中へのホルモン分泌を遅め あるいは止めます

Sodium electrolytes in the body become diluted,

体内のナトリウムが薄まり

causing cells to swell.

細胞が膨らみます

In severe cases,

深刻な状況では

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

腎臓が十分な量の薄まった尿を 生成することが追い付かなくなり

Water intoxication then occurs,

水中毒が始まり

possibly causing headache,

頭痛

vomiting,

嘔吐を引き起こし

and, in rare instances, seizures or death.

最悪の場合 けいれんや死に至ることがあります

But that's a pretty extreme situation.

しかしそれは非常に稀なケースです

On a normal, day-to-day basis,

普通の日常レベルで見れば

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

健康的な水分調整機能を保つことは

きれいな飲み水にありつける 幸運な環境にいる私達にとっては簡単です

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

昔から 一日コップ８杯の水を飲むのが 良いと言われています

That estimate has since been fine-tuned.

その見積もりは以来微調整されています

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

現在では 私達が摂取すべき水分量は

depends largely on our weight and environment.

体重と環境に大きく左右されると言われています

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

推奨される一日の摂取量は 男性の場合2.5～3.7リットル

and about 2-2.7 liters for women,

女性は2～2.7リットルです

a range that is pushed up or down if we are healthy,

ただしこれは 健康であるか

active,

old,

活動的であるか

歳をとっているか

or overheating.

または気温によって上下します

While water is the healthiest hydrator,

水が最も健康的な水分補給元である一方

other beverages,

他の飲み物

even those with caffeine like coffee or tea,

例えばカフェインを含むコーヒーやお茶でも

replenish fluids as well.

水分補給を行うことができます

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

そして食べ物に含まれる水は 私たちの一日水摂取量の1/5を占めます

Fruits and vegetables like strawberries,

野菜や果物 例えばイチゴや

cucumbers,

キュウリそして

and even broccoli are over 90% water,

ブロッコリーですら 90%以上が水分で

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

水分補給と同時に有益な栄養素 食物線維を摂取することができます

Drinking well might also have various long-term benefits.

十分な水分摂取は長期的に見て 様々な利点があると考えられています

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

研究結果によると 最適な水分補給は脳卒中の発生率を下げ

help manage diabetes,

糖尿病の管理を容易にし

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

ある種の癌の危険性を下げる 可能性があるとされています

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

どのような形であれ 適切な量の水分を摂取することは

in how you'll feel,

あなたの感じ方

think,

考え方

and function day to day.

そして日々の働きに 大きな違いをもたらします