What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

מה היה קורה עם לא הייתם שותים מים? - מיה נקמולי

תרגום: Ido Dekkers עריכה: Tal Dekkers

Water is virtually everywhere,

מים נמצאים בכל מקום,

from soil moisture and ice caps,

מלחות בקרקע וכיפות קרח,

to the cells inside our own bodies.

לתאים בתוך הגוף שלנו.

Depending on factors like location,

תלוי בגורמים כמו מיקום,

fat index,

מדד שומן,

age,

גיל,

and sex,

ומין,

the average human is between 55-60% water.

האדם הממוצע הוא בין 55-60% מים.

At birth, human babies are even wetter.

בלידה, תינוקות אנושייים הם אפילו רטובים יותר.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

בערך 75% מים, הם שוחים בדומה לדגים.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

אבל הרכב המים שלהם יורד ל 65% עד יום ההולדת הראשון שלהם.

So what role does water play in our bodies,

אז איזה תפקיד מים משחקים בגוף שלנו,

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

וכמה אנחנו בעצם צריכים לשתות כדי להשאר בריאים?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

המים בגופנו עובדים לשכך ולשמן מפרקים,

regulate temperature,

לנטר את הטמפרטורה,

and to nourish the brain and spinal cord.

ולהזין את המוח וחוט השדרה.

Water isn't only in our blood.

מים לא נמצאים רק בדם שלנו.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

מוח ולב של אדם בוגר הם כמעט שני שליש מים.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

זה שווה בערך לכמות של לחות בבננה.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

ריאות דומות יותר לתפוח עם 83 %.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

ואפילו העצמות שנראות יבשות הן 31% מים.

If we are essentially made of water,

אם אנחנו בעצם עשויים ממים,

and surrounded by water,

ומוקפים במים,

why do we still need to drink so much?

למה אנחנו עדיין שותים כל כך הרבה?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

ובכן, כל יום אנחנו מאבדים שניים עד שלושה ליטר דרך הזיעה שלנו,

urine,

השתן,

and bowel movements,

ותנועות מעיים,

and even just from breathing.

ואפילו רק מנשימה.

While these functions are essential to our survival,

בעוד הפונקציות האלו חיוניות להשרדות שלנו,

we need to compensate for the fluid loss.

אנחנו צריכים לפצות על איבוד הנוזלים.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

תחזוקת רמת מים מאוזנת היא חיונית כדי להמנע מהתייבשות

or over-hydration,

או הרעלת מים,

both of which can have devastating effects on overall health.

לשתיהן יש השפעות הרסניות על הבריאות הכללית.

At first detection of low water levels,

בגילוי ראשון של רמות מים נמוכות,

sensory receptors in the brain's hypothalamus

קולטנים בהיפותלמוס של המוח

signal the release of antidiuretic hormone.

מאותתים לשחרור של הורמון אנטידיורטי.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

כשהוא מגיע לכליות, הוא יוצר אקוואפורינים,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

מסלולים מיוחדים שמאפשרים לדם לספוג ולשמור יותר מים,

leading to concentrated, dark urine.

מה שמוביל לשתן מרוכז וכהה.

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

התייבשות מוגברת יכולה לגרום לירידות משמעותיות באנרגיה,

mood,

מצב הרוח,

skin moisture,

לחות עור,

and blood pressure,

ולחץ דם,

as well as signs of cognitive impairment.

כמו גם סימנים להדרדרות קוגניטיביות.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

מוח מיובש עובד קשה יותר כדי להשיג את אותה כמות

as a normal brain,

כמו מוח נורמלי,

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

והוא אפילו מתכווץ זמנית בגלל חוסר המים.

Over-hydration, or hyponatremia,

הידרצית יתר, או היפונטרמיה,

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

נגרמת בדרך כלל בגלל צריכת יתר של מים בתקופת זמן קצרה.

Athletes are often the victims of over-hydration

אתלטים הרבה פעמים נופלים קורבן להידרציית יתר

because of complications in regulating water levels

בגלל סיבוכים של ניטור רמות מים

in extreme physical conditions.

בתנאים פיזיים קיצוניים.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

בעוד שהמוח המיובש מגביר את היצור של הורמון אנטידיורטי,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

המוח הרווי מדי מאט, או אפילו מפסיק, לשחרר אותו לתוך הדם.

Sodium electrolytes in the body become diluted,

אלקטרוליטים של נתרן בגוף הופכים למדוללים,

causing cells to swell.

מה שגורם לתאים להתנפח.

In severe cases,

במספר מקרים,

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

הכליות לא יכולות לעמוד בכמויות של השתן המדולל.

Water intoxication then occurs,

אז מתרחשת הרעלת מים,

possibly causing headache,

שיכולה לגרום לכאבי ראש,

vomiting,

הקאות,

and, in rare instances, seizures or death.

ובמקרים נדירים, התקפים או מוות.

But that's a pretty extreme situation.

אבל זה מקרה די קיצוני.

On a normal, day-to-day basis,

על בסיס יום יומי נורמלי,

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

שמירה על מערכת רוויה היטב היא קלה לניהול

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

לאלה מאיתנו שלמזלם יש גישה למי שתיה נקיים.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

במשך זמן רב, ההגיון אומר שאנחנו צריכים לשתות שמונה כוסות ביום.

That estimate has since been fine-tuned.

ההערכה הזו עודכנה מאז.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

עכשיו, הקונצנזוס הוא שכמות המים שאנחנו צריכים לגמוע

depends largely on our weight and environment.

תלויה בעיקר במשקל שלנו ובסביבה שלנו.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

הצריכה המומלצת ביום משתנה מבין 2.5-3.7 ליטר מים ביום לגברים,

and about 2-2.7 liters for women,

ובערך 2-2.7 ליטר לנשים,

a range that is pushed up or down if we are healthy,

טווח שנדחף למעלה או למטה אם אנחנו בריאים,

active,

old,

פעילים,

מבוגרים,

or overheating.

או מתחממים יותר מדי.

While water is the healthiest hydrator,

בעוד מים הם המרווים הכי בריאים,

other beverages,

משקאות אחרים,

even those with caffeine like coffee or tea,

אפילו כאלה עם קפאין כמו קפה או תה.

replenish fluids as well.

גם מרווים את הנוזלים.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

ומים בתוך האוכל מהווים חמישית מצריכת המים היומית שלנו.

Fruits and vegetables like strawberries,

פירות וירקות כמו תותים,

cucumbers,

מלפפונים,

and even broccoli are over 90% water,

ואפילו ברוקולי הם יותר מ 90% מים,

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

ויכולים להוסיף לצריכת המים בעודם מספקים חומרים מזינים בעלי ערך וסיבים.

Drinking well might also have various long-term benefits.

לשתיה מספיקה יש גם אולי תועלות לטווח ארוך.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

מחקרים הראו שהידרציה אופטימלית יכולה להפחית סיכויים לשבץ,

help manage diabetes,

לעזור להתגבר על סוכרת,

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

ופוטציאלית להפחית את הסיכון לסוגים שונים של סרטן.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

לא משנה מה, קבלת כמויות מספקות של נוזלים יוצרת הבדל אדיר

in how you'll feel,

באיך אתם מרגישים,

think,

חושבים,

and function day to day.

ומתפקדים יום יומית.