What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Translator: Nyein Chan Ko Ko Reviewer: Myo Aung

Water is virtually everywhere,

ရေကို လက်တွေ့မှာ နေရာတိုင်းတွင် ရှိနေပါတယ်၊

from soil moisture and ice caps,

စိုစွတ်နေတဲ့မြေလွှာတွေနဲ့ ရေခဲတောင်ထိပ်တွေမှအစ

to the cells inside our own bodies.

ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တွေအဆုံး အထိပါပဲ။

Depending on factors like location,

တည်နေရာ၊

fat index,

အဆီအချိုးအစား၊

age,

အသက် နဲ့

and sex,

လိင်ကို လိုက်ပြီး

the average human is between 55-60% water.

ပုံမှန်လူတစ်ယောက်ရဲ့ ၅၅ မှ ၆၀ % အကြား ရေဓာတ် ရှိပါတယ်။

At birth, human babies are even wetter.

မွေးချိန်မှာ ကလေးငယ်လေးတွေမှာ ရေဓာတ်ပိုများပါတယ်။

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

၇၅ ရာခိုင်နှုန်းတောင် ရှိနေတော့ သူတို့ဟာ ရေထဲကူးနေကြတဲ့ ငါးတွေနဲ့ တူပါတယ်။

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

ဒါပေမဲ့ သူတို့ရဲ့ပထမဆုံး မွေးနေ့အရောက်မှာ ရေရဲ့ပါဝင်မှုဟာ ၆၅ % အထိ ကျဆင်းသွးတတ်တယ်။

So what role does water play in our bodies,

ဒီတော့ ရေက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ဘယ်လို အခန်းမှ ပါဝင်လဲ။

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

ကျန်းမာဖို့ တစ်နေ့ကို ရေ ဘယ်လောက် သောက်သင့်သလဲ။

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆစ်တွေ ချောမွေ့စေဖို့နဲ့ ခုခံပေးဖို့ ရေက ဆောင်ရွက်ပေးပြီး၊

regulate temperature,

အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတယ်၊

and to nourish the brain and spinal cord.

ဦးနှာက်နဲ့ အာရုံကြောမကြီးကို အဟာရဓာတ်တွေ ဖြည့်တင်းပေးတယ်။

Water isn't only in our blood.

ရေဟာ ကျွန်တော်တို့ သွေးထဲမှာပဲ ရှိနေတာ မကပါ။

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

လူကြီးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ နှလုံးထဲဆိုရင် ရေဟာ လေးပုံသုံးပုံလောက်ရှိနေတယ်

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

ဒါက အကြမ်းအားဖြင့် ငှက်ပျောသီးထဲက ပမာဏနဲ့ တူညီပါတယ်။

Lungs are more similar to an apple at 83%.

အဆုတ်ကျတော့ ပန်းသီးနဲ့ တူပြီး ၈၃% ရှိပါတယ်။

And even seemingly dry human bones are 31% water.

ခြောက်သွေ့နေတယ်လို့ ထင်ရတဲ့ လူ့အရိုးတွေတောင်မှ ရေ ၃၁% ပါတတ်တယ်။

If we are essentially made of water,

ကျွန်တော်တို့ကို လက်တွေ့တွင် ရေနဲ့ ပြုလုပ်ထားကာ

and surrounded by water,

ရေတွေနဲ့ ဝန်းရံထားတယ် ဆိုတော့၊

why do we still need to drink so much?

ဘာလို့များ ရေကို အဲဒီလောက် များများ သောက်ဖို့လိုနေသေးတာလဲ။

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

ကောင်းပါပြီ၊ နေ့စဉ် ရေ ၂ လီတာမှ ၃ လီတာအထိ ချွေး၊ ဆီးနဲ့ အစာအိမ်လှုပ်ရှားမှုများမှ

urine,

ကျွန်တော်တို့

and bowel movements,

ဆုံးရှံးနေကြရကာ၊

and even just from breathing.

အသက်ရှူမှုကြောင့်လည့်း ရှုံးရတယ်။

While these functions are essential to our survival,

ဒီလို လှုပ်ရှားမှုတွေက ကျွန်တော်တို့ ရှင်သန်ဖို့ မမရှိမဖြစ်တာမို့လို့၊

we need to compensate for the fluid loss.

ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ရေကို ပြန်ဖြည့်ပေးဖို့လိုပါတယ်။

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်ခြင်း မသွားရန်နဲ့ ရေတွေ အရမ်းများမသွားစေရန်

or over-hydration,

ရေဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးရန် အရေးကြီးတယ်။

both of which can have devastating effects on overall health.

နှစ်မျိုးလုံးက ကျွန်တော်တို့ ကျန်းမာရေးကို ဆိုးဝါးလာစေနိုင်ကြတယ်။

At first detection of low water levels,

အဦးဆုံး ..ရေဓာတ်နည်းနေတာကို

sensory receptors in the brain's hypothalamus

ဦးနှောက်ရဲ့ hypothalamus ထဲက အာရုံခံပစ္စည်းလေးတွေက သိရှိတာနဲ့

signal the release of antidiuretic hormone.

Antidiuretic ဟိုမုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ဖို့အချက်ပြပါတယ်

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

အဲဒီဟိုမုန်းတွေ ကျောက်ကပ်ကို ရောက်ရင် aquaporins ကိုဖန်တီးပါတယ်၊

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

အဲဒါက သွေးအား ရေကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းရန် အထူးပြုလုပ်ထားတဲ့ လမ်းကြောင်းလေးတွေပါ၊

leading to concentrated, dark urine.

ဆီးကို ပိုပြီးပြင်းတဲ့ အရောင်ရင့်လာအောင် လုပ်ပေးပါတယ်။

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်မှု များလာရင် အားအင်ကို ကုန်ခမ်းစေနိုင်သလို

mood,

စိတ်အခြေအနေ၊

skin moisture,

အရေပြားစိုစွတ်မှု နဲ့

and blood pressure,

သွေးပေါင်ချိန်ကိုပါ ကျစေပြီး

as well as signs of cognitive impairment.

အာရုံစိုက် သိနားလည်နိုင်စွမ်းကို ကျဆင်းစေနိုင်တယ်။

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်နေတဲ့ ဦးနှောက်ဟာ တူညီတာကို လုပ်ကိုင်ရန် ပုံမှန်

as a normal brain,

ဦးနှောက်ထက် ပိုပြီးအားစိုက်ရကာ

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

ရေမရှိတဲ့အတွက် ဦးနှောက် ကျုံ့သွားတာ တောင်ဖြစ်နိုင်တယ်။

Over-hydration, or hyponatremia,

ရေဓာတ်များလွန်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် hyponatremia က

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

အချိန်တိုအတွင်းမှာ ရေကို အလွန်အမင်း သောက်ရင် ဖြတ်တတ်တယ်။

Athletes are often the victims of over-hydration

အားကစားသမားတွေဟာ ရေဓာတ်များလွန်းခြင်း အဖြစ်များတယ်။

because of complications in regulating water levels

အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြုလုပ်ရစဉ် ရေဓာတ်ကို

in extreme physical conditions.

ထိန်းညှိဖို့ ရှုပ်ထွေးခက်ခဲလို့ပါ။

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်နေတဲ့ ဦးနှောက်က antidiuretic ဟိုမုန်းကို တိုးထုတ်ပေးမဲ့

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

ရေဓာတ်များတဲ့ဦးနှောက်က အဲဒီဟိုမုန်းထုတ်မှု လျှော့ချရပ်လျက် သွေးဆီပြန်လွှတပေးတယ်။

Sodium electrolytes in the body become diluted,

ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Sodium electrolyt တွေဟာ ရေတွေနဲ့ကျဲလာတယ်၊

causing cells to swell.

ဆဲလ်တွေကို ဖောင်းလာစေတယ်။

In severe cases,

ဆိုးတဲ့အခြေအနေတွေမှာ၊

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

ကျောက်ကပ်တွေက ထွက်လာတဲ့ ဆီးပမာဏကို လိုက်မမှီနိုင်တော့ပါ။

Water intoxication then occurs,

အဲဒီလို ရေအဆိပ်တက်ခြင်း ဆိုတာ ဖြစ်ပေါ်လာမယ်၊

possibly causing headache,

ခေါင်းကိုက်တာ၊

vomiting,

အန်တာ၊

and, in rare instances, seizures or death.

ပြီးတော့ ရှားရှားပါးပါး ကြွက်တက်မှု၊ သေတာ ကြုံရနိုင်ပါတယ်။

But that's a pretty extreme situation.

ဒါပေမဲ့ အဲဒါ ကြုံခဲတဲ့ အခြေအနေမျိုးပါ။

On a normal, day-to-day basis,

ပုံမှန် နေ့စဉ်ဆိုရင်၊

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

ရေကောင်းရေသန့် ရနိုင်တဲ့ ကျနော်တို့လို ကံကောင်းတဲ့သူတွေအတွက်

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

ရေဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းညှိဖို့ဆိုတာ မခက်ခဲပါဘူး။

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

ရှေးလူကြီးတွေက တစ်နေ့ကို ရေ ရှစ်ခွက် သောက်သင့်ကြောင်း ပြောလေ့ရှိခဲ့ကြပါတယ်။

That estimate has since been fine-tuned.

ဒီခန့်မှန်းချက်ကို ပိုပြီး အသေးစိတ်ထား သိလာခဲ့ရပါပြီ။

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

အခုတော့ အများက လက်ခံထားကြတာက ကျွန်တော်တို့ လိုအပ်တဲ့ရေပမာဏဟာ

depends largely on our weight and environment.

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလေးချိန်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် ပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

အကြံပြုထားတဲ့ တစ်နေ့တာ ရေလိုအပ်ချက်က အမျိုးသားအတွက် ၂.၅ - ၃.၇ လီတာနဲ့

and about 2-2.7 liters for women,

အမျိုးသမီးအတွက်ဆို ၂ - ၂.၇ လီတာ ဖြစ်ပြီး၊

a range that is pushed up or down if we are healthy,

အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေး၊ ကောင်းမွန်မှု၊ လှုပ်ရှားမှု၊

active,

old,

အိုမင်းမှု၊

ဒါမှမဟုတ်

or overheating.

အရမ်းပူပြင်းမှု အလိုက် အတက်အကျရှိနိုင်တယ်။

While water is the healthiest hydrator,

ရေက အကျန်းမာဆုံး ရေဓာတ်ဖြည့်မှု ဖြစ်ပေမဲ့

other beverages,

အခြားသော အချိုရည်တွေ

even those with caffeine like coffee or tea,

ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေကလည်း

replenish fluids as well.

ရေဓာတ် ကိုဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

ကျွန်တော်တို့စားတဲအစားအစာထဲမှာလည်း ရေဓာတ် ၅ ပုံ ၁ ပုံ ပါဝင်ပါတယ်။

Fruits and vegetables like strawberries,

စတော်ဘယ်ရီ၊ သခွားသီး၊ ပန်းမုံလာလို

cucumbers,

အသီးများနဲ့

and even broccoli are over 90% water,

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာဆို ရေဟာ ၉၀% အထိ ပါဝင်ကာ

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

အခြားအာဟာရနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ဖြည့်ပေးလျက် ရေဓာတ်ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

Drinking well might also have various long-term benefits.

ရေကို ကောင်းမွန်စွာ သောက်တာက ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိနိုင်ပါတယ်။

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

လေ့လာချက်တွေအရဆိုရင် အကောင်းဆုံး ရေဓာတ် ထိန်းပေးမှုက လေဖြတ်ခြင်းကိုလျော့ကျစေကာ၊

help manage diabetes,

ဆီးချိုကိုလည်း ထိန်းပေးပါတယ်၊

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

အချို့သော ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ မှန်ကန်တဲ့ ရေပမာဏကို ရရှိခြင်းက

သင်ခံစားရမှု၊ စဉ်းစားမှုနဲ့

in how you'll feel,

think,

နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေကို

and function day to day.

ပြောင်းလဲသွားစေမှာ သေချာပါတယ်...