What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Översättare: Johanna Josefsson Granskare: Lisbeth Pekkari

Water is virtually everywhere,

Vatten finns bokstavligen överallt,

from soil moisture and ice caps,

i marken och istäckena,

to the cells inside our own bodies.

och i cellerna i vår egen kropp.

Depending on factors like location,

Beroende på var du befinner dig,

fat index,

mängden fett i kroppen,

age,

din ålder och ditt kön,

and sex,

the average human is between 55-60% water.

består den genomsnittliga människan av mellan 55-60% vatten.

At birth, human babies are even wetter.

Vid födseln är bebisar ännu våtare.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

Bestående av hela 75% vatten, är de väldigt lika fiskarna.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

Men, mängden vatten sjunker till 65% redan innan deras första födelsedag.

So what role does water play in our bodies,

Vad spelar då vattnet för roll i kroppen?

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

Och hur mycket måste vi verkligen dricka för att förbli hälsosamma?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

Vattnet i vår kropp fungerar som stötdämpare och smörjmedel för våra leder,

regulate temperature,

det reglerar vår temperatur,

and to nourish the brain and spinal cord.

och förser hjärnan och ryggmärgen med näring.

Water isn't only in our blood.

Vatten finns inte bara i vårt blod.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

En vuxens hjärna och hjärta består till nästan tre fjärdedelar av vatten.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

Det är ungefär samma mängd fukt som i en banan.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Lungorna liknar mer ett äpple och består av 83% vatten.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

Till och med det tillsynes torra skelettet består av 31% vatten.

If we are essentially made of water,

Om vi framförallt består av vatten,

and surrounded by water,

och omgivna av vatten,

why do we still need to drink so much?

varför måste vi då dricka så mycket?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Jo, varje dag förlorar vi två till tre liter vatten genom svett,

urine,

urin,

and bowel movements,

och avföring,

and even just from breathing.

till och med genom att vi andas.

While these functions are essential to our survival,

Dessa funktioner är livsnödvändiga för oss,

we need to compensate for the fluid loss.

men vi måste kompensera för vätskan vi förlorar.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

Att bibehålla en balanserad vattennivå är viktigt för att undvika uttorkning

or over-hydration,

eller vattenförgiftning,

both of which can have devastating effects on overall health.

vilka båda kan ha förödande effekter för vår hälsa.

At first detection of low water levels,

När de låga vattennivåerna upptäcks

sensory receptors in the brain's hypothalamus

av sinnesceller i hjärnans hypotalamus

signal the release of antidiuretic hormone.

så frigörs antidiuretiskt hormon.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

När hormonet når njurarna, skapar det aquaporiner,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

särskilda kanaler som gör det möjligt för blodet att absorbera och hålla mer vatten,

leading to concentrated, dark urine.

vilket leder till mer koncentrerad och mörkare urin.

Ökad uttorkning kan leda till ökad trötthet,

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

mood,

försämrat humör,

skin moisture,

mindre fukt i huden,

and blood pressure,

och försämrat blodtryck,

as well as signs of cognitive impairment.

samt att den kognitiva förmågan kan skadas.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

En uttorkad hjärna arbetar hårdare för att uppnå lika mycket

as a normal brain,

som en normal hjärna,

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

och den krymper till och med temporärt på grund av vattenbristen.

Over-hydration, or hyponatremia,

Vattenförgiftning

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

uppstår ofta efter att ha konsumerat för mycket vatten inom loppet av kort tid.

Athletes are often the victims of over-hydration

Idrottare råkar ofta ut för vattenförgiftning

because of complications in regulating water levels

på grund av att det är svårare att reglera sina vätskenivåer

in extreme physical conditions.

under extrema fysiska förhållanden.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

Om en uttorkad hjärna ökar produktionen av antidiuretiskt hormon,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

så minskar eller slutar hjärnan att vid vattenförgiftning släppa ut hormonet alls.

Sodium electrolytes in the body become diluted,

Detta späder ut kroppens natriumelektrolyter,

causing cells to swell.

vilket får celler att svälla.

In severe cases,

I svåra fall

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

kan njurarna inte inte längre kontrollera den stora mängden utspädd urin.

Water intoxication then occurs,

Då blir man vattenförgiftad,

possibly causing headache,

vilket kan orsaka huvudvärk

vomiting,

kräkningar

and, in rare instances, seizures or death.

och i ovanliga fall krampanfall eller till och med dödsfall.

But that's a pretty extreme situation.

Men det är bara i extrema fall.

On a normal, day-to-day basis,

Under normala omständigheter

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

är det enkelt att bibehålla goda vätskenivåer

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

åtminstone för de av oss som har tur nog att ha tillgång till rent dricksvatten.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Under lång tid ansåg man att vi borde dricka åtta glas vatten om dagen.

That estimate has since been fine-tuned.

Den uppskattningen har sedan dess justerats.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Nu anser man att den mängd vatten vi behöver få i oss

depends largely on our weight and environment.

till stor del beror på vår vikt och vår omgivning.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

Det rekommenderade dagsintaget varierar från mellan 2,5-3,7 liter vatten för män

and about 2-2.7 liters for women,

till ungefär 2-2,7 liter för kvinnor.

a range that is pushed up or down if we are healthy,

Mängden vatten som krävs kan öka eller minska beroende på hälsa

active,

old,

aktivitetsgrad, ålder,

or overheating.

eller överhettning.

While water is the healthiest hydrator,

Vatten är den nyttigaste vätskekällan,

other beverages,

men också andra drycker,

even those with caffeine like coffee or tea,

till och med de med koffein, så som kaffe eller te

replenish fluids as well.

återställer vätskebalansen.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

Vatteninnehållet i mat utgör ungefär en femtedel av vårt dagliga vattenintag.

Fruits and vegetables like strawberries,

Frukt och grönsaker som jordgubbar,

cucumbers,

gurka,

and even broccoli are over 90% water,

och till och med broccoli består alla av över 90 % vatten.

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

Dessa kan utgöra ett tillägg samtidigt som de bidrar med näringsämnen och fibrer.

Drinking well might also have various long-term benefits.

Att dricka bra kan också ha olika fördelar på längre sikt.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

Studier har visat att optimal vätskebalans kan minska risken för att få en stroke,

help manage diabetes,

hjälp att hantera diabetes

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

och potentiellt minska risken för vissa typer av cancer.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

Oavsett så innebär det världens skillnad att få i sig rätt mängder av vätska.

in how you'll feel,

Det påverkar hur du mår,

think,

tänker,

and function day to day.

och fungerar från dag till dag.