What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Prevodilac: Tijana Mihajlović Lektor: Ivana Krivokuća

Water is virtually everywhere,

Вода се налази буквално свуда,

from soil moisture and ice caps,

од влаге у земљишту и поларних капа

to the cells inside our own bodies.

до ћелија у нашим телима.

Depending on factors like location,

У зависности од фактора као што су место,

fat index,

индекс масти, старост и пол,

age,

and sex,

the average human is between 55-60% water.

просечно људско биће чини 55-60% воде.

At birth, human babies are even wetter.

По рођењу, бебе имају и више воде.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

Пошто их чини 75% воде, лако их можемо упоредити са рибама,

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

али њихов водени састав опада на 65% до њиховог првог рођендана.

So what role does water play in our bodies,

Па, какву улогу игра вода у нашим телима

и колико је воде потребно пити да бисмо остали здрави?

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

H2О у нашим телима облаже и подмазује зглобове,

regulate temperature,

регулише температуру

and to nourish the brain and spinal cord.

и храни мозак и кичмену мождину.

Water isn't only in our blood.

Вода се не налази само у нашој крви.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

Мозак и срце одрасле особе чини скоро три четвртине воде.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

То је отприлике једнако количини влаге у банани.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Плућа су сличнија јабуци са 83%.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

Чак и наизглед суве људске кости чини 31% воде.

If we are essentially made of water,

Ако нас у основи чини вода

and surrounded by water,

и ако смо окружени водом,

why do we still need to drink so much?

зашто и даље морамо толико да је пијемо?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Па, свакога дана изгубимо 2-3 литра кроз знојење, урин и столицу,

urine,

and bowel movements,

and even just from breathing.

па чак и кроз само дисање.

While these functions are essential to our survival,

Иако су ове функције од суштинске важности за наш опстанак,

we need to compensate for the fluid loss.

потребно је да надокнадимо губитак течности.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

Одржавање уравнотеженог нивоа воде је значајно да би се избегла дехидратација

or over-hydration,

или претерана хидратација,

both of which can have devastating effects on overall health.

а обе могу имати разарајуће последице по опште здравље.

На прво опажање ниских нивоа воде,

At first detection of low water levels,

sensory receptors in the brain's hypothalamus

сензорни рецептори у хипоталамусу мозга

signal the release of antidiuretic hormone.

сигнализирају отпуштање антидиуретског хормона.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

Када стигне до бубрега, ствара аквапорине,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

специјалне канале који омогућавају крви да упије и задржи више воде,

leading to concentrated, dark urine.

што доводи до појаве концентрисаног, тамног урина.

Повећана дехидратација може проузроковати значајан пад енергије,

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

mood,

расположења,

skin moisture,

влажности коже

and blood pressure,

и крвног притиска,

as well as signs of cognitive impairment.

као и до појаве знакова когнитивног оштећења.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

Дехидрирани мозак више ради да би постигао исто

as a normal brain,

што и нормални мозак,

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

а чак се и привремено скупи због недостатка воде.

Over-hydration, or hyponatremia,

Претерана хидратација или хипонатремија је обично проузрокована

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

претераним уносом воде током кратког периода.

Athletes are often the victims of over-hydration

Спортисти су често жртве претеране хидратације

because of complications in regulating water levels

због компликација приликом регулисања нивоа воде

in extreme physical conditions.

у екстремним физичким условима.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

Док дехидрирани мозак појачава производњу антидиуретског хормона,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

претерано хидрирани мозак успорава, или чак спречава његово испуштање у крв.

Натријумови електролити у телу постају разводњени,

Sodium electrolytes in the body become diluted,

causing cells to swell.

што узрокује да ћелије натекну.

У тежим случајевима,

In severe cases,

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

бубрези не могу да прате резултујуће количине разблаженог урина.

Water intoxication then occurs,

Онда се јавља тровање водом,

possibly causing headache,

што може довести до главобоље,

vomiting,

повраћања

and, in rare instances, seizures or death.

и, у ретким случајевима, напада или смрти.

Међутим, то је прилично екстремна ситуација.

But that's a pretty extreme situation.

On a normal, day-to-day basis,

Свакодневно, од дана до дана,

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

одржавање добро хидрираног система

је лако за оне који имају среће да имају приступ чистој пијаћој води.

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Дуго је важила конвенционална мудрост да треба да пијемо осам чаша дневно.

That estimate has since been fine-tuned.

Та процена је од тада прилагођена.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Сада постоји општа сагласност да количина воде коју треба да попијемо

depends largely on our weight and environment.

умногоме зависи од наше тежине и окружења.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

Препоручени дневни унос варира око 2,5-3,7 литара воде за мушкарце

and about 2-2.7 liters for women,

и око 2-2,7 литара за жене,

a range that is pushed up or down if we are healthy,

што је опсег који иде навише или наниже ако смо здрави,

active,

old,

активни,

or overheating.

стари

или нам је превише вруће.

While water is the healthiest hydrator,

Иако је вода најздравијe средство хидрирања,

other beverages,

друга пића,

even those with caffeine like coffee or tea,

чак и она са кофеином, као што је кафа или чај,

replenish fluids as well.

такође надомешћују течност,

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

а вода у храни чини око петине нашег дневног уноса H2О.

Fruits and vegetables like strawberries,

Поврће и воће, као што су јагоде,

cucumbers,

краставци,

and even broccoli are over 90% water,

па чак и броколи

састоје се од преко 90% воде

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

и могу допунити унос воде уз обезбеђивање хранљивих састојака и влакана.

Испијање довољно воде може имати различите далекосежне користи.

Drinking well might also have various long-term benefits.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

Студије показују да оптимална хидратација

може да умањи шансе за појаву можданог удара,

help manage diabetes,

може помоћи при регулисању дијабетеса

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

и да потенцијално смањи ризик од појединих типова рака.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

Без обзира на све, унос одговарајуће количине течности

чини огромну разлику у томе како се осећате,

in how you'll feel,

think,

размишљате

and function day to day.

и функционишете из дана у дан.