What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Übersetzung: Chika Bauer Lektorat: Jo Pi

Water is virtually everywhere,

Wasser gibt es praktisch überall,

from soil moisture and ice caps,

von der Bodenfeuchtigkeit und den Gletschern

to the cells inside our own bodies.

bis zu den Zellen in unseren Körpern.

Depending on factors like location,

Abhängig von Faktoren wie dem Ort,

fat index,

Körperfettanteil,

age,

Alter und Geschlecht

and sex,

the average human is between 55-60% water.

besteht ein durchschnittlicher Mensch zu 55 bis 60 % aus Wasser.

At birth, human babies are even wetter.

Bei der Geburt besitzt ein Baby sogar noch mehr Köperflüssigkeit.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

Der Wasseranteil beträgt 75 %, vergleichbar einem Fisch.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

Der Anteil fällt aber bis zum ersten Geburtstag auf 65 % ab.

So what role does water play in our bodies,

Was für eine Rolle spielt Wasser also in unserem Körper

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

und wie viel Wasser sollten wir trinken, um gesund zu bleiben?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

H2O wirkt in unserem Körper als Stoßdämpfer und Gelenkschmiere,

regulate temperature,

reguliert die Temperatur

and to nourish the brain and spinal cord.

und nährt das Gehirn und Rückenmark.

Water isn't only in our blood.

Wasser gibt es nicht nur im unserem Blut.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

Gehirn und Herz eines Erwachsenen bestehen zu etwa drei Viertel aus Wasser.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

Das ist ungefähr so viel wie der Wassergehalt in einer Banane.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Lungen ähneln mit 83 % eher Äpfeln.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

Selbst scheinbar trockene menschliche Knochen bestehen zu 31 % aus Wasser.

If we are essentially made of water,

Da wir aus Wasser bestehen

and surrounded by water,

und von Wasser umgeben sind,

why do we still need to drink so much?

warum müssen wir noch so viel Wasser trinken?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Wir verlieren täglich 2 bis 3 Liter Wasser über unseren Schweiß,

urine,

Urin, Stuhlgang

and bowel movements,

and even just from breathing.

und sogar die Atmung.

While these functions are essential to our survival,

Weil diese Funktionen lebensnotwendig sind,

we need to compensate for the fluid loss.

müssen wir den Flüssigkeitverlust ausgleichen.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

Ein ausgewogener Wasserhaushalt ist wichtig,

um eine Austrocknung oder Überwässerung zu vermeiden.

or over-hydration,

both of which can have devastating effects on overall health.

Beide können eine verheerende Wirkung auf die allgemeine Gesundheit haben.

At first detection of low water levels,

Beim Erkennen eines geringen Wasserstands

sensory receptors in the brain's hypothalamus

signalisieren Sinnesrezeptoren im Hypothalamus

signal the release of antidiuretic hormone.

die Abgabe eines antidiuretisches Hormons.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

Wenn es die Nieren erreicht, produziert es Aquaporine.

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

Diese speziellen Kanäle sorgen dafür, dass Blut mehr Wasser aufnimmt und behält,

leading to concentrated, dark urine.

was zu einem konzentrierten, dunklen Urin führt.

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

Ein höherer Wasserverlust kann zu einem merkbaren Abfall der Energie,

mood,

Stimmung, Hautfeuchtigkeit

skin moisture,

and blood pressure,

und des Blutdrucks

as well as signs of cognitive impairment.

sowie Anzeichen einer kognitiven Beeinträchtigung führen.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

Ein dehydriertes Gehirn arbeitet für die gleiche Aufgabe härter

as a normal brain,

als ein normales Gehirn

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

und schrumpft sogar vorübergehend wegen des Wassermangels.

Over-hydration, or hyponatremia,

Überwässerung oder Hyponatriämie

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

wird meistens durch eine zu schnelle Zufuhr von Wasser verursacht.

Athletes are often the victims of over-hydration

Athleten sind oft Opfer einer Überwässerung,

because of complications in regulating water levels

da extreme körperliche Bedingungen

zu Komplikationen im Wasserhaushalt führen.

in extreme physical conditions.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

Während das dehydrierte Gehirn das antidiuretische Hormon fördert,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

reduziert oder stoppt ein hyperhydriertes Gehirn die Ausschüttung ins Blut.

Sodium electrolytes in the body become diluted,

Das Natrium im Körper verwässert,

causing cells to swell.

wodurch die Zellen anschwellen.

In severe cases,

In schweren Fällen können die Nieren

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

mit der Menge an verwässertem Urin nicht mithalten.

Water intoxication then occurs,

Es kommt zur einer Wasservergiftung,

possibly causing headache,

die möglicherweise Kopfschmerzen, Erbrechen

vomiting,

and, in rare instances, seizures or death.

und in seltenen Fällen Krampfanfälle oder den Tod verursacht.

But that's a pretty extreme situation.

Aber das ist eine ziemlich extreme Situation.

On a normal, day-to-day basis,

Im normalen Tagesablauf

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

ist das Aufrechterhalten eines guten Wasserhaushalts einfach,

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

besonders für jene mit Zugang zu sauberem Trinkwasser.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Lange Zeit sagte man, dass wir 8 Gläser Wasser pro Tag trinken sollten.

That estimate has since been fine-tuned.

Diese Schätzung wurde seither verfeinert.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Nun ist man sich einig, dass die aufzunehmende Wassermenge

depends largely on our weight and environment.

hauptsächlich von unserem Gewicht und unserer Umgebung abhängt.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

Die empfohlene Tagesmenge liegt zwischen 2,5 und 3,7 Litern Wasser für Männer,

and about 2-2.7 liters for women,

und etwa 2 bis 2,7 Litern für Frauen.

a range that is pushed up or down if we are healthy,

Der Wert kann sich erhöhen oder verringern, wenn wir gesund,

active,

old,

aktiv, alt oder überhitzt sind.

or overheating.

While water is the healthiest hydrator,

Wasser ist die gesündeste Flüssigkeit.

other beverages,

Aber andere Getränke,

even those with caffeine like coffee or tea,

sogar jene mit Koffein, wie Kaffee oder Tee,

replenish fluids as well.

sorgen auch für Wasserzufuhr.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

Ein Fünftel unseres täglichen Wasserbedarfs ist im Essen enthalten.

Fruits and vegetables like strawberries,

Obst und Gemüse, z. B. Erdbeeren, Gurken

cucumbers,

and even broccoli are over 90% water,

und sogar Brokkoli, enthalten mehr als 90 % Wasser.

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

Sie ergänzen die Flüssigkeitsaufnahme und liefern wertvolle Nähr- und Ballaststoffe.

Drinking well might also have various long-term benefits.

Eine gute Flüssigkeitszufuhr hat auch langfristige Vorteile.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

Studien zufolge senkt eine optimale Wasserzufuhr

das Risiko von Schlaganfällen, hilft Diabetikern

help manage diabetes,

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

und reduziert eventuell das Risiko bestimmter Krebsarten.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

Wie auch immer, die Aufnahme der richtigen Wassermenge beeinflusst

in how you'll feel,

unser tägliches Wohlbefinden, Denken und Funktionieren entscheidend.

think,

and function day to day.